长跑半年后身体有什么改变？
今年60岁。我目前不参加长跑，但当兵时曾获得过***建制连大比武五公里武装越野第三名。当时每天一个全副武装五公里、每星期一次十公里越野跑。退伍伍后在地方每次参加元旦越野跑总在前几名。但深深体会到跑步伤膝盖。现在不跑了，主要是游泳（冬泳）和健身。建议少跑步。而游泳是最安全的体育锻练项目。
跑步总比葛优躺看手机强
有这个想法的人就迈出腿出去跑跑
前几圈前几天会很痛苦
跑的有了一定基础，身体好
心情好
面色好
体力好
身材好
晚上跑去看看万家灯火
早上跑去感受一下鸟语花香
我51岁，男，曾患严重腰突，已游泳三年，去年十月开始跑步，跑量760公里，跑一休一，现每次跑5～6公里，配速6分半至7分，最长距离8.5公里。身体变化：体重减了5斤，肌肉结实，比较精神，有力气，睡眠质量好，脂肪肝没有了，三年多腰突没有发过。跑着跑着有了小瘾，总想不断挑战自己。但跑步必须科***动，循序渐进。我第一、二
个月跑3公里，配速8分半左右，第三、四个月跑4～5公里，配速7分半左右，慢慢加上来的，现在跑5公里还算轻松，状态好时可以加1～2公里。总之，好处多多，运动快乐！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在这个社会虽然发展的很快，人们的物质生活和精神生活都得到了极大的丰富！但是问题也来了，生活条件是好了，但是生活环境却越来越差了，污染，食品问题真的很严重！
所以想要在这个社会很好的生存，你的身体素质比较好，你身体的免疫力必须强，这样才能保持身体的健康，想要做到这一点，跑步可以说是我们最廉价也是最方便的选择了！
我相信每一个人都听说过生命在于运动这句话，但是能够把它实现，坚持做下来的人真的很少，很多人只是嘴上说，却不拿出实际行动去做，说到底，这是因为他们不知道跑步给我带来的改变！
如果你知道长跑给你带来的一些好的改变，那你一定愿意去坚持长跑，获得它的好处！以前我也是一个不爱跑步的人，但是跑步之后尝到了甜头，从此就爱上了跑步！
为什么让你去长跑？这五个改变足以说明一切问题！
1. 正常的体脂率
现在很多朋友的体脂率较高，也就是说身上的肥肉太多，身上的脂肪太多！大家不要不在意这个问题，如果你一直保持肥胖，体脂率超标，那你的身体肯定会越变越差！
血管会病变，内脏会受到影响，更容易得三高，这对我们的健康都是非常不利的！坚持长跑，你就能不断地降低体脂，减少脂肪，这样你的身体就能更健康！
2. 远离萎靡不振
其实如果长时间不进行体育运动，你的身体素质，体能，精神都会下降，整个人特别萎靡不振，做什么事情都没有精神，没有那种向上，积极乐观，奋发的感觉！
一个人做事怎么能没有精神？所以我建议大家去长跑，坚持几个月以后你会发现，精神状态，体力状态好了很多，做事情不容易累，思考能力大大提升！
3. 调节内循环
身体的内循环对我们的身体健康是很重要的，如果你的身体循环不畅，新陈代谢就慢，这样毒素就更容易堆积在身体内，时间长了，你的身体肯定会越来越差！
跑步可以调节内循环，加快血液流动速度，带出内脏和体内的毒素，同时强大的内循环，血液循环会为身体提供更多的营养，这样我们的身体健康也是非常有利的！
4. 不容易生病
对于一个不经常进行体育锻炼的人，身体素质较差的人，你肯定很容易生病，感冒，一年不感冒两次都对不起自己，其实这样是不好的，每一次生病都是对身体的一种损耗！
所以我们要积极的长跑，这样你的体质就能逐渐的提升，免疫力会得到大幅度的提高！没跑步之前我一年要感冒好几次，但是现在完全不会这样了，几乎不会发烧感冒！
5. 缓解身体疲劳
现在很多人都特别地疲劳，因为每天需要工作的时间太长，有的时候要加班，熬夜，这样时间长了，你就会发现你透支了自己的身体，身体特别疲劳，而且全身酸痛，不舒服！
所以长时间的长跑能够很好的缓解身体疲劳，在你运动的时候，你的骨骼，经脉，肌肉都在动，这样可以促进血液流动，为你扫除疲劳！同时跑步后的拉伸也可以缓解身体的酸痛，让你跑完以后全身舒爽！
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你会有个好的习惯，而且对你个人身体体质的增强也会质的飞跃！总得来说，就是利大于弊的，而能够坚持长跑半年，或是能一直坚持下去，这更是你意志上的改变！希望你也能一直坚持做下去，希望能对你有帮助！
这个要看你原来身体健康程度，对于一个健康人，长跑半年最大的效果是减肥。如果原来比较胖，减掉二十斤是没有问题的。对于身体其它方面，改变不明显。精神状态算不算呢?如果考虑精神方面，长跑会释放压力，使人忘却烦恼，遇事想的开，对生活更加热爱，会增加幸福感。
对一个原来体质不好的人，会增强身体体质。比如经常感冒的感冒次数减少，睡眼得到改善，呼吸系统得到增强，精力比以前充沛，同样会人心胸更加开阔，这都是潜移黙化的，不是跑一天就有变化。跑了半年，回头一看，嗯，变化还满大的。
跑步为什么要穿钉子鞋？
跑步要穿钉子鞋是因为：钉鞋***用优质橡胶、布、合金为材料制成，最大的特点为鞋底有合金钉，有良好的防滑性能，适合各种场地跑步选手使用。钉鞋参加短跑比赛不仅可以提高速度和比赛成绩，还对田径界产生了不可磨灭的影响，充分利用物理知识改良体育运动。穿上钉子鞋跑步， 在蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地***。这样，运动员脚踏地时不再打滑，借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远。而普通鞋鞋底的摩擦力较小，容易打滑，重心不稳，更重要的是蹬地的力量小，与钉子鞋相比，它的作用是不够的。
1、高尔夫钉鞋高尔夫钉鞋是高尔夫选手装备中重要的一项，大部分高尔夫鞋的鞋底都有鞋钉，这有利于选手站位及挥杆时保持身体的稳定。
2、足球钉鞋足球鞋有不规则鞋钉。
3、钓鱼钉鞋钓鱼钉鞋一般分为长筒钉鞋，短筒钉鞋，也有球鞋型的，更有凉鞋型的，还有一种在台湾的东北角钓友，在涉水钓黑白毛用的钉鞋。长筒和短筒的钉鞋有些可以更换鞋底的，有些则巳是固定一体成型，而所谓鞋底，是分成好几种不同的材料，以迎合不一样的钓场穿著。
为什么中长跑要穿钉鞋？
跑步要穿钉子鞋是因为：钉鞋***用优质橡胶、布、合金为材料制成，最大的特点为鞋底有合金钉，有良好的防滑性能，适合各种场地跑步选手使用。钉鞋参加短跑比赛不仅可以提高速度和比赛成绩，还对田径界产生了不可磨灭的影响，充分利用物理知识改良体育运动。穿上钉子鞋跑步， 在蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地***。这样，运动员脚踏地时不再打滑，借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远。而普通鞋鞋底的摩擦力较小，容易打滑，重心不稳，更重要的是蹬地的力量小，与钉子鞋相比，它的作用是不够的。
1、高尔夫钉鞋高尔夫钉鞋是高尔夫选手装备中重要的一项，大部分高尔夫鞋的鞋底都有鞋钉，这有利于选手站位及挥杆时保持身体的稳定。
2、足球钉鞋足球鞋有不规则鞋钉。
3、钓鱼钉鞋钓鱼钉鞋一般分为长筒钉鞋，短筒钉鞋，也有球鞋型的，更有凉鞋型的，还有一种在台湾的东北角钓友，在涉水钓黑白毛用的钉鞋。长筒和短筒的钉鞋有些可以更换鞋底的，有些则巳是固定一体成型，而所谓鞋底，是分成好几种不同的材料，以迎合不一样的钓场穿著。
长跑体育特长生要求？
要求有:首先是身形上的要求比如说屈髋屈膝，向下打腿要有力的要求，。然后就是心理上的要求，比如说要不屈不挠，要勇敢争胜。最后就是成绩上的要求。比如说1500米三分20秒合格。三千米八分30秒合格100米12秒合格。这些都是硬件指标，如果达不到则体育考试过不了关。
体育生中长跑跑法？
中长跑比赛时的跑法多种多样，有匀速跑、变速跑、跟随跑、领先跑等等。但具体跑法应该根据运动员本身的特点。比赛对手的情况而定。一般来讲，***用匀速跑是取得优异成绩的一种比较好的跑法。
匀速跑就是运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先定好速度***，每圈或者每段距离所用的时间，应大致相等。这样，做到心中有数，跑起来也就有信心了。为什么说匀速跑能够取得好成绩呢？
这是因为匀速跑的节奏较固定，同时机体消耗能量也较少，对于节省体力和推迟疲劳的到来是十分有利的。
因此，匀速跑是取得优异成绩的一种良好跑法。
在比赛中，有时为了不让对手超过或要超过对手。就要加快速度，由于速度经常改变，因而就有了变速跑。
变速跑一般都作为训练手段，因为变速跑可以加大训练的强度，提高比赛时“超人”和最后冲刺时的冲跑能力，但机体消耗的能量大，容易产生疲劳。
通过从难从严。顽强刻苦的训练，可使机体适应这种跑法。
比赛时，也有不少运动员***用变速跑而取得了较好的成绩。
长跑锻炼时做些什么可以让自己坚持的久一点？
谢谢邀请～
加强体育锻炼不是一朝一夕的事情😊，我从上中学时每天学校都有晨跑，每天5公里，现在毕业上班了，也是每天都在坚持晨跑，只要有毅力，都能坚持下来，虽然现在工作忙，有时上班还为了躲过早高峰，晨跑的距离短了些，但是那也是得坚持晨跑，所以我认为，不论是长跑还是短跑，不需要准备什么😊，冬练三九，夏练三伏，只要坚持就行了😊！
