锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。
锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]
您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！
锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。
饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。
冬天适宜运动吗？
感谢诚邀。
冬季适宜运动。
每周四次，注意休息。冬季是需要养精蓄锐的，不能运动量超过其它季节。
冬季坏天气相对多，遇到空气质量指数不好的时候停止运动。
不要在睡前两小时运动，严重影响睡眠。冬夜长，早晨起来，天寒地冻，黑暗的时候还要去上班会更加疲乏。
及时适度补水，因为天冷，有条件准备温水。
天冷，不要着凉，尤其是运动后，在离开运动场所回家的路上一定注意保暖。
拉伸很重要。天冷，身体硬，运动前的准备活动和运动后的拉伸，就显得更加重要。
有氧运动无氧运动结合起来做，时间控制在一个小时内。
我不建议冬天的早上起来运动，还是空气质量的问题。
冬季运动也要关注养生，运动后更要补充足够的热量。于是饮食更要注意，要补充足够的蛋白质。
俗话说，冬练三九夏练三伏。这句话还是有一定道理的。在最寒冷的时候进行锻炼不仅可以锻炼我的意志力，对身体来说在极端的气候里训练也会收获到额外的好处。为什么有的人手脚冰凉缩成一团瑟瑟发抖，有的人却单衣单裤还能保持温度？因为运动增强了我的心肺功能，增强了我的血液循环，加速了那些人的新陈代谢，当然就比那些缺乏锻炼的人“抗冻”。所以，在冬天严苛的环境中，当别人都裹上棉衣开启“休眠模式”的时候，却是真正追求运动表现的人们提升和刷新运动表现的大好时机。在冬季寒冷的时候，我们身体本身为了维持体温就会消耗掉一部分额外的热量。再加上在冬季运动过程中，身体中的棕色脂肪前体和白色脂肪都会加快转换为棕色脂肪来增加抗寒能力。棕色脂肪并不是用来储存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是不折不扣的燃脂高手！它的主要任务，就是燃烧储存在脂肪（白色脂肪）里的能量，给身体提供热量。也就是说，寒冷的环境有助于增加体内棕色脂肪的数量，运动也有助于增加体内棕色脂肪的数量。因此冬季也是一个适合减脂的季节。冬季的户外运动还有助于能提高身体对环境的适应能力。如果整天都宅在有空调或者暖气的屋里，身体感知外界环境变化的能力会变得越来越迟钝，调节体温适应环境的能力也会越来越差。而适量的运动，会***神经系统和内分泌系统，调节体内的激素水平，强化免疫系统，让身体始终保持灵敏强健的状态。身体可能一开始并不适应暴露于寒冷中，但在不断坚持和接受寒冷挑战之中，会变得逐渐适应气候。你的意志力会变得更强，肌肉和器官也会相应提升，从而提高身体的整体素质。但是冬季运动的坏处就是一定要对自己外出运动的保暖非常注意，在开始和结束运动时要第一时间做好保温，也切忌穿的很少在户外停留时间过长，这个就需要多储备一些户外知识并且留意自己的身体变化才行。
运动部分季节的，尤其是冬季，因为只有冬季多流汗，夏季才敢露肚脐啊！
窝在沙发上看剧啃薯片的时光与冬季滚烫香浓的火锅，是不是又给你的“游泳圈”打气了不少呢？别想着羽绒服能给你多久的庇护，去看看你衣柜里属于夏天美美哒的小吊带与热裤，心虚了不少吧。赶紧拿出瑜伽毯，跟着小密把瘦身瑜伽做起来，在夏天美成仙女吧！
本期小密介绍的这几个动作是瑜伽中瘦身界的翘楚。看似简单，但每个小细节都做到了之后身体发出的热量仿佛在告诉你脂肪的流失。话不多说，跟着小密做起来吧！
四柱支撑：第一步：用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。刚开始没有力量，膝盖着地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰
第二步：慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。胸腔下方放一块瑜伽砖，慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖
第四步：脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。
轮式：
第一步：仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。
第二步：吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持呼吸平稳。维持动作数秒，身体还原至仰卧姿势。
练习这个瑜伽动作，不能操之过急，也不要勉强，可提前做一些拉伸运动。
上半图为正确姿势，两脚保持平行不能呈八字向外舒展，腰部不能塌陷，手与肩同宽。注意规范细节动作，不要形成下半图的错误示范。
战士一式：
第一步：挺身直立，两臂张开，两腿大大的分开，整个身体呈“大”字型。
第二步：上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
第三步：呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
第四步：吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
第五步：呼气，两手分开，自然放于体侧。
第六步：换左侧做同样练习。
注意观察上半图正确示范，小腿垂直与地面，在后的脚向外微张45度。避免形成下半图错误姿势。
桥式：
第一步：平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。
第二步：膝盖弯曲，脚跟移到最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。
第三步：运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。
第四步： 双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。
上半图为正确示范，注意左右小腿平行、左右脚平行不要向外舒展，腰部不要塌陷。注意这些细节动作，不要形成下半图错误姿势。
八体投地：
第一步：准备动作，斜板支撑。
第二步：屈膝，重心前移。
第三步：慢慢弯曲手臂，双手放在肩膀下方。
第四步：胸腔和下巴一起点地。保持身体形态和呼吸均匀。
上半图为正确示范，注意臀部抬高。
上半图为正确姿势，肩膀与肘部高度相同，肘部抱住身体两侧而不是向外舒展，臀部与脊椎在同一条直线上。忽略这些细节则容易出现下半天的错误姿势。
手臂缠绕
第一步：向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠。
第二步：双手尽可能的去抓肩关节。
第三步：左手绕过右手腕关节，掌心相对。
手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，可以用一只手抓住另一只手的手腕。
好了，这套减肥瑜伽就完成了。完成后有没有觉得自己又轻盈一些了呢。每天坚持完成一套，期待冬季过后曲线窈窕的自己吧。
什么叫适当运动？
合理运动有四个要素:
运动强度
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标以达到最大心率的60-80％为宜。在开始运动训练时，如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60％的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
运动时间
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20-30分钟，24周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动34分钟也是有益的。
运动频度
取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，这样会产生较好的训练效果。
运动进度
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周，健康情况差的则需要6-10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少1O-15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段，其运动速度应当比开始阶段稍快一些，运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
你在根据自己的实际情况来分析就好了。
