运动和适量饮酒哪个对身体更好？
适当的运动和适量的饮酒对身体都有好处，但量的把握是很重要的。尤其对运动时的天气、运动量、运行心率和酒的品质要求更多。
首先说，过多运动和过多饮酒都会对身体造成损伤。运动可以促进血液循环，促进血脂和血糖代谢、促进肠道蠕动和毒素排出。但运动时我们需要做到以下几点：
1️⃣天气
雾霾天气户外运动还不如老老实实在家，长时间的急促呼吸会让PM2.5大量进入人体，导致体内氧自由基急剧增加，促进细胞衰老和凋亡，对身体造成损伤。
2️⃣心率
适当运动无疑是比较好的行为，对于一般人而言控制运动时最佳心率的计算公式为：
（220-现有年龄）✖️0.8=最大运动心率
（220-现有年龄）✖️0.6=最小运动心率
3️⃣时间
普通人每天有氧运动30~60分钟比较有益，首选的是跑步、快走、游泳、羽毛球、乒乓球。长跑和抗阻运动需要有专业人员指导，否则容易造成损伤，在我们病房里经常可以看到年轻时爬山、长跑、打球过于频繁而在老年时膝关节、手关节、肩关节病变的患者。
饮酒是很多中国人的一大爱好，从杜康发明酿酒开始，中国的酒文化就比较盛行了。酒的一大特点就是含有酒精，而酒精不仅热量特别高，还是促进血液循环的主要物质。1克蛋白质和碳水化合物的热量是4千卡、1克脂肪的热量是9千卡，而1克酒精的热量可以达到7千卡，喝高度酒居然快赶上喝油了！
作为营养师，可以负责任的告诉大家过多饮酒真的对健康无益（此处请不必拿出您的.....人举例，个例不具备普遍性）。少量饮酒可以促进血液循环、舒张血管放松肌肉，但前提是没毛病的好酒，毕竟劣质酒中杂醇比较多，对肝脏、胃、眼睛、大脑的损伤比较严重。，少量饮酒对保健心血管有帮助，但过多饮酒则会导致血管收缩、血糖飙升、甘油三酯合成加快。
适合的饮酒量需要知道：
如果您身体没什么问题，每天适合的饮酒量是多少呢？在这里就不用理论数据了，直接告诉大家容易记得住！
白酒半两、啤酒半瓶、葡萄酒1~2 两、黄酒1两，可能爱喝酒的人对此不屑一顾嗤之以鼻，这点酒还不够涮牙缝的呢！但医院里现成的例子太多了，我们还是适量最好。
【2018年12月17日 本题文字：542 刘筱慧】既然提出这个问题，那您一定对适量饮酒也持肯定态度，很遗憾，我没有找到适量饮酒对身体有好处的依据，而且对什么样的“量”才是“适”的也很疑虑，所以这个问题二选一的话，我的答案一定是运动。
酒精对人体有危害，这一点毋庸置疑，比如：容易造成急性肝损伤，长期慢性危害还会累及心脏和血管系统等等，不管你酒量大还是小，易醉还是不易醉，只要长期喝一定量的酒，就会危害心脏和血管系统，所以中国营养学会给出了一个建议：成年男性每天饮用酒精量不超过25克（相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，低度白酒75克），女性不超过15克（相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，低度白酒50克）。这是一个饮酒的上***，并非一个有益健康的推荐量，喝酒一定是越少越好，不喝最好。
而适度的运动对身体的好处同样也是显而易见的。比如，有氧耐力运动能增进心肺功能，降低血脂、血压和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2-3成，有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松和肥胖等；肌肉力量训练也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于多种慢***的预防和控制；关节柔韧训练能改善关节功能，对预防运动外伤、提高老年人的生存质量有很大帮助......
为了您的健康，是天天喝点小酒还是多多做些运动，您自已斟酌吧。
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队
谢谢邀请回答！
运动和适量饮酒二者要统一搭配最好。运动是体能锻炼，争强体质，改善新陈代谢。适量饮酒是铺助疗法，争加血液循环，杀毒灭菌作用，还有助于睡眠，增强抵抗力。
酒，少而精有益，多则害，掌握好尺度，开车不喝酒，喝酒不开车。酒能助人，也能害人，切记。
都有好处。看自己的身体状况而定。酒可以为黄酒、白酒、红酒，酒可加速血液循环，特别是晚上适量饮点酒，对身体是很有好处的。黄酒可活血驱寒、通经活络，特别是体质偏寒的人冬天适量喝黄酒还是功效蛮好的；白酒特别是纯粮酿造的高度白酒，除含有大量的微量元素外，还可以促进血液循环，防止胆固醇等物质在血管壁的沉积，预防心脑血管疾病；红酒更是众所周知了，可以软化血管，美容养颜，防止乳腺病变等。MAKE LOVE 这个问题应该从多方面考虑天地万物皆分阴阳，阴阳调和方身体健康中医常说，孤阴不生，孤阳不长，阴阳互为其生身体健康的人必定阴阳调和过犹不及啊
人每天不运动消耗多少大卡？
每天不运动会消耗基础代谢率的热量，大约在1200-1800千卡之间。
基础代谢率是指人在安静状态下，维持生命所需要的能量，包括心跳、呼吸、维持体温和脑功能等。
即使不进行任何活动，人体也会消耗一定的能量。
根据个体的年龄、性别、身高、体重等因素，基础代谢率会有所差异。
运动可以增加身体能量消耗，帮助人们保持健康和控制体重。
合理的饮食和适量运动，能够帮助人们保持健康的身体状态。
建议每天至少进行30分钟的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，增加能量消耗，提高身体健康水平。
人一天走多少步合适？
我觉得人一天走6千步到1万步左右比较合适。人一定要注意运动。要适度适量的运动，对人体有非常的好处。如果过度的运动会对人体的关节和肌肉造成伤害，更严重的还会造成不良的后果。因此，运动一定要根据自己的身体状况来运动调整，切不可操之过急。
人一天走至少是一万，不是最合适的，大概在一个小时到一个半小时之间，是最有利于身体的健康的，尤其是晚饭后进行一个小时到一个半小时的健步走，不仅对人体的血糖起到了一定的仰制作用，对调节血糖的平稳度也起到了很好的作用，所以很多的人都喜欢饭后走一个小时到两小时，属于健康的锻炼方式，有氧运动。
走路是比较常见的一种运动方式，这种运动方式对于身体的塑性或者是减肥等方面，都是有比较不错的一些好处的，而如果过度的去行走，对于膝盖等方面损伤是比较严重的。1天到底能走多少步要看个人的身体，如果是运动员或者是经常运动的人群，走1万步以上都是可以的，但是最好不要超过3万步。
但是如果平时不怎么运动，或者是运动比较少的一些人群，最好是5千到1万步，对于膝盖不会有损伤，如果超过1万步就可能会有损伤。
而对于老年人不要超过5千步，超过5千步之后就有可能会对膝盖有一定的损伤，是因为老年性退行性改变，所以更容易造成损伤问题的出现。
生命在于运动，走路是一件有益健康的事情，现在也算是一种全民参与的运动了，有很多注重养生的人，每天都会去走走路。适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，以我国健康指南标准，人每天行走5400-7900步为最佳，不仅可以起到锻炼的效果，还能降低行走对关节的磨损。希望对你有所帮助
我认为要根据自身体质情况而定。有的人身体好，每天锻炼，坚持跑步、游泳、爬山等运动，每天走2万步都没有问题；有的人身体素质差，平时不怎么运动，走1万步就累的不行；所以走多少步合适自己量力而行。饭后百步走，活到九十九，还是走出去多运动运动的好，您说呢?
我女儿今年五岁多，健身怎么样算适量？
你这做家长的也是够可以了！让孩子做一个孩子不好吗？何必非要这么成人化的教育？
就不担心影响身体发育练成小墩子？跟孩子有仇？
“每天平板撑15分钟，马步蹲15分钟，仰卧起坐30个做3组，俯卧撑20个做3组，靠墙俯卧撑用拳20个做3组，深蹲30个做3组，摸高30个做3组，最后是打拳，300个做3-4组，运动一个半小时”这对一个成人运动量都够可以了，何况一个五岁的孩子？！
父母不要把自我意志强加到孩子身上。
你这套健身***更适合成人，对小孩子不适合，小孩子还是根据趣味性来吧。那么多针对小孩子兴趣的俱乐部可以考虑一下，例如舞蹈、跆拳道、攀岩、轮滑、马术等儿童俱乐部，俱乐部活动从运动量、活动设计上都更加合理，在这个过程中，小孩子还能认识更多志趣相同的小朋友，更容易坚持下去。既能多学一门技能，又能达到强身健体的作用。
过量运动会影响孩子身体发育，如果没有专业人士指导还是不要让他进行成人化的健身训练为好。
5岁多的小朋友，其实不适合开始成人化的健身，我女儿也买上五岁了，分享下我的看法
1、5岁的小朋友身体还在发育阶段，骨骼和肌肉都在生长中，尤其是骨骼，过度的疲劳容易影响骨骼的发育，或造成骨骼的异位生长，尤其过量的运动，非常容易影响孩子的身体发育，最好不要冒险。如果健身这个词泛指各种运动尚有可为。
2、健身房中的器械对小朋友来说是非常危险的，如果题主的健身指的就是打铁肌肉锻炼，那只能说千万不可以。小朋友的好奇心是非常强烈的，自控能力也没有那么强，健身房的配重、杠铃都没有针对小朋友做特殊的保护，且一旦被砸伤压伤，情况就会非常危险。健身房里的人员密度高，空气不流通，对小朋友的健康也非常有影响，故此大部分健身房也不允许12岁以下的未成年人进入，所以健身房能不去就不要去了。
3、适当的运动，对小朋友的健康当然是有帮助的，一方面能够提高小朋友的肌肉生长，促进骨骼发育。另一方面尤其是户外运动对小朋友的健康也非常有帮助。
那么什么样的运动程度是小朋友的适量运动呢，小朋友的个体发育迥异，不可像成人一样简单定量。个人认为可以从几个方面判断。
1、一般的小朋友生活中玩耍时运动量就相当大，大部分时候不需要特别专门的运动，户外玩耍，如踢球，捉迷藏等活动已经满足其运动需求，如小朋友没有运动发育迟缓的问题可以不做专门的运动训练。
2、某些体制较弱的小朋友，可以进行专门的体育训练，但是要首先保证宝宝是愿意的，开心的，然后观察宝宝运动后的反应，一般小朋友运动20-30分钟用即可，运动护无乏力，嗜睡的情况就说明是适量的。
建议小朋友可以参与的运动有慢跑、轮滑、跳绳、骑自行车等，尽量选择有乐趣、容易获得成就感的运动方式，将对小朋友的健身有很大的帮助
您好，首先非常高兴看到中国也开始有人重视儿童健身这个领域的训练。根据国际体育科学协会ISSA的幼儿训练内容，鄙人给您与孩子提供以下一些建议可以参考：
“小孩子进行力量训练长不高。”
“外国小孩和中国小孩体质不一样。”
“孩子太小，磕着碰着怎么办？”
这也许是您身边最多质疑声了，在国内成人健身都处于起步阶段的当下，儿童健身自然连萌芽阶段还未开始，很多家长本身从没有接触过任何训练就凭借经验一口否认孩子进行健身的可能性。
事实上：健身，尤其是力量训练在欧美已经非常成熟，ISSA早已把它归为与篮球、足球一样适合各个阶段的儿童训练。
儿童训练从何时开始着手呢？
正如成年人需要通过一定的身体功能性训练及足够的训练容量才能打下健身基础一样，孩子们也有一套属于自己的健身练习策略
欧美最著名的“复合儿童训练模型”（Composite Youth Model）指出：家长应该从2岁开始为孩子提供一个适当的身体技能训练环境，具体内容包括：运动技能、肌肉力量、心理健康及体育专项技能这4个版块
阶段1: 2-4岁
在最初阶段，孩子只是学习最基础的运动技能，建立他们的身体协调性及运动神经。
下肢训练方式例子：跑跑、跳跳、走走
上肢训练方式例子：用手去拍打空中悬浮的气球
训练环境：这个阶段不该过度保护孩子，而是经常去户外走走，接触不同的人与食物，让孩子用双手去触摸外界的形形***的物体。
阶段2: 5-12岁
当你在5岁前已经培养了孩子异于同龄人的身体协调性、好奇心及社会经验后。你已经可以让孩子进行徒手的力量训练了，敏捷、力量、耐力、肌肉形态...你要的是孩子的均衡成长，而不是一个幼年健美冠军，因此你需要考虑的身体因素必须是全面的。
尽早将“周期性概念”纳入孩子的训练***中：无论你给孩子准备了什么训练***，其底层最重要的运动逻辑就是“周期化”。
周期化是现代运动中最常见的训练概念，你应该将1年划分为不同周期，以短周期目标包含大周期目标来不断激发孩子的积极性
例如，您对孩子一年后的目标是单次俯卧撑30个，那你就要将这个以年为单位的大周期化为4个季度的小周期，比如第一季度完成20个，第二季度完成23个，第三季度完成25个...以此类推，这样孩子每个短周期都有新目标，可以坚持下去的几率就大大增加
阶段3:13-20岁，这已经属于青少年至成年时期，这里就不累赘述。
关于次数与组数：你知道5岁孩子能承受多大强度的训练嘛？
我看到您给予女儿的训练***，个别训练动作的次数确实过多了，接下来和您分享如何判断一个5岁孩子能完成多少次数与组数。
5岁孩子的训练目标肯定不是增肌更不可能是减脂。我们的主要目标是建立肌肉大脑神经链接MMC。你不再关注你的孩子做了多重，或是做了几组、几次动作，而是在孩子最大化控制肌肉的前提下完成每一个动作。
关于您孩子目前训练***的建议
1. 筛减训练动作
对于5岁的孩子，您提供的训练动作有点多。
首先先扎马步作为静态训练动作最好取消，保持马步对孩子的膝盖发育并不是很好。至于手中捏一本书作为负重就更不合适了。
其次仰卧起坐请不要让孩子抱头完成，日本及欧美小学都已取消传统的仰卧起做姿势，而是选择双手交叉放在胸前的姿势完成卷腹
2. 减少训练时间
即使是成年健身爱好者，训练时间都不宜过长，您让还在完成所有训练的时间为1个半小时，对于5岁孩子确实太长了，而且其中包括深蹲、俯卧撑及拳击等复合动作，5岁孩子比较合适的训练时间为20-30分钟每天。
3. 减少次数及组数
您可以侧重肌肉大脑神经链接MMC，侧重关注孩子离心及向心的肌肉收缩，大幅度的削减训练次数，例如深蹲完成5-8个，完成2组，保质保量完成就已经足够了。
4. 重新审视孩子的训练姿势
如果一味的逼迫孩子的训练量，而忽略了她的姿势，只会增加孩子受伤的风险。当你发现孩子在最后几组的最后几次出现姿势变形或力竭，请立刻停止，进行适当的休息。
5. 关注孩子的心理健康
您也说孩子一直喊累，明显呈现疲惫状态，这时你需要多余孩子沟通，从孩子口中了解足够的信息。
此外您说到这个训练***是“每天进行的”，全身训练如果每天进行，连成年人都坚持不了，建议您进行肌肉分化训练，每周选择3-4天训练时间，针对胸、背、腿以及有氧运动，合理安排孩子的训练周期。
希望以上的回答可以帮助到您，有任何问题也可以私信我，我会认真回复您的问题，谢谢！
说实话，其实这个运动两厢对于小朋友来说的话，运动量其实蛮大的。
而且对我岁的小朋友来说，做理疗训练不是主要的最重要的是培养他的兴趣爱好还有促进他骨骼肌肉的生长发育，这才是最重要的促进他全身身体的吸收的营养素，这也是最重要的并不是说，要让他达到一个什么样的水平可能大人只是把自己的想法强加在自己的孩子的身上。
但是其实这对小朋友来说是不太公平的，而且会影响到他的生长发育会影响到小朋友身体的各方面的状况，包括他的身高体重之类的，虽说并不是很建议，让小朋友去做这么多的训练，因为对他来说没有实质性的帮助，如果是说非要小朋友去做锻炼，那也可以比较推荐一些功能性的水训练或者是说可以做一些体能训练，这都是比较推荐，因为这对他的心去对他身体的条件都是比较有帮助，而且能够让他去提高自身的健康状况，包括提高他的身体体能情况，其实小朋友的力量不需要太大，只需要她有一些良好的体能状态，那就比较OK。而且能够促进他的生长发育，这又为何不是很好的办法呢？
因为听了这个训练量之后，其实这个是力量相对大人来说，训练量也已经足够相对于小朋友来说，训练量太大小朋友会吃不消，而且如果是说他没有要达到竞技类的水平是不太推荐他去做这么大量的训练，因为对他的关节就是会有损伤，所以不太推荐。
我们并不是说做了这些训练就能够达到一定的就生长，而且这对小朋友的饮食也是比较至关重要的，虽说平时对小朋友的饮食状况，这方面可以做一些细微的调整，让他在生活之余还能有所提高，所以说小朋友的饮食也比较重要，当然平时的训练也是比较重要的，只是不太推荐大量的训练。
体育生须知？
体育生首先要知道自己的身体素质，适合什么样的体育项目适合你。
在就是训练，要控制身体超负荷训练，使其适量运动，要循序渐进的锻炼，给自己的身体有个慢慢适应的过程。
饮食方面，平时的运动量比较大，所以消耗的热量也比较多，必须要及时补充热量及高蛋白食物。尤其是你这个年龄正是长身体的时候，所以平时尽量要多喝奶，多吃牛肉，多吃鸡蛋。但也不能大量吃过于油腻的食物。
