求助，腰椎间盘突出显微镜手术，***个月后可以跑步锻炼吗？打篮球可以吗？
一般做完椎间孔镜的手术，术后一周左右就可以下地行走了。
不能运动，要看您的症状，现在如果您已经没有什么症状，术前的疼痛有明显的缓解，或者说术前的症状有明显的缓解。
那么您现在就可以适当的开始做，步态的训练，开始做慢走，开始上下楼。我这些日常生活运动都能适应，那么可以做一些强化腰背部肌肉力量的训练。如果也没有什么特殊的症状，感觉整个腰部稳定性特别好，术前的一些原始的症状都有明显的改善。
那么术后三个月左右，我觉得如果体力允许，完全可以进行慢跑，但是注意要开始慢跑的时候，一定要注意量和时间，不要激烈，首先要找到自己适合的量，之后慢慢的增加量，绝对不要一上来直接就是跑半个小时啊一个小时，这样腰椎肯定会承受不了。
对于篮球这项激烈的运动，我觉得应该半年以后根据症状再决定是否做这种激烈的运动。
这个都是为了您自己。
如果您那边条件允许的话，最好找一些专业的康复师指导何时来进行运动或者说进行篮球这些激烈运动的时机。因为每个人状态不一样，它是动态变化的，要根据具体的情况决定具体该如何做。
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长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3.《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，精力增强！》
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决了2个问题，
第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。
第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。
我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1.《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2.《
开始退化，变得脆弱，不能受力了，再久坐，就会开始膨出，突出。
因而要养起腰间盘，就是需要气血充盈其中，让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
如何让气血充盈其中呢，就是让身体气血运行加快一点，这是其一，另一个是身体要把气血养足起来，身体没有足够旺盛的气血，是难以通达其中的。
通过练习传统马步桩的中高桩解
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。体目前局部处于弱势状态，根本就不适合大体力运动，这个部位不会适应剧烈运动。
另外跑完8公里，也会使得身体体能下降非常多，不利于腰的恢复。
那么还能跑步么，当然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是损耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身体承受的范围，你的腰部承受范围。
腰椎从膨出变成突出，说明情况加重了。
为何腰间盘会膨出或者突出，人的腰间盘是个软组织，它是运动当中，具备缓冲的作用，它是具备弹性的。
可是多数在久坐之下，会把它损坏，因为久坐之下，上身的力量会给它持续的一个压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
久坐之后，腰间盘缺乏气血足够之持，腰间盘先会
跑步8公里会影响腰突的康复，此时身
练体育上高中后有发展吗？
现在的体育生其实是非常吃香的，体育生上高中之后有很多的选择，可以继续沿着体育这条路走下去，然后到大学继续深造。
毕业之后，体育生的选择范围可是非常广泛，可以成为教练、训练赛、营养师，也可以从事体育经纪人。
现在中国社会对体育专业人才的需求量非常大，体育生可以根据自己的实际情况选择适合自己的发展方向。
现在若从小学，初中开始练体育，文化成绩也必须过关。初升高，大多数学校会进行特长生考试，但也有文化成绩要求，我校一般达到录取线的70%以上，特别优秀的降低要求，但要向教育局申请。到了高中有这些途径升入大学。
一是体育专业考试。
很多大学都开有体育教育，社会体育，休闲体育等相关专业。毕业后从事体育相关工作，如考体育教师，当健身教练等，也可考公务员。
二是体育某项，如田经，球类达到并取得二级运动员证书，这就达到体育院校或部分高校单招资格，也要进行文化考试。还有就是达到一级运动员水平以上。很多高校都在招高水平运动员。这个文化成绩一般不看。
招收学校和专业及要求，每年教育部都会对外公布，可以留意。
看你想通过练习体育干嘛了，如果是只想上个大学，从高中开始是没有问题的。如果想从事体育这方面的工作，你必须要选一项必须专业的项目去了解，进行专业的学习。现在体育的前景很广阔，体育课程的全程是体育与健康，人们越来越关注身体健康的问题，总的来说，不算迟，但是你必须得努力。
平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？
首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。
再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。
接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。
个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳
谢谢邀请。
如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。
快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。
开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。
如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。
距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。
不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。
只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。
