39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？
俯卧撑、引体向上、健腹轮、深蹲四个都是绝好的力量训练，只要训练***适合自身，在家就可以大幅提升肌肉力量并减脂塑型。
俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌、三角肌前束和腹部核心肌群。在训练中注意核心绷紧不塌腰不撅***，上臂与躯干控制在45度以内，保持沉肩姿态。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练工作，主要***背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。在训练中要注意幅度完全，不要利用摆荡惯性发力。
健腹轮是锻炼腰腹核心力量的训练器材，有跪姿训练和站姿训练两种，初学者利用跪姿高阶者进行站姿训练，在训练中注意核心绷紧，请保持骨盆后倾姿态，防止伤害腰椎。
深蹲则是锻炼臀腿下肢肌群的训练动作，有着训练之王的美称。在训练时要注意膝关节的稳定指向脚尖方向，不要内扣，注意核心绷紧，屈髋与屈膝同时进行。
在训练***方面，如果题主的能力一般建议一天训练一个，四天为一个周期，一个周期后安排一到两个休息日，然后再做循环。如果题主的能力很强，可以一天训练两个，例如俯卧撑和健腹轮在一起，引体向上和深蹲在一起。两天为一个循环，再安排休息日。每个训练动作安排3－5组，每组力竭，组休1－2分钟即可。
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你可以首先就要热身，认生就是帮全身的关节发热，身体发热，微微出汗，因为热身以后不能易受伤，俯卧撑做十个做五组，然后健腹轮什么也可以做十个做五组，引体向上，也可以做十个五组，你个健腹轮，你也可以一样的锻炼，总之你每天有有一段运动的话，注意饮食习惯，晚上少吃高热量的食物，比如说喝酒吃夜宵就不要啦，这些运动以后你就慢慢的加强。
你就会越来越瘦，而且身体越来越结实，越来越有形状。加油，你一定可以的。
常年没有锻炼的习惯，加上年纪增长，身体的体能就会下降很多，此时再进行锻炼最好首先以减重、提高心肺能力为主，逐渐再向其他方面发展，争取发展均衡的同时保持正常体型和体脂。
俯卧撑、引体、健腹轮都是不错的塑形动作，俯卧撑和引体主要锻炼上肢力量，健腹轮主要针对核心力量，如果只是这三个动作进行的话效果会比较慢一些。
这三个动作虽然效果不差，但是也都需要特别好的上肢力量和核心力量才会有更好的表现，以你现在的体能来说估计做不了几个，勉强下来动作不规范，效果也会大打折扣;
另外也是因为你的体重，特别是在引体向上的时候，要用上肢的力量带起来全身的负重，偏胖的体型会更加吃亏。
建议:俯卧撑、引体向上、健腹轮这些动作都可以做，但是最好再全面一些，配合下肢练习的深蹲（半蹲），如果引体向上做不起来可以从高位下拉开始，健腹轮用不了可以从平板支撑开始。任何做不下来的动作都需要从简易化的动作开始。
前期尽量以全身性的动作以及适量的有氧运动开始减肥和锻炼。
适量的走路、游泳、椭圆机都比较适合偏胖体型进行有氧训练来增加消耗，同时交叉进行徒手的全身训练，一周保持3-5次，每次30-60分钟，这样对心肺耐力的提升会很有效果。减重、减脂逐渐有了成果后再增加一些局部的塑形训练。
同时，健康的饮食需要贯穿始终，从减肥到塑形再到保持着锻炼，都需要养成健康的饮食习惯，少吃高热量的食物，晚上不要加餐，晚饭尽量在睡前四个小时解决，不喝饮料、少熬夜。合理的饮食是保证身材的关键要素。
可以这样练
先从下肢开始 深蹲3组 每组16-20个
宽距深蹲5组 每组8次
引体向上➕俯卧撑 共三组 8次➕8次 两个动作间不休息
最后练腹肌轮
之后所有的训练都***用下肢 上肢 腹部的训练会比较合理
如果微胖的话 可以再配合一些有氧运动 可以选择有氧操 或者跑步 还可以是游泳 配合上边的增肌训练 效果会更好
你好，我是尕黄。
39了开始锻炼也不晚，只要坚持下去，生活将进入另一个层面。
身体偏胖的话建议先减脂，毕竟俯卧撑还好点，引体向上的话就比较难了。
初期可以适当的跑跑步，坚持个一个小时左右，空闲下来了可以做做俯卧撑，深蹲之类的。
俯卧撑是锻炼胸肌的，深蹲是练臀腿的，建议分开做一天练俯卧撑，一天练深蹲，健腹轮锻炼腹肌每天都可以练。
记得训练前一定要先热身。
一 预防受伤。
这个好理解，身子还没活动开，你一上来就是暴力引体俄挺，这样的强度身子根本无法适应，非常容易受伤。对于健身者来说，一次受伤，轻者让你力量退肌肉退，重者可能会提前结束你的运动生涯。这就是为什么能力越强的人越注重热身的原因。
二 提高运动表现。
对于太过匆忙的运动，有时候我们会觉得“没状态”，或者会提前觉得“身体很累”。这个很大的原因是因为我们的身体还没做好运动的准备。适当的热身能提高肌体的柔韧性，让关节活动范围增大，让身体的氧气更多提供给肌肉，从而让你接下来的运动更加得心应手。
热身最好要使你身体微微出汗为宜。平时正常运动热身时间基本在5-10分钟左右，冬天可能要久一点，因为气温较低，身子热起来比较慢。
建议多样化训练，希望你能坚持下去。
心脏装的3个支架已经有5年了，目前适合什么运动？骑自行车合适吗？
骑自行车肯定是可以的，这个肯定没有问题。
冠心病患者放了支架以后，可能很多人就会担心自己是否还能不能运动，尤其是放的支架时间越久、放的支架越多，这种担忧就越明显。
放了支架以后，如果能够坚持按照医生所说的规律服用抗血小板聚集药物，并且自身没有心脏方面的不适，那么适当的运动还是有益处的。
凡事都讲究一个度，过犹不及，尤其是冠心病患者，对心肌的耗氧和供氧之间的一个平衡更难把握，更要拿捏好锻炼的尺度。
运动以温和的方式为主，比如散步，时间可长可短，以自己感觉舒适为主，通常来说半个小时到一个小时，比如练练太极，这种缓慢柔和的又柔中带刚的方式也不错，至于骑自行车更是可以，但切莫速度太快、持续时间太长，不要搞得跟竞赛似的，骑行的话还是看距离。
不管哪种运动方式，要做到避免劳累，不要剧烈运动，把握这两条，你会发现，其实还是有很多运动你可以去做的。
心脏搭桥不适合剧烈运。
剧烈运动会使心率加速，心脏弱的人，很容易照成心肌痉挛，引起猝死。这方面的案例很多可以百度
心脏功搭桥的患者，最好的运动一个是拉筋，一个是高抬脚。
这些运动对心率的波动不大，适合长期联系。关键是有益健康。
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
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我相信这个是大部分患者的一个共同的我心声，我支架植入术后，究竟应该如何运动呢。
很多冠心病患者都有这样的疑问，我究竟该不该运动呢。
根据目前的指南说，冠心病患者需要做运动，但是必须保证身体能够承受的范围内。
比如，你刚刚植入支架的一周以内是不能运动的，如果你是急性心肌横死患者，也不能运动。
根据你的情况，你已经支架植入术差不多快5年，而且目前应该是没有不舒服的情况，可以进行运动。
大部分指南认为，中等强度运动量是只适合冠心病患者运动量。
小眼睛医生认为最好以有氧运动为主，而且运动强度以中等强度运动量为主。
中等强度运动量值得是，运动的时候不会出现任何难受，比如胸部憋痛，气紧等等这些症状。另外，运动之后，第二天不会 出现认为难受，或者浑身疲劳为主。
所以，有氧运动包括慢跑，游泳，跳操等等这些都是不错的选择。当然，骑自行车也是可以选择的，看你运动强度是不是适合你。
我是小眼睛医生
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随着冠心病患病人群的逐年增加，心脏支架作为治疗冠心病冠脉狭窄或闭塞的最有效的措施之一，也受到大家越来越多的重视。门诊我们也常常遇见一些病人咨询心脏支架术后运动的问题，许多患者安了支架后就害怕支架脱落或移动，而不敢运动。大家需要知道的是，心脏支架一经植入后即永久存在，是十分牢固的，不会脱落或移动，也不能取出。同时，适当的运动还有助于减轻焦虑情绪、减少支架内血栓形成的风险，有促进病情恢复的作用。
心脏支架术后的应适时开始运动，我们建议支架术后一月内应避免大幅度身体运动，一月后逐渐增加运动量，讲求循序渐进，以轻中度有氧运动（如慢走、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑车等）为宜，同时运动要量力而行，以自己无胸痛等不适为宜。根据题主的描述，安了三个支架已经五年了，是可以进行骑车等运动，但不宜过于剧烈，同时要以运动中无胸痛等不适为宜。
心脏支架植入后可迅速开通血管、恢复血供，减少心肌缺血、缺氧和坏死。心脏支架植入后虽然永久存在，但确并不是一劳永逸的方法。术后还需配合生活方式的改善和药物治疗，以长期稳定的控制病情。日常生活中除适时运动外，还需合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持心态、规律作息等。
同时支架还需在医生指导下进行药物治疗，具体建议如下：①如无禁忌症，应长期服用阿司匹林、他汀类药物，并配合使用至少一年的氯吡格雷或替格瑞洛；②根据病情使用ACEI/ARB类药物、β受体阻滞剂、CCB类药物等；③药物使用过程中应监测不良反应，并注意定期复查；④对于有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的患者，应积极治疗基础病，控制血压、血糖、血脂达标。
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感谢邀请，这个问题回答是肯定的，因为我们队伍里就很多老骑友，身上有很多***医疗器械，还有残疾人，和正常人没有什么分别，甚至更厉害。心态决定了敢不敢骑，能不能骑，骑自行车老实说，运动量并不大，如果一定要说危险，那人类什么运动也不能做，因噎废食不是不可取的，只要控制好自己的运动量，骑自行车应该是最适合心脏有问题的朋友的运动，以上是个人看法，我相信，喜欢骑行的朋友，和长期坚持骑行的朋友，会赞同和肯定我的说法的。
打台球锻炼身体吗？
打台球肯定是可以锻炼身体的。台球是一项优雅的慢性有氧运动，打台球1个小时就相当于低消耗散步一个多小时。所以是一项适合男女老少的休闲体育运动。
一.有效预防疾病
很多上班族工作时常在电脑前一坐好几个小时，身体得不到充分锻炼，最易受腰、颈、肩周疾病之扰。台球运动需要不停地俯身、抬头、转腰、提肩，对腰、颈、肩周疾病有很好的防治作用。所以打台球还能很好的预防职业病。打台球需要不断走动，反复弯腰，运动量适中，同时还能起到***肠道的作用。
二.全面培养专注力
打台球是一项精准的球类游戏，关键能培养精神专注力，这是因为打台球比拼的是脑力和肌肉的控制力以及全身的协调度，在击打过程中，几个小时内都要精神高度集中，且不受外界任何事物打搅才能正确击打，所以久而久之专注力就会提高。
三.高效健身塑体
如我们所知，打台球不会挥汗如雨，却能轻松起到身体全方位锻炼的效果。不要小看对身体能量的消耗，整个打球过程中一直在做慢速有氧运动，但又不会像上健身房一样大汗淋漓，会看上去始终很优雅。科学统计显示，打1小时台球相当于散步1.5公里，同时当弯下身体打球时，每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动，能起到很好的健身、塑造形体的效果。
以上是我对台球可以锻炼身体的看法!
你好，
很***跟大家一起探讨这个问题。
- 理论上来说，只要你的身体有动作，不论是什么动作都可以达到锻炼身体的效果。
- 但是台球真的还是算了吧，基本上跟锻炼身体没什么关系。
- 就是消磨时间的***方式
如果有一点共鸣点个关注支持一下。
谢谢。
就个人而言，生命在于运动，只要不是静止的状态，都是属于在运动。只是分剧烈运动和非剧烈运动，台球的话也属于运动的项目之一，但是建议如果是要减肥或是达到训练效果的话，可以跳绳，长跑，还有打篮球等运动，也可以提高身体的新陈代谢，保持身体的健康。
最后附上我的一张健身照，虽然不是特别的好，但希望能鼓励你一起加油💪
我原来一直打乒乓球，由于身体原因三年前开始喜欢上了台球。和乒乓球相比，台球的运动量会小很多。但其中的乐趣是一样的。台球虽说不出汗，但认真打也是很累的，对体力也是有要求的。所以你想打好台球，***的锻炼是不可或缺的。因为我不抽烟，这一点台球厅和乒乓球球馆没法比，台球厅允许抽烟，乒乓球馆不允许抽烟。一个是运动场地，一个是休闲***。
