运动时如何保护膝盖？
基本任何运动都要膝盖的参与，如果长时间大量的锻炼，对膝盖和肌肉都会造成一些细微的损伤，日积月累就会造成大问题。保护膝盖或者其他重要关节不仅仅要在运动时，实际上到了运动中，你能做的已经并不多了。从运动前就要开始，到运动后，都要用合理的方法去保护。
一，运动前。在运动前要做好充分的准备活动，是防止受伤或者其他问题重要的一部分。有了充分的准备活动，身体机能才能慢慢调动起来，这样会减少受伤的几率。准备活动包括一些牵拉或者一些简单的动态的动作。
二，运动后。运动后的放松对恢复十分重要。建议大家在运动后要做一些放松整理。比如说简单的慢跑和牵拉。长期以往的坚持，你一定能看见好处。也会让你减少受伤的几率。
三，力量训练。肌肉的力量在任何运动中都扮演很重要的角色，他可以***更好的发挥，也是避免伤病很重要的一环。对于膝盖来说也一样，强壮的大腿肌肉可以很好的保护你的关节。不管你有没有伤，力量训练都不可或缺。很多职业运动员的膝盖都不好，有的就是靠力量训练维持着运动机能。
四，营养补充。人的身体就像一部精密的仪器，你想更好的运动就要更好的护理。营养补充更要得到重视。吃是唯一补充身体能量的方法。所以平日一定要注意饮食。营养均衡能让你身体成分更加健康。也可以间接避免受伤。平日多吃蔬菜水果。搭配好碳水，蛋白和脂肪的比例。
五，其他。还有需要注意的就是放松和***。***可以帮助你放松肌肉，更好的为下一次运动做准备，肌肉不疲劳也可以更好的保护关节。还有一些其他的恢复手段，比如说冷水浴，冰疗等等。但对于普通人就不太适用，成本过高。所以就不做介绍了。总之避免膝盖受伤，需要注意很多方面，并不只是在运动中。
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膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的磨损。运动后进行放松***，可缓解膝关节疲劳，运动时注意膝关节的保暖。
在运动时要量力而行，尤其中老年人尽量少做有损伤的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。
日常生活中，很多的活动都需要膝关节的参与。运动也是一样。如果膝关节损伤，活动就会受到限制。所以保护膝关节很有必要。
运动时对膝关节进行保护可以从硬件方面入手。从硬件上来讲，运动时应该尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋的选择很重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样可以减少受伤几率。从技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。比如：跑步的姿势应该正确，不正确的姿势可能会导致膝关节的损伤。在一些球类运动中，常常会因为不适当的扭转导致膝关节的损伤，所以要尽量避免扭转。此外，运动前做一些热身运动，运动后做一些拉伸和放松。这些运动对于自身是有帮助的。热身可以使肌肉放松，适当的热身可以在一定程度上避免剧烈运动所带来的损伤。而运动后的拉伸也可以放松肌肉。在运动结束后，肌肉还在处于紧张的状态，如果运动后不拉伸，长期如此，肌肉的柔韧性就会越来越差，很容易造成肌肉的损伤。
为了保护膝关节，运动时要注意上面所提及的内容。平时也可以进行一些对膝关节有保护作用的运动。
静蹲是对膝关节起保护作用的运动。非常适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法。静蹲主要是提高股四头肌肌肉力量。静蹲在哪里都可以进行，而且不需要***器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法是：背靠着墙，双脚分开，间距为肩部的宽度。下蹲时大腿和小腿之间的夹角要大于90度，膝盖保持在脚尖后上方。每次蹲的时候应该尽自己全力，实在坚持不了，再休息休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
保护膝关节的运动有很多，包括游泳、骑车。跑步、走路也可以达到效果，但每次不要超过1小时。
总的来说，运动时保护膝关节的措施很多，上面有所提及。但要注意的是，有一些人会认为带上护膝道具运动也可以保护膝关节，其实，这是错误的。想要保护膝关节，主要靠的是肌肉。所以有必要进行肌肉力量的提升锻炼。
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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位，那在运动时应该如何保护膝盖呢？可以参考以下几点。
1、选择合适的运动场地
选择平整、适宜的场地运动，如果在过硬的地面上或太软的地面运动，容易增加膝关节的冲击力，对膝关节、踝关节等造成损伤。
2、选择合适的运动鞋
选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时对膝盖的冲击，给予脚足够稳定的支撑，充分保护膝关节。
3、运动前注意热身
大多数人在运动前不注意热身，导致在运动中出现不必要的损伤，所以，在运动前做5-10分钟的热身活动，把肌肉、关节和韧带都活动开，可以增加身体温度，使肌肉更灵活，最大程度的减少膝关节运动伤害的出现。如扭动膝关节、压腿、高抬腿、蹲起等热身运动，交替进行。
4、控制运动强度
运动过度，也是膝关节受伤的因素之一。对于大众健身人群，为了保护膝关节，每次运动时间最好是能控制在1小时内，注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。
5、保持正确的姿势
在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况，所以要尽量按照标准、专业的动作去训练，可以使肌肉得到更大的***，提升运动效果，减少膝关节的运动伤害。
6、选择正确的运动方式
不正确的运动方式会增加膝关节的磨损，加速膝关节的退化，尤其对于中老年人来说，应选择关节负荷较轻的运动方式，如：游泳、散步、骑自行车等。应避免转体、跳跃等撞击动作，以及极端的关节活动，如瑜珈中的强蹲姿势。
7、运动后注意拉伸
养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。还可以在运动后，进行***推拿，也能够帮助膝盖肌肉得到放松，预防运动后膝盖疼痛，起到保护膝盖的作用的。
8、锻炼腿部肌肉
在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，对保护膝关节也很有帮助，可以增加膝关节膝关节的肌肉力量，维持膝关节的稳定性。可以***用下面两种方法：
①直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下。
②靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿约呈90度，维持此姿势。
运动骨科高志医生提示您：运动中若膝关节受伤，应局部制动，及时冰敷，减轻疼痛及肿胀，并及时就诊。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
保护膝关节的9个方法？
1. 跑步：有氧运动对增强膝关节是有益的，跑步可以增强肌肉和韧带的弹性，减轻膝部的压力。
2. 骑自行车：骑自行车可以帮助锻炼大腿肌肉，减轻膝盖的负担。
3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，减轻膝盖的压力，同时还可以增强心肺功能。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
5. 慢跑：慢跑可以锻炼肌肉和韧带，减轻膝盖的压力，同时也可以提高心肺功能。
6. 普拉提：普拉提可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
7. 步行：步行可以增强腿部肌肉和韧带，减轻膝盖的压力。
8. 登山：登山可以帮助锻炼肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
9. 健身操：健身操可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
10. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
需要注意的是，进行任何运动前，需要进行适当的热身和拉伸，以免造成运动伤害。同时，如果您已经有膝盖问题，应该咨询医生或专业的物理治疗师，选择适合自己的运动方式。
保护膝盖的锻炼方法？
保护膝关节的锻炼方法是进行场地锻炼。
膝关节最怕爬山爬楼梯，喜欢在平整的场地活动，身边有很多喜欢爬山的人现在都不敢爬山了，膝关节废了，所以想保护膝关节，最好的锻炼方法就是在运动场合理的锻炼
平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。
如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !
掌握正确的运动姿势和发力
错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导
2穿戴防护工具
在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。
护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。
3运动前后注意热身与拉伸
前热身，后拉伸，这是健身过程中不可缺少的一个环节。
新手常常会忽略这个重要环节，不热身就开始做力量训练。通过热身，可以让膝关节、骨骼都活动开来，迅速进入到运动状态，减少受伤几率；作为运动最后一步的拉伸，可以让身体回到一个正常状态，避免第二天出现膝关节等酸痛的情况。
4不能忽视休息和恢复的合理性
如果一直高强度、大重量的进行训练而没有进行调节，我想你的膝关节想不出毛病都有点难。
在锻炼时，一定不要一直做高强度的训练动作，学会休息和调节，控制好频率，不然膝盖真的会跟你***的。一周2-3次，让膝关节得到充分的休息和恢复。
我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时，应该如何预防膝关节损伤呢？
1.选择合适的运动方式
在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。
2.运动前做好热身
在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动，可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性，减少膝关节损伤的几率。
3.运动后进行放松
在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要。运动后进行适当的放松练习，比如做一些拉伸运动或者***等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除。
4.加强补充关节营养
除了在运动中需要注意一些事项外，平时还需要加强对关节营养补充，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节，还可以吃一些利于关节健康的营养品，比如像健力多氨糖软骨素钙片，可增加骨密度，保护关节。
以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法，在平时运动中，一定需要加强防范，适量补充营养，从而而更好的养护膝关节！
日常多运动对身体是有好处的，对于机体膝盖的机能也是一种锻炼，但是有些人可能会担心，长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生，反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生，大家在运动时，究竟应该要如何保护好膝关节呢？
不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的，爬山，跳绳，篮球，跑步等对于膝关节的要求是比较高的，个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。
膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候，要小心。比如起跳的时候，在落地的时候，大家要注意控制好脚踝的位置，尽可能保持其在膝盖的正下方，或是略偏后一点。事实上，患者膝盖处的弯曲，往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌，尤其是注意将机体的重心，落在前脚掌位置，因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点，其可以更好控制患者身体的稳定情况，减少左右摇晃情况的发生。
其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下，更高的训练量，此时往往意味着更大的冲击力，与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步，在更高的速度下，此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形，会不自觉在腿部落地时，没有发生任何弯曲，进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，最终将冲击力直接传给了膝盖，大大提高了其受伤的几率。
膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。
一、运动过量
过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。
二、肌肉力量
肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。
深蹲，每组15次，每天3-5组
弓箭步，每组15次（左右各15次），每天3-5组
保加利亚深蹲，每组12次，每天3-5组
单腿硬拉，每组12次，每天3-5组
三、运动前热身和运动后拉伸
运动之前，必须认真热身。热身的目的，是让身体的肌肉和脏器做好运动的准备，对避免受伤必不可少。
运动以后，肌肉处于紧张状态。如果不进行恰当的拉伸放松，肌肉就会变得僵硬。大腿上的肌肉组织主要有股四头肌、腘绳肌和髂胫束，这些肌肉和组织不能很好放松的话，就会撕扯膝关节的韧带，造成膝关节疼痛。长期肌肉紧张，会导致动作变形，加剧膝关节伤痛。因此，运动后必须认真放松。运动强度不大时，可以自主拉伸；大强度、长时间运动后，自主拉伸不够，应该请其他人帮助拉伸，或者使用筋膜枪、泡沫轴等器械。
四、运动姿势
姿势很重要。运动时，错误的姿势，会造成身体受力不均衡，导致损伤。保护膝盖不受伤，就应该尽量避免让冲击传导到膝盖，同时大腿和小腿的肌肉在冲击到来的时候是收紧的，为膝盖提供缓冲。
这几个方面做到了，应该能够在很大程度上避免膝盖受伤。
