运动后能吃东西吗？为什么？
很多女孩为了减肥，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。
运动前如果并没有摄入多少食物，那么在一定强度和时间的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。
这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。
但是瘦身减肥并非一朝一日，长期如此消耗身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。
那么运动后多久可以吃，又该吃多少呢？
一般来说，运动完是不建议马上吃东西，因为血液大多都在肌肉中，马上吃东西容易引起胃部消化不良。而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。
不过该吃多少，就得看你自己的需求了。
对于一些想增重增肌的朋友，运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。特别是GI高（血糖反应高）的主食搭配上优质蛋白质，更有利于肌肉的合成。
如果是想减肥的话，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，适当摄入蛋白质和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。
不过有些人担心运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪？
放心哦，这个不会的。运动后适当的补充糖分，不仅可以维持身体血糖水平，有效缓解运动疲劳。而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原，以备下一次的运动消耗，所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。
另外，有些想健美的人错误的认为，运动后应多摄入蛋白质，方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个必要。过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担，同时，额外摄入的部分还会变成热量。
所以就一般的锻炼身体和运动瘦身，只需正常的饮食摄入蛋白质即可。如果是健美的话，则可以吃些蛋***来作为补充。
运动后是否能吃东西，需要依据当时的身体状态来判断：
1，大强度运动后，上气不接下气，汗水还没消退，此时尽量不要吃东西。
关于运动与饮食，有个最根本的道理就是，运动时，身体新陈代谢加快，血液携带养份流向身体各处，而吃了东西之后，肠胃需要蠕动磨碎消化食物，这个蠕动和磨碎食物的动力依然是血液和养份，剧烈运动后立刻吃东西，会让身体血液顾此失彼，两头无法兼顾，而食物在胃中停留的时间是固定的，这样必然导致消化不良和肠胃不适。
另外，呼吸不畅时进食，容易呛到或者噎到。
2，中小强度运动后，能否吃东西看身体反馈。
有人会觉得这个是废话，其实不是。每个人都有每个人的特点和喜好，有些人运动后吃东西可以获得满足感，有些人训练后水都不愿意喝，吃东西对这些人而言，简直就是折磨，是否会难受是个人的事情，没必要一刀切下结论。
通常而言，建议训练结束40分钟后再进食，同时避免油腻和不易消化的食物，比如糯米团，黏米饭一类。
曾经有人问过我一个问题，马拉松运动员中途吃东西怎么算，他们算是特例：
一方面体能比普通人好太多，训练经验丰富，比较了解自己身体，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他们心中都有谱。
另一方面，他们都是以水，功能饮料，能量棒，巧克力等快速补充能量的食物为主，你在途中递过去一根鸡腿，一盘年糕试试，有经验的运动员肯定熟视无睹，愿意过来尝鲜的，基本都是“重在参与，不在乎成绩”的爱好者。
健身期间如何合理的去健康饮食？
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身：
男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋***，其实，有时候也没有太大必要，蛋***相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。
另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：
女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：
1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。
2，高脂肪食物：油炸食物中的脂肪很高，对于刚锻炼完的人来说是一大忌，而且这些食物不利于消化，我们运动后需要补充的是糖原，而不是这些脂肪。
3，甜点食品和果汁汽水：这类食物中的脂肪和热量很高，但营养价值却不高，吃下去只会让自己的努力付之东流。那么健身后适合吃什么呢？鸡胸肉、鱼、虾这些高蛋白的食物适合男士吃，水果适合女士吃，但一定要搭配碳水化合物才会有效，比如米饭、面包等。最后总结一点：男士健身训练较重，多吃高蛋白食物来增肌减脂，女士健身训练较轻，多吃一些水果蔬菜来保持身材即可。
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。
健身完如何合理的饮食？
俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。
适合健身后吃的食物
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
健身后的饮食禁忌
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。
看完以上的内容，你以后正在健身时千万别再乱吃啦，别让你的健身效果功亏一篑。
健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小***，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
看你吃多少东西和吃的是什么，如果不到9分饱，又是易消化的食物，那么运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了，或者吃的是很油腻的不易消化的，那么最好是一个半到两小时前停止进食。否则，运动中会容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲肠炎。最后，看你个人的情况了。
谢邀！
运动前和运动后什么时间进食喝水比较好？
由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。
需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。
另外，由于运动后在短时间对食欲具有抑制效应，如果以减肥为目标的运动，可以在运动后早一些（运动后1~2小时内）进食，可以减少进食量，有助于减肥。
运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。
比如，研究发现，当通过出汗造成2%体重的脱水时，运动性能就会大打折扣。
脱水超过体重4％，就有可能导致体温升高，热衰竭、热射病甚至死亡。
另外，补水不当，还有可能产生“水中毒”。
那么，围运动期间如何正确喝水呢？
运动前
在高温环境从事高强度运动前，需要从运动前一天开始注意补充水分和电解质，以保证身体处在良好的水合状态下，以预防脱水发生。
根据一般的建议，运动前一晚应该喝500毫升添加钠钾电解质的水或运动饮料，允许身体通过自我调节保持水合状态。
运动前至少4小时开始缓慢饮用饮料约400~600毫升，然后根据尿液情况进行调节。
如果没有尿或者尿色深，需要再增加200~400毫升。
运动期间
运动期间液体补充主要是为了防止过度脱水和电解质平衡的过度变化，以保持运动性能和预防健康损害。
补液的量和速度主要根据出汗率来决定。
而出汗率又主要受运动强度，及环境温度和空气湿度等因素的影响。
根据大量研究，常见的运动期间出汗率在每小时400~1200毫升之间。
比如，以炎热天气中进行代谢率为1000W的高强度运动来说，约80%即800W转化成需要散失的热量，对于一个70公斤体重的人来说，每分钟为11.46 千卡。
我们知道，在体表完全蒸发的情况下，每克汗液可以带走0.58千卡热量。
那么，每小时需要出汗1200毫升。
如果汗液没能在体表完全蒸发而是滴落，则属于无效的出汗，那么需要的出汗率会大大增加。
因此，在炎热环境下运动，根据运动强度和环境条件，每小时需要补充的水分约400~2000毫升。
需要特别指出的是，运动期间不能依靠口渴来指示是否脱水，以及是否需要补水。
因为，触发口渴的指标主要有两个，一个是血液渗透压的升高，另一个是血容量显著减低。
口渴中枢对前者的***更敏感；而对后者较为迟钝，只有大量脱水，血容量严重降低时才会起作用。
运动期间大量出汗丢失的水分多于钠离子，血液渗透压一般不会升高，因而不大容易会产生口渴的感觉；一旦出现口渴，说明已经造成严重血容量不足，已经处于危险状态。
对于非职业运动员，参加的运动强度一般较低，理论上运动期间脱水会轻一些；但是，同时由于没有进行系统的热适应训练，比训练有素的运动员会出更多的汗，尤其是会丢失更多的钠离子。
因此，对于非职业运动员运动期间补水的要求不亚于专业运动员。
比如，以爱好者参加的业余半程马拉松来说，运动期间水和电解质的补充应该等同于运动强度更高的专业运动员。
根据研究，每小时补水量在400~800毫升之间，以运动饮料为宜。
因为，运动饮料配方本身实质上就是美国医学研究所基于大量研究证据提供的。
运动后
运动后体液补充的目标是完全纠正任何液体和电解质的缺乏。
补充方案方面，如果没有明显的脱水和电解质紊乱，在饮食含有适当盐分（一般人群都属于高盐饮食，无需额外添加）的前提性，通过正常的饮食，依赖身体强大的自我平衡能力，通常在12小时内会完全重新达到平衡。
对于有明显脱水（以运动前后净体重的减少为标准），又有快速纠正的要求，则需要适当强化水分和电解质的补充。
一般来说，每1公斤体重的丢失，需要在12小时内饮用1500毫升的饮料补充，这时通常伴随着大量的尿液分泌和排泄，通过肾脏的调节能力来达到新的平衡。
对于严重脱水，特别是伴有严重电解质紊乱的人，有时候需要通过静脉来纠正紊乱。
运动与水中毒
经常看到有人说，大量喝水会喝出水中毒。
这种说法存在着巨大的误导性。
实际上，所谓“水中毒”就是由临床症状的低钠血症。在肾功能正常的健康人，通过喝水不可能喝出水中毒。
生活中，健康人（包括精神状态健康）“喝出水中毒”，仅见于大量出汗的运动期间和运动后大量补充不含有钠盐的白水，造成的稀释性低血钠症。
特别是在没有经过热适应训练的非职业运动员，大量出汗时，汗腺对钠的重吸收能力并不随着出汗量的增加而增加，因而会造成大量钠丢失。
如果，期间大量补充不含钠离子的白水，就很容易造成低血钠症，“水中毒”。
因此，非职业运动员，在炎热环境长时间从事高强度运动或劳动，尤其是需要注意盐分的补充。
