- 健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
- 跑完步多久可以拉伸？
- 撸完铁后什么时候可以去跑步？会掉肌肉吗？
- 长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
- 专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么？
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
健身一定要把握好度，怎么把握呢？
一般健身的当天不是很疲惫，半个小时左右就可以休息过来，感觉身体轻松自在为益，休息了还感觉浑身酸痛是运动过量，长时间会影响身体健康，也会减寿的；如果第二天还感觉很疲惫，那你就不是在健身了，等于慢性***。🙏🙏🙏
第一：选择适合自己的训练强度（例如：训练时间是否太长、训练动作的强度是否太大、每周的频率是否安排太多）；建议大众健身每次训练时长不超过90分钟、每周3次左右的频率。
第二：训练出汗量大不大，如果出汗量大请及时补充运动饮料，训练结束后30分钟内适量补充蛋白质和碳水化合物。
第三：拉伸或伸展，缓解肌肉的紧张感，加速新陈代谢以及缓解疲劳。如果有条件可以再配合做一下足底筋膜的放松。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？健身后总是疲惫，不仅是健身休息的事情，还应注意控制健身的时间和强度；健身后，则应保证一定时间的拉伸活动，足够的休息和饮食营养等。
偶尔健身疲惫是可以理解的，如果每次健身都很疲惫，应当减少健身的时间和强度。身体的的过度疲劳容易使身体免疫力下降，导致感冒等，经常的过度疲劳也无益于身体的健康。
健身后的拉伸活动和健身前的热身活动一样，是健身不可或缺的环节。健身后的拉伸活动，可以缓解健身后的肌肉紧张或酸痛，促进血液循环，加快健身后的恢复，亦可以提高身体的协调性和柔韧度等。
健身拉伸活动之后，洗热水澡有助于缓解身体的疲劳，只是应待汗水冷却后再洗，洗的时间也不宜太长。过度的疲劳或者肌肉酸痛，还可以通过***等方式加快恢复。
足够的休息和饮食营养是健身训练效果的保障，尤其是力量训练之后。以不同部位的力量训练而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的有效训练，应予以72小时的恢复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的恢复时间。
增肌训练会对肌肉进行高强度***，而且还会消耗较多的热量，因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度，就应该降低训练强度或训练量了，否则不但无益于增肌，还会对身体造成伤害。
比如，臀腿训练结束后，在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况，就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状，则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复，详细介绍如下：
运动疲劳的原因
造成运动后疲劳的原因，主要有两个方面：一个是高强度无氧运动后，血液和肌肉中会堆积较多的乳酸，从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛，使人疲惫。
另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量，使体内血糖水平有所下降，各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外，较长时间的运动会造成运动神经疲劳，这也是引起运动疲劳的原因之一。
训练结束后不宜马上休息
训练结束后，如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息，应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。
如果训练结束后立即停止运动，会使大量的血液在肌肉中存留较长时间，不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸，而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况，从而出现“死肌肉”。
训练结束后要立即拉伸
训练结束后立即拉伸，能将肌肉中的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大。除此之外，拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。
运动结束后补充能量有利于缓解疲劳、防止肌肉流失
高强度无氧运动会消耗大量的糖原，因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失，运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。
锻炼结束后身体还未完全恢复，为了避免加重心脏负担、引起身体不适应，应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml，二十分钟后可再次饮用。
训练结束后一小时内不宜洗热水澡
训练刚刚结束后身体还比较疲惫，较多的血液还在肌肉中，肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡，会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。
大量的血液流向皮肤和肌肉，会使供血量本来就有所减少的心脏、大脑等器官的营养供应进一步减少。这无疑会对内脏器官的正常运行造成影响，严重时还会出现低血糖的症状，比如头晕、呕吐等。
避免过度疲劳
健身训练结束后出现适度疲劳是比较正常的，但应避免过度疲劳。出现过度疲劳的原因，主要是身体还未完全恢复就开始进行下一次锻炼。当身体过度疲劳时，一般会出现晚上犯困早、晨起肌肉酸痛、白天精神状态不佳的情况。
出现身体疲劳的情况后，应减少训练强度或延长两次训练的间隔时间。另外，保持均衡的饮食及良好的作息习惯，对于防止过度疲劳也有重要作用。
最后需要说明的是，健身训练的运动强度及运动量应根据个人身体状况进行调整，尽量避免出现过度疲劳的情况。过度疲劳不仅不能起到应有的健身效果，而且还会降低免疫力、增大患病的风险，不利于身体健康。
健身后人总是疲惫，该如何健身后休息？
健身后要补充营养，***放松，深呼吸。
首先
健身后疲惫是正常情况，每个人锻炼之后身体会处于疲惫的状态。只是疲惫的程度不一样。
然后
健完身之后，不应该立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不应该立刻吃饭，先做几分钟的拉伸，让肌肉慢慢的降温，再休息，然后半小时之后，开始补充营养，健身锻炼之后要及时的补充营养，不宜拖的太久。拖的越久人就会越疲惫，及时的补充营养，一定程度上可以缓解疲劳。
补充营养之后，应该洗个热水澡，因为在健身之后会出汗，身上会有味道，不管是对于别人，还是对于自己，都应该去洗个澡，同时呢！洗热澡在一定程度上可以缓解疲劳，所以建议洗个热水澡。
最后
给身体做做***，放松放松，帮助肌肉恢复，也能一定程度上缓解身体的疲劳感，同时保持呼吸的节奏。也有助于缓解身体的疲劳。
做完这几项之后，你健完身之后的疲劳感会得到极大的缓解。
所以健身后要做以上几项步骤，能极大帮助缓解疲劳感。
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跑完步多久可以拉伸？
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跑完步做拉伸运动，根据技术动作的不同拉伸时间不同，具体时间如下：
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做***。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在***物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 ***用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
#扩展资料：#
跑步减肥瘦腿三***则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
瘦腿法则 1
时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
瘦腿法则 2
拉伸：让小腿肌纤维更修长
袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，
拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。
瘦腿法则 3
饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。
想要跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主 食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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撸完铁后什么时候可以去跑步？会掉肌肉吗？
楼主你好，感谢你的信任邀请，鉴于你的问题，我以下几点回答你。
首先通过问题，我能判断出你有很好的健身经验，撸铁消耗糖原之后再持续做有氧，一定会消耗肌肉，分解蛋白质供能，这是必然的，我们要做的是怎样避免分解更多的肌肉转化成蛋白质功能？和选择什么样的方式进行有氧保护，我们的身体和关节以这个方向点切入更加稳妥。
一纯以减脂为目的，力量训练和减脂训练分成比，3比7或4比6，因为每个人的程度不一样，我没有办法给你一个系统的重量和速度，你按照自己的身体状态进行比例自由转换，为了有效地防止肌肉分解成蛋白质，有两个方法，运动前，吃bcaa，二撸铁后和有氧的间隙，吃快消食品，例如奶，香蕉，快消能量棒等，适当的快速补充糖原帮助你更少的分解肌肉变成蛋白质功能，这是比较稳妥的方法。
二以冲击心肺为目的跑步，这里的跑步已经不是有氧，而是无氧的范畴，补充一句，无氧一样能减脂，只是多少！这里也可以用上面的补充方法我就不再多赘述了，要说的是在练胸背腿大肌群后不建议用这种方法冲击心肺，可以在手臂肩膀腰腹等力量训练结束后配合此方法，特别是注意一下踝关节和膝关节的热身。
三如上题目糖原的消耗完之后，势必会分解肌肉变成蛋白质功能这点不用过分害怕，因为分解的量没有你想象的那么多，只有像马拉松运动员那种，天天锻炼，而且是高长距离的训练，才会大量分解，就像你看哪个马拉松运动员一身很壮实的肌肉？体重都很轻，而且身体有一个保护机制，即便像他们那种天天训练的，也没见说哪个马拉松运动员因为长期跑步分解肌肉人没有了，（玩笑[捂脸]）只有科学的健身方法和长期的控制饮食才会更合理的帮你减脂，只要时间到了，自然就出来了，如果还有疑问，可以私信我，希望能对你有所帮助
力量训练结束后要不要做有氧运动取决于你的健身目的是什么？
如果你要减脂，在力量训练结束后不超过20分钟的时间最好连着做30分钟左右、中等强度的有氧运动；
如果你要增肌，有氧训练要少做、并且时间要短，一周1-2次即可，每次不超过30分钟；
增加有氧运动会不会掉肌肉？
肌肉没那么容易被消耗，但是在一定条件下是会掉肌肉的，包括不规律的饮食+过长时间的有氧运动+不注重力量训练的强度。所以，如果你有氧运动时间过长、频率过多同时饮食也得不到满足的情况下，是会掉肌肉的。
那么力量训练要不要增加有氧运动？
适量的有氧训练可以有效的提高心肺耐力，而心肺耐力对于力量训练中的效果也有一定帮助，重训结束后一定量的有氧还可以帮助乳酸代谢出体外，有利于缓解乳酸堆积，但是一定要结合自己的体脂率和训练目标，适量的安排有氧，如果想要提高心肺又担心掉肌肉，可以考虑高强度有氧间歇的方式。
通常意义上来讲，跑步对身体只有好处。虽然如此，但是仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。
这种担心也不无道理，原理是跑步时间长了之后，大约 45 分钟左右，蛋白质和脂肪会参与分解为运动供能，所以马拉松运动员基本都是柴火般的身材，这与跑步所用到的肌纤维有关系，但最主要的还是跑步的强度和时间。
事实上，在达到你自身运动极限（包括跑步）的时候，会促进身体分泌生长激素，它能提高肌肉总量，这对增肌来说至关重要。
举个例子，在 5 公里慢跑中，身体更多用到红肌纤维，红肌与耐力直接相关；除了红肌，还有白肌，主要在爆发运动中用的多。5 公里跑步一般属于有氧运动，可能会消耗肌肉。虽然如此，如果你在训练前摄入足够充分的营养物质，是不会导致肌肉分解供能的。在增肌中最重要的就是摄入的营养物质要全面，只有摄入充分的营养才会防止肌肉参与分解供能。
另外，跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，合理地跑步，不仅可以增强有氧能力，还可以帮助肌肉的增长。
一般来说，我们的有氧运动达不到极限的话，时间最好在40分钟左右是比较好的，长一点的话，就最好不要超过一个小时。
还有就是，我们进行有氧运动也要有一定的频率，最好不要每天都去，一般来说，隔天进行，或者进行两天休息一天都是比较好的。
看你的问题，你所说的跑步应该是慢跑有氧运动，那么这样的话，掉肌肉是必然的，因为人体有三大供能系统，糖原，脂肪，蛋白质（也可理解为肌肉），你只要是运动了，达到一定的心率，消耗能量时，三者就会同时供能，只是比例不同罢了，你只能通过一些技术手段来尽可能的减少蛋白质供能的比例，从而达到减少肌肉的流失的目的，具体的技术手段，我看有的回答中已经说的很清楚了，在这就不赘述了。希望对你有帮助。
撸铁是无氧运动，主练白肌。跑步是有氧为主，主练红肌。两者在运动机理上冲突，不可能同等进行，是应该有所侧重。
所谓掉肌肉，是口语，或是误解，实际上是白肌减少红肌增多，体型由粗壮大块头变成精瘦小块头，肌肉数量没变，类型比重变了。
撸铁后，建议有氧慢跑半小时，作用是排酸放松。
长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联，锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果，但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量，给身体带来负担，从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时，也不会有更加理想的锻炼效果。
选择锻炼的频率和时长，一定要结合自己本身的身体情况，在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段，是比较适合低频率、短时长的，因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式，也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯，这就需要控制对身体的过大的负担，不给心理带来过大的压力；当坚持了一段时间后，不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式，那么接下来就是规律的保持就可以，同时可以逐渐的增加频率和强度。
一般来说，锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡，锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持，其中包括热身和拉伸的时间。
如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感，就要考虑这样的方式是否适合当前的你，是否给身体造成了过大的负担，并且要总结在锻炼过程中，是否有不错的状态和肌力感受。
- 建议：
1、锻炼方面，休息1-2天后，再暂时的放慢速度，也不必完全不练，将时间压缩并降低强度；
2、饮食方面，补充碳水化合物，可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程；
3、作息方面，不要熬夜，早点睡、早点起，作息规律才能有一个良好的精神状态。
- 恢复之后的训练：
1、重新规划锻炼***，力量训练不必90分钟这么久，一般45-50分钟就足够，在有效的时间内进行当天的***安排，不要拖拖拉拉的锻炼、影响效果。
2、不要节食，即使是在减脂期，也要摄入足够量的碳水和蛋白质，担心体脂率的话，可以选择GI值低和中等GI值的食物为主食，少吃高升糖指数的食物，并控制油脂量。
3、练后加一餐，及时补充消耗的大量糖原，以及促进肌肉的恢复和生长，选择少量的高碳食物和适量的易吸收的蛋白质。
您犯的最大错误应该是：将运动量保持了恒定，密度太大，分不出来大中小运动量的起伏感，没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间，更谈不上超量恢复，也就没有了运动能力持续性的提高。
作为一般健身者，绝不可以旷日持久地连续4个月，不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳，再让身体最后来一个总恢复的方法，绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。
正确的方法应该是，大中小运动量相结合，大负荷运动量结束后，必然伴随着小运动量的调整与恢复，中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天，在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来，绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。
您下边儿应该做的是用1~2周的时间，尽快地调整运动量，尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息，得到全面的恢复。
尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系，在动态慢跑中，试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感？也就是基本热身后，有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。
在调整期间，以中小运动量为主，不要怕运动机能消失，不要怕运动能力下降，更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基，基础打好了，一切也就全都有了。
更何况运动机能的下降，并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复式的运动，就可以保证自己全部的运动成果。
1~2周的基本调整后，尽量减少运动密度，加大运动强度。空出足够的恢复时间，尽量让身体感觉到超量恢复出现后，才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受，要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。
至于饮食和休息，不是我们这里主要解决的矛盾问题，和普通人一样，一切也都从简，不做过多地赘述了。
长期坚持锻炼，身体难免会感到劳累，身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点：
减少运动量
当身体进入疲劳期之后，我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话，不仅身体会吃不消，而且还增加了在运动过程中受伤的风险。
保证睡眠充足
高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳，运动之后一定要保证充足的睡眠，让身体好好的休息。
摄入充足的营养
经常大量运动的人，一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养，给身体提供足够的能量。
多喝水
运动会流汗，从而流失身体的水分。所以在运动之后，要多喝水，及时补充水分，防止缺水过多。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。
1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。
2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。
我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。
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提问者锻炼强度可能有点偏大，目前建议休息一周左右后，视身体情况再决定是否继续锻炼。
提问者之前的锻炼强度可能有点偏大，可以改成一周五练，如果要坚持之前的锻炼强度，建议每隔三四个月左右，休息一周。半年到一年左右，休息一到两周。
休息期间，如果体脂率较高，可以做一些轻量化有氧运动减脂，也可以练瑜伽，跳健身操，我觉得瑜伽比较好，能提高身体柔韧性和平衡性。
休息期间在饮食上，建议继续保持高蛋白，如果体脂率比较高，可以适当减脂，低碳就行，如果体脂率正常，可以继续***用高蛋白低碳饮食，或者稍微减少一点碳水。
器械锻炼方面可以用中、小重量做塑形锻炼，锻炼时间控制在60分钟以内，也可以45分钟。有氧运动方面可以降低强度，缩短时间，20分钟左右就可以。
疲劳期每个人都会遇到，就像遇到平台期一样。平时保证充足的睡眠至关重要，尤其是深度睡眠，每晚22点到23点之间必须入睡，保证至少7小时充足睡眠，深度睡眠比例在20-25%或以上，只有保证足够的深度睡眠才能让身体休息好。
平时锻炼时，每隔一个阶段可以去全身***一次，或者经常泡热水澡，缓解疲劳。锻炼后可以冲热水澡，加速血液循环。
不知道提问者平时锻炼是否补充蛋***、肌酸等补剂，如果正常均衡膳食，可以不用，如果饮食不均衡，则需要尽量实现饮食多样化。牛肉里含有肌酸量较高，肉类也含有左旋肉碱等成分，均衡饮食，是不需要额外补充的。如果需要补充，可以选择蛋白质或肌酸。都是A类补剂，有严格的医学研究证明其确实有效。支链氨基酸是C类补剂，没有严格医学证明其有效，可以不用。但是我在锻炼时喝过支链氨基酸，感觉效果非常明显。
专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么？
这是肌肉运动量过大后的表现，在进行高强度训练前后，一定得进行热身和肌肉拉伸。你看看nba运动员比赛和训练前都有半个小时的拉伸。。完成比赛后回到更衣室马上也有专业的***师为他们坐肌肉放松。这样能减少肌肉的劳损和伤病的发生。
很高兴尚形君来解答这道问题.
锻炼后肌肉抖动其实是一件非常正常的一件事，但是却可能是不好的信号，下面就给大家讲解一下都有什么情况会导致肌肉抖动。
由于从题目得知经过专门针对肱三头肌锻炼，所以大致推断可能因为锻炼过度而导致肌肉抖动，肌肉收缩一般是由于神经冲动引起，而引起神经冲动会带来一种介质叫做乙醯胆碱，在短时间内突然增加过多所释放的乙醯胆碱就会多于肌肉收缩量，这时候在运动完之后通常会有剩余，所以在没有注意到的时候肌肉就会不自觉的抖动。
肌肉没有得到有效的休息也会导致后面肌肉抖动，肌肉主要是在睡眠时修复，所以睡眠质量差的话肌肉就会抖动痉挛。
身体脱水或者身体内无机盐不平衡也会导致肌肉短期收缩，这时候需要补充水分就可缓解此现象。
肌肉抖动是很正常的一件事，但是也需要注意，这是身体向你发出的信号，而找到方法解决才是最佳选择，也不要放着不管，这样才能提高你的运动水平以及自制能力。
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还是身体不适应，要注意身体的反应，在运动是身体会释放一些激素用来***身体，让其兴奋，如果强度过强，这些激素不能够有效的消耗完，就会持续简间接性的***肌肉，还有可能是锻炼过度，肌肉负担不动，活性太低，就想没睡好，眼皮会跳一样，不管是那一个方面，要有***的来锻炼，如果锻炼的方式方法不对，就不是锻炼，而是受伤了，虽然说身体的潜力无限，但是每一次收的伤太厉害，会对身体造成永久的伤害的，一定要合理健身，有目的，有***，量力而行，愿你圣体健康，越来越强壮。。。
