健身感到疲劳了，要不要停训十天？
健身感到疲劳了，要不要停训十天？
老胡认为如果疲劳感强烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前积累的训练惯性收益都打水漂了！
老胡曾经连续休息过八天，那是过完年后出去自驾游，连续走了八天，去了5个城市，每天都在开车，
基本上每天开5个小时左右，本来***着抽空练练，但现实是根本没有时间，除了开车，还要去旅游景点，等到回到酒店已经不想动了。
在那段时间我的体重下降了差不多5公斤，其实每天的热量摄入是没有减少的，但由于基础代谢高，运动量没了，所以快速的消耗能量。
体重是降了，但肚子上的肉没少多少，原因就是一部分肌肉分解了。
我们的身体就是这么神奇，当你的运动量增大时，他会给你储备能量，提高肌肉围度，帮你保持状态，
当你运动量突然明显减少时，他会减少能量储备，消耗一部分肌肉组织，来减轻负担。因为他认为你运动量太小，拥有这么多肌肉是负担。
所以，训练***是提前制定好的，需要综合考虑自己的运动水平，身体状态等指标。
我们制定的训练***，一定即能不断的突破自己的抗阻极限，实现增肌，也要保证在下次训练前恢复。
所以，好好评估一下自己的能力，重新制定一份科学合理，并且适合自己的训练***，
好的***是不会出现这种让自己累到想休息十天的程度的。
总结：训练感到非常疲劳，需要马上停止训练，好好休息，防止伤病，制定训练***需要把训练量和休息恢复都考虑周全的，一定是科学，并且适合自己的。
我是老胡，我爱运动每日健身干货分享，欢迎大家关注，留言。
健身疲劳，停训十天，说实话有点夸张了，个人不建议这么做。
健身为什么不建议挺训时间太长？
初学者的健身周期一周三练或者一周四练，健身牛人基本上都是一周六练，为什么以一周为一个周期，就是怕时间太长身体适应了休息状态，导致再次恢复运动的时候找不到上次的感觉了。
- 健身最重要的就是坚持，同样的训练量一天内做完再休息六天跟七天每天都去做，我肯定会选择后者，当你没享受到健身的乐趣，会感觉是一种煎熬，当你经过十天的放松，想要再说服自己去承受这份煎熬，岂不是难上加难。
- 需要休息十天的疲劳值，要么是你运动量过大，要么是你以疲劳为借口而已，如果是前者建议适当的减少运动量，如果是后者不要说十天，你休息一年都没有问题。
避免健身过度疲劳的几点建议
提前根据自身的身体状况制定健身***，不要让身体的酸痛感成为你放弃的理由，酸痛说明你训练到位了，应该开心才对，严格按照***执行，该练就不偷懒，该休息就好好休息。
- 入门健身者初始运动量不宜过大，重要的是锻炼的频率，不是训练量，这是训练习惯养成的重要阶段，先有习惯，慢慢让自己喜欢上这件事，后面的都水到渠成了。
- 注意睡眠质量，尽量在十半前上床，十一点前进入睡眠状态，养成早睡早起的习惯，才有充沛的精力迎接新的一天。
总而言之，每个人健身都会感到疲劳，锻炼毕竟不是享受，不疲劳反而说明你的训练没有到位，我们应该正视它，不应该把它当做偷懒的挡箭牌。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
健身期间，一般每周至少休息一天，这一天可以完全不锻炼，也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。
一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周，让身体彻底恢复，休息期间最多做一些低强度的锻炼，我比较喜欢瑜伽，可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主，可以适当慢跑，骑行，如果以有氧运动为主，器械锻炼比较少或不做器械锻炼，休息期间可以做一些低强度器械锻炼，30分钟左右就行，也可以跳健身操，练瑜伽。
如果身体感到疲劳，最好暂时停止锻炼，具体停练多久，要看身体疲劳程度和恢复速度，还要看营养和睡眠情况。
如果平时饮食比较均衡，各种营养摄入比较全面，休息期间可以保持之前的饮食，不需要做出太大改变。
身体恢复，最重要的是睡眠，每晚22-23点之间必须入睡，至少睡足7小时，深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上，休息期间也要坚持早睡早起。
平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴***肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。
健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。
休息日
不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。
休息日的安排
一般训练人群
在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。
所以给你的建议是:先连续休息两天，然后降低运动强度。***取低强度锻炼1-2天，休息1天的这种循环，循环2-3次。这种循环既能让你的身体逐步恢复，也不会降低你的身体机能。
专业运动员
其实这类人应该不需要我来建议了。他们对于自己的身体状态是十分清楚的。
以健体健美运动员为例，在赛前8-12周的高强度训练周期过后，身体都会处于极限状态。在比赛后一般都会让身体完全休息1-2周之后，再进行1-2周的低强度训练过渡，再进入下一个阶段。
所以如果刚经历了备赛或者比赛这种强度的训练饮食的话，那么停训十天是个挺好的选择。
为什么跑完步以后不能直接坐地上休息,要先走走才能坐下？
因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
第一：选择适合自己的训练强度（例如：训练时间是否太长、训练动作的强度是否太大、每周的频率是否安排太多）；建议大众健身每次训练时长不超过90分钟、每周3次左右的频率。
第二：训练出汗量大不大，如果出汗量大请及时补充运动饮料，训练结束后30分钟内适量补充蛋白质和碳水化合物。
第三：拉伸或伸展，缓解肌肉的紧张感，加速新陈代谢以及缓解疲劳。如果有条件可以再配合做一下足底筋膜的放松。
我在去年减掉30斤肥肉后，做了半年的健身，体重增长了将尽10斤。在健身的过程中，也曾遇到过类似的情况。经过摸索，我基本找到了健身后总是疲惫的原因，并对症下药，解决了这个问题。
健身总的来说就是“练”、“吃”、“睡”。
一、“练”导致的疲惫：
单次使用重量过高；
训练总容量过大；
组间休息太短；
组数过多且每组追求力竭；
单个部位动作太多；
每次健身都练全身；
深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。
二、“吃”导致的疲惫
给肌肉供能的肌酸低；
体内糖分储备不足；
蛋白质摄入没有达到一定要求；
一点儿也不摄入脂肪；
碳水化合物摄入不足；
空腹健身。等等等等。
三、“睡”导致的疲劳
每天睡眠不足；
睡眠不规律；
经常熬夜；
睡前吃的太多；
训练***排的太密集，休息不过来。等等等等。
相信对照上面的这些，找到那些做的不到位的，做到位就是不会再出现休息不过来而导致疲惫的情况啦。
健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？
在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。
第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。
那第一点怎么办呢？
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？
拉伸的方法也很简单，轻轻拉伸感到不适，保持八秒左右之后放松，保持姿势不变，注意一定要维持住那种轻度不适的感觉，但也不能过于疼痛。
但了合理的睡眠也很重要，如果没有合理的睡眠，那么也就没有更好的运动竞技状态，这点还是需要注意的。
持续健身知识分享，希望对您有帮助！
不知道健身者们在健身的时候，是否常常感到疲劳。如果有的话，可能是因为你没休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。健身***要有，休息***也一定要有。那么健身爱好者们，你们知道在健身之后该如何休息吗？
1、不是每天都要进行高强度的健身
每天都要健身？
当然是不会有人给你定下这种要求的，
如果你愿意每天健身也是可以的，
但是建议你不要每天都进行高强度的健身。
我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们的肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身的效果也会大有折损。
2、休息***
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们身体空出了两天的休息时间。
但是，这里休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动瑜伽以及其他比较轻松的运动项目。
3、充足睡眠
如果没有什么事的话，晚上11点左右就应该休息入睡啦，以备第二天早起。早睡也要早起。早起不仅为了珍惜早上的时光。也是为了晚上使自己更容易进入睡眠。在健身过程中切忌不能熬夜。
4、合理饮食
一日三餐一定要规律，早餐最好在9点钟之前。多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类，豆类食品等，脱脂牛奶也可以。还有白天多喝水。
健身使我们身体更健康，精神状态越来越好。
但是如果疲劳了，一定要注意休息哦。
体育生休息了两年怎么恢复状态？
体育生在休息两年后想要恢复状态，可以考虑以下几个方面：
评估当前身体状况：在开始恢复训练之前进行一次全面的身体检查，包括体能测试、心肺功能检查等，以了解当前的身体状况。这有助于制定合适的训练***，避免受伤。
制定恢复***：根据评估结果，制定一个有针对性的恢复***。这个***应该包括适当的运动量、运动强度和运动时间，以确保身体逐渐适应训练。
要注意合理安排休息和饮食，保证充足的睡眠和营养摄入。
逐步增加运动量：在恢复初期从较低的运动量开始，逐步增加运动量。可以选择一些轻松的运动方式，如慢跑、游泳等，逐渐增加运动时间和强度。
要注意保持良好的运动姿势和呼吸方式，避免受伤。他们可以根据你的具体情况制定个性化的训练***，提供有针对性的指导和建议，帮助你更快地恢复状态。
保持积极心态：恢复状态需要时间和耐心，不要急于求成。要保持积极的心态，坚持不懈地进行训练，相信自己能够逐渐恢复到最佳状态。
最后，要注意在恢复过程中避免受伤。
