每天长跑有什么好处？
来跟大家算笔账，在我所认识的跑者中，有很多人每天都要跑40分钟！
一年365天，除去65天的下雨，休息，一年有300天，大概12000分钟！
12000分钟就是200小时，你觉得如果跑步没有好处，有人会愿意每年花两百个小时在跑步上吗？这显然是不可能的！
每个人都喜欢超额的回报，跑步就属于其中的一种！没有好处谁愿意去坚持？所以每天坚持长跑真的有好处！
我坚持跑步也有好多年了，下面我来给大家具体讲讲那些长跑的好处！
1. 优美的体型
我没跑步之前真的是一个大胖子，走在路上回头率很高，都是一些嘲笑的眼神！
那时候走路都抬不起头！现在走在街上回头率越高，不过都是一些羡慕的眼神，因为身材太好！
谁不想拥有好身材？如果想拥有你就去跑步！天天坚持40分钟，长久跑下去，身材就像雕刻刀雕刻的一样，有棱有角，有腹肌，有马甲线，有翘臀，真的是特别美！
2. 人特别有精神
你是不是感觉有时候工作久了，体力跟不上，心态跟不上，反应能力都会下降！
其实这就是因为我们缺乏锻炼，如果你长期不锻炼，你就会萎靡不振，做什么事情力不从心！
如果你坚持每天40分钟长跑，精神力，体力都能得到长足的提高，做事情特别快，思考问题特别快，不容易疲劳，时间久了，你的效率都会提高！
3. 长期的健康投资
健康是需要投资的，是一种长期的投资！我就遇到一个70岁的老者，他天天5km，什么病都没有，真的很健康！跟那些不经常锻炼的人相比，身体真的好很多！
所以每天长跑40分钟也是对健康的投资！你想想看，如果你一直坚持跑，等你老的时候，你的身体依然很棒，给子女能减少负担，还能帮助抚养孙子，何乐不为呢？
4. 做一个乐观派
压力大真的很要命，因为压力大不仅损害健康，它更会让你处于消极之中，让你走不出来，所以有时候释放负面情绪是很有必要的！跑步就是一个释放负面情绪的好手段！
所以我们要做就做乐观派，每天晚上长跑40分钟，你的心情就会舒服很多，压力小了不少，这样你就乐观多了，乐观的人更***，而且别人也会更加青睐你，自己也会健康很多！
说实在的，篇幅有限，上面这四个好处只是冰山一角，希望大家每天都能坚持，只要你能坚持下来，跑步绝对不会让你失望！
如果你有任何疑问，您可以在下面留言，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
好处太多了。身体健康，大脑聪明，充满希望，每天都是新的开始。
我就是一个热爱跑步的老头。10年前，我患上高血压，风湿性关节炎。从那时候开始，我就循序渐进的开始学习跑步，十年过去了，我现在高血压没有了，其他小病没有了，特别惊奇的是，我更加热爱生活。
我每天都在努力，创造未来的期盼。
每天长跑会让你变的更美，更自信，更积极，更热爱生活。不然那些每天跑步，参加马拉松的人长跑为了什么？
对于长跑最短要跑多少米这个问题。先看下百度是如何介绍的。
长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。
个人觉得不要过度纠结于数字，数字只是表象，要关注身体的反应。毕竟百度百科也只是个参考，每个人对长跑的定义都是不同。跑步小白觉得5公里就算长跑，毕竟要跑30-40分钟；打算参加半马的跑者觉得15-20公里算长跑，参加全马或者100公里越野赛更高级的跑者会觉得30，40公里算长跑，纠结公里数其实没有太多意义。重要的是聆听自己跑步时身体的声音，如果觉得跑了一定的公里数觉得很轻松，那可以继续跑。相反觉得这个公里数已经很累，那记下这个数字，它可能就是你自己的“长跑”距离。
经过一定的训练后，你可能会不断刷新自己的“长跑”距离，这时候对你自己来讲就没有最短的长跑了。
谢谢邀请。
作为一个马拉松爱好者，我每年要参加几个全程马拉松比赛，因此必须坚持常年长跑训练，正如大多数跑友一样，我们在比赛中拿不到什么像样的名次，主要是因为坚持长跑让我们有了一个健康的身心。
多年来，我基本上做到每天坚持长跑，一周的跑量在70---110公里左右，一个月三百多公里，一年跑量大约在四千公里左右，通过长跑我有一个切身感受：健康和疾病都积累起来的。
首先，长跑是有氧运动，可以提高身体的新陈代谢，调整平衡内分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身体适应环境变化的能力，至于对身体的好处就不多说了。
其次，长跑培养良好的生活习惯，作息规律，饮食平淡，增强自我控制力，规划性，培养人的坚毅品质，勇于面对困难，不放弃，进而提升生活的安全感，归属感和幸福感。
再次，长跑会影响到性格，使心理更加开朗乐观，更加阳光，具有诚信守时的特质，如果你加入一个跑团，你会很乐于与跑友交往交流，更容易融入社会主流。
至于每天跑多少，要视自己的情况而定，从半个小时开始，循序渐进，一旦养成习惯，时间和距离都不是问题。
坚持每天长跑的好处还有很多，每天可以享受一个人的专注与狂欢，如果你有兴趣参加一次马拉松比赛，几万人齐声高唱国歌的气势和万马奔腾的***是难以忘记的经历，跑过的，才会懂得。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
哈哈，我来回答这个问题。
我呢，就是坚持每天长跑的人，今天是第408了，每天5公里。
昨天晚上上称称了一下，155斤！净重哈！
从最开始的178斤，到现在的155斤，历经了什么？
从刚开始的每天1000米的气喘吁吁，到后来的3000米的自由发挥，再到后来的5000米的轻松如意。
有谁知道自己在这坚持跑步的路途中遇到到了一些什么！！
跑步，绝对是一件孤独的事情。
我不喜欢结伴跑，因为上班时间比较紧张，自己跑得节奏，自己说了算。再一个，结伴的话，很容易就收到那个“伴”的影响，他今天来不来，明天来不来，都会对刚开始跑步的你造成一定程度上的心理影响。
所以，学着长跑，也是学着忍受孤独。
而孤独，是所有迈向成熟、成功人士的必经阶段！！
因为，在长跑过程中，人会放空自己，任凭思绪飞扬。或者想想今天的工作安排，或者想想近期的家庭、生活、工作等等，甚或都可以遐想、“白日梦”一番，只要你愿意，跑步的时间任你挥发！
所以说，长跑可以让你学会思考，独立思考！
回到本题上来，长跑那么远，锻炼了你的肺活量，锻炼了你的体力，让你获得健康，这不就是跑步的本意嘛！
所以说，坚持长跑，好处多多。坚持每天长跑，这绝对是一个很棒的习惯，在潜移默化影响自己的同时，还会带动周围的人，进而影响他们。
独乐乐不如众乐乐！岂不快哉！
长跑距离，就得看自己的实际情况了。每个月的跑量200公里左右。每天都跑的话，最长也是7公里。
那么，根据自己的体力情况，循序渐进！切记，一定是循序渐进！！
哪怕是从每天500米开始呢，经过时间的洗礼，逐渐加量，跑量上来了，身体适应了，一切都会跟着变好了。
早上好！我是每天跑5公里的“春暖花开”，愿和你交流，一块跑步！
怎样锻炼一年级学生的体育能力？
学生体能锻炼的关键期是小学低年级阶段，在这一阶段中课堂教学是学生体能发展的重要时期。体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分，在体能所包括的两部分中与健康有关的体能有心肺耐力、肌肉耐力、力量、身体成分、柔韧性；与运动有关的体能有力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应性、平衡性，其中初中阶段重点发展心肺耐力、灵敏和速度；而有氧耐力、关节灵活、肌肉耐力和力量这些体能成分的发展可以满足每天的活动任务和专门身体活动的需要。
1、从思想上重视体能练习
引导学生对体能的认识，使学生体会科学锻炼对身体健康及体能
发展的促进作用，对初中学生来说，使他们了解体能训练的理论，充分调动他们参加活动的积极性。教师应使学生明确只有经过长期科学艰苦的锻炼，才能增强体质、发展体能。对体能练习的作用必须明确。首先体能练习对日常的学习起到一种劳逸结合、调整大脑和增进心理健康的作用。其次能养成吃苦耐劳的习惯，并对成年期的运动习惯起很大的影响，也是培养终身锻炼的出发点，因为一个人对体育活动的爱好，往往在学生阶段就已经形成。最后，体能练习的作用对今后从事的职业起到很大的影响作用，如果没有一个强健的体魄，怎能胜任生活工作中所面临的各种压力和挑战。因此，教师在教学中，在学生明确体能素质与学生的体质健康关系的前提下，让学生多做一些自我测试和比较，了解自己的体能状况。例如教师可以利用课本中的体能指标，引导学生对自己的体能状况做初步评价，进而从思想上重视发展自己的体能认识到体能素质中的力量、耐力、柔韧性等素质与身体健康的重要性。
2、在体育课堂中发展体能
体育教学中，发展体能主要是以各种身体练习为载体，并且通过反复的练习，才能达到增强体质、提高体能的目的。在实际教学中要根据学生年龄阶段和目标的不同来确定练习内容。学生正处于迅速发展阶段，主要发展灵敏、协调和平衡能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习。少用竞技化、成人化的教学内容和手段，否则不但不能发展体能，反而会降低学生的学习兴趣；应把握住运动素质发展的敏感期，全面发展身体素质和能力，应以速度、有氧耐力、灵活性项目为主。
学生体能锻炼的关键期是小学低年级阶段，在这一阶段中课堂教学是学生体能发展的重要时期。体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分，在体能所包括的两部分中与健康有关的体能有心肺耐力、肌肉耐力、力量、身体成分、柔韧性；与运动有关的体能有力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应性、平衡性，其中初中阶段重点发展心肺耐力、灵敏和速度；而有氧耐力、关节灵活、肌肉耐力和力量这些体能成分的发展可以满足每天的活动任务和专门身体活动的需要。
1、从思想上重视体能练习
引导学生对体能的认识，使学生体会科学锻炼对身体健康及体能
发展的促进作用，对初中学生来说，使他们了解体能训练的理论，充分调动他们参加活动的积极性。教师应使学生明确只有经过长期科学艰苦的锻炼，才能增强体质、发展体能。对体能练习的作用必须明确。首先体能练习对日常的学习起到一种劳逸结合、调整大脑和增进心理健康的作用。
其次能养成吃苦耐劳的习惯，并对成年期的运动习惯起很大的影响，也是培养终身锻炼的出发点，因为一个人对体育活动的爱好，往往在学生阶段就已经形成。最后，体能练习的作用对今后从事的职业起到很大的影响作用，如果没有一个强健的体魄，怎能胜任生活工作中所面临的各种压力和挑战。
因此，教师在教学中，在学生明确体能素质与学生的体质健康关系的前提下，让学生多做一些自我测试和比较，了解自己的体能状况。例如教师可以利用课本中的体能指标，引导学生对自己的体能状况做初步评价，进而从思想上重视发展自己的体能认识到体能素质中的力量、耐力、柔韧性等素质与身体健康的重要性。
2、在体育课堂中发展体能
体育教学中，发展体能主要是以各种身体练习为载体，并且通过反复的练习，才能达到增强体质、提高体能的目的。在实际教学中要根据学生年龄阶段和目标的不同来确定练习内容。学生正处于迅速发展阶段，主要发展灵敏、协调和平衡能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习。
少用竞技化、成人化的教学内容和手段，否则不但不能发展体能，反而会降低学生的学习兴趣；应把握住运动素质发展的敏感期，全面发展身体素质和能力，应以速度、有氧耐力、灵活性项目为主。
小学一年级常用的考试方法是跳绳以及坐位体前曲。
通过跳绳不但是学生的灵敏性增加，身体的协调性变好，也同时达到了体育的满分，两全其美。
其次，不同的孩子，体育训练的方法有所侧重不同，简单的说，分为力量，耐力，灵敏三种主要的运动形式，如果您的孩子不胖，就进行耐力性的项目，比如说长跑啊，慢跑啊，这类有利于她减肥，如果你的孩子太弱，身体太单薄，建议进行一些力量训练，卧撑，倒立，有利于肌肉的成长，改变形态，如果你的孩子很强壮，那么建议你多练习柔韧性，有利于他的动作舒展。
作为一个一年级的学生，年龄大概在7-8岁，身体仍然处于发育阶段，在体育锻炼需要避免过于剧烈以及危险动作等等。在避免这些潜在风险后，对孩子进行一些简单的体能测试，以确保孩子当前的体育能力范围。最后再根据体测结果进行分析。
1，跑步
跑步是每个年龄段都非常合适做的一项简单运动，可以根据自己的身体情况调节跑步的速度、时间等，也是大多数体育项目的热身项目之一，如果需要锻炼一个一年级学生的体育能力，持续性的跑步是一个不错的选择。
2，游泳
游泳也是每个年龄段都合适的运动，比起跑步，游泳的灵活性更大，让孩子熟悉水性也是教育当中相当重要的一环。
3，跳绳
跳绳可以锻炼孩子身体的柔韧性和灵活性，相对球类运动更加适合一年级孩子去锻炼。
当然，如果孩子有一定的兴趣爱好的项目，也可以进行针对性的锻炼，柔道，空手道等一系列的项目也可以锻炼体育能力。
学生体能锻炼的关键期是小学低年级阶段，在这一阶段中课堂教学是学生体能发展的重要时期。体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分，在体能所包括的两部分中与健康有关的体能有心肺耐力、肌肉耐力、力量、身体成分、柔韧性；与运动有关的体能有力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应性、平衡性，其中初中阶段重点发展心肺耐力、灵敏和速度；而有氧耐力、关节灵活、肌肉耐力和力量这些体能成分的发展可以满足每天的活动任务和专门身体活动的需要。
1、从思想上重视体能练习
引导学生对体能的认识，使学生体会科学锻炼对身体健康及体能
发展的促进作用，对初中学生来说，使他们了解体能训练的理论，充分调动他们参加活动的积极性。教师应使学生明确只有经过长期科学艰苦的锻炼，才能增强体质、发展体能。对体能练习的作用必须明确。首先体能练习对日常的学习起到一种劳逸结合、调整大脑和增进心理健康的作用。
其次能养成吃苦耐劳的习惯，并对成年期的运动习惯起很大的影响，也是培养终身锻炼的出发点，因为一个人对体育活动的爱好，往往在学生阶段就已经形成。最后，体能练习的作用对今后从事的职业起到很大的影响作用，如果没有一个强健的体魄，怎能胜任生活工作中所面临的各种压力和挑战。
因此，教师在教学中，在学生明确体能素质与学生的体质健康关系的前提下，让学生多做一些自我测试和比较，了解自己的体能状况。例如教师可以利用课本中的体能指标，引导学生对自己的体能状况做初步评价，进而从思想上重视发展自己的体能认识到体能素质中的力量、耐力、柔韧性等素质与身体健康的重要性。
2、在体育课堂中发展体能
体育教学中，发展体能主要是以各种身体练习为载体，并且通过反复的练习，才能达到增强体质、提高体能的目的。在实际教学中要根据学生年龄阶段和目标的不同来确定练习内容。学生正处于迅速发展阶段，主要发展灵敏、协调和平衡能力，不宜进行剧烈的力量和耐力练习。
少用竞技化、成人化的教学内容和手段，否则不但不能发展体能，反而会降低学生的学习兴趣；应把握住运动素质发展的敏感期，全面发展身体素质和能力，应以速度、有氧耐力、灵活性项目为主。
当兵之前自己应该训练什么？
1、克制力，先把手机收起来，学会看书，军队没有社会那么纷繁复杂，收起手机收起纷繁心，军营读书相比大学更能提升自己。
2、规划力，坚持按时间完成自己每天事物，军队时间观念会灌输你的一生，早做时间规划准备，早适应直角线生活。
3、健体力，军队高强度的体力训练会让新入营的军人骨骼再造，一点不夸张，一个没有正式锻炼过的人绝对适应不了几个月的新兵训练，哪怕你是一个体力劳动者入营也会不适应。
4、执行力，入营不再是父母的叛逆子，军队没有人去安抚去你那叛逆的心，一切行动听指挥，吃饭睡觉上厕所不在话下。
不管你是否习惯，军队都会从上述几点来改造你，让你成为一个合格军人，一个优秀的公民（退役军人）。
要有一个平常心态，做好吃苦耐劳的准备。
首先加强体能训练，提高自己的身体素质。
俯卧撑，蹲下起立，跑步，仰卧起坐等
二要养成好的作息规律
特别是早起，一般五六点，雷厉风行不能赖床。
三是做到服从安排，积极完成
四是要勤快
还有做什么事都要打报告等等
不说多了，去了什么都知道了
部队条令条例看一遍，队列是所有科目的基础，网上学习一下基本的动作要领，最好会被背。
其次体能训练，徒手五公里，跑进22分钟，俯卧撑，仰卧起坐等等基础力量练习。没事再研究一下怎么叠豆腐块。想的不周多多见谅！
当兵之前你首先可以改变自己的作息时间。6点起床。周日6点30起床。晚上9点准时睡觉。另外一个重要的就是打扫卫生了，我可以肯定的告诉你在部队你拿扫把和拖把的时间绝对比你拿枪的时间都要多，所以人要勤快，老兵也会喜欢你。另外一个重要的就是体能训练了你可以首先练练3公里跑步，后面5公里。在练一下力量训练，单杠你要是能一次性做到10个就可以了。如果你人又勤快，体能又好，我可以保证你会过的很舒服，很舒服，在部队。
跑步，深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉)，仰卧起坐(练腹肌)，标准俯卧撑(练双臂和胸肌)
1、早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)。
2、体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是三、五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。
3、要制定一个类似的作息时间，以适应新兵作息生活，包括几点早起几点午睡，几点熄灯等等，通过严格作息来训练自己的意志力与遵守程度。
4、训练自己的耐力，通过每天跑步来训练自己的耐力，可以一开始三圈，五圈，十圈慢慢增加到一定圈数，注意不要跑伤。速度不要冲刺。
5、训练自己的上肢和腹部力量，这里可以通过俯卧撑、仰卧起坐来训练，制定合适***，每天适量，坚持。
6、训练自己的协调性，可以学习一些常见的战术动作，也可以通过打篮球，踢足球，羽毛球等来训练自己协调性。
训练促进运动记忆的策略有哪些？例如篮球？
(一）
一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。 大量的训练可以使肌肉记忆成为一种下意识，如果单用篮球来说，科比.布莱恩特就是最好的例子，可以看科比高中时代的篮球录像，他的投篮动作和他退役的投篮动作几乎一模一样，这就是因为他从小模仿乔丹的动作并且大量的练习这个动作导致他和乔丹的动作非常相似，并且几十年都是同一种动作，飘逸。
(二)
肌肉记忆有好处但同样有它的坏处如果在训练篮球时一开始动作不太标准，那么通过后来的改变是非常困难的，前湖人队的朗佐.鲍尔甩狙似的投篮在进***盟两年的时间投篮姿势仍旧不太乐观。所以对于篮球肌肉记忆的形成在一开始就要对姿势的要求十分苛刻。
怎样鼓励孩子从小喜欢运动呢？
孩子有好动的天性。但好动不完全等于运动。我这里所说的运动指的是在父母的指导下，进行有效、有序的规律性运动。比如一岁时让孩子练习爬行，在孩子两岁左右时，指导孩子练习走路，三岁时让孩子练习跑步、踢球、游泳等！
那么，父母怎样才能有效的帮助孩子养成运动习惯呢？
一、父母应该陪伴孩子一起做好运动。父母是孩子的第一任老师，父母的运动习惯往往会让孩子留下最深的印象，并潜移默化于孩子一生的心灵中。我们知道孩子一般情况下他的自制力都不会很高，如果我们在旁边能够陪伴他一起来运动，就会提升孩子的自制力，渐渐形成了一种习惯。所以，父母好的运动习惯对于孩子的未来的健康成长起到了至关重要的作用。
二、运动是对孩子意志力的一个锻炼。运动是增强意志力的最高方法之一。我们知道运动是是非常辛苦的，很多运动都需要我们去坚持，如果让孩子在运动的时候能够学会坚持，并不断去努力，就会锻炼孩子的意志力，在未来的学习和生活中就能正确面对现实中遇到的各种困难，可以说对孩子受益匪浅！作为父母一定要孩子在生活中学会坚持，做父母的平时一定要注意这些。
三、运动贵在坚持，平时要多练习。运动需要我们去坚持不懈地去坚持，三天打鱼两天晒网是不会有效果的，也不可能养成运动的好习惯。
总之，作为父母要在幼儿期就该培养孩子良好的运动习惯。
我感觉大多数宝宝都是比较爱运动的，因为宝宝在会走路以后，自己有了更广阔的天地，对什么都感觉好奇，不再依赖大人的怀抱，但是有的家长，会过分限制宝宝活动的空间，其实只要在大人的安全范围内，让宝宝自己去探索大自然，不必刻意选择什么高昂的育儿器材，大自然才是最好的游乐场，那怕滚的一身泥，让宝宝自己爱上玩的乐趣，自然就会爱运动啦😄
