身体越养越年轻的九条小常识？
01,规律作息
作息不规律的人，一整天都会没精打***，免疫力还容易下降。作息得当的人，大多精力充沛，脸上神***奕奕，面容往往显得比同龄人年轻。
02,均衡饮食
很多人怕“三高”，于是三餐都是青菜配白粥。实际上，过于清淡，身体反而无法摄入足够的营养。均衡饮食，荤素适量，更有利于身体健康。
03,锻炼身体
运动有助于保持身体的年轻态。找到自己喜爱的一项运动并且长期坚持，比如跑步、爬山、游泳，你会发现身体状况和精神状态都能得到极大提升。
04,外表整洁
梳理头发、胡子勤刮，面部就显得整洁且容光焕发，人自然也会看着年轻。注重形象管理，本身也是一种积极的生活态度。
05,热爱生活
青春，有时是指一种热爱生活的心境。人生没有太晚的开始，做你热爱的事，无论什么年纪、什么阶段，都不算晚。保持对生活的热忱，让自己每天都比昨天活得更精彩一点。
06,坚持学习
只有不断学习，才能跟上时代的步伐。充实自己的知识库，看问题的视野就会变得更加宽广，头脑也会变得更灵活。
07,管理情绪
喜怒哀乐都是人之常情，但如果任由情绪肆意泛滥，就会沦为情绪的奴隶，从而变得日渐消沉、萎靡不振。能管理好情绪，是最佳的养生方式之一。
08,结交朋友
与朋友分享愉悦，能让快乐加倍；分担困苦，能使忧愁减半。喜欢结交朋友，有三两知己，能使人心情更放松，活得更自在。
09,心态平和
在坦途时，做到不骄不躁；遇挫折时，保持乐观豁达。无惧岁月，看淡起伏，就能在平常生活中感悟到生活的本真。
1 身体可以越养越年轻。
2 原因是身体的机能和代谢都会随着年龄的增长而逐渐减弱，但是科学的饮食、运动、睡眠等生活习惯可以帮助身体维持健康状态，延缓衰老过程，让身体保持年轻状态。
3 一些小常识包括：保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜、粗粮、瘦肉等健康食品；坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；保持良好的睡眠质量，晚上睡前放松身心、保持安静环境；保持心情愉悦、积极向上，避免过度压力和焦虑等负面情绪。
胖人初期该如何科***动？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肥胖人士想要科学减肥的话，是离不开训练，饮食和休息的。所以从这三个方面为您解答。
一：训练
我们都知道跑步是最佳的有氧运动，但是对于肥胖人士来说则是损伤性运动。因为跑步的过程中，会让我们的下肢关节承受较大的冲击力，如果你的体重再大一些的话，冲击力会更大，非常容易造成损伤。可以选择椭圆仪，游泳等代替跑步。在初期，将有氧心率控制在110～120，既可以保证一定的减肥效果，还不会对心肺功能产生过大的***。
另外，无氧运动也是需要去做的，可以提升身体的肌肉含量，对于减肥是很有帮助的。在初期，可以选择固定器械进行，重量选择较轻一点的，学习正确的动作。要知道，做的次数不重要，动作的质量才是最重要的。
二：饮食
既然选择想要减肥的话，那么你的饮食一定要控制起来。毕竟“三分练，七分吃”。
所以饮食的话，你需要减少高热量的食物摄入，如：蛋糕，汉堡，薯条等等。同样的高油脂的食物也是要减少摄入的。另外你的口味不可以太重，摄入过多的盐会导致水肿的情况发生，对于心血管也是很不利的。尽量喝白开水，而不是含糖量很高的果汁和饮料。
而高蛋白和粗纤维食物是你的主要食物，既可以饱腹，还减少热量的摄入。
三：休息
想要减肥的人群，一定不要熬夜。熬夜的话，对于管不住嘴的人群，通常会点一份夜宵。并且训练后的充足休息，有利于身体激素的分泌，帮助我们恢复肌肉，保持一个较高的基础代谢率。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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减肥一定要有耐心，不能操之过急。你想想当年是吃了多长时间？吃了多少好东西？才吃出来这么一身肥肉，想用极短的时间把这些肥肉减下去是非常不容易的。
特别需要注意的是，由于胖人在运动的初期体重是比较大的，所以我们身体零件的负荷也非常的大，很容易伤到膝关节和脚腕。所以是需要运动减肥的胖人，一定要注意运动的强度，开始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑为主。
其实除了跑步，还有一种运动非常适合胖人，既能达到减肥的目的，又不容易损伤膝关节。这种运动就是游泳。之所以推荐游泳，主要是基于以下几个理由。
不容易受伤
游泳到时候身体是整体漂浮在水面当中的，水浮力抵消了身体的重力。这样就极大降低了，膝关节受损的风险，有利于减肥初期的胖人使用。
热量消耗大
由于游泳时在水中进行，我们的皮肤是和水直接接触的。热量在水当中传导的速度是比较快的。这样我们身体在水中失去的能量，也就比在空气当中会更多一些。有游泳经验的人知道，如果在水中呆的时间比较长，身体没有游动的话，会有一种发冷的感觉。这就是因为身体产生的热量不足以抵消散失到水中的热量。另外，在游动的过程当中，身体也会消耗大量热量，所以游泳是一种非常好的减肥的运动，特别适合减肥初期的人。
有氧运动
由于游泳是有氧运动可以把脂肪进行彻底的分解，也不会产生过多的乳酸，对于希望长期减肥的人出来说是非常好的一种锻炼的方法。当然如果结合无氧运动去训练的话，不只能减肥还能练出非常有型的肌肉，对于减肥初期的男士来说非常适合。
该先进行一次全身体检，弄清楚自己的身体状况；然后制定针对性强又能保护自己的运动方案。
以自己为例吧。去年上半年每天睡觉起来后，总是感觉疲惫不堪、没啥精神头。在家人的建议下就去做了一次全身体检。结果是我患上了脂肪肝，而且体重超标，BMI指数也指出我已经属于肥胖人群。在那次体检过后，我就下决心要开始通过运动减肥减脂了。
当时体检医生告诉我，要根据我的体重和体检报告里面的建议去做***。于是在初期，我根据体检报告和医生的建议，制定了一个运动减肥方案——
1.由于我已经属于肥胖人群，体重大。跑步反而会增加我膝盖的负担，所以在初期我选择游泳作为首选运动。我们人在水里有浮力，游泳在帮助减肥的同时，还能减轻我身体各关节的负担。频率是每周3次，周日有时也会加练。
2.在游泳锻炼了一个月后，减了大概4斤左右。就加了另外一项动作：徒手深蹲。通过这种方式，加强下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是负重深蹲，所以对膝盖负担较小。只需要注意发力和姿势的正确。
3.当然就是跑步了。不过，频率控制在每周3次，属于隔天跑这种方式。目的也是尽量在运动中减少膝盖的磨损。
综上所述：肥胖的人在初期进行科***动的前提就是保护好身体的各个关节，尤其是膝关节。因为肥胖的人拥有大体重，在地面运动过程中，如果没有强有力的肌肉做支撑和正确的姿势作缓冲保护，很容易导致膝关节磨损过快。
我是塑健者，欢迎关注；一起健身吧~！
本人身高185.15年七月最高体重256斤，目前体重185斤，现在可以跑步十公里不累。刚开始的时候我慢跑三公里都受不了，膝盖坏过好几次，快走从五公里开始到10公里膝盖也受不了，刚开始，我建议慢走。控制饮食，晚上杂粮粥或水煮蔬菜。等体重下来再加运动。本人经验刚开始走路，慢慢加速度，然后骑自行车。等最重下来再跑步，减肥前三个月速度最快，管住嘴的话一个月瘦十斤不是问题。
肠胃总是不好，经常运动吃粗粮还是不行，怎么办才好？
肠胃不好，属脾胃不和。东方人脾胃属主要器官，它负责五谷杂粮的运化。常吃粗粮是因为粗粮中含有大量的维生素B，而B是脾胃工作的重要材料。
为什么长期吃粗粮确没有效果？
第一，现在的食物经过加工，在高温加工过程中水溶性B族维生素被大量破坏而流失，
第二，食品添加剂等等的使用也是B族维生素大量流失。
第三，情绪紧张，消耗过大，今天大量抑郁人群的出现，是因为精神紧张压力过大得不到及时的释放，而引起这一切是因为维生素b族的摄入不足，
因此，虽然我们饮食中的五谷杂粮的摄入量上来了，但是里边的营养却大量的流失了，这样我们一直处于缺乏状态。如果要想改善就尽量吃原生态的五谷杂粮，同时了解五谷杂粮。
建议你。可以额外摄取一部分天然的复合的维生素B系列，这样能在短时间之内，得到彻底改善，然后再通过饮食逐步调整。
