为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗？
我认为不合理，每个人的身体条件不一样，这么大的运动量每天能坚持的人不会太多。
6公里跑步对一个长期的人来说不是个事儿，但是对一个健身小白，年轻一点努点力能够完成，对一个不经常运动的中年人就有些超量，简直不可实现。
记得我刚开始跑步的时候，体重较大，7分的配速跑上两公里就已经筋疲力竭，第二天腰酸腿疼。对六公里的跑量简直不可想象。于是只有隔上几天，退部肌肉不再酸痛了再跑，中间几天做一下其他不用腿部肌肉的力量练习，坚持一个多月才跑上三公里。就这样坚持了几年。
现在6分配速跑10公里轻松完成。但也不是天天跑，如果中间没有休息恢复不行，另外可以做一些力量练习和骑车跳绳等运动，也不至于这么枯燥，才有继续坚持锻炼的可能。
为了锻炼身体，每天跑步6公里，有点不太合理。每天6公里，不休息的话，容易膝盖疼或患上足底筋膜炎，对身体健康并无好处。
建议跑二休一或跑三休一，休息的那天可以做力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，我平常都是跑二休一，至于每天几公里，要根据自己的身体情况来定，一般保证40一60分钟左右。
为了锻炼身体每天跑步6公里，合理吗？我也是喜欢跑步的爱好者，我也是每天都跑步，对于你的问题我是这样看的。
每天跑步6公里锻炼身体，虽然距离不是很远，但是如果是锻炼身体慢跑，配速6分钟一公里，运动时间也达到了半小时以上。你每天除了跑步，或多或少还会有一些其它活动的。
跑步6公里，无论是运动距离还是时间，也是完全可以达到锻炼身体的运动量了。我们运动的目的是锻炼身体，不是比赛，没有必要追求距离、时间、速度，偶尔高兴了跑个10来公里，快乐跑几次，也未尝不可。
每天跑步6公里，坚持长年跑，也是需要一定的毅力的，也是值得我们学习的。
每天跑步6公里，对于没有跑过步的人来说也是不少了，对于经常跑步的人来说是不多，但是对于锻炼身体的人来说，运动量也是完全可以达到了运动锻炼身体的目的了。运动量也是因人而异的，没有必要与人攀比，自己适应就好，目的就是锻炼身体，快乐跑、健康跑！
为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗？
每天跑六公里，挺合理的。可以打到锻炼身体效果。这个运动量也非常的合适。不会过量也不会太少。
根据我这几年跑步的经验，给提出下面几个建议
首先，运动时保证足够的睡眠和合理的饮食。跑步的时候，如果每天休息时间不够的话，这样跑步时候会没有精神。对身体也不好，不仅达不到锻炼身体的效果，反而有副作用。建议每天早睡早起，保证足够的睡眠。运动的时候正常吃饭就行，对于想要通过跑步来减肥的人，这个正常吃饭没有影响。这样运动起来才会让身体更加的康健，身体素质更强。
再有就是注意劳逸结合。
跑步的时候也不用每天都跑，每个周可以休息个1到2次。这样让身体可以有个缓冲的过程，对身体好。如果是新手跑步的话，刚开始不建议一次性跑六公里。新手跑步可以先从一公里慢跑开始。距离要循序渐进的加，这样让身体有个可以接受的过程。
最后就是跑步要长期坚持。
无论跑步还是别的运动，不管运动的目的是为了锻炼身体，是为了减肥等。都需要长期的坚持，这也是考验我们的毅力和恒心。
只要长期坚持合理的运动，跑步会让身体越来越健康，整个人也会越来越有精神，也会看着更加的年轻。
希望所有跑步的朋友都能够长期坚持的跑下去。
欢迎大家在评论中发表不同的观点，想获取更多的跑步运动知识人，可以点击上面的头像关注我。
怎么样才能做到运动自律？
减肥成功六字真言“管住嘴、迈开腿”无人不知无人不晓，也就是合理膳食+适量运动。如果知道就能够减肥成功，应该在大街上看不到胖人啦！
知道容易做到难！难就难在理解和坚持，有人选择的方向不对、有人选择的方法不对、有人没有坚持到养成习惯。
首先应该明确的方向是健康的体重，减肥的目的不是站上去很轻，而是看上去很美。我认为节食减肥是最普遍，却是最错误的方法，首先你能坚持一辈子吗？即使意志力坚强，也可能因为营养不良导致更严重的疾病。
所以我的原则是吃饱了才有力气减肥，合理膳食的意义在于保证你一天营养素供应充足的情况下，能量不超标，而且不会肚子饿。由于今天谈论的不是怎么吃，而是怎么运动、怎样坚持，我们接下来言归正传，有不明白的可以在评论区留言或者私信我。
想要做到运动自律，养成习惯就要做到以下几点：
一、选择自己喜欢的运动方式
运动的目的是增加能量的消耗，再加上合理的膳食减少能量的摄入，让每天的能量供应处于负平衡的状态，慢慢的体重就会降下来。
之所以有人不能坚持的原因，是心血来潮。买器械时信誓旦旦，不到半个月就成了摆设。说到自己喜欢的运动方式，估计胖人要是喜欢运动就不需要减肥了，大多数都是不爱运动。
这里所说的运动方式是在众多运动方式当中，选一个最容易实现的，如果体重过大的朋友还有避免运动损伤。最好是无器械运动，只要有空，随时随地都可以开始的那种。比如快走、慢跑、太极、瑜伽等，***如去健身房跑步机锻炼，天气因素会影响运动***、停电也会影响、人多排队也会影响。
二、注重习惯的养成
一开始循序渐进，关注点放在习惯的养成，而不是运动量的大小。哪怕每天办公室楼下走一圈或者做3个俯卧撑、或者30秒平板撑也行，虽然运动量不大，只要能够坚持21天以上，基本上养成运动的习惯，之后再慢慢的增加运动量、把动作做的更标准。
减肥的人反弹的原因就是方案不能坚持一辈子，节食的一旦恢复正常饮食就反弹，运动一停就反弹。所以年年减肥年年肥，越减越肥，把自己的基础代谢搞的越来越低。正确的方法就是吃饱、吃好，能量不超，不需要魔鬼训练，每天6000到10000步的运动量，减到标准体重后维持能量摄入和消耗的平衡就不会反弹。
只要你掌握了科学的方法，即使偶尔放纵一下，简单的调整就可以回到标准体重，一定要记得定期监测自己的体重哦。
三、捆绑式运动方案
制定好饮食和运动方案后，最重要的就是执行和坚持。这也是本次讨论的重点，我的方案是找出你日常生活中天天做、不可能忘记的事，把它和你的运动方案捆绑起来。
那我举例吧，作为一名营养师肯定忘不了吃，相信你也和我差不多，因为人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。我就把我的运动方案和一次三餐捆绑起来。
早餐之前先是一套1500多年前的养生***，打通任督二脉、气血循环，保障一天的精气神。午餐之前是无器械运动，利用自身重量做力量训练，我选择俯卧撑来锻炼上部肌肉，男人过了35岁，一定要注意保持肌肉不能丢失。一组做到力竭，每天三组，最多时可以做200个俯卧撑。晚餐之前是锻炼腿部肌肉，我选择的是深蹲，同样不需要借助任何器械，随时随地都可以锻炼。
四、请人见证、监督
以前我也选择过快走、慢跑、健身房、羽毛球、游泳等，最长的坚持了1年半，总结原因，一个人的运动方案不容易坚持，有人监督会好些。坚持最长的是羽毛球，因为约好第二天早上打球，你想睡懒觉，伙伴会不停的催你，因为你不去，他也玩不了。
现在互联网发展迅猛，你可以在朋友圈运动打卡，请朋友帮忙见证和监督，如果你偷懒，就要请朋友吃饭或者其他惩罚。只要坚持一段时间，见到了效果就更乐意坚持，慢慢的就会养成习惯。
没有减不了的体重，只有不正确的方案。坚持运动，把运动变成习惯，你就习惯了运动，养成良好的饮食和运动习惯，健康也将成为习惯。
我是营养师三贤秦，关注我=关注你的健康！
自律，是一个很严肃的词语。对于每一个还想保持幼稚的人来说，这个词语显得格外有难度。
人们骨子里都想放纵，尤其是关于懒惰、松懈、放弃目标、推三阻四、以及修改承诺等等。
时间可以用来享受美好的生活，但是不可以用来浪费！而最大的浪费莫过于反反复复而没有承诺！无论任何理由，自律是一个人进入成功之门的一张必须的门票，如果这一点缺乏，那么，门都没有！
每一个想要改变生活的人，都不可能靠别人的施舍而开始，真正的起点就是成为一个高度自律的人，这种自律表现在对于一切重要的习惯的养成，这些习惯，通过严格的自律，形成一个人的品质。
自律代表一个人具有某种精神，这种精神显示出这个人的品质级别，越是懂得自律的人，其显现的品质就越卓著，赢得几率就越高，所有人其实都在看，看看谁说话算数，看看谁值得信任，看看谁拥有品质保证！
自律的意识就是人前人后都一样，有没有人认同和欣赏都一样，受到打击、压力下都一样，这就是那一种精神，小到吃一份营养早餐，大到做事情有头有尾，善始善终！
不要把别人的原谅当饭吃，不要把别人的理解当靠山，原谅你的人，其实就是对你失望没有信心的人！自律，是唯一成熟之路，也是唯一可以迈向成功的钥匙。
读书，需要自律！每天看书的习惯，听碟片的习惯，写作的习惯，交朋友的习惯，付出存款的习惯，关闭负面思维的习惯，鼓励赞美他人的习惯，把时间花在比自己高明的人身上的习惯，把金钱用在提升品质的地方上，这些都仰赖于你的自律，摆脱小家子气，摆脱斤斤计较，摆脱不成气候的胸襟的旧习，这就是人生的关键所在。
不要轻易原谅自己的那些恶习，那是一种原罪！别人可以视而不见，而你必须认真对待，真正能够毁掉你的人，不会是别人，只会是你，真正能够让你半途而废，让你一生毫无作为的，只能够是你，不会是别人！对别人要求高，对自己却随时放水，这样的虚***解决方案，最终只能够断送你的人生。
宽容地对待别人，高度自律地对待自己！这就是从一个小人变成一个成熟而有魅力的人的最捷径的路！自律不是为谁，而是为了一个越来越有魅力的自己！自律的本质，就是自我雕塑，自我培养，自我教练，正是这样的一个过程，才能够看到自己真正的成长与价值。
别再扮演那一个逃脱责任的孩子，躲避毫无意义！内在不自觉的对抗成长，会让你不知不觉断送幸福！勇敢地担负其管理自己的责任，一点一点积累好习惯，让你成为一个可以被你自己信任的可靠的自己。
很荣幸收到你的邀请回答问题，这是我个人的见解，如果想做到运动自律，那必须有坚持运动的衡心，当你有了自己想要的目标，就要不懈努力去做，有了目标就有了动力。
运动是要每天坚持才能达到效果，半途而废是很多人都有的惰性，我们每天适当的早晚运动半个小时到一个小时左右，后面就慢慢再增加运动量，不妨找些自己喜欢的歌曲和简单动作开始锻炼，条件允许的可以找几个喜欢运动的同伴一起，在一帮爱好运动的氛围下，慢慢的你对运动就有兴趣了，当你习惯后，效果和自律你就有了。
健身运动是一项非常费时间费精力的兴趣爱好，长期的健身运动建立在良好的经济基础和空闲时间上。因此大部分坚持运动和减肥成功的人，在工作上也是极为出色的。而且对自己的情绪控制的比较好——情绪控制和个人理性觉悟和教育程度有关。
在技术方面，保持健身运动，需要学会正确的训练和饮食方案。运动达人之所以是运动达人，是他们掌握了正确的动作，对食物的热量可宏观元素有比较好的把握，这是需要时间积累的。
同时在时间管理方面，他们这些健身达人也是非常高效的。时间管理意味着做事情有效率不拖沓，在目标制定上也有一套更适合于自己的方法。如果你许愿，半年时间减掉十斤，可以把这个大目标分成若干个小目标，但在取得阶段性的胜利的时候千万不要掉以轻心，继续坚持终究会达到运动自律。
最后我的建议是，如果你想坚持运动，那么一方面要不停地进行基础知识的学习，看一些有关运动学和健身明星达人们撰写的书籍，并且投入使用。最重要的是，好好赚钱，买更好的课程和器材、补剂、装备。
关注健身树洞，不止于健身干货。
为什么体育长跑比赛到达终点的运动员不能立即停止运动？
首先感谢楼主邀请回答。
这个问题是来自《运动生理学》
也是体育自学本科 硕士研究生考试必考题型之一，象征性性意义比较大，每年的体育研究生考试都会有这题。
问题比较专业，接下来我将用通俗易懂语言解释这一问题。希望大家能喜欢，谢谢！
很多参与非专业中长跑的跑友或者许多跑步爱好者，在结束，跑步之后，一般都会出现一个的现象。就是：结束比赛后立即停下休息。这种做法是极其错误的。
为什么中长跑比赛到达终点后，不能立即停下运动？
其主要原因有2点：
1 剧烈运动时，肌肉强有力的持续收缩，是代谢产物堆积，肌肉硬度增加。并产生肌肉酸痛运动结束后，很难使肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。
2 另外，由于运动时，血液重新分配，内脏血液大量转移到运动器官。以保证运动时能量代谢的需要。
如果运动后不做放松练习，而突然停止不动。由于地心引力和静止的身体姿势严重的影响静脉回流。会令新输出量骤然减少 心压急剧下降，完成一时性起脑贫血。产生一系列不舒适的感觉 甚至是休克。
研究表明，剧烈运动后进行三到5分钟慢跑或整理活动。可促进乳霜消除减少，肌肉酸痛，有助于疲劳都消除。
以上就是，我对这一问题的全部进见解。
如果有不足之处，欢迎指正。谢谢🙏
如果想听 专业体育运动知识 的解答，欢迎打扰。随时为您解答。
