每天用拳头打墙能锻炼出“铁拳”吗？
答：虽然可以锻炼骨头硬度…但绝非好处…弊大于利…建议停止类似训练…本人深有体会…我右手无名指曾三度骨折…一次因为打铁门…一次因为练存劲时打击地面（做拳头俯卧撑时利用手臂爆发力整个人腾空…下来时寸劲击打地面）后来玩了段时间内家拳才好些…如果想锻炼拳头硬度的话可以试试左右拳对撞…由轻而重适可而止…这样可以同时锻炼两拳硬度…记住…所有对身体造成伤害的锻炼都是不可取的…
什么是迈腿墙？
所谓的“迈腿墙”是指一种低矮的院墙，它的高度非常低，以至于人们只需要迈一步就能够轻松地越过它。这个词语常用来形容院墙的高度非常低矮，几乎没有任何阻碍作用。在古代中国，人们在建造院墙时，有时会选择建造低矮的墙体，这样可以节省材料和劳力。因此，人们就用“迈腿墙”来形容这种低矮的院墙。虽然“迈腿墙”的说法有些夸张，但实际上它只是指低矮的院墙，并没有特别的含义。
1.迈腿墙是一种健身器材，也被称为腿部伸展器或者腿部训练器。它通常由一个坚固的金属框架和一个可调节的座椅组成。使用迈腿墙可以进行腿部的伸展和锻炼。
2.迈腿墙的主要功能是帮助用户进行下肢的运动和锻炼，特别是对大腿、小腿和臀部肌肉的训练效果较好。通过调整座椅的高度和角度，用户可以根据自己的需要选择不同的训练难度和范围。
3.使用迈腿墙进行训练可以增强下肢肌肉的力量和灵活性，改善腿部的血液循环，促进新陈代谢。此外，迈腿墙还可以帮助改善姿势和平衡能力，对于康复训练和身体康复也有一定的帮助。
热身运动的正确顺序是怎么样的？
【热身不是简单的有氧和拉伸】
训练前对目标肌群有效地充血并且润滑关节，同时调整好全身的兴奋度。这才是一次有效热身。
无效的热身不会让你的目标部位感受到***感，还会消耗体力让你训练中表现不佳。所以热身对训练来说很重要。
热身中要遵循什么原则，如何确定正确的热身顺序，
我是white犀牛！接下来为你详细解答
1.热身原则
🔻调节身体进入状态
身体由常规状态切换到运动状态，需要一个过渡。心率的逐渐提高，身体血液循环逐渐加快，起到一个缓冲作用。
训练强度***设是最大心率的80%左右，你在热身前5分钟提到最大心率30%，热身后10分钟提到最大心率50%。进行15分钟左右，太长时间热身会使体力过度流失。
🔻最大化***目标部位
你的热身组内容必须有帮助调动目标肌群这一环节。这样能为其增加新鲜血液，舒展僵硬肌肉，提高该部位的灵活性。减少受伤风险。
如进行一个练胸日，你的正式训练内容为标准俯卧撑、屈臂伸、还有哑铃卧推等。你的热身组中就需要有***胸部但是强度较低的训练内容。如进行两组20次的上斜俯卧撑和两组空杆卧推。
我们可以称之为“热身专项组”。他好比你整个热身训练中的“突击部队”，为提高你今天整个训练的上限。你热身组中的目标部位***程度取决于你当天训练强度。根据正式训练强度的要求，来提前制定热身专项组的强度。
肩部训练前，进行一些绕肩热身
🔻控制体能消耗程度
再精细的训练***，都有不可抗因素干扰。生病、受伤、情绪低落都会影响你当天状态，使训练强度大打折扣，你必须降低正式训练的容量，也就必须降低热身组的容量。
正常状态下你需要进行15到20分钟的热身时间。而如果当天体能较差，你就不必按规定要求走，这样会消耗更多体力，影响本就简短的正式训练。直接进行热身专项组即可。
热身运动是训练的开始，必须控制好体能消耗，根据当天你的状态决定。
2.热身的正确顺序
🔻核心训练
①俯身转体摆臂
跨立双腿伸直，俯身左右交替扭腰，手臂伸直跟着腰部摆动。进行1分钟。
②转体膝触肘
站立，肘部向下小臂向上。弯曲膝盖双腿交替抬到与走肘关节，让异侧肘关节和膝盖相触碰。进行1分钟。
③平板侧转体
手肘支撑，身体呈一条直线。身体左右交替上转身，一只手肘支撑，一只手向上伸直。头部朝向一侧。进行1分钟左右
🔻短时间有氧
选择一：慢跑5分钟
选择二：波比跳3分钟
选择三：高抬腿3分钟
意在调动全身肌群，快速提升心率。
🔻目标肌群简易组
①胸部➕三头肌
上斜俯卧撑2✖️20次
墙壁爆发俯卧撑2✖️30次
②背部➕二头肌
半程引体向上2✖️10次
水平引体向上2✖️20次
③肩部➕核心
弹力带绕肩2✖️20次
平板支撑2✖️2分钟
④腿部➕脊柱
爆发跳3✖️20次
臀桥3✖️20次
所以热身的正确顺序：先进行核心训练（5分钟左右）然后进行少量有氧（5分钟左右），最后根据你今天的训练***来制定该部位的简易组（5分钟左右）。正常热身保持共15分钟左右。
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一.为什么要热身？
运动需要身体多个部位进行协调配合，热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。
但较轻的运动量并不意味着你要跑20km，先慢跑个2km当热身，热身也不意味着如果你要举铁，先来个2kg当热身，之后再上5kg做正式训练。这都怪大脑太聪明，它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大，就会自动多调用那些部位的肌肉，所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。
那么，让力量比较小的肌肉也“热”起来有哪些好处呢？大致可以分成三类：
1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。
2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。
3.缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。
二.热身的影响因素有哪些？
热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。
>>专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。
>>长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。如果本来就要进行时间长的运动，比如马拉松、越野、铁三等，热身太过反而会影响运动效果。
>>冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久。
另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了。
三.热身有哪些动作？
其实，系统的热身是一件比较麻烦的事儿。@果壳网（手动@，正牌果壳不在）有篇文章进行了介绍：
一个科学的热身应该包括放松（针对即将参与训练的肌肉相关区域进行***）、拉伸（针对即将参与训练的肌肉和关节进行多角度全方位的伸展）和激活（针对即将参与训练的运动链中的每块主要肌肉进行单独、持续***）。
这一整套做下来，估计有些知友已经无心进入“正式”运动了，之前还有粉丝给 LP 君留言说“道理都懂，晨跑的人伤不起啊，时间来不及……”所以，LP 君分享给你们一套精编版动作图鉴，没有大把大把时间运动的童鞋可以试试下面这些动作，左右各8次，不分左右的动作维持15-20秒。
- 拉伸腿部、双臂、胸廓和肩部⬇
- 拉伸股四头肌及肩部⬇
- 拉伸腿部，尤其是大腿内侧⬇
- 拉伸臀部，激活臀大肌⬇
- 拉伸肩部韧带，也会带到背部⬇
- 拉伸肱三头肌，也能带到背部⬇
- 拉伸腿部和腰背部，难度较大⬇
- 拉伸大腿后侧⬇
每天站墙完了做什么运动好？
每天锻炼或者运动都是比较好的，站墙很少听到，至于站墙以后做什么，也没有一个标准答案，像我一般运动的比较少，我觉得站完墙适量的慢跑加其他的有氧运动都是不错的选择，站墙可能对脊椎有好处，而且这个很有意思，下回我也试试，看怎么样。
