刚开始减肥，应该做什么运动？
感谢您的邀请！
您好~从您的身高体重来看，您并不超重！不需要过度减肥，如果是体脂率高或者腰围腿围比较高，可以进一步塑形即可！
1.刚开始减肥如何运动：
对于刚开始进行减肥的人，建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内，建议每天不间断的进行有氧运动，每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动，这样会提高效率，达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始，然后加慢跑，逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后，就可以给自己增加无氧运动了，无氧运动可以更好的增加肌肉量，帮助提高代谢，并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存，这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略：
在前期有氧运动结束了以后，可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体，以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形！对于腹部的练习，建议每天进行20~30分钟就可以，而且不需要连续，隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间，这样效果会更好，有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议，减肥不要心急，慢慢来就可以，每周减1斤左右，多注重塑形，腰围腿围，不要过于减太多的体重。
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
很多伙伴刚开始运动，可能身体一下子没办法适应，就会这里痛那里也痛，很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动，这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动，可以选自己喜欢的慢慢做起来：
散步
每天散步20分钟，一个礼拜后，变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟，慢慢循序渐进
椭圆机
坡度不要调太大，膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点，臀腿那个地方后坐弯曲一点
五禽戏和八段锦
动作慢慢的，比较简单。能全身活动，所需场地也很小，不用买什么器材
瑜伽
很多都是抻抻筋放松肌肉的，对于缓解身体不适很有效
骑自行车
一次骑5公里就行，慢慢可以一次10公里，还可以看看风景放松眼睛
游泳
带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话，推荐水中行走，对膝盖压力小，好玩还不累
最后要注意运动尽量不要太晚，而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动，还有注意运动前一定一定要热身和拉伸，等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。
我是琪琪，希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。
所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。
循序渐进的运动
一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。
一是可做一些力量训练。
如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。
可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
二是坚持有氧运动。
增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。
游泳
游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。
跑步
跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。
所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
骑自行车
骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。
每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。
所以，以上项目都可供大家来参考。
合理的膳食
坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。
早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。
午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。
晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。
二是饮食的注意和禁忌。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。
忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。
合理的作息习惯
坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。
午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。
经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。
朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
刚开始减肥的人更多的应该是先调整饮食。肥胖的原因在于能量摄入超过能量消耗，对于大多数体重基数较大的减肥人士而言， 在减肥前期很难承受高强度的，长时间的运动。低强度，时间短的运动对于减肥的效果极其有限。
减肥应先管好嘴
减肥是为了减少体内多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天快走一小时或慢跑一小时，一个月的减脂效果也就是1到1.5公斤。如果能调整好饮食热量，一个月的减脂效果可以达到2到4公斤。
如何控制饮食热量
为了确保足够的营养摄入，以及基础代谢率下降过快，热量消耗大幅度减少。每日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.减少碳水化合物摄入，每日每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物如白米饭，白面条，蛋糕，白馒头等。多吃粗粮如红薯，玉米，土豆，燕麦等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，基础代谢率下降，如鸡胸，虾，脱脂乳，豆浆，大部分豆制品，蛋白。蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
3.多吃蔬菜，多喝水。少吃高糖水果，酒精饮料果汁。
适量运动
运动需要量力而行，否则很容易造成不必要的关节损伤。对于体重基数大的人可以选择快走，游泳，体重基数不大的可以跑步，跳绳。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时。
等到体重下降，或运动能力加强时再增加运动强度。如高强度间歇训练，力量训练等。
怎样积极参加体育锻炼？
各位同学：健康是生命之源，事业之基，是一个人干事创业的基本保障；失去健康，就失去了工作和生活的原动力。
广大学生应牢固树立“健康第一”的观念，居安思危，加强锻炼，使自己真正成为一个身心健康的人，从而更好地实现自己的人生价值和理想。
积极参与，自觉养成锻炼身体的习惯。生命在于运动，只有运动方能认知自己的潜质，只有参与才能发挥生命的热量。
经常参加运动会使你更加睿智，更加健美，更加阳光。让我们积极行动起来，走向户外，融入自然，在阳光蓝天下释放自我，***撷一份灿烂的心情去拥抱生活！
身体力行，努力掌握两项以上日常锻炼身体的技能与方法，练就强健的体魄去挑战未来，去铸就辉煌。现在从事体育锻炼，掌握体育知识和技术技能，虽然占去你们一点时间，然而，培养良好的运动能力和习惯，所获得的不仅是体质的增强，更有学习效率的提高，心理的释放和调节，友谊的增进，对生活的热爱，给绚烂多姿的生活留下美好的回忆希望全体同学积极参与到体育运动中来，积极开展健身活动。
希望广大同学在繁重的教学、学习之余，能充分利用各种课余时间，走出教室，走到操场上来，走到阳光中去，呼吸清新的空气，沐浴和煦的春光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在运动中感受体育的魅力，体会运动的快乐，感悟健康人生之道。
跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
跑步、球类、自行车，哪个对锻炼身体好处多？
这几项运动在大多数情况下都是归属于有氧运动，那他们具体哪一个对锻炼身体有更多的好处，我就来说一说我个人的看法
我们先来说一说什么是有氧运动
区分运动类型，是主要是以人体的能量代谢为判断的标准，那在有氧过程中主要参与的是我们的脂肪氧化，来为身体提供能量参与运动啊，通常来说持续三分钟以上的运动都可以称之为有氧运动
同时跑步球类运动与自行车，大多数情况下，我们所持续的时间都会比较久，比如说跑步的慢跑可能会有30分钟，篮球，羽毛球足球之类的运动，可能在运动时会在30分钟到一个小时之间，不同的运动项目以及它所要达到的目标，所体现出来的运动时长也是不一样的
那在实际的锻炼当中，以跑步为讨论对象的话，那他针对于我们身体的有氧能量代谢，以及腿部的肌肉和心肺功能的一些锻炼
那在球类运动当中，像足球，羽毛球，乒乓球，可以更全面的锻炼到一些我们所需要进行运动的肌肉，来提高身体的爆发速度和敏捷性，与此同时他对于心肺功能锻炼也是比较强的
自行车的话更多的和跑步有些类似，主要针对的是腿部的肌肉与心肺功能的锻炼因为自行车的锻炼方式也比较单一，它不像球类运动的种类，很多篮球，橄榄球，足球，排球等等都是对于身体综合素质要求比较高的锻炼
所以在我看来的话，其实球类运动对于身体锻炼的好处会更多，因为他们所涉及到的锻炼，层次会更全面一些
你们是怎么看的呢？欢迎在下方留言讨论
谢邀。
还是那句话：运动没有好坏，不同的运动可以锻炼不同的身体素质，是相互补充，可以全面的提高身体能力。同样的，跑步、球类、自行车，这几项运动有共同的地方，但也有各自的特点，对参与者的身体有不同的需求，进而起到不同的锻炼效果。
首先是跑步。提到跑步，很多人首先会想到的是减肥，提高心脏功能。这真的是把跑步想得太简单了。首先，跑步的速度，从每小时5公里（没错，跟走一样，但跑和走就是有区别），到每小时37公里（博尔特的速度），对心脏、肌肉、神经系统、骨骼系统的要求是完全不一样的，包括内脏功能的匹配，都要身体进行适应，因此不同的速度自然就对应着不同的锻炼效果了。其次是运动时间的选择上，从10多秒的冲刺跑，到几个小时的马拉松，能量的消耗总量也就有着巨大的差异了。不同的强度、不同的运动时间，对应的就是不同的代谢模式，从极速的磷酸源直接分解供能，难受的糖酵解供能，到缓慢的脂肪分解供能，需要身体（是身体自己而不是大脑）及时的判断，随时调整，满足不同的需要。另外，跑步的方式、跑步的环境，都可以根据身体的需要进行设计。
那么跑步这么好，是不是单纯跑步就可以了？当然不是了，肯定还需要其他的运动来补充。比如抗阻练习，比如球类运动。而球类运动中，不同的球类，其对身体的需求不同，自然能锻炼到的内容也就不一样了。乒乓球对眼手配合要求更高、羽毛球对手脚的配合、网球对身体协调发力的要求、足球对下肢和视野、篮球对手脚配合及空间感知等等。总之，不同的球类也都是锻炼不同的身体素质，促进健康。
而自行车运动，除了有类似跑步的有氧运动效果外，其对神经系统的快速反应能力也是有非常好的锻炼效果：在高速的骑行中进行各种的判断，对大脑快速运算要求非常高的，自然就可以提高神经系统的反应能力了。在这个过程中，同样需要运动系统对神经信号的快速、准确的处理，提高肌肉的协调能力、精细用力也会起到非常好的效果。而且在骑行中，不但是腿部的用力，我们的身体肌肉也会在不断的配合路面的情况，做出合理的姿态调整，也是对全身协调的锻炼。
所以，这些运动，每一项都对身体锻炼有好处，不存在谁替代谁的。
首先锻炼身体的方式没有谁优谁劣，
适合自己的才是最好的
接下来我简单介绍一下各项的适合人群
1，跑步
适合体重较轻者，BMI 30以上的可以告别跑步锻炼了
中长跑可以有效地提高新陈代谢速率，提升心肺功能，长期坚持有一定的减肥效果
2，球类
竞技性球类运动（太极球除外）属于较为剧烈的运动，可以增强肌肉的爆发力，提升身体反应力。相反没有充足的热身，容易受伤
3，自行车
无负重骑行在某种意义上来讲起不到锻炼身体的作用，顶多算是放松身心。当然，动感单车是可以比较好得锻炼到全身肌肉的。
4，跳绳
作为有氧运动是非常好的选择，首先它需要的场地不大，器材便宜，一双好鞋子，一副好的跳绳就行了，跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可谓是耗时短，耗能大的运动。跳绳
所以综合以上，我认为锻炼身体重在坚持，根据自身条件，选择一下自己喜欢的运动，并长期坚持下去，相信你会有所改变的！
（文中部分资料和图片来自网络，如有侵权，请联系删除）
这些运动项目都能锻炼身体。只不过要根据具体情况来选择。比如年龄过大的（60岁以上）就不建议长跑和剧烈运动，可以散步、走路等，而年轻人当然可以根据自己的爱好和习惯来选择，骑车、跑步、拳类、体操等等都是可以的！不过应该注意的是一开始不要过猛，要循序渐进！
谢谢邀请！
如果仅仅以锻炼身体为目的，这三种运动方式都能达到目标。但如果看三种运动方式对身体的影响，则有所不同。
一 跑步
跑步是人体除了走路之外最基础的活动方式之一，随着运动强度的改变，根据人体供能方式的变化可以分为无氧运动和有氧运动两种。
图：无氧冲刺跑
1 无氧跑步
例如全力奔跑四百米之内的距离即为无氧运动，此时身体来不及摄入足够的氧气进行氧化供能，只能通过糖在无氧状态下代谢提供能量，这种训练的强度可以接近最大心率的100%，能提高人体的最大氧亏能力和提高运动肌的肌力和围度。
图：有氧慢跑
2 有氧跑步
当我们保持最大心率的65%——85%的心率的中等运动强度，持续跑步30分钟以上时，身体在持续摄入充足氧气的情况下，可以利用对脂肪的氧化反应来为机体提供能量，这被称为有氧运动状态，可以提高人体的最大摄氧量能力。
图：足球
二 球类运动
球类运动在大众健身领域常用的主要是篮球和足球。
篮球和足球都需要跑步作为运动的基础动作，在运动过程中，根据对抗强度，无氧运动状态和有氧运动状态会交替出现。
例如足球和篮球的运球，传球跑动为有氧运动状态。而抢球对抗或带球进攻为无氧运动状态。
这两种运动状态会交替重复出现，因此能同时锻炼身体的最大氧亏和最大摄氧量能力，也可以称之为高强度间歇训练状态。
同时球类运动除了奔跑能力的比拼以外，还需要专业的运动技术，这也会带来身体协调性，应变能力的锻炼提高。
三 骑自行车
普通人通过骑自行车来锻炼身体，基本都是长时间骑行为主，一般单次骑行时间都在1小时以上，此时身体基本处于有氧运动状态下。
除了能提高最大摄氧量能力以外，根据一些研究显示，长期失眠的人每隔一天骑自行车20-30分钟，可以让这些失眠者的入睡时间缩短一半，睡眠时间延长一个小时。
哈佛医学院的另一项为期9年的研究显示，一个人如果朋友众多，早期死亡的风险可以下降60%，因为社交活动可以让血压降低，并加强免疫系统。
而没有好友或知己的人会让吸烟或肥胖的概率大幅度上升。因此加入骑行队伍，可以通过社交来提高健康水平。
总结：
跑步，球类和骑自行车这三种运动方式都可以锻炼身体，好处各有千秋。
因为每种运动的运动强度不同，选择时可以根据自己的身体状况，个人兴趣，时间安排等因素来确定。
跑步是最简单的运动方式，不需要专业的场地，随时都可以进行，运动强度可自由调整，适合大多数人，比较方便。
图：篮球
球类运动是对抗性运动，运动强度较高，对身体素质要求较高，最好是有一定运动基础或年轻人***用。
自行车运动强度适中，运动时间可以自行调节，适合各年龄层次的人。
无论你选择哪种运动方式，都要循序渐进，慢慢的提高运动强度，使身体逐渐适应。获得健康的同时避免伤病。
图片来自网络，侵权删除。
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