如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？
均衡饮食和每天减少一定的热量差这样的调整然后配合饮食，才会有明显的效果。跳绳属于有氧运动的一种，能起到***燃烧脂肪的效果。对提高抵抗力和免疫力及锻炼身体都有很好的***帮助。
每天跳绳饮食上有什么要求？
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量消耗量。那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了以后很容易增加油脂和体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用，从而***减轻体重。
4，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉，鸡蛋等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能养成良好的饮食习惯，还能起到减少体重的***作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
如果跳绳再加上合理的饮食，会瘦的很快的，我是不爱运动，通过吃来达到减肥的效果。
1、首先你要知道自己每天的代谢率，根据自己的代谢率来补充一些食物
2、少吃碳水化合物和脂肪多的食物，多吃高蛋白、低热量、低升糖的食物，例如主食可以吃一些粗粮、南瓜、红薯、燕麦等，肉类可以吃些纯廋肉、牛肉、鱼肉鸡胸肉等，多吃蔬菜和水果
3、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，每天还要根据自己所需要的热量来补充食物
下面给你介绍一个7天减肥食谱，如果能坚持一个月，配上运动，效果会很不错的
减肥成功后，可以适当的更改一下食谱，只要每天合理饮食，就能保持下去，如果能养成每天健身的习惯，身材好的同时身体也会倍棒，那才是真正的人生赢家，要看自己能不能坚持下去了，一起加油吧！！
先了解自己是属于虚胖体质还是结实体质，有些人经过锻炼身体肌肉形成后是比较难减的。有些是长期不锻炼又长期坐着工作，爱吃零食的习惯，形成很多的所谓拜拜肉，这些虚胖体质是容易减少肥肉的。跳绳是一项很好的减脂运动，需要长期坚持才有效果，饮食方面三餐当然必不可少，却记别空腹运动，很容易造成胃部负担留下后患。饮食方面多注意蛋白质，维生素C，盖的摄入量，简单点就是每天至少两个鸡蛋，一些蔬菜（***，青菜，萝卜），汤尽量清淡为主。最重要的一点是多补充水分，因为水分可以排除身体上的毒素一些不健康的东西，加油，坚持就一定会变成健康时候的你。
减肥的本质就是：摄入热量低于消耗热量；讲白了就是：少吃多运动；
既然你已经选择了跳绳消耗热量，那就说一下热量摄入问题：
先说不能吃的
1 戒掉精制糖，蛋糕、甜点、雪糕、奶茶这些在减肥期间不要碰，不仅仅是因为精制糖，还有氢化植物油，完全是减肥天敌
2 不要相信鲜榨果汁，没有水果纤维的鲜榨果汁，糖粉完全等同于相同重量的可乐；不要用果干代替新鲜水果，
3 不要被不甜的水果骗了，不太不代表热量低
4 减少动物油脂摄入：吃什么真的不补什么，但吃脂肪，真的补脂肪，减少动物油脂摄入，减肥期间不要吃牛油火锅，家里炒菜食用植物油代替猪油～
5 减少精制米面摄入：一碗粥，就是一碗糖水，早餐喝粥吃油条真不如来一个有肉有***的三明治；
再说能吃的
1 高蛋白摄入：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、各种瘦肉、鸡蛋、牛奶、低糖豆浆、豆腐、其他豆制品都是非常好的高蛋白食物
2 富含膳食纤维的粗粮，燕麦、荞麦等等，热量相对较低
3 低热量，但体积大的食物，说白了就是占肚子的：西兰花、***、豆芽、黄瓜、魔芋粉、
4 别让自己缺水，保证每天正常水量摄入，运动后多喝水+吃一根香蕉补充流失的电解质，
要注意的：
1 饿肚子不是减肥 每顿饭一定要正常吃；
2 运动后拉伸 放松肌肉
3 适量运动 慢慢增量
4 常被盐水 补充盐分
如果每天跳绳，要想有明显的效果，对饮食上我觉得就注意一点就可以了。
那就是不要吃多，吃撑。主要是三餐正常饮食，就是再量上稍微注意，不要吃得太多，不要吃的肚子鼓鼓的那种就行。控制在每餐吃八分饱最好。
跳绳本身就是一项锻炼全身的有氧运动。是一项短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果比较明显。
看你每天跳绳多长时间，如果跳绳时间长，消耗的热量就大，那么你每天摄入的食物热量只要不超过跳绳所消耗的热量，就会起到减脂效果。
建议每天跳绳时间不要太长，最好每次跳绳时间控制在半小时之内，因为跳得时间太长，容易造成身体疲劳，同时对腿部和膝盖会有损伤。也不容易一直坚持下去。
我本人就比较喜欢跳绳运动，一直坚持跳10多年了，一周能跳5天吧，但每次只跳10分钟，既达到减脂健身效果，还不太累，所以也比较容易坚持。
10多年，体重始终保持在一个水平，不胖也不瘦，同时肌肉越来越紧致，身材也越来越匀称。
不要追求太瘦，身材适中最好。
因此，想要保持匀称的身材，必须坚持运动加上适当控制饮食的量。就一定会达到自己想要的理想身材！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
减肥对饮食我认为不要刻意加以限制，因为大量的运动，消耗也随之增加，这就需要通过食物补充。跳绳运动需要腿部力量和整体的协调能力，所以也需要跑步这样的基本体能训练，否则你跳绳很难达到一个量，也起不到减肥的效果。
跳绳1小时消耗多少热量？
不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=255卡。
这问题我刚刚回答，因为每个人的远动状态不一样，所以我把跳绳分为两种：
- 慢速跳绳，每小时大概消耗563大卡，一个月练15天的话（为了保证运动质量和避免肌肉损伤隔天练），一个月大概能消耗8445大卡的热量，一公斤肉可以分解为7700大卡的热量，所以一个月大概能减掉两斤肉。
2.快速跳绳，每小时大概消耗830大卡，一 个月练15天计算的话，也就是12450大卡，理论状态下一个月的时间大概能瘦个4斤肉。
- 身材产生明显变化要至少减掉两公斤的肉，所以我比较建议你快速跳绳。同时要注意健康饮食，不要熬夜通宵。减少高热量的食物摄入，饮食以营养均衡，少油清淡为宜。摄入的热量太高的话，对锻炼健身也会有影响。
我是健康领域创作者moki炫，如果你想了解更多的健身减肥知识，可以关注我翻阅我的文章。
人们摄入过多的卡路里会导致脂肪堆积和体重增加，以至于会增加心脏病、中风、糖尿病和其他疾病的风险。
因此，为了减肥，一个人必须摄入比消耗的热量更少的卡路里，这将导致身体分解脂肪代谢，以满足卡路里赤字。
我们有很多燃烧卡路里的方法，即使我们在睡觉的时候，卡路里也会燃烧，这是因为身体需要以能量形式存在的卡路里才能正常运转，例如心脏需要能量将血液输送到全身，而免疫系统需要能量来对抗疾病。然而，运动越多，消耗的卡路里越多，健康的体重才有保证。
跳绳是一项简单容易进行的运动，很多人不了解它的能量消耗到底有多大？那么我们今天就来算一算，看看是不是你值得一跳，也比较一下它是否适合你。
跳绳是一种可以燃烧大量卡路里的有氧运动，能在短时间内让你的心率上升，并在短时间内燃烧大量的卡路里，帮助你燃烧脂肪，减轻体重。
大多数人在以中等速度跳绳时，每跳1000次就会消耗140-190卡路里的热量。
每分钟燃烧的卡路里=(满足值x体重，Kg x 3.5)÷200，满足值”指的是对个体进行体育活动的能量成本的估算不考虑个体在体重、肥胖、年龄、性别、运动效率、地理和环境条件等方面的差异。
你的体重和跳绳的速度是消耗卡路里的两个最大因素，尤其是较重的人在做同样的工作时会消耗更多的卡路里。
一个180斤的人以每分钟100-120次的速度跳绳，在30分钟内可以燃烧563卡路里的热量。
在同样的情况下，一个130斤的人将消耗422卡路里，如果跳了一小时，卡路里乘以2即可。
一个190斤的人在80分钟内以100跳/分钟燃烧1000卡路里，在一小时以120跳/分钟燃烧1000卡路里，而大多数人需要跳绳3000次以上才能燃烧500卡路里。
跳绳提高了脚的速度、协调性、耐力，改善心血管健康。提高呼吸效率，让你的头脑清醒，让你的身体释放内啡肽，给你一种快乐和放松的感觉。
你的肌肉——腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、前臂和三角肌也得到了锻炼，伸展脊柱和背部肌肉，燃烧更多的卡路里，帮助你减掉全身的脂肪，强健骨骼，使身体更苗条，看起来更高。当你反复跳绳时，你的身体每小时会大概燃烧800到1000卡路里，当然这取决于你的体重和跳的速度和强度。
相比之下，步行时每小时大概才会燃烧200到300卡路里，甚至跳绳燃烧的卡路里是慢跑的两倍。
减肥的最佳方法是饮食和运动相结合，创造卡路里热量不足是保证减肥的唯一方法。
如果你想一周减掉1-2磅（1磅=0.9斤），你需要每周减少3500-7000卡路里的热量，这被认为是世界公认的健康的量。
对许多人来说，创造热量不足被认为自己会一直处于饥饿状态，然而这是错误的行为。如果你吃富含营养和纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷物，还有精益蛋白和健康脂肪，它们会让你保持饱腹感并帮助你减肥，而不会导致体重增加，并结合运动，为自己创造一个热量卡路里赤字。如果你正在与关节疼痛、身体过重或其他疾病作斗争，你将不得不选择一种影响较小的不同运动，例如步行、游泳或做瑜伽。
跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。（这是在不增加能量摄入的情况下）
如你所说的节食+跳绳+适量的运动，按一天跳绳1小时，摄入能量与日常活动持平的情况下，再进行适量运动（最好是有氧，这样才燃烧脂肪，需要心率达到130左右）的情况下，每天消耗跳绳880+适量运动420=1300，一个月：1300*30=39000，减肥39000/7700=5.065公斤，不少了！
但是千万别把自己饿坏，一定要注意营养的摄入（不是热量），身体垮了是一辈子的事。
散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡；
疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡；
慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；
跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡；
跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡；
健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡；
跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡；
游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡；
参照吧，不在乎个数，在于时间，你在那一小时努力运动的成果就这样哈~~~
孩子的协调性不好，可以通过跳绳来训练么？
不协调是因为身体平时没有锻炼，也没有过相关的训练，就没有肌肉记忆，所以不协调，不过平时多跳舞练习，基本功学扎实了会慢慢进步的，西安泷舞是一家专门培训舞蹈的学校，教学和师资力量都很强，老师是专业出身，代课经验丰富，孩子想学什么可以直接去泷舞找老师教你，真心靠谱，你可以带孩子去泷舞看看了解一下
当然好了，尤其单腿跳绳更能有效的锻炼身体的协调性。除此之外，还要练习腿部的支撑力量，可以做单腿站立平衡训练，包括在单腿站立的同时不断的晃动自己的身体，依然能一只脚站立的很稳。
跳绳，是我们日常生活中较简单方便的一项体育运动。谁的童年还没跳过几年跳绳啊，那谁说起小时候的自己跳绳可厉害了。不管从体育教育还是身体各能力开发，跳绳对于祖国的体育事业也是做出很大贡献的。
孩子的协调性不好，跳绳是一个非常棒的选择，但也有科学的安排训练动作和训练强度，才能充分锻炼孩子的各项身体素质。
跳绳的好处有哪些？
说起跳绳的好处那可是多了去了，很多运动员都通过跳绳训练来提高自己身体素质。比如NBA球星，拳击运动员训练时，都会练跳绳。
1、跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，现在流行的高强度间歇性有氧运动就和跳绳的运动形式差不多。同时还能够协调各器官的功能。
2，***用各种动作来练习跳绳能够很好的训练人体的协调性，通过跳绳动作，频率，速度等的变化，调动身体的各个部位，增加肢体的协调性和神经肌肉的控制能力。
3，跳绳可以训练很多部位，如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双***叉跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。此外，单脚跳还能训练平衡感。
4，提高弹跳能力和腿部肌肉强度，耐力，跳绳是拳击的基本功之一，主要的好处如下： 强化心肺功能，提高体力。 提高小腿肌肉耐力，适应比赛中高强度的移动。 提高步法的灵活性，左右交替跳绳可以使脚步更灵活。 提高手脚的协调 培养更好的节奏感。 很多拳击高手同样也是跳绳专家。
下面介绍一些适合孩子们锻炼的跳绳动作。直接上图。
跳绳对于青少年是一项很好的运动，可以提高孩子的各项身体素质，让孩子跳出花样，跳出健康。运动专家建议：青少年跳绳运动时间最好不要超过40分钟。
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你好，是可以的，跳绳不仅仅可以锻炼身体，也能增强身体的协调性
一次完整的跳绳是可以锻炼到身体大多数地方，而且也对提高注意力又不错的帮助。
而且高强度的跳绳还可以锻炼人的爆发力
跳绳是一种锻炼效果非常全面的运动。从心肺功能到肌肉素质，从协调能力到平衡能力都可以有效的锻炼提高。而且，通过***用不同的花样跳绳还可以使锻炼的难度几乎无限可调。让孩子从小练习将获益终生！
谢邀:
1.跳绳这项运动，对四肢的协调性要求高，孩子的协调性不好，当然可以通过跳绳来训练，基本3岁以上的孩子就可以开始尝试。
经常跳绳，对发展中孩子的弹跳力和高敏捷、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果，它既能促进幼儿大脑、脑干、小脑的发育，又能增强幼儿体质。
2.跳绳还能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。
跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能***骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展以及上下肢协调配合。
3.跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性
锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。
4,此外，跳绳时，人体对氧气和营养物质的需要量增大，儿童可以此来促进其心脏收缩功能
加快血液循环，提高输出量，以保证机体活动的需要。由于小学生处于身体成长的重要阶段，因此跳绳对身体是由很大好处的。
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跳绳可以强化人身体的哪些机能？
感谢官方邀请
在国内很多人以为跳绳是小学生玩的东西，其实这个动作远比大家想象的厉害的多。练习这个成本极低的运动项目最多的专业人群，是拳击手，搏击运动员这一类。你可以在任何一个练习拳击，搏击，散打的地方找到大把跳绳的人，就像打沙袋一样，是每一个拳手避不开的训练项目。下图是梅威瑟在跳绳
跳绳的好处：
- 提高身体协调性
- 提高反应速度
- 提高敏捷度
- 改善提高脚步移动
- 加强心肺功能和耐力
另外，为了尽可能的最大化跳绳对身体素质的提升，你还需要知道这几点：
先从最简单的动作开始，循序渐进。
如果之前没有跳绳基础，开始尝试跳绳时一来你的身体会很不适应，二来可能会经常被跳绳绊到，三来由于强度不够训练效果不会很理想。不用担心，慢慢来。很快你就会熟练地掌握这项技能。
动作上多换花样
很多人认为跳绳很枯燥，是因为他们只用单一的跳法。跳绳的花式动作太多，光单摇，双摇，交叉，单脚这些最普通的就够你折腾一阵子了。天天吃一种菜吃久了谁都会腻，天天用一种方式跳绳跳久了当然也受不了。
强度上也要交替进行
不要总是使用同一种强度跳绳。分组跳绳，每组高强度低强度相互结合，会对提升体能有极大的帮助。当然要注意组间休息时间。休息时间在半分钟到一分钟即可，休息太久会降低训练效果。
把跳绳当做一个动作和其他徒手动作结合起来
如果你觉得只练跳绳非常枯燥，锻炼的目标肌肉也比较有限，完全可以把跳绳当做训练动作之一，和其他徒手动作结合起来。比如：
- 跳绳100次
- 波比跳10次
- 俯卧撑10个
- 深蹲20次
- 折返跑
- 高抬腿30次
- 开合跳30次
写到这里，希望可以帮到有需要的朋友
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
