运动保健方面的知识？
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。
2. 培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。
3. 不要忽视伸展运动：在锻炼过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。
4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证每天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。
5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。
6. 清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。
总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注意安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。
想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的***么？
20分钟肌力训练＋40分钟慢跑有氧，减肥瘦身效果奇好！
想要高效的减脂，必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然，从而减少热量摄入。
而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动，它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上，40分钟则是更好的效果。
而肌力抗阻训练，可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作，例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作，或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。
将两种训练方式结合到一起，减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练，是更好的减脂安排。
所以，一次减脂训练，可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练，再40分钟慢跑训练，就是最好的减脂训练了！
ps:如果个人能力不错，还可以进行HIIT训练，会达到更好的减脂效果~
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每天锻炼60到90分钟。减肥瘦身是很容易的。越简单的***越容易执行，越复杂的***。可执行性就不高了。
第一，养成好的生活习惯。早睡早起。晚上十点半之前上床睡觉。早上五点半准时起床。六点开始运动60分钟。以跑步为主骑单车为辅，跑二休一跑三休一为佳，休息了一天骑单车锻炼。晚上如果有时间。可以健走30分钟。这样每天的运动强度是足够了。你的热量消耗大于你的摄入量。可以让你很快把体重减轻。好的习惯会让你减肥事半功倍。
第二，良好的饮食控制。早中餐可以吃一些有利于减肥的食品。要做到少油，少盐，少糖。不用断掉碳水。晚餐节食或者是少量蔬菜水果。热量摄入要小于你的消耗量。
第三，充足的休息时间。给身体恢复的时间。才能保证运动长时间坚持下去。充沛的营养摄入。保证每天的营养能供给跟得上你的消耗。
第四，保持一颗积极向上永不言败的信心，正确面对运动中遇到的各种问题。包括伤痛。自律是你减肥成功的基础。
在这里告诉你一个小窍门儿。刚开始运动的时候，你可以晚上夜跑。因为你吃过饭，跑步是跑不动的。等你跑完步，身体已经很累了。也没有精神去吃饭啦。晚餐就控制住了。等你身体已经适应之后，再改为晨跑。增加运动时间。我用这种方法成功瘦身。
大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:每天运动时间约60……70分钟，根据个人情况选项(比如，跑步，徒步，平板支撑，跳绳，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)组合，加强锻炼，会呈现减肥瘦身塑形哇！
二项:减肥瘦身***组合，时间60……70分钟，进行减肥瘦身开始哦:比如
①跑步+平板支撑:跑步约45分钟，跑程5000米，跑步减肥速度快，平板支撑每组约1分→2分钟，坚持3→4组，跑步+平板支撑:既减肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分钟，路程约5000米以上，回来做深蹲，每组1→2分钟，坚持5→6组，减肥瘦身，身段潇洒迷人。
③跳绳+卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟，累计500个，卷腹，每组10→20个，时间3分钟一组，坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型，脱衣有肉”！好身段！
三项:减肥瘦身***……根据个人身体状况，劳逸结合不能强迫自己，超出身体极限，可分开时间练，累计完成锻炼***，达到减肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，迈开腿”，既然减肥就要科学，合理膳食！平日以三低标准(低糖，低脂，低盐)为主，主食吃杂粮(控制减少总量)，多吃果蔬，温热开水，少食多餐的形式，杜绝三高食品诱惑哦！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们……留言……点评……，望友友们关注我喽😄😄😄
分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。
爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。
正式开始减肥运动阶段。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。
塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看***版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是***版。也可以在减肥软件上跟着***动作练习。
不爱运动的伙伴。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。
还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。
做这些减肥动作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
减肥期间，应该怎么补水？
感谢邀请，水是生命之源，没有水，我们就不能存活。人体有大约60-70%的水分，占据了三分之二的部分，是我们身体非常重要的物质，那么在减肥期间，喝水也是非常至关重要的。
减肥期间，喝水有哪些作用？
1、多喝水可促进新陈代谢
多喝水不仅可以促进脂肪的代谢，还可以将体内多余的废物排出体外；水是营养素进入细胞的媒介，也是人体内代谢废物的载体，能运送对身体有害的物质并将其排出体外。
2、多喝水可控制食欲
每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多，二水是没有能量的东西，适当多喝水，不会增加能量的摄入。
3、皮肤水嫩有弹性
多喝水可加速新陈代谢，使皮肤光滑水嫩。作为排毒清洁剂，喝水多后有利于排出体内的毒素，自然有助于减肥。
减肥期间怎么喝水会事倍功半呢？
1、喝水的量要足够
如果你不是那种易水肿或者肾功能有问题的人，一般健康成人每天应喝1500-1700毫升（约7-8杯）的水，建议你喝水的量至少达到该标准，有助于避免因缺水而导致水肿。
2、喝水的类型要选对
很多人以为自己跑了步，就可以喝一杯可乐，但其实你喝一杯可乐下去，今天的步就白跑了；所以我们在减肥期间，最好是喝没有能量的水，最好是白开水或者淡茶等，不要选择甜饮料，这些甜饮料，不仅能够使你减肥困难，还会增加三高等风险。
3、喝的时间有讲究
不要等渴了再喝水，一般当我们感觉到渴的时候，身体已经失水2-4%了，所以要不定时的喝水，当然在减肥期间，这些阶段多喝水，更利于你减肥哦：
a、早起喝杯水，补充夜间流失水分
由于夜间身体会流失大量的水分，所以起床喝杯水，可以补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动和加速新城代谢。
b、饭前喝杯水，增加饱腹感
饭前10分钟左右喝杯水，能增强饱腹感，可避免你吃太多食物。
c、饿的时候喝点水，防止贪吃零食
在减肥期间，如果你饿了，你可以喝一点水，来防止你吃零食。
d、运动期间注意补水，减肉效果更佳
一般在运动前2小时左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免运动时出现脱水的情况，导致运动能力下降影响燃脂速度。
运动中坚持少量多次的补水原则，每隔15-20分钟喝一次水，切忌大口猛灌；运动后休息15分钟左右，也不要忘了再喝点水补充水分。
e、睡前适量喝水，避免缺水
在睡前1小时左右喝点水，可避免睡觉时水分流失而导致次日起床时身体严重缺水。不过，为了避免夜间频繁上厕所影响睡眠，晚上不宜喝过多水，100-200毫升为佳。
有更多问题，可以关注我哦！一个爱美想瘦的小仙女期待着你~
可以的，减肥期间可以正常喝水。早上一杯温开水，早饭前喝一杯水，有利于助消化，大约在2l分钟，水在人体细胞被吸收，
喝水这是一个并不莫生，而且人是离不开的，水，每天都是要喝的，但是你喝对了么？但是认真的想一想还是有讲究的！
很多病还是跟喝水有关系的，心脑血管病，一般都在清晨到上午10点，发生意外，这根身体处于缺水有很大关系，
晨起一杯水，对预防心脑血管有很大帮助，！
人体的血液粘稠度，一天24小时有生物钟现象，一般半夜至10点是血液沾稠度最高时段，如果这个时间缺水，就很容易导致心脑血管病的急症发作，晨起一杯水很重要。
减肥期间，运动，节食，身体就缺水，喝水的目的助消化，增加消化液，人一天产生10升消化液，消化液主要成份就是水，水从嘴里到每一个细胞需要21分钟，最好早饭前30分钟喝水，
晚睡前再喝一杯水，是最养颜，皮肤更新周期都是在晚上，皮肤更新也是有一定周期的，而皮肤更新，修复条件就是水份，没有水是修复不了的
所以说无论减肥，或不减肥，喝水是很重要的，关键是掌握怎样喝水。平常不大口狂喝，要小口，不要等口渴了再喝，千万注意。
谢邀。
应该是运动减肥期间，怎么补水？人在运动时会释放大量热量，流出大量汗液，因而造成体内缺水，只有合理补充水分，才会减轻身体负担，更有助于运动减肥。
运动减肥补水期分为运动前，运动中，运动后。
1. 运动前: 应在运动前两个小时补充大约500ml水，防止运动中脱水。
2. 运动中: 每15-20分钟补充一次少量水分即可。
3. 运动后: 运动后要休息15分钟，待身体心肺功能稳定后再适当补充水分。
如果运动强度较高，可以在水中加入少许盐或者喝些运动饮料来补充电解质。
减肥需要坚持，加油！
水分约占人体60%
一天需要的水分1800到2000毫升就可以了，少量多次喝。
避免减肥误区
有些减肥方法不让喝水，那减的多数是水分
隔夜的开水可以喝，和白天隔的时间一样长，为什么隔夜就不行呢？隔夜蛋也一样，只要没有受到细菌污染都可以吃喝的
煮两次的也可以喝，煮水次数增加，那么亚硝酸盐的量会增加，但是一般不会对健康造成影响，不必太担心千滚水。
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一周固定时长的减肥锻炼，分几次进行可以吗？
可以，还更有效！但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟，根据训练方式安排时间是最好的！
针对于减肥锻炼，心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式，只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排，例如一天***拿出60分钟时间做运动，就可以分开成两次，例如早上40分钟心肺有氧，下午20分钟肌力训练，这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式，强度低适合大众，但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂，而且可以塑型提高肌肉体能，并且提高基础代谢率，锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT（高强度间歇性训练）是当下最火的减脂训练方式，时间短效率高，但需要训练者具备一定的基础体能。
所以，训练者可以根据个人能力选择训练方式，再根据个人时间安排好训练***就可以高效减脂了。
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例如你在周末进行一次60-75分钟的锻炼，在一周内进行四次35-40分钟的锻炼，可以跳过几天的锻炼。
如果你必须在一周内跳过几天，仍然可以锻炼减肥，但每次训练都必须更长才能达到目标。如果不经常锻炼，也很难养成锻炼习惯。
教程可以去网上找找 减肥达人里面有很多类似于这样的减肥的资料
