肚子上的肉还是很松弛，很显肥胖，做什么运动好呢？
想减肚子上的脂肪，每天要坚持做仰卧起坐和摇呼啦圈，运动10分钟才能燃烧体内脂肪，所以每天要坚持运动达30分钟以上，才有很好的减肥作用；同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，主食少吃，减肥没有捷径，只有坚持。
特别胖的人该怎样开始跑步？
这个问题特别有意义，因为不考虑自身情况，拔腿就跑的后果，往往是事与愿违，无法达到强身健体的目标不说，轻则感觉身体吃不消，重则受伤。
首先明确一下什么是“特别胖”？
因为每个人对于胖的感受或定义都是不同的，所以我们这里***用世界卫生组织（WHO）的计算方法：
男性标准体重=(身高cm－80)×70﹪
女性标准体重=(身高cm－70)×60﹪
超过标准体重10%以内属正常，超10-20%为超重，超过20%为肥胖。在这里，我们将”特别胖“理解为肥胖（超过标准体重20%）。
肥胖在运动上可能引发的问题
最直接的问题就是，因为体重过大，如果直接开始踏步，对于膝关节的冲击会很大。再加上不正确的跑姿，刚开始的”无知的坚持“，包括带伤跑、带病跑、天天跑、超出身体承受能力跑等，这些都极易引发膝关节的问题。
此外，由于长期不运动，身体肥胖，造成运动能力很弱，体能、耐力、力量、脏器等都不能一下子适应”你认为可以完成的跑步量“，结果造成身体的不适应，包括呕吐、晕眩等。
怎么跑？最好的办法”循序渐进“
对于肥胖（包括超重的）人士来说，都不应操之为急，而是步步为营、循序渐进地执行你的跑步***。下面的办法和步骤，可以供你们参考：
（1）设定每一个跑步***周期：4周，将这个周期定义为过渡期。
在这个阶段，以快走、走跑结合为主，中低强度运动（将运动时的心率保持在减脂心率上”220减去你的年龄的60%至80%之间“）。比如第1次快走2公里，第2次快走2.2公里，第3次快走2.5公里，逐步增加你的训练量。注意，这里只是举例，每个人必须根据自己的身体情况来决定这个阶段每次运动的增长量或维持原水平。
（2）设定第二个跑步***周期：4周，将这个周期定义为二次过渡期。
经过一个月的训练，体脂应该会有所下降，比如下降了3kg，因此这个阶段可以走跑结合、分组折返跑为主，仍旧中低强度运动，保持减脂心率。公里数不宜再增长，维持在2至3公里。
（3）设定第三个跑步***周期：4-12周，也就是1至三个月的时间，将这个周期定义为最后一个过渡期。
如果你前两个月执行得好，身体应该会有比较明显的变化，比如腰围减小、脸部瘦了等。在这个周期内，如果你的体重已经不再肥胖，而是超重，那么建议可以小心地做一些长时间的慢跑尝试，比如在一次总的30分钟的运动中，安排10-15分钟的慢跑，其他时间可以安排走跑结合、分组折返跑等。记住，仍就是中低强度运动。速度快、距离长，不是我们的目标，那是运动员的追求，我们的目标是瘦下来，让自己更健康。
经过上述三个阶段，共计约3至6个月的进阶式跑步训练后，基本上体重会有明显的下降，体能会得到相当程度地提高。同时，膝关节能有效得到保护、身体也能稳步适应运动的要求。有了这样一个基础，再进行后续的跑步训练，就不会有什么大问题。
提示：每个人情况不同，上述建议只能做为参考，每个人应根据自己的情况来设计和调整。
其他
1、每一次运动前都要做5-10分钟的热身，结束后做5-10分钟的拉伸放松。
2、减肥需要以有氧运动为主，而有氧运动不只是跑步一项，像快走、走跑结全、分组折返跑、慢跑、踏步机、划船机、骑行、游泳、爬楼等，都具有良好的减肥效果。另外，像HIIT（高强度间歇训练）这样的运动方式完全值得尝试，减脂效果比单纯地有氧运动效率提高很多。
3、不需要天天跑，新手应从每周二或三次运动，慢慢过渡到每周四或五次运动，就行了。但千万不要天天跑，受伤的风险太高了。
4、重点强度：饮食一定要严格控制。没有良好的热量摄入控制，辛苦投入的运动量、汗水、时间，可能就在你的几口东坡肉之间就化为乌有了！
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肥胖人群进行跑步等运动首先要评估自己的体重到底处于什么水平。我们可以选用BMI进行简单评估，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，当BMI在18.5-24时，属于正常范围，之所以看起来胖，可能与蛋白质摄入不足所导致的营养不良有关，针对这类人群，最主要的就是要加强营养，增肌减脂，一星期跑步3-5次，每次时间控制在30min左右即可，同时要进行适当的肌肉训练。
排除长期进行肌肉锻炼的运动员，从保护膝关的角度来说，当BMI大于24甚至28时，就是那些真正的超重以及肥胖人群了。肥胖人群不适合进行运动强度大，时间较长的跑步类运动。这是因为肥胖人群的体重一般较偏高，若在不***取任何措施的情况下，长期进行跑步减肥，很可能会由于膝关节承受的负荷过重，再加上关节软骨的加剧磨损而引发膝关节炎，因此并不建议肥胖人群一上来就通过跑步来进行减肥。
那么应该要怎么做呢？首先肥胖人群可以先从快走开始减肥，但这里的快走指的是在达到一定心率范围内的所进行的快走，其最低心率=（220-年龄）*0.6，最高心率=（220-年龄）*0.8，***设我的年龄在25岁，那么我快走时应该维持的心率117-156。一般只要处于这个心率范围所进行的快走基本上都是可以燃脂的。当体重降低到一定程度以后（BMI小于24时）就可以开始逐步从快走代替慢跑进行减重了。需要注意的是，跑步对膝关节的损伤并不是指针对肥胖人群，普通人群在进行长期的跑步也会有可能出现膝关节炎，只是肥胖人群的发病率会高很多。因此，为了保护好膝关节，大家还可以带上护膝、脚运动腕套来保护膝关节和脚踝，尽可能降低跑步对下肢关节所造成的伤害。若反复出现关节疼痛、肿胀等情况应及时去骨伤科就诊。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
特别胖的情况不适合跑步健身减肥，这样会给膝盖和脚踝带来永久性损伤，如果想减肥的话可以做一些力量型训练，利用器械或自重练习，首先加强了心肺能力，之后做一些有氧训练，可以从网上下载一些健身软件随时可以联系，当然只有持续下来才会有效果。至于跑步还是等体重降到偏胖的程度再做练习吧！
有什么好的推荐运动可以长高？
作为一个自身只有160的妈妈，他爸167，特别担心儿子的身高，按照遗传身高推算儿子身高170左右，满12岁后才148.5，这个指标达到170还真让人捏把汗，今年疫情期间也正面临小升初，为了缓解困在家里的焦躁，晚上就带着儿子下楼跳绳，疫情缓解后，游泳馆开放就坚持每天游泳，这一年儿子身高已达158，以往每年增长就5厘米左右，现在回头总结，我们坚持做到了以下几点：
1.每天保证蛋白质摄取，每天最少保证800毫升牛奶，一个鸡蛋的摄入；
2.每天的体能锻炼和身体拉伸，游泳是个非常好的选择，既能拉伸全身的肌肉骨骼，又能锻炼耐力、肌肉力量、肺活量，身体对体温的调节能力，最重要增强抵抗力，上学后游泳不能保证，但加入了长跑，每天1000米，跳绳600个，但生长速度还是低于游泳时；
3.睡眠保证，每晚九点就寝，最好十点前能进入睡眠，毕竟晚十点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时段，每天睡眠保证八小时以上；
4.保持心情舒畅，情绪是身体的***杀手，孩子思想包袱过重会影响内分泌系统，重者导致疾病，身体健康都不能保证，身高更无从谈起。
刚测过孩子的骨龄与实践年龄相符，一般会在十五岁左右闭合，所以循序渐进的按以上方法督促孩子，应该会达到我们希望的结果。
祝愿看到此文的宝宝们都茁壮成长！
我也是一名家长，我女儿长得也不高，说一下我的育儿经验吧！
1，饮食
一定要注意营养全面，多吃富含蛋白质和钙的食物。
牛奶，鸡蛋以及各种水果和蔬菜
2，睡眠
九点之前一定要让孩子睡觉，在十点时进入深睡眠，另外早晨5点到7点还有一个生长高峰期，如果条件允许尽量七点以后再叫醒他。
3，运动
运动要做一些舒展的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、吊单杠、打羽毛球、体操等等。千万不要做负重运动比如哑铃、举重等等。
4，心情
尽量让孩子保持愉悦的心情，不要给他太多压力，不管是学习方面的，还是身高方面的，家长也不用过于忧虑孩子的身高，因为你的心情孩子都可以感受得到的。
我也是一名家长，非常理解你的感受，但我们现在能做的也只有这些了，顺其自然吧，心理健康是最重要的，即便孩子没有达到理想的身高，只要拥有乐观向上的性格，他的生活一样精彩。
1、先天遗传身高最重要，还有就是生长激素的分泌。
2、后天营养需跟上，多吃牛羊肉，少吃含激素的鸡肉、猪肉。喝纯牛奶。
3、就是运动量要跟上，多做向上的运动，跳绳、摸高、立定跳都可以，也可以游泳🏊🏻，打篮球、打羽毛球。
4、需要家长的跟进、督促，反正自觉性好的孩子不太多！
我家刚去检查，医生也说骨龄快闭合了，听到这句话，真的心里特别难过难过，医生说就是打生长激素，效果都没多大作用，后来我跟她爸商量，打三个月看看吧，医生让早上跳绳1000，晚上临睡觉时跳800-1000，然后9:30睡觉，尽量早睡，看着孩子天天***，真不是滋味，自己没把她照顾好，期待她三个月能长点。孩子小的时候还是要多运动，不要天天在家里待着。
这问题也困扰着我。我们家老大也是身高比同龄孩子矮一头，我们家孩子还挑食的很，天天想法弄着吃。是呀多加强锻炼，，跳绳。每晚一般吃完饭都让他下楼玩和小伙伴踢球运动什么的。。男孩子运动量大。报个跆拳道班加强锻炼，长高不长高自然吧，只要健康快乐的成长，男孩子发育晚，说不定后期就长高了。营养要跟上，水果，蛋白质，肉类等。男孩子有时候爱发脾气，心情不知道怎么调节。希望家长能够理解，沟通。其实这些都是我自己去学习和孩子交流。我们家就顺其自然吧。
多做一些纵向的运动。比如跳绳，单杠等等。饮食注意营养，多喝纯奶。注意睡眠，晚上九点到早晨7点之前是生长素分泌最旺盛的时候。
最好去医院内分泌科看看，是否还有别的方法延缓骨龄，让身高再长长。
增肥性锻炼该如何进行？
你跟我以前很像、我也是1米8、但大学那会才110多斤。真.电线杆。
我现在体重160，体脂15％左右，因为疫情，你懂的。
其实你想增肥很简单、就是进行力量训练，每天半小时到一小时之间。5到15rm都可以，
再者就是注意饮食，肯定会有很多回答是告诉你多吃蛋白质的。并不是不行，但我还是推荐你多吃碳水。因为只有碳水足够了你才有足够的糖原去弥补消耗。
少食多餐：
我之前瘦是因为吃的少，再加上饮食清淡、胖不起来。所以推荐你少食多餐。一天可以吃五到六顿。少吃点没事。
确切的说是增肌锻炼，肌肉和脂肪虽然都会使体重增加，但是对于健康、体型、体质方面来说还是有很大区别的。
增肌需要锻炼，一是因为通过锻炼来提高身体对热量和营养的需求。有些人（比如外胚型）由于天生的代谢就较高，摄入量相对没那么高，所以每天仍然无法有热量盈余，没有热量盈余就很难使体重上涨;
二是训练肌肉，使肌纤维变得更加粗壮，力量训练更需要技术，更加针对白肌纤维这种类型，爆发力强、增加肌肉的围度，而跑步、徒手训练等更多的是针对红肌纤维，耐力强、维持时间长，但是对于肌肉围度的增长并没有负重训练效果好。
- 怎样锻炼?
以力量训练为主，前期可以通过徒手的方式熟悉各个肌肉群的动作的标准姿势、熟悉肌肉如何更加准确的发力。如果肌肉发力掌握不好在后期增加负重的时候就很容易出现借力、错误发力等情况，影响训练效果还会导致肌肉损伤。
主要训练肌群:腿臀/背部/肩部/胸部/二头三头和腰腹核心
前期以前边的大肌群训练为主，多做复合动作，每个部位选择3-5个动作，每个动作3-5组数，以及每组力竭（12-15范围不等）的方法。到中后期可以逐渐增多肱二头肌、肱三头肌和小腿的练习。
锻炼只是增肌训练的一部分，因为训练过程中只是打开肌纤维的轻微破损，同时提高对营养的吸收和需求，而饮食就是增肌最关键的因素。
首先，每天的热量有300-500大卡的盈余，但不是只以高热量食物为主，因为肌肉需要的是营养，而不是其它的营养价值低、热量又特别高的加工食品。
其次，以瘦肉、蛋、奶、豆为主要来源的蛋白质、以粗粮为主+少量细粮为主的主食、少量以橄榄油、坚果、椰子油（家用菜籽油也可以）为主的优质脂肪，用这三种基本的营养素来构成每一顿的饮食。
由于本身体脂率较低且代谢较高，如果食量非常有限的情况下所以可以看看增肌粉，平时还是要以饮食为主，因为锻炼基础还较弱，身体需求不会一下子就提高上来，通过锻炼、饮食、规律作息三者配合，经过时间的积累，体型会有很大的变化。
之前在学校里时，班上有两个男同学都是你这样情况的，都是想增肌增重。
像你们这种体质不宜多做有氧运动，应当多做些无氧的再搭配饮食，多吃优质碳水和蛋白质。如果要做有氧的话，建议穿一件带重量的马甲。还有一点，你可以尝试下一次吃到饱不用控制在七八成饱，来降低你那飞速的新城代谢。
希望能帮助到你。
这个最好做了。每天做十几二十分钟力量训练，因为做力量训练最容易饥饿，而且也不会疲倦，训练的肌肉纤维也到位，吸收营养，增大围度效果也好。一天五六餐饮食。每天米饭最少1500克。瘦肉，鱼，鸡鸭等一共800克。
月长5到10斤肌肉很容易实现。
