想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？
谢谢邀请！
首先你的虚是指哪个方面虚，不同的运动锻炼的方向也不一样。
力量训练可以增加肌肉含量，让你强壮有力，提高运动能力。
有氧运动既能减肥，保持一个正常的体脂率。减少三高危险，而且可以提高心肺功能，让你一口气上五楼大气不喘。
两者运动结合训练，既能有强健体魄，又能有很好的心肺功能。
感谢邀请
身体虚弱可以从简单的健身开始，比如走路，从慢走到快走，累了就可以休息休息，过段时间感觉好再加强，比如有氧运动，踢毽子跳绳都可以 ，也可以慢跑，根据自己身体情况适当锻炼，身体慢慢会好的
任何运动都需要适度，不是所有的运动方式都适合自己，所以适合自己的运动方式就是最好的方式，我平时的运动就是每天晚上去附近的公园走一圈，边走边伸伸胳膊，来回摆动着！偶尔打打羽毛球，仅此而已！我不太喜欢剧烈运动！
建议向专业人士咨询一下适合自己的运动方式吧！这样更有针对性，也更能提升自己的体能，让身体更健康！
感谢楼主邀请！
关于楼主说的“想问一下，大家所说的经常运动，多多锻炼，具体是指哪些运动和锻炼，感觉身体有点虚弱？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
其实运动的方式有很多种，这就像吃饭一样，摄入不同的食物，给身体所带来的营养也是不一样的。
比如楼主说的身体比较虚弱，主要原因可能有两个，一是长期缺乏运动锻炼，二是身体内部缺少某些营养。
找出问题根源之后，就可以针对问题的根源一一找到解决问题的方法。
比如说缺乏运动，运动的方式有很多种，可以结合自己的时间、环境、身体的承受能力来运动。
在这里个人推荐跑步（前期以慢跑为主），跑步是一项锻炼全身的运动，多坚持跑步，会让我们的身体更健康，身体的免疫力也会加强。
另外包括像其他的运动方式也可以尝试，比如像游泳、打球、爬山、骑车等，也是锻炼身体非常好的运动方式。
要让自己的身体看起来更健康和硬朗，运动就需要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，这样运动的效果也会大打折扣，虚弱的身体也不会得到太大的改善。
在运动的基础上，做好身体营养方面的补充，比如知道自己身体缺少哪些方面的营养，就可以针对所欠缺的地方做针对性的营养补充。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？
任何一项运动，只要你坚持科***动的原则，坚持每周一定的频率和强度，同时持之以恒，并且注意保护自己，可以说，运动之间的差异是很小的。与其纠结许久选择什么运动，不如让自己坚持下去。
一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动包括了跑步，游泳，登山，骑车，以及各种球类运动，这类运动一般都是消耗脂肪和糖粉为主的，可以起到减脂的作用。
无氧运动则一般以器械运动为主，划船机，杠铃等等，这类运动一般都是起到增肌的作用。
我们建议在运动的时候，首先要在餐后两小时再开始运动，这样一般不会对消化系统产生不利的影响。
其次，我们建议每周需要运动5天左右，不然的话就是三天打鱼，两天晒网。
第三，每天的运动时间最好能在一个小时左右，因为有氧运动一般在一小时以后才开始消耗脂肪。
最后，建议有氧运动和无氧运动相结合。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着国家全民健身的推行，越来越多的人开始通过健身来提升来提升身体素质。健身的方式有很多种，适合大众的运动方式有慢跑、骑行、游泳、抗阻力训练、功能性训练等…
健身方式的多样化就会让不了解健身的人们开始迷茫到底应该选择哪种运动方式，晚上就会诞生很多问题和文章，都是向人们阐述哪种运动好、哪种运动强，其实你说任何一个健身项目好都没错，因为世界公认健身是提升身体健康最好的方法之一。
但是说到哪项健身项目是世界公认最好的项目，并没有确切的文献去阐述哪项运动最好，更多的是阐述每项运动只要在正确的运动方式下都很好。而且每项运动都有不同的目标，如果选取符合你健身目标的运动那无疑这就是最好的，选取了不符合你健身目标的运动无疑是不好的，所以运动没有绝对的好与坏之分，只有相对的好与不好。接下来给大家讲述下每项运动好的训练目的，以方便大家可以根据自己的目标选取合适的运动方式。
1. 跑步、单车、游泳
这三种运动都属于有氧训练，可以在运动后提升身体的心肺功能，使以后在生活中爬楼梯、爬山、逛街达到“面不改色心不跳”的效果，同时运动过程中会消耗身体大量的能量，帮助身体脂肪消耗。
虽然三种运动最终达到的效果相同，但是运动形式完全不同，单车和跑步对下肢的发力参与要求较高，如果身体膝关节或踝关节有问题的就不建议进行，因为运动要讲究无痛原则。此时就可以进行游泳运动，在水中下肢关节不会承受较大压力，所以可以根据自身的问题自行选择这三种有氧运动。
2. 抗阻力训练
这类训练可以提升身体的肌肉质量，使身体外观变得更好看，身体力量更强。在生活中推车、抱重物、抱媳妇都会变得很简单。
3.功能性训练
训练趣味性很强，很多有意思的小器械可以让你在运动中感觉不到时间的流逝，在提升身体各项功能的同时达到减脂的效果。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
最健康的运动一定是因人而异，适宜自己即为最好。
就比如说，进入老龄化社会，平衡功能障碍，肌肉减少是老年人容易发生跌倒的高危因素，因此什么样的运动适合老年人，首推太极拳。
美国老年医学会，英国老年医学会将肌力、步态及平衡功能训练（如太极拳）做为老年人跌倒预防干预的A级推荐。
太极拳作为一项全身运动，强调动作连续、缓慢，有特定的关节角度，身体旋转、伴随重心的左右转移，不同的足部支撑方式和步法，提高肢体协调能力和神经肌肉反应能力，增强大脑功能，因此长期练习太极拳对老人来说，能够增加机体的协调能力，减少跌倒发生概率。
对中青年人来说，健康的运动方法有很多，依照自己的兴趣选择最适合自己的即为最好。
常见的运动类型：有氧运动如慢跑，游泳，自行车，羽毛球，网球等等。是提高心肺功能，减脂的重要手段。
抗阻运动如哑铃、沙包、弹力带等。是增加肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，预防慢***的良方。
增强骨质运动如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等。
对儿童少年，户外玩耍就是最健康的运动了，写到这儿，想起我儿时楼前屋后一呼即应，熙熙攘攘，热热闹闹的一群玩伴。今日再难瞧见，安静的小区隐隐传来的是钢琴声，朋友圈亮出来的是孩子们各种综合才艺获奖的身影。玩什么时候已成为了奢侈品……
作者：张鹍
国家二级公共营养师，国家注册营养技师，九维健康学院一级讲师，头条号鹍航原创作者
大众健康，万民养生。 这是现在人们意识无忧以后，对身体健康的状况越来越重视。因此也衍生了许多，体育馆，游泳馆，健康养生馆等一些爱运动，爱健康的人们的好去处。
人们对锻炼人们对健康，对运动都充满了喜爱。目的就是在这五彩缤纷的社会中有一个健康的身体，可以尽情的享受幸福的生活。这才是生活的保障。并且，有一个好的健康的运动方式，还可以预防心脏病，心脑血管疾病等等。我现在的健康体育运动的方式就是，每天晚上八点就睡觉到早上五点就起床。起床的第一件事就是喝一点水。然后就到外面去开始清晨的齐步走，我走路的速度是很快的。如果身体不走出汗了，我是不会甘休的。和我一起走路的人也告诉我一定要给自己走出汗来。只有做到排泄出体内的毒素，才会达到健康的效果。
而且通过走路的锻炼还可以降低自己患感冒的概念。也就是增强了抵抗***的体魄，让自己的身体保持一种健康的状态。都运动完以后，我再去当地的小吃铺吃一个鸡蛋，喝一碗粥，在吃一个饼，这一天的清晨就算结束，我觉得我这种早晨齐步走的锻炼健康方法，应该是世界上最健康的有氧运动。
另外我觉得公园里那些老人做的 打太极拳，跳广场舞，慢跑等等体育活动都是特别好特别健康的项目。因为通过这些健康的运动，为保证心血管确实得到有效锻炼。每天早上都坚持这种运动，每次30到60分钟的不同类型运动。强度从温和之稍稍剧烈，这也就是说可以增加40%到85%的心跳频率。
长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
首先，我要告诉你一件事实，你现在是属于运动过度了，最好是先停2-3天使身体恢复再去训练。
其实很多人都会有这样的误解，认为只要健身，就要保持高频率，快节奏，一刻都不能停止，怕一停止这一切就不复存在。
董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。
健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要目标是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。
每天健身也有不好的地方，多不一定就代表着好。
长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。
训练过度会有一些较为明显的表现，主要体现在身体的疲劳感增强。
一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。
训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。
当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。
在训练后注意拉伸和***，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。
最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。
很多本质好的事情，但是一旦过度进行，就会产生负面的影响。
量力而行，寻找平衡，是我们都要学习的事情。
停止训练后，在休息期间不需要再给自己增加任何训练，饮食上和平常保持一致即可。
希望我的回答能对你有所帮助，如果你喜欢董叔的文章，也欢迎你来关注我的头条号@波普董健身。
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充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
***
通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。***时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来
量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲劳？
体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然***使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机
