都说膝盖是有寿命的，跑步久了膝盖怎么保护？
膝盖是有寿命的，跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损（只是相对非常轻微而已），岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。首先姿势要正确。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
跑步真的伤膝盖吗？
一直以来，都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。研究表明，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。所以喜欢健身跑步的各位不用担心，只要不过量和高强度运动，对膝盖是没有损害的。
分享七种保护膝盖的小技巧：
1⃣️穴道按压
平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时，按压位于上下手臂交界处的尺泽、曲池穴，与手肘外侧关节处的小海、天井穴，有助于舒缓膝盖不适症状。按压不需太过用力，即使没有直接按到穴道，仅在穴道周边按压，也可达到效果。这四个穴道适用于膝盖不适者。
2⃣️膝盖热敷
冬季膝盖容易冰冷，可将毛巾冲泡热水，拧干后放置于膝关节处，或以热敷袋暖膝，保持约40℃，热敷5到10分钟即可，一日可做1至2次，促进膝关节周边血管的血液循环。但若以手背触摸膝盖时，感到轻微发热、肿胀，可能是膝关节发炎，此时再暖膝会加剧发炎程度，建议冰敷后就医。
3⃣️温水泡脚
洗温泉或温水泡脚时，若要暖膝，水量尽可能高至膝盖，让膝关节浸泡到温水，约10到15分钟，同时可加入一些药性温和的姜片去寒，加强保暖。泡温泉或温水暖膝，尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉，会加剧发炎程度，此时不宜。
4⃣️冬季运动前的暖膝操
冬天骑脚踏车、慢跑或健走，膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、***膝关节等；身体微蹲，双手护住膝盖，进行膝盖顺时针或逆时针绕圈，有助保护膝盖不受伤，减少运动伤害。
5⃣️穿戴式膝盖保暖
冬季户外运动时，可穿戴护膝保暖。冬季常见“爱美不怕流鼻涕”的女性，穿着短裤、短裙或透肤***行走。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎，但如此会使膝盖容易酸痛，建议可改穿厚***或长裤，骑乘摩托车时，也可在大腿、膝盖处盖件外套。
6⃣️睡眠时膝盖保暖
睡眠时的膝盖保暖不分季节，冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子；夏季炎热时，冷气或电风扇风口，切忌整晚吹膝盖和腿部，以免后续影响冬季膝盖健康，加剧酸痛。
7⃣️晒太阳
做日光浴，冬季不同于夏季，阳光虽少但相对温暖，建议可露出膝盖20至25分钟，晒晒太阳、做做日光浴，不只可以暖膝，同时也可协助人体生成维生素D，帮助钙质吸收，一并预防骨质疏松症。
膝盖关节的活动寿命涉及到生理医学，这里我们不讨论，但跑步时的场地状态和动作姿势是直接对膝关节的***有关联的。所以建议：1.跑步前先做好腿部肌肉关节的拉伸活动，如适当压压腿、活络一下膝关节部位，尽量使腿部（当然也包含膝关节）热起来，2.跑步时不要用脚跟先着地，而是应该用前脚掌缓和踩地；3.跑步时全身放松，节奏缓和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上长时间频繁的跑步以免损伤膝关节（建议在跑步机上跑较好）；天气很冷的季节不要光穿短裤在野外跑。我的建议希望能有用。
运动是否可以避免血栓形成？
运动行为并不能避免血栓的形成，在局部组织处发生的神经冲动传导不畅的状况它才是导致血栓形成的直接原因。
而这种现象的出现则又是因为局部神经组织先天性的发育欠健全与后天性的过度来损伤而引发。
但最根本的原因还是因脑组织当中所蓄生命能量对于机体中其它组织器官的供给不足所致。在生命能量一定的前题下，哪里的神经组织最先出现结构上的损伤那么这里相应的就一定会发生功能衰退的情况。
不止是血栓的形成，其它各类病症的出现其实道理也都与此一样，二者并没有实质上的区别。而运动行为多数时候都是在加快生命能量来被快速消耗的这一进程，所以说运动行为并不能从根本上来改变血栓形成的这种态势，更不可能直接清除掉血栓。
这一点毋庸置疑，运动确实可以在一定程度上避免血栓的形成，至于其原理却是复杂了很多，此处不便详述，但是我们可以从另一个角度简单分析一下：
首先是静脉血栓，一般来说，静脉血栓形成多见于血流缓慢和凝血机制亢进的人群，比如因冠心病而心动过缓的老年人容易发生体循环淤血而导致静脉血栓形成，再比如因外伤而出现高凝状态的患者在久病卧床的情况下也容易形成静脉血栓，对于这部分人群而言，适当的运动可以增加血液流速，促进血液循环，进而降低血栓形成的风险。
其次是动脉血栓，它的形成多是源于动脉斑块的破裂，而这些斑块则形成于动脉的粥样硬化***变，所以，但凡能够延缓动脉粥样硬化进程的方式均可以在一定程度上遏制斑块的形成，进而达到减少血栓形成的目的；我们都知道，合理的运动是防治动脉粥样硬化性疾病的最佳方式之一，也就是说，运动确实可以降低动脉血栓形成的风险！
谢邀
这个不太清楚！但说说我的实际经历。
以前我胆固醇高、血压高。也吃药。50岁开始健身，经过四个年头健身，胆固醇、血压正常，不在服药。
我一般练习技巧和力量性动作，比较适度。因为54岁了，所以我一般不跑步。
每天基本步行一万步。其他，只要是健身器械，都喜欢玩。比如哑铃、杠铃、单杠、双杠、跑步机、自重划船、云梯等项目……。
血压高，我有遗传因素，至于是否是健身造成正常，我也不懂。我也不知道血液循环的加快、筋脉柔软和脑血栓有啥关系。
这个题目，还是交给专家教授，用他们高深的医学理论，在显微镜下去研究吧！
静脉血栓位列第三大心血管疾病杀手，它不仅仅限于老年人群，年龄段不同的人群、身体健康有状况（如服用某些药物）的人群均可发生，最新研究发现：长时间坐在电脑前也成为一大诱因，医学专家把它称之为：电子血栓。不过，大家不要过于担心，只要有防范意识，“动”起来，就会远离血栓的危害。
易患静脉血栓的人群
1.长时间不活动的人：如长期卧床的患者、长途坐经济舱飞机的旅客等、久坐不动的人，如坐90分钟左右会导致膝部血流减少50%且血液循环变慢，增加了深静脉血栓形成的机率。
2. 血液处于高凝状态的人。如有高血脂、高血糖、高血压、心衰等疾病，癌症患者以及老年人。
3. 最近受伤或手术的人
4. 肥胖的人。研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2-3倍。
5. 怀孕或者刚生产完的女性，以及使用口服避孕药和激素替代疗法的女性。这些女性受体内激素或药物的影响更容易产生静脉血栓。
6. 吸烟也会增加凝血风险，因为它会对身体循环造成不良影响。
7. 有患静脉血栓栓塞家族史的人。
怎样才能防止血栓发生呢？
1. 喝水 三杯水 尤其是晚上的三杯水对于中老年朋友非常重要，睡觉前、起夜和晨起都要喝一杯开水，大约150ml 。平时白天也要养成饮水习惯，每天饮水2000毫升，有利于血液循环，降低血液粘稠度，预防血栓的形成。
2. 增加高密度脂蛋白。 它能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。饮食调节可增加高密度脂蛋白。可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄等。
3.运动
世界卫生组织曾指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要增强运动意识！养成按时、定时运动的习惯。 运动可以促进全身血液循环，降低血液黏稠度，促进脂肪、胆固醇的代谢，改善血管弹性，预防血栓形成。运动还可增加高密度脂蛋白。
久坐的朋友们，一小时后要起身活动一下，走动、做做伸展动作或拉伸小腿肌肉。可以预防医学专家称之为的：电子血栓； 坐飞机、火车或汽车，可以时不时站起来，尽量找机会伸展自己的双腿。
运动方式大家可根据自身情况来选择
步行：是适合大多数人的运动方式，每天行走30分钟可以满足大多数人每天所需运动量。 每周至少运动5天，30分钟/次，保护心脏的运动心率为：（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
太极拳、瑜伽、自行车骑行、慢跑、健步走、游泳等都是不错的预防血栓的运动项目。
4. 药物预防
中老年有适应症的人群，遵医嘱每次服用少量阿斯匹林，可使血小板环氧化酶乙酰化，失去活性，防止血栓形成。
血栓有来自动脉的血栓也有来自静脉的血栓，前者主要和动脉粥样硬化有关，后者主要和血液流动速度和静脉炎有关。
重要器官的动脉血栓可以造成器官缺血梗死，血栓脱落流到远处还会形成栓塞，也会造成梗死。前者常见的如冠心病心肌梗死，后者常见的比如脑栓塞脑梗死。静脉血栓常见的比如下肢深静脉血栓，血栓脱落随着血液流到右心房，然后通过右心室阻塞肺动脉，会造成危险的肺栓塞。
合理运动对这些血栓形成造成的疾病都要好处。比如运动会帮助减轻肥胖，控制血糖和血脂，降低血压，预防和延缓动脉硬化；运动使下肢血流加速，预防下肢深静脉血栓形成。经常运动的人相比不动的人，冠心病发病率更低，平均发病年龄更晚，活得更长，就是证据。
摔伤后，可以走路了，需要锻炼吗？
可以进行一些低强度的锻炼。因为锻炼能促进摔伤部位的血液循环，能加快恢复的速度。锻炼的时候一方面注意膝盖保护，比如配备护膝，运动强度不宜过大，循序渐进的进行，如果有疼痛感，立即停止锻炼。
在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
如何在锻炼中保护你的关节？
首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。
其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。
最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。
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