生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。
1、生理期休息。
这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。
她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放***。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。
束角式，下👇图
2、生理期照常练习。
这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。
英雄坐手臂牛面式，下👇图
介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格***在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是***如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。
艾扬格***也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。
如果要说的再具体一些，生理期应该避免以***式：
1、收紧腹部，盆底肌的体式要避免。
这类体式的练习会让覆盖在***，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起***的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。
2、对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做。
原因和上面是一样的，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。
3、禁止练习倒立类。
这类体式应该禁止练习。可能很多人对这一点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐。我就练了，而且也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的。
这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高，而且高很多。生理期练习也是一样的道理，没有必要拿自己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。
最后再再说一说我自己的做法：
1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域。
2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。
3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个体式保持5~10分钟，
仰卧束角式，下👇图（我会在膝盖下面垫东西，而且我会穿着袜子）
4、上面说到的力量训练，扭转，挤压腹部，倒立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。
5、生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖，可以穿着袜子练习，不要穿腹部背和部露在外面的上衣。
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谢邀！
这个问题几乎是所有初学女性会问的问题。阿育吠陀，印度古老的养生宝典，像中国的中医一样，更证明了东方人的智慧是差不多的，也就是一个问题不会只有一个答案。那就是说，答案因人、因时、因状况而定，重点是：自己身体的声音！若是您是很少运动的人，加上长期吹冷气，手较长时间冰冷的人，我会建议您，生理期期间，还是多少要动一动，让自己流流汗，可以做些舒展瑜伽动作。若真的懒得动，或者很不舒服，可以用泡脚来取代。如果有上述困扰的朋友，请记得平时就要多运动，散步、爬爬楼梯 ( 上楼) 、游泳、打球，当然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽时尽量避开倒立及消耗体力的体式等体式。多做运动能产生正向的热能，赶走身上的湿、寒，并储存能量，才是解决生理痛的方法。若您是经常做运动的人，生理期这几天，倒不必非要运动或做瑜伽不可。
有一位老师说得很好。她说「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的时间我都唱 Mantra 或***。」是的，生理期期间是让我们重新审视自己身体与心理的好时机。透过这个机会，我们可以清楚地知道这个月生活饮食是否正常或较佳、较差 ?
在了解自己的身体、心理状况后，负责地为自己做个决定。即使这次结果不理想，但至少也是学个经验，能让自己更清楚自身状况，也是件好事。
瑜伽的意思是什么呢？
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
瑜伽属于怎么的运动？
小密语录：一个女人如何运动，才能给陌生人眼前一亮的感觉？有奇效
瑜伽美以美与和谐自由为内核，用不同难度的体式表现于外，正因如此，不知多少人误以为瑜伽之难，难于上青天。今天，就让小密我就带你来真正的见识一下瑜伽的真面目吧！
瑜伽美作为一种特殊对象，并不笼统地存在于一切主客观中，而是存在于人与对象了间的特定的审美关系中，主体以一种情感的感受的本质力量把握对象，对象向主体呈现为美的对象。正如图中的她一样，并不需要特别复杂的***，美感也能跃然纸上。
图中的体式是很简单的支撑者***，双臂支撑地面，后腿蹬直，脚尖着地。尽管如此，她脸上浮现的微笑向我们证明了瑜伽使她快乐，而这种快乐并非是十分复杂的体式带来的成就感所引起的。
不仅仅是瑜伽，纵观整个美学史，美是和谐思想是贯穿始终的。无论是古典时期的原始朴素，还是经由几千年沉淀下来的瑜伽之美。强调的杂多的统一，极简之美，正所谓纯美。
瑜伽美，就是瑜伽形象之美。任何艺术形式都不能离开艺术形象的描绘，瑜伽也不例外。瑜伽的种种体式，代表的是一种情愫、一种思绪、一种气氛。而并非独立于外的表现，要想学好瑜伽，就应该像她一样，与瑜伽合二为一。
瑜伽是一个循环渐进的过程，就不乏有许多需要每天坚持做的基础动作，因为只有认真的打好基础，才能进阶的练习更多难度系数较高的***，好了，今天小密就来分享一下干货，下犬式的动作要领：
1.***跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
2.呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间
的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3.吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
之前小密练习瑜伽的时候，就听过一句话：能让你心神合一的***都是好***。现在回想起来真是句句经典，因为能体现瑜伽的最多特点的就是各式各样的***，可大多数都不能做到，本末倒置。而图中的她就充分贯彻了这个命题，看样子成效显著。
瑜伽反映生活，它与生活之间有着一定的渊源关系。但它并不是生活的翻版和部分，生活中的种种美感都能在瑜伽之中找到参照物，图中的她沉浸于舒展身体的愉悦心理状态，这又何尝不是一种动人心弦的美呢？如果你也想跟她一样美，就一定要坚持做瑜伽哦！
好了，今天小密就带你欣赏到这里啦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽既属于温和的运动，也有力量的运动。因为瑜伽很柔，很多动作柔的堪比舞蹈，但是也有很多很有力量，没有一定基础难以做到。
当你练习的时候你可以根据自己的能力，或者需要选择是只需要温柔柔软的体式就够了，还是需要力量型的。
比如，倒立这就是属于力量型的，练习的时候要格外小心。
倒立也要学习不一样的新姿势。双手支撑在地面上，双腿随着上半身的支撑，腿部往上抬起。在做的时候，一定要支撑的比较牢固。这样才会让腿部往上抬起。这样的瑜伽动作，你不去试一试怎么会有提高。
双手趴在地面上，头部朝地面上看。腿部需要腾空。右腿往里面屈膝。左腿往外展开，在小腿处往下绷直。看看，手上的动作都可以灵活的运用在脚上。是不是有难度，那你还不赶紧来挑战。
瑜伽是平缓的运动，其实是错误观念，也有***和热血的时候
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很多人认为瑜伽就是一项非常舒缓、锻炼身心的一项运动，练习它能够让人更加心态更加平和。其实这也是错误的观念之一，瑜伽也有其狂野***的一面，散发着无尽的荷尔蒙，让你体会到其中的***和热血，狂野和***。
不用去摇滚和蹦迪，瑜伽也能给你***和狂野的感觉。这样的一项好的运动，是可以让你的神经系统中交感神经和副交感神经都变的更加的平衡，也就是不会太焦躁、也不会太抑郁，这才是瑜伽的真正魅力。
半月变式
半月变式让我们的四肢都得到了充分的伸展，在活动四肢的同时，也增强了我们的肺活量，锻炼了我们肠胃和肾。动作分解：左腿直立站立，左手伸直撑地，右腿向上拉伸膝盖弯曲小腿向头部伸展，右手向上抓住右脚脚趾，目视前方。
鹤禅
这个体式能够让身体的协调性和控制能力更好，你会觉得大腿和腰部变的特别酸疼，但是的确对强健腹部和腰部以及臀部有很好的作用。动作分解：双手在身体两侧，手肘轻微弯曲撑地，目视前方。上半身和臀部向上方拱起，大腿内收膝盖靠在双臂后方，小腿和地面保持平行，双脚绷直。
三角伸展
三角伸展并不是很复杂，但是简单的体式更加有效，它不但锻炼了你的腿部肌肉，同时也锻炼到了腰部和手臂。动作分解：双腿分开形成三角形，上半身向左侧倾斜，上半身和地面保持平行，右手向下直立触地，左手伸直向上，眼睛看向自己左手的方向。
瑜伽不平缓也不狂躁，但是多多练习是可以让你得到***和狂野，释放自己，得到心里的平静。不用去摇滚和蹦迪，也能放松自己。
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瑜伽其实算是有氧运动的其中一种，所以瑜伽是有减肥瘦身塑形的作用的，也非常受到年轻爱美女性的喜爱，具有“时尚运动”之称。
有越来越多的人练习瑜伽，而因为练习瑜伽体式不当受伤的新闻也时常发生。因此练习瑜伽体式一定要做到正位、精准，四肢要在对的位置进行伸展，避免受伤。通常有经验的练习者会借助Atmananda的正位瑜伽垫来帮助自己练习正确的瑜伽体式，做到体式的哦！
