几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练***。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
健身锻炼是一种坚持的过程，是一种循序渐进的过程，是一种毅力加流汗的过程，需要***科学的锻炼方法，绝不能二天打鱼三天晒网，就我的健身锻炼经验，每天下午2.30-4.30二个小时的时间，这二个小时中，前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。
通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸，上跑步机慢跑后，才可以进行各种锻炼，每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行，人的身体肌肉群分为几个部分，胳膊与肩部肌肉群，胸部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，这是宏观上去分，从微观上去分，可以更具体，比如三角肌可有前束，中束，后束三块肌肉；胸部肌肉群可分为上中下肌肉群，针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的！
据我的锻炼经验，***取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式，比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部上中下肌肉群，可以***用哑铃，杠铃，器械交叉锻炼，一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息，周三下午2个小时的锻炼时间，主要锻炼背部肌肉群，重点是***取器械做引体向上，器械坐姿下拉，器械坐姿划船硬拉！周四休息。
周五下午2个小时的锻炼时间，一是锻炼腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，***用器械做弧度拉腹部，仰卧起坐，腹肌轮锻炼腹部，也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群，***用手臂握哑铃深蹲，垮步走，利用器械杠铃做深蹲锻炼，***用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼，器械坐姿踢腿，器械坐姿开合锻炼；小腿可以***取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群！周六休息，周日下午2个小时的锻炼，循环往复，坚持不懈努力，这就是我的健身锻炼过程与经验！欢迎健身爱好者交流体会，让我们的身体健康起来！
1.最开始的时候是什么时候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周几次。
2.适应时间之后，一周三到四次，以大肌肉群为主
3.进阶之后，一周五次，有***、有针对性的训练。
刚开始减肥，应该做什么运动？
刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……
与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。
常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。
所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。
循序渐进的运动
一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。
一是可做一些力量训练。
如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。
可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
二是坚持有氧运动。
增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。
游泳
游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。
跑步
跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。
所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
骑自行车
骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。
每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。
所以，以上项目都可供大家来参考。
合理的膳食
坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。
早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。
午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。
晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。
二是饮食的注意和禁忌。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。
忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。
合理的作息习惯
坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。
午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。
经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。
朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！
感谢您的邀请！
您好~从您的身高体重来看，您并不超重！不需要过度减肥，如果是体脂率高或者腰围腿围比较高，可以进一步塑形即可！
1.刚开始减肥如何运动：
对于刚开始进行减肥的人，建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内，建议每天不间断的进行有氧运动，每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动，这样会提高效率，达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始，然后加慢跑，逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后，就可以给自己增加无氧运动了，无氧运动可以更好的增加肌肉量，帮助提高代谢，并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存，这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略：
在前期有氧运动结束了以后，可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体，以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形！对于腹部的练习，建议每天进行20~30分钟就可以，而且不需要连续，隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间，这样效果会更好，有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议，减肥不要心急，慢慢来就可以，每周减1斤左右，多注重塑形，腰围腿围，不要过于减太多的体重。
锻炼有什么好处呢？
锻炼首先可以促进机体的新陈代谢，可以使身体内的细胞加速分解，也可以使已死亡的细胞被巨噬细胞所吞噬，能很好的增加机体的免疫力，增强机体对***的抵抗力；同时还可以促进血液循环，预防心血管系统的疾病，可以帮助患者排汗起到减肥的效果，还可以使人体保持愉快的心情，适当的放松压力，同时，每天晚上锻炼还可以促进睡眠。
适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。
对骨的良好影响：人体长期进行体育锻炼，通过改善骨的血液循环、加强骨组织的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列更加规则整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压等方面都会有较大的提高。
对关节的影响：科学、系统的体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。锻炼可以增加关节面软骨厚度，增加骨密度，并可以使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可以使关节的稳固性加强，使关节能承受更大的负荷。
对肌肉的影响：平时保持良好的锻炼习惯，可以保持肌肉的体积，增强肌肉力量，经常进行的牵拉动作还可以使肌肉的弹性增加。
对心血管系统的影响：包括心脏、血管和血液，运动对其形态、功能、结构都有良好的影响。经常参加锻炼的人可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗。体育锻炼还可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。
