长跑有哪些注意事项？10公里的长跑如何选择频率？
10公里不算长也不算短，没有跑步基础的人一般很难跑下来。这个距离讲频率没有实际意义，先从1公里开始，慢慢加量直到能一次跑完10公里。然后积累跑量穿插练习冲刺跑和间歇跑。当你能不是很艰难的跑完10公里后，适当增加距离至15公里左右，当你能把15的配速稳定下来时，10公里就很轻松了。不要想走捷径，也没有捷径，一切靠跑，多跑科学的跑，半年一年后一定会有收获。
长跑时步频一般在160-180，180的步频适合绝大多数人，是公认的最佳步频。
10公里长跑，既可以使用后脚跟着地，也可以使用前脚掌或全脚掌着地。没有最好的跑法，只有最适合的跑法，每个人身体情况不同，选择适合自己的跑法最重要。
一般来说后脚跟着地时速度较慢，对膝盖和髋关节冲击力较大，虽然节省体力，但是还是不建议大家使用。
前脚掌着地需要小腿有足够的力量，尤其是跟腱要足够发达，跑速最快，最接近自然跑。身体重心始终在前脚掌。
全脚掌着地是适合大多数人的跑法，跑步时脚掌外侧先着地，然后迅速过度到全脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面，整个过程中脚有一个轻微内旋的过程。身体重心略靠前。
全脚掌着地速度适中，比较容易掌握。
多数人跑步时步频在160左右，可以使用节拍器把步频提高到180，按照节拍跑，逐步形成习惯就好了。
我只找到微计步一款跑步APP可以设置步频，如果有更好的节拍训练器，欢迎大家介绍一下。
跑步时不要刻意大步幅跑步，大步幅容易受伤，如果使用180步频跑步，跑速越快，步幅自然会变大。
此外使用腹式呼吸，身体略微前倾，注意控制身体重心。
跑步锻炼时难免会膝盖疼，用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2、跑步膝预防锻炼课程做保护性锻炼。
长跑有哪些注意事项？10公里的长跑如何注意频率？开始跑步的人首先需要有一双跑步鞋子，先从三公里，五公里，十公里慢慢加量跑，学会了如何跑步不受伤，只有学会了正确的跑步姿势，两眼睛向前看，两肩膀放松，两个拳头👊不要太紧，人体倾斜一点，保持人体惯性，向前跑，学会了正确的呼吸，两步一呼两步一吸，三步一呼步一吸。慢跑用鼻子呼吸，快跑用鼻子，嘴巴一起呼吸，深呼吸，气沉丹田，慢慢的提高配速，路程，十公里距离不算是长距离，必须要多跑十公里已上的距离才能够跑长距离，跑步不要两天打鱼🐟三天晒网，要坚持有空就跑，养生跑，如果想参加马拉松就必须要提高配速跑，要想提高每公里速度，首先需要跑简歇，200米跑，400米跑，800米跑。一个星期跑一次简歇，平时可以恢复状态跑，适当休息，只有好身体才会跑出好成绩。跑步是一辈子的事情。不能够感情用事，争强好胜，没有一定的跑量，实力，不要去充好汉，这些都是我作为一个跑步老手的经历过程。我已经带了几十个徒弟，并且有的徒弟比我还厉害了，这就叫长江后浪推前浪，一代新人在晨长。
回答这个问题，首先要看是什么情况。经常练的，跑十公里路，应该不是什么难事。按照平时奔跑的速度和强度就行了。另一种属于平时跑量少，或很少进行跑步锻炼的，就要看其人当前的身体情况，心理能力了。有把握的话，放开一点，按平时跑的速度来。没把握，不妨慢一点，量力而行。如果是参赛，就要看年龄，及日常训练的强度了。想争先，拼一拼也无妨，可以比平时练的速度快一些。另外，若平常跑量没有达到十公里的量，所谓频律，速度了，就不要呈强莽撞了。慢慢跑，不喘，不累，不受伤的完赛，其实也是快乐的！
打台球锻炼身体吗？
打台球肯定是可以锻炼身体的。台球是一项优雅的慢性有氧运动，打台球1个小时就相当于低消耗散步一个多小时。所以是一项适合男女老少的休闲体育运动。
一.有效预防疾病
很多上班族工作时常在电脑前一坐好几个小时，身体得不到充分锻炼，最易受腰、颈、肩周疾病之扰。台球运动需要不停地俯身、抬头、转腰、提肩，对腰、颈、肩周疾病有很好的防治作用。所以打台球还能很好的预防职业病。打台球需要不断走动，反复弯腰，运动量适中，同时还能起到***肠道的作用。
二.全面培养专注力
打台球是一项精准的球类游戏，关键能培养精神专注力，这是因为打台球比拼的是脑力和肌肉的控制力以及全身的协调度，在击打过程中，几个小时内都要精神高度集中，且不受外界任何事物打搅才能正确击打，所以久而久之专注力就会提高。
三.高效健身塑体
如我们所知，打台球不会挥汗如雨，却能轻松起到身体全方位锻炼的效果。不要小看对身体能量的消耗，整个打球过程中一直在做慢速有氧运动，但又不会像上健身房一样大汗淋漓，会看上去始终很优雅。科学统计显示，打1小时台球相当于散步1.5公里，同时当弯下身体打球时，每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动，能起到很好的健身、塑造形体的效果。
以上是我对台球可以锻炼身体的看法!
就个人而言，生命在于运动，只要不是静止的状态，都是属于在运动。只是分剧烈运动和非剧烈运动，台球的话也属于运动的项目之一，但是建议如果是要减肥或是达到训练效果的话，可以跳绳，长跑，还有打篮球等运动，也可以提高身体的新陈代谢，保持身体的健康。
最后附上我的一张健身照，虽然不是特别的好，但希望能鼓励你一起加油💪
很高兴得到平台邀请。
我是8岁就开始喜欢打台球的，中间断断续续的一直喜欢到现在。
谈到锻炼身体，打台球除了思路布局提升你的球商，保持体力的充沛是至关重要的。比如奥沙利文坚持长跑，在43岁的高龄下还能保持一定竞争力。
反过来说，打台球是肯定能锻炼到身体的，打一下午台球就相当于慢跑，步数大概在1万米左右。
当然需要注意的是，打台球是属于单臂运动，长期固定标准姿势，保持肌肉记忆，如果没有专业的教练指导，可能会造成一定的肌肉轻微损伤。
我是小白鸽，分享生活中的经历与美好，关注我，我们会是永远的朋友[祈祷]
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打台球肯定锻炼身体，同时锻炼了专注力，计算力以及布局的能力。当你击球的那一瞬间，你就应该想到了大致的结果。是有偏差，还是落袋为安，还是为对手做局。
就像操盘，每一次的入场及出场都是要有目的性。同时隐藏自己的目的，让对手进入你的圈套。或者看清对方的布局，如何摆脱困局。
注意营养适度运动提倡什么行动？
提倡主动出击、光盘行动。
当然是自己用毅力做出的事情才是最可信的。
而且光盘行动也是为了不铺张浪费，营养适度，这就需要自己来规划自己的营养餐了。
日常生活中的一些小细节，就能保证营养的均衡。比如在肉多的时候，加一些蔬菜，这一类的方法，就可以保证营养的均衡。
注意营养,适度运动,是提倡“光盘行动”。光盘行动是于2013年1月发起的公益活动，成为2013年十大新闻热词、网络热度词汇，最知名公益品牌之一。 光盘行动的宗旨是餐厅不多点、食堂不多打、厨房不多做。该活动倡导厉行节约，反对铺张浪费，带动大家珍惜粮食、吃光盘子中的食物，得到从中央到民众的支持。
体育锻炼的原则是什么？
左邻右舍评论得十分精彩，本人再补充一些。
体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。这里一定要搞清楚超量恢复的重要概念。当你运动完后身体会产生疲劳,在恢复期间首先是恢复,,然后才会出现超量恢复。超量恢复是提高有机体的最有效的手段,而大中小运动量相结合则是达到这种有效手段的最佳方法。生理负荷量和运动强度是一个辩证的关系。目前全世界的教练员与体育科研人员，都为这一科目投入了大量的时间精力。基本原则是生理负荷量稳步增长，在增长与积累的基础上，再去增加运动强度。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。晓行星祝您健康。
（有时间可以参考我的《运动减肥之路》一书连载）
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：
1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。
科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。
1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
2.注意动作的速度：只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
3.控制好练习的次数：对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，***用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
希望以上分享可以帮助到大家，谢谢。
