去健身房怎么锻炼？
亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~
现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。
其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。
因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮
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每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！
我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！
我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。
你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。
还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。
在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。
希望这个回答能够帮助到你！
1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答
首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。
1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。
2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……
3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！
4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！
5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳
买私教课你就输了
对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。
身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。
当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。
体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。
女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。
如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：
一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。
二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。
三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。
最后，去健身房锻炼，不是立竿见影的事，经过一段时间锻炼后，不仅掌握了运动知识和方法，也更会明白运动的意义。
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？
感谢诚邀：
运动锻炼的根本在于加强我们的体质，改善我们的身体素质。而不是因为锻炼的不规范，对我们的身体产生不好的影响。
每天如果时间充足，或者有够一两个小时的时间，就可以自己规划好锻炼的节奏和内容，并不是要你一直不停的锻炼，也不是强负荷的锻炼，是要有规律的一步步的做好每项运动锻炼。
每天给自己定个时间，定个锻炼的项目，然后规划好自己锻炼的每一个节奏，就可以了。[奋斗]
谢谢。
你好友友！你能提出这样的问题，肯定是平时没有锻炼习惯的，身体比较弱，但是你有强烈的想锻炼的欲望，这样就已经很好了。
为什么要给自己压力呢？为什么锻炼每次一定要一个小时呢?
对于一点锻炼基础都没有你来说是非常难的。
现在一说锻炼大家脑海中就会想到，汗流浃背的跑步、撸铁、跳绳、高强度的哈比跳等等运动方式......
那我问一下你，心动是一回事，动起来又是一回事，坚持更是一回事，而且还要适合自己的运动方式是不是更是一回事？
什么事都要有一个循循渐进的过程，我们的身体也是。
当你饿了三天气若游丝的时候，一桌美食，鸡鸭鱼肉一桌的硬菜，试问你这时候敢把自己吃撑吗？
吃饱吃撑的后果就是你不死也得去掉半条命，因为肠胃受不了啊。
这个时候你肯定得先喝点粥之类的，过几个时辰再慢慢进食其它的，这是一个循循渐进的过程，这样你的肠胃就不会有问题了。
你的肠胃它有一个适应的过程，那么身体也一样，运动也要适应身体的节奏，慢慢来。
一个小时坚持不了，那就分段分步骤来锻炼，利用碎片化的时间，这样身体也有一个适应的过程也不累，那具体怎么做呢？
一、首先你先学会慢走
你肯定会说，走路谁不会啊，我要的是运动，能大量流汗的能锻炼体型的能减肥的那种运动。
是的，一提起走路，大多数人都会发出这样的 疑问，因为我们每天都在走路，走路谁还不会啊。
可是走路也的确是由很多学问的，有散步的走，有慢走、快走等很多方式。
走路的方式和要求也有很多，不能松松垮垮的走，昂首挺胸，收紧核心，双手甩开等很多细节的要求，所以走路并不是那么简单的。
如果你是上班的话，路途在40分钟之内，那么我建议你走路上班，现在秋高气爽，早晚上下班很舒服的。
注意事项：
1.不要戴耳机，让耳朵好好休息，清早让眼睛去看看旁边的青草绿树，耳朵听听鸟叫的声音。
2.注意安全，左顾右盼时一定要注意过往车辆和人流，不要一时分心造成不必要的身体伤害。
3.走路姿势，昂首挺胸，双身在身前身后自然摆动，腹部收紧，用大腿发力，身体不要晃动，保持身体核心力量。
二、快走
当你慢走了半个月一个月后，身体素质加强后，身体也不疲乏了，这个时候就开始加快速度，进行快走。
身体的姿势都是一样的，平时你用40分钟走路，这个时候你的速度可以提高到25分钟至30分钟之间。
进一步加强身体素质。让自己的肺活量进一步加强，让腿部的力量进一步增强。
当你的身体进一步得到加强后，这个时候你再考虑慢跑
三、慢跑
这个时候你可以在早上用半个小时到单位，下午不用再走路了，用交通工具回到家后，吃过饭两个小时后，你可以进行20分钟到30分钟的慢跑。
不管是你在公园跑步还是沿着小区跑步还是跑步机上跑步，时间不要过长，刚开始根据你的身体调整你跑步的快慢速度。
当然不管你慢跑了半个小时还是20分钟，一定要跑前热身和跑步后拉伸，这是一个重要的环节。
不要偷懒，感觉跑完步累了就往哪葛优躺，这样你的肌肉得不到放松，锻炼的效果会打折扣的，而且还不利于体型的塑造。
四、快慢交替跑步
当你的体能大大增强后，这个时候你可以试着快跑或者快慢交替跑步
这样下来，你每天的运动量也是一个小时，不要去纠结必须一次锻炼一个小时。
当你以上的慢走、快走、慢跑，快慢交替跑步都没有问题的时候，这个时候你的身体素质已经很好了，这个时候一次锻炼一个小时就是轻而易举的事了。
不管你这一个小时里是有氧还是无氧，还是有氧跟无氧结合，都能坚持下来了。
不知道我以上的回答能不能让你满意，在运动锻炼的时候，你会根据自己的身体和对运动的偏好制定出自己合理的运动方式来。
今天这个问题我就回答到这儿，希望对您有帮助，如果有不同意见的友友我们可以一起交流和探讨！
会有三个方面的原因导致你连续锻炼一个小时坚持不住，问题解决以后就会好的多。
每天坚持有氧运动一小时，可以对身体起到良好的锻炼效果。长期坚持下去，我们的身体将会变得越来越好，心情也会越来越美丽。
于是，生命从此会变得更加有意义。
所以趁着自己还年轻，赶紧锻炼起来吧。
不过对于刚刚开始锻炼的人来说，会有许多问题函待解决。
就像你提的这个问题，就非常有代表性。
每天锻炼一小时，根本就坚持不住，为什么会这样？该怎么解决？
有三方面原因会造成这种现象，解决了以后就会好的多。
1.心率太高，不是有氧运动。
许多人运动时心率会非常高，已经超出了有氧心率区间，变成了混氧运动，无氧运动。
高心率运动的情况下，身体是坚持不了多长时间的。尤其是心脏，会难以为继，使得你最终不得不放弃当前锻炼。
解决方法就是每次运动时，把心率始终控制在有氧心率区间以内，使之变成真正的有氧运动，就非常容易坚持啦。
有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
你在进行有氧运动时，身体应该还留有很大的余量，不会气喘吁吁，满头大汗，难以坚持的。
2.身体还不能适应。
锻炼是需要整个身体联动起来的。一个从不锻炼的人刚开始进行锻炼时，无论是心肺系统，循环系统，还是肌肉，骨骼等都还没有做好准备，它们需要有一个适应的过程。
因此，你得循序渐进的锻炼起来。
你可以从每次运动15分钟，逐渐过渡到30分钟，40分钟，直至一个小时。大多数人有个两周的过渡时间，就能适应有氧运动了。
3.没有热身或者是热身不充分。
运动前热身这个环节是非常重要的。如果没有热身，或者热身不充分，就容易使你在运动的前15~20分钟出现心率飙升，呼吸急促，乳酸堆积的情况，让你非常难受，以至于坚持不下去。
可见热身运动的重要性。每次运动前，你可以利用开合跳，高抬腿。，双臂大回环，原地小步跑等热身动作来为身体预热。
充分热身以后，身体很快就能进入运动状态，你也就容易坚持下去了。
结语。
作为一名运动小白，你要做一名有心人。平时注意搜集，探索，揣摩各种运动知识。等你充分掌握了它们以后，你运动起来就会变得游刃有余了，从而享受到坚持锻炼给你带来的种种好处。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
记得五年前我和朋友相约在河堤上跑步，那时候只是单纯的想减肥，（其实160的个子110多点也不胖，最主要是跟风）[可爱]以为出汗多就瘦得多，所以跑得很快，一会我就气喘吁吁，心口很闷，感觉呼吸困难。
途中遇见一位老伯，大概70左右，清新儒雅，精神矍铄，一看就是长期坚持锻炼的人，他说我们：姑娘，你们这样是不行的，任何运动，都是在自己体能允许的情况下，慢慢的循序渐进！你不是运动员，这样跑下去你会出事的（估计他看出我有低血糖）。
从那以后，这句话影响了我以后的生活！运动也好，生活也好，当你坚持不下去的时候，你可以暂时的原地踏步，（但绝不能放弃），等状态好一点，再一次次的向前迈进一点点，直到达成所愿。
锻炼时间长短这件事情，要看自己的体能，切记不可盲目跟风，坚持最重要！希望我们都有一个好身体！！
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排？从每天锻炼半小时开始，循序渐进锻炼，让锻炼成为自己生活的一部分。
一． 建议每天锻炼一小时，并不是每天必须锻炼一小时。
1. 不同的人，不同的体质。
让一个平时不锻炼的人，每天坚持锻炼一小时，不管是从身体上，还是心理上，都是难以承受的。平时不锻炼的人，锻炼之初，每周保证三到四次，比如隔天锻炼即可，每次锻炼的时间，亦可以从保证半小时左右开始。
2. 锻炼能力的提高，是一个循序渐进的过程。
随着锻炼的坚持，可以逐渐增加锻炼的时间和次数，就锻炼的时间而言，每次宜在一个小时左右，就锻炼次数而言，每周三到六次；也就是说，每周应该休息一到两天，让身心得到调整。
二． 锻炼的习惯和锻炼能力的提高一样，都需要一个过程。
1. 好的建议或者想法，需要付诸行动，坚持就成了习惯，习惯久了，就会成为自然而然的事情。
锻炼之初，自律起着很重要的作用，尤其是前三周。应及时通过自我的督促，或者让周围的人来督促和鼓励，想法使自己把锻炼坚持下去。
2. 让锻炼成为习惯的建议。
听着节奏强的音乐进行锻炼，是大多健身爱好者***用的办法，节奏强的音乐容易激发锻炼的***和保证锻炼的时间。还有一个办法，就是结伴锻炼，和朋友，或者爱人结伴锻炼，相互督促和鼓励，也能很好地坚持锻炼。
三． 热爱锻炼是坚持锻炼的保证。
知之者不如好之者，好之者不如乐之者。让锻炼成为习惯，成为生活的一部分，唯有爱上锻炼。爱上锻炼，就会自愿付出时间、精力和汗水，并乐在其中。
结尾语：坚持健身锻炼是积极的生活方式。锻炼的习惯，会带给锻炼者身心的愉悦，也会方方面面提高锻炼者的生活质量。
