运动损伤了解多少？
无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。
我们尽量做到以下3点：
1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢
2. 要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上
3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要
如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。
像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。
那么，找到原因后，马上纠正过来：
纠正后
然后再去做同样的动作，疼痛感消失了，动作也更加标准了。
疼痛又由各种原因组成，不论是哪种情况，忍者疼痛去训练都只会得到更坏的情况，要么能够有足够的专业知识评估出原因，要么休息，要么就医。
单侧力量训练是非常重要的预防伤病以及伤病恢复训练手段：
很少有人同时两侧肩膀或者腿部受伤的，那么伤病带来的运动模式变化，你会在整个治疗过程中的日常生活里避免使用受伤侧的肌肉发力，因此会导致一侧肌肉发达而伤病侧的肌肉非常薄弱。如果，在恢复训练的过程中，你就开始***取双侧的训练动作，那么只会加深这种不平衡。
这种不平衡又会再加深重复伤病的风险。
无论你是否有伤病史，都应该在训练中注重单侧训练，除非你是举重运动员才需要一直做大重量的双侧杠铃训练。
预防伤病的其中一个要点是疲劳的状态，我们不要在疲劳的状态下训练，别相信“练多了就好了”“榨干自己”等等这种鬼话，疲劳只会让动作效率低下，如果，这是你新学习的动作，疲劳反而让你更无法掌握该动作的技术要领。
要知道，神经性疲劳是先于肌肉疲劳的，在疲劳的状态下训练，会让身体变得不受控制，从而让技术动作变得“错误”起来。特别是面对一些复杂与有一定强度的技术动作的时候，这种风险就变得越高了。
最好的训练不是逼自己到极限——记住，你不是运动员，休息好再完成训练。
当然，面对疲劳的最好的方法是提高体能水平，特别是肌耐力与心肺功能，让我们不再容易疲劳。没必要一次把所有训练目标完成，分批完成的效果是一样的，还是那句——你不是运动员，循序渐进吧。
当然，能撇除一些坏习惯（抽烟、喝酒等），充足的睡眠也是保证不容易受伤的先决条件，千万不要熬完夜第二天还得冲进健身房或者还去跑步打卡。这样的状态下，不训练比训练还要好。
参考文献：Jason Silvernail and Nick Numminello. Practical programming strategies for minimizing training-related injury
我们在进行体育锻炼体育运动时很容易就发生了身体上的损伤——运动损伤就这样形成。运动损伤是指人们在进行体育运动时所发生的各种损伤，包括皮肤、肌肉、骨骼等方面的损伤。很多运动都容易造成急性运动损伤，特别是一些活动量大的对抗性球类项目，比如说篮球、足球、排球等。小球类项目和田径类的项目发生的运动损伤较少。
常见的运动损伤有：开放性软组织损伤（最为常见的运动损伤，包括擦伤、刺伤、切割伤）、肌肉痉挛（指抽筋，在游泳或者长时间的运动中比较常见）、肌肉拉伤（运动过程中因为肌肉的急剧收缩或牵拉过度而造成的损伤，轻则细微损伤，重则肌肉部分或完全断裂）、关节韧带扭伤（由间接的外力作用所引起的损伤，关节有局部的肿胀、疼痛）、关节脱臼（是运动中常见的运动损伤之一，关节脱臼有半脱臼和完全脱臼）、骨折（运动中最为严重的运动损伤。骨折时会感觉到剧烈的疼痛和肿胀同时伴有肢体的功能性障碍）。
虽然运动损伤难免发生，但是我们可以提前做好预防措施，来避免一些运动损伤的发生。即使不能避免，也能够降低运动损伤给我们带来的危害。第一，我们要提高体育科学方面的认知，科***动。其次，运动时我们要理性运动，不能过度运动，应适宜、适量运动。运动之前应做好充分的准备活动。最后，我们需要提高自身关于体育保健学方面的知识以便于在运动损伤发生时能够第一时间以正确的手法***取应急措施。
人们的生活水平不断提高。很多人开始追求高质量的生活，更加重视健康问题。想要健康的身体和高质量的生活，运动是必不可少的。喜欢运动的人不少，但是在运动的时候，不能确保不会发生意外，所以，认清运动损伤的科学有效急救方法是很有必要的。
那么，应该如何认清运动损伤以及如何科学有效急救呢？
运动时受伤是在所难免的。受伤的类型有很多，类型不同，急救的措施可能有些差异。所以，认清运动损伤很有必要。常见的运动损伤有肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。不同类型的运动，损伤的部位也可能不同。例如：经在打羽毛球，运动者的踝部以及足部受到损伤的可能性较大。踢足球者的膝、踝关节容易损伤。再者，运动者频繁使用某个部位的话，也会导致那个部位损伤。一般来说，竞技类型的运动损伤大多是急性的。 对于不同的运动损伤，需要进行不同的急救措施。其实，运动损伤并没有想像中的那么可怕。
比起运动损伤，更可怕的是急救措施做的不好。例如：如果小孩子摔倒扭伤，受伤部位红肿了。很多家长会马上在该部位擦上药酒或者热敷一下。其实这样做是不对的。小孩受伤部位的内部组织有大量的毛细血管破裂，导致红肿。此时需要使血管收缩，而热敷或者涂抹会导致血管扩张，导致出血加重。若是伴有骨折，则更加严重。
正确的做法是：受伤后24小时是冷敷。过了24小时以后，急性的失血已经控制住，之后需要进行热敷，促进炎症水肿的消退。 如果肌肉拉伤，则需要对受伤部位进行制动和冰敷。肌腱拉伤的急救方法也是一样的，另外还需要对韧带进行修复。若是脊柱损伤，则千万不要移动，让旁人的人帮忙将其平稳的抬起或者放下。 运动的目的可以是锻炼身体，也可以是赢得荣誉。但是不管是因为什么目的而运动，都应该知道面对运动损伤时的急救方法。运动损伤并不能彻底避免，但是若能做好急救措施，则能将伤害降到最小。
总结一下，以上是关于运动损伤以及急救的方法。在受伤的时候，首先需要确定是什么类型的损伤，再对其进行急救。确定运动损伤类型很重要，这关系到损伤能否尽快恢复的情况。 码字不易，感谢点赞！ 转发给更多朋友看吧！
热爱健身当然是一件有意义并且值得骄傲的事，但是凡是也要将就度，把事情的过程掌握在手。不知道大家有没有运动损伤的经历，经历过的一定都知道它的痛苦——不仅仅是损伤本身带来的痛苦，更多的是无法继续从事你热爱的运动的心理阴影。健身专区也已经开了很久了，各种训练***和大神讲解也很多了，今天小编就想带来一些与训练***无关的干货——常见运动损伤的鉴别。
当然，前提还是要说清楚:
1.当你真的察觉自己有问题，咨询医生永远是应该被放在第一位的！
2.文中很多试验需要有人配合，可以请自己小伙伴帮忙。
颈椎病不光好发于中老年人，办公室里的白领长期不正确的坐姿和不正确的健身动作，都可以诱发颈椎病。小编在之前的文章里就举过例子，仰卧起坐如果双手放在脑后，长期也会诱发颈椎病或者颈椎畸形。
那么我们平时又应该怎么察觉自己有没有得了颈椎病呢？
Eaton试验阳性：
让小伙伴一手拉住你手腕向外拉，一手扶住你的颈部或头向反方向按，如果出现颈部或靠近肩肘的放射性疼痛，则提示有颈椎病的风险。原因是此时臂丛神经收到牵拉，压迫了颈椎处本来就受压的神经根。
Spurling征阳性：
自己端坐，头后仰并偏向一侧（你要检查的患侧），让小伙伴用手掌在头顶加压，出现颈痛则提示有颈椎病的风险。
还是那句话，如果发现了颈椎病，还是及早去医院就诊，不要迷信什么健身教练能帮你矫正，比较医生才更专业！
全称是粘连性肩关节囊炎，本病具有自限性（自愈），但是重要的是发病的早起察觉。一般肩膀受过伤而又没发觉，长此以往容易行程。例如很多小伙伴在卧推的时候会发现肩部压痛，这就需要注意了！
症状：
最主要的就是肩关节活动受限，肩关节往各个方向均有不同程度的活动受限，以外展、外旋、内旋和后伸最重。严重者不能梳头，不能反手触摸背部。存在压痛点，多为肩袖间隙区和肱二头肌长腱压痛为主。
发现后应立即停止相关的体育运动，及时去医院就诊，由于是肌腱和关节囊的炎症，X片无较大价值，一般医生会建议做MRI。但说实话MRI挺贵的也难预约，所以最重要的还是自己早发现以免加重啊！
又称肱骨外上髁炎，是一种慢性损伤，因为早年发现网球运动员多发此病，所以以此命名。
发病的原理是伸肌腱的炎症，所谓的伸肌腱，就是伸直手指的肌肉的肌腱，肌腱都在手背上，肌肉在手背侧的手臂上。因此，在做伸腕和被动牵拉伸肌（屈腕）的时候会引发疼痛。
伸肌腱牵拉试验（Mills征）阳性：
伸肘、握拳、屈腕，然后前臂旋前时出现肘外侧疼痛，为阳性。
膝关节的损伤，是所有篮球爱好者一生的心痛！从此就从天空坠入了地板。其实膝关节说来说去，容易损伤的就是那几个结构：半月板，前后交叉韧带和内外侧副韧带。
侧方应力试验：
在膝关节完全伸直位与屈曲20度—30度位置下作被动膝内翻与膝外翻动作，并于对侧作比较，如有疼痛或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时，提示有该侧副韧带扭伤或断裂。
朋友们可以让小伙伴帮忙试一下，但需要提醒的是，如果膝关节本身已经有很严重的损伤，做这个试验是非常疼的，还是去医院为好，当然这时候你也不用预防了。
抽屉试验：
自己仰卧，屈膝90度，足平放床上，让小伙伴以一肘压住你的足背作固定，两手环握小腿上段做向前拉及后推的动作。注意小腿前后移动的幅度，前移增加表示前交叉韧带损伤，后移增加提示后交叉韧带损伤。
蹲走试验：
自己蹲下后，前后或左右移动，若出现疼痛，则提示半月板后角损伤。这个试验非常简单，大家可以随时随地地试下。
运动损伤，怎么恢复？
运动损伤后首先要停止运动，短时间内不要再做剧烈运动。如果是轻微的损伤可以做简单的康复锻炼，来促进局部的损伤的恢复。***如比较严重点的就需要通过理疗、药物等等方法去治疗，比如冷敷疗法，中药外敷安全可靠，疗效独特能够快速修复损伤骨质以及软组织。
忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现
随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。
但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身***，得不偿失。
因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。
首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。
这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。
其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。
当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：
1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。
2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。
3. 活动障碍和功能受损。韧带受损，会严重影响患者的日常行为，甚至是让患者丧失行动功能。
4. 闻及撕裂声。有时伤者可听到韧带撕裂或者组织损伤移位导致的响声。
在出现运动损伤时，应该怎么处理呢？
受伤后，患者一定要先分清有无伤及骨头，可根据疼痛程度和行动能力判断。若发现存在骨折的可能性，有条件的可先做夹板紧急处理，固定住骨头，等待急救。若没有伤及骨头，只是皮下软组织挫伤，患者可先用冷敷的方式减缓患处血液的流动、达到止血的作用。
待皮下出血得到控制时，在治疗上应该以活血化瘀、消肿止痛为原则。可使用热敷的方式，亦可以用到具有化瘀止血、消肿止痛（科***）复方三七胶囊来缓解因运动损伤而导致瘀血肿痛、青紫瘀斑。
尽管意外损伤很难预防，但我们在平时可以***取一些措施，保护自己免受运动性损伤。此外，既往发生过韧带损伤者，经过充分康复锻炼后应该逐步恢复运动。
健身教练必须懂急救吗？
基本的心肺复苏知识和技能不仅是健身教练应该掌握，而是应该向全民普及，如果现阶段无法实现的话，最起码能够做到服务人员普及。而健身教练无疑属于服务人员，由于其工作性质，接触到心肺意外、身体伤害的几率比较高，所以应该掌握必要的急救技能。包括心跳呼吸骤停之后的心肺复苏，擦伤、碰伤、骨折之后的应急处理等等。
谢邀。
作为一名国际急救培训导师，可以负责任的告诉您：健身教练必须懂急救。而且所有的教练都要懂得急救！
为什么要这样讲呢？因为目前在我所接触的很多健身房，游泳池等一系列的运动场所里面的工作人员会急救的人员人数占总人数的10%不到。甚至有些场所没人知道急救是什么！还有一部分知道什么是急救，可以让做急救流程的时候，却是丢三落四，忘东忘西，根本就没有办法做出正确的急救流程；有些场所大多数人知道急救，也能够说出整个流程，可是在测试的时候中间出现的某个问题，就手足错乱，不知道怎么应对，可见平时的急救培训工作完全没有做好啊。四川所有的运动场馆是没有AED迷你心脏除颤器的！
大多数场馆都不注重急救培训这一块。所以场馆的会员就更不知道了。场馆所有的工作人员都是现场第一目击者和施救者，事故发生时就需要第一目击者为患者延续生命，而不是光靠打急救电话等待救护车的到来。急救同样也是一门技能，学会之后你可以在外面针对意外事故发生而及时***取相应的措施！
在国外，以我曾经呆过得新加坡为例。那时候为了考取急救培训导师证花了我整整一年的时间。它不像国内考取这个急救证件那么简单，需要先考取最基本的急救证件，然后才能申请考取导师证件资格。经过漫长的培训，实习。在理论和实际操作中，讲课，如何针对急救中出现的其他意外情况进行及时反应和对策。面对下面一堆考官，只要讲课中或者实际培训操作中出现一个小问题就不及格，只能重新找机会再考。最重要的是在考核通过颁证的时候，会跟你说明拿到这个证件以后就高枕无忧了，一旦下面培训的人员在实际操作中出现错误我这个导师资格就会取消，而且***还会追加责任惩罚！我想正是由于这样的严格，所以在新加坡80%以上的人都会急救。小学生会简单的水上急救，中学以上以及做服务行业的老年人都是要必须会急救基本操作，通过培训才能够上岗！拿到证件的时候还要发誓，这是对生命的尊重。
这是我曾经的同事在做急救演练。基本每周针对各种意外情况做不同的急救培训。同样也希望大家都能够掌握这样的一门急救技能，百利无一害的。关键时刻或许能够救人一命。
整个急救的流程大概是DRABCABC。有哪些小伙伴们知道这些字母的真正含义呢？欢迎关注我，随时为大家带来急救以及相关的知识。同时有不懂的小伙伴们可以留言，有更好的建议可以随时提出来，大家相互学习交流。谢谢！
