- 请问有什么方法可以让自己爱上运动并一直坚持下去？
- 体育的四个核心素养？
- 经常进行户外运动的人需要注意哪些问题？
- 儿童运动小常识顺口溜？
- 喜欢慢跑但是做这项运动需要注意些什么？
- 运动，能让孩子拥有完美的人格，如何培养爱运动的孩子？
请问有什么方法可以让自己爱上运动并一直坚持下去？
没有什么好办法，好比我是因为崇拜力量，后来又知道了健身，看到了肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌等组成的肌肉线条很好看。
应该还受港漫（里面主角配角肌肉都很酷），还有日本动画的影响，如龙珠中超级赛亚人那身肌肉既好看，又很酷。现实中，欧美大片男女主角也是身材很棒。所以，内心慢慢就喜欢上了，想自己也成为那样的人。
除此之外，还受***的牛逼人物的影响，现实中想要力量，肌肉是标配，加上又想好看。而且运动起来后，感觉浑身是劲，像活了过来一样。等等这些，自然就喜欢上运动了。
所以，要多接触这些美好的东西，慢慢地，想得到，就会去付出。
你让我想起六年前的自己：当时我也不爱运动，最多只是夏天偶尔游游泳，也曾在同事影响下打过羽毛球。
这两者都算比较喜欢，可惜打球需要有彼此时间合适、水平相近的对手；到泳池游泳又比较麻烦和单调——和以前在老家厦门的大海里相比。所以游泳已经荒废多年，羽毛球一年也打不了几次。
直到2012年开始喜欢上跑步，现在真正是乐在其中，并受益无穷。
言归正传。你如何爱上运动呢？
首先，想想运动能给你带来的好处。
这些好处，至少包括体型、健康和心态三大方面。
在体型上，充足的运动能让胖人减肥，瘦人强壮——让所有人的身材更加匀称健美。
在健康上，你在运动几个月后作一次体检，就会发现脉搏、血压等各项指标都会全面向好，你会更加健康长寿。
在心态上，你会变得更加积极乐观自信，心中正能量满满。
其他方面的好处还有很多，例如：
通过运动可以扩大你的社交圈，结识新朋友人脉；
有些人因此投身运动相关行业，例如赛事相关和教练等等；甚至在健康领域成功创业。
第二，找到一项会让你爱上的运动。
运动有无数各类：打球、增肌、骑车、游泳、徒步、登山、武术等等。
而最方便、成本最低、效率最高的运动，则非跑步莫属：你不必求人，自己一有时间就可以跑；场地要求最低：公路、操场、野地、山丘都可以；装备要求也很低，最少有条短裤就行（笔者近几年习惯夏天赤脚跑）。
完成马拉松等各种跑步比赛，还能给你带来莫大的成就感，让你欲罢不能。
第三，将运动变成你的生活习惯。
对笔者来说，如今跑步已经成为像每天刷牙、洗脸、吃饭一样不可缺少的日常生活习惯。如果遇上连续空气污染天两三天不能跑，就会若有所失。
最重要的是，别光说不练，今天就行动起来，出去尝试各种运动吧。相信你很快就会爱上其中一项的。
我的最好办法是：每天晚上睡觉前手机定闹钟时间提醒自己外出活动；活动回来后手机再定闹钟时间提醒自己外出活动。周而复始，形成习惯。
这个办法我己坚持几十年了，春夏秋冬，风雨无阻，习惯成自然了。
运动的好处多多，但见效慢，不长期坚持没有效果。
就像处对象一样，只有喜欢了，才能长久。
人都会讨厌不擅长的，而喜欢得意的事情。喜欢有***的，喜欢被赞赏。
13招让你喜欢上运动。当你爱上运动，你会上瘾，会停不下来。
1给自己找出不运动不行的理由
明白运动的好处，让自己主观上，潜意识里知道要运动。
2入手专用的运动装备
高科技的电子装备，喜欢的品牌服装，时尚，专业，好看。不要怕贵，只挑贵的买。
3单次运动要短时间
对于不喜欢运动的人，长时间运动就是地狱！只会越来越讨厌。
特别是刚开始，一定要短，还没觉得烦已经结束了。比如控制在10分钟之内。比如跑5个100米，跳绳50次。循序渐进，慢慢就习惯了。
4做其他的事情，同时运动
不要仅作运动，那会很痛苦。比如边看电视，边运动，注意力都在节目上，30分钟一会儿就过去了。
5运动游戏化，***化
有很多体感游戏，可以边游戏边运动，不知不觉就喜欢运动了。
6安排好休息日
定好轻松的运动***，不要每天运动，一定要有休息。休息好了，运动效果更好。
7找个好基友一起锻炼
爱屋及乌，如果喜欢的人热爱运动，毫无疑问，你也会变得喜欢运动的。
8加入俱乐部
物以类聚，周围都是帅哥美女，你会有更大的动力。
9目标设置循序渐进，多个小目标
有长期大目标，还要有短期小目标。小目标一定要是努力可以达到的，比如累计x天。不要太虚，比如瘦几斤。
10达成小目标后的物质奖励
奖励自己平时一直奢望，而没有实现的愿望。
可以是好吃的，好玩的……任何让自己满足的东东。
11记录自己的变化，切身感受身体的成长
文字的（体重，体脂），照片的，一段时间后，拿出来比较。会惊叹于自己的改变。
12跟老同学聚会
运动一段时间后，你会比同龄人年轻，有活力。主动设局参加同学聚会吧，让他们羡慕你的英姿飒爽。
13发朋友圈
平时训练照也行，前后对比照也可，朋友们的点赞和评论会给***你的荷尔蒙。
同学聚会照更好，别人会说他们是你的老师。效果绝对是杠杠的
欢迎评论讨论，一起交流。
想要爱上运动，那肯定是不爱运动的朋友提出来的，主要还是得这样来，先对观看体育运动产生兴趣（足球，篮球，排球，短跑，网球……）最好有人一起去做运动，从一些小的，有趣的运动开始，多去了解一***育运动对身体健康的知识，尤其是在工作压力大，年龄增长的状态下，然后就自然而然的爱上运动了。
无论因为什么原因，运动似乎都是一件难以持之以恒的事。 遗憾的是，我们的身体如同手机，运动就是在给你的“手机”充电，想要它好好工作，必须定期充电。如果你开始感觉到体力下降、容易疲累、容易感冒，那么需要注意了，这是你身体电量缺乏的信号，再不及时充电，身体就可能自动关机哦！ 把运动当成像给手机充电，成为日常的一种习惯和必须，这是坚持运动的第一步。 有了信念，也要讲方法，术康君给准备开始运动的你一些小贴士：
1、 制定***：按照科学的运动处方给自己制定一个运动***，根据自己的生活习惯，务必简单、易行！
2、 量化运动：量化运动强度和时间，方能保证运动有效，只有感受到运动给自己带来的好处，才更容易坚持下去！如果条件允许，最好能定期测评量化自己的训练效果并记录，这样会更直观的看到进步过程。
3、 循序渐进：不要一开始就追求运动处方规定的有效运动时长和运动强度，先迈开腿并培养运动习惯。如果一开始达不到有效的运动时长，可以从中等强度下限（60%最大心率、RPE4）、每次5分钟开始，先逐步将单次心肺运动时间增加至10分钟以上，每2周增加5-10分钟，直到单次30-50分钟。运动频率可以从1周3次逐渐过渡到每天。直到每周累计运动时长达到150分钟。这个过程通常不超过2个月。然后逐步增加运动强度，达到较大强度（80%最大心率、RPE7）、增加运动时间到每周300分钟。切忌心急，从简单开始，慢慢过渡到足量！
4、奖励自己：完成一个小目标，就给自己一点奖励，可以是平时舍不得买的衣服、电子产品、短期旅行等，加强运动的积极反馈。不要舍不得花钱，毕竟健康无价，运动帮你省下的医药费可远不止一部某果手机哦！
体育的四个核心素养？
体育核心素养是指自主健身，其核心能力主要包括由运动认知能力、健身实践能力和社会适应能力，体育学科核心素养是对知识与技能、过程与方法、情感态度价值观的整合，是以学生发展素养为核心价值追求。
运动认知能力是指学生对体育健身知识、运动技能和相关健康知识的获得、转化和评价的能力，伴随着思维、理解和感悟等活动，是自主健身的先决条件。
健身实践能力是指学生为完成设定的体育锻炼任务，联系实际***取的有意参与、强化练习、比赛运用和持续健身的决策能力，伴随着动机、态度及价值观取向等活动，是自主健身的实现载体。
体育学科核心素养是确定体育学科课程标准、体育学科知识体系、体育学科质量评价标准的依据和导向。体育学科核心素养形成以结构化的学科知识与技能体系为重要基础和载体。
体育核心素养培养：
体育课程学习对于学生成长最直接、最显著的价值，是促进身体的正常发育和身体健康水平的提高。这种价值主要以两种方式体现出来。
一方面体现在身体形态和机能的变化方面，通过在教师指导下参加体育活动，学生能够增强体能，使身体健康水平得到提高。
另一方面则体现在体育意识和行为的变化方面，通过长期的运动实践和体验，学生不但能形成对身体、身体活动和健康的正确观念，增强自我保健的意识，同时还将逐步养成健康的行为习惯和生活方式。
作为社会的存在物，人的运动实践行为不仅始终影响、改变着自身机体，而且随时影响着人们的情绪和各种心理感受。在和谐、平等、友爱的运动环境和舆论环境中，通过相互评价和自我评价，学生会感受到友谊、赞扬、批评、激励等，并产生各种复杂的情感体验。
体育运动过程是不断面对挫折和克服困难的过程，在这个过程中，学生将反复体验挫折和困难，从而提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养勇敢顽强的意志品质；
在不断超越昨天、超越自我的过程中，学生会体验到进步或成功的喜悦，从而形成客观评价自我的习惯和能力，增强自尊和自信心，形成积极向上、乐观开朗的人生态度。
1.体育学科的核心素养是让学生能够学会体育知识，掌握体育技术、技能，进行锻炼，运动健身。
2.将知识与技能目标，过程与方法目标，情感、态度、价值观目标这三者结合在一起，核心价值追求是学生的发展素养。
3.体育学科的核心素养的依据和导向是：确定课程标准、确定学科体系、确定学科质量评价标准。
4.体育学科的核心素养最直接的体现是：教会学生进行正确的体育知识，让学生能自行做体育活动，锻炼身体。
经常进行户外运动的人需要注意哪些问题？
重要的事说多少遍都不为过。
安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！~~~~~~~~·
“壹毫米”传播健康、科学、快乐、环保的户外运动知识。
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如果是走路，一定要有足够的体力，不要公主少爷病，一般人走20-25公里，只要加点油，是没有问题的；其次要找双合适自己的鞋子穿，如果有必要，带上登山拐杖，我是从来不用拐杖；其实，带足够的水，4瓶左右矿泉水，还有中午的补给。最后，在苦在累，一定要跟上领队，不要走丢了。
户外运动对于现代的我们来说已经是一个十分熟悉的话题了。空闲的时候，我们总会习惯性的邀上三四个好友，一起外出运动。但是我们也会发现这样的一个问题，那就是经常性习惯户外运动的朋友们关节部位经常会出现一定程度上的损伤。那么如何防止户外运动所造成的损害呢，瑜伽此时便是我们最好的朋友了。
1、女神式
↑户外运动作为全世界运动方式中的主流，一直为人们所热衷，不管从足球，篮球这些传统户外运动，还是到这几年火热的攀登、定向越野户外运动都散发着它应有的魅力。
体式要点：首先自然站立，双腿向左右分开。踮起脚尖，使双腿形成一个圆弧，双手向举起，手掌交叉合十，目光注视下方。
2、后仰伸展式
↑户外运动虽然是运动方式的主流，但是这几年研究发现，户外运动爱好者们或多或少关节部位都会有一定程度的损伤。
体式要点：首先保持山式站立的姿势，双脚向左右跨出一步，肩距与肩同宽。上半身通过腰间脊椎的力量向后弯曲，双手合十也向后方拉伸。
3、手倒立
↑既然户外运动有关节受损的风险，那我们该如何调节户外运动后所带来的风险呢，通过瑜伽的练习就能有效的解决关节受损所带来的危害。
体式要点：双手贴住地面，利用墙壁的支撑作用，双腿向上运动，上半身直立起来后，保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝关节弯曲，脚尖绷直。
户外运动虽然也能给身体带来很多益处，但是和瑜伽的功效相比起来，还是有些许不足的，相信我们练习瑜伽的话，一定会达到比户外运动更好的效果。
只要不是在激流中，划皮艇是一项轻松的户外运动，然而近日澳大利亚一名男子的这一休闲之旅却被一段令人毛骨悚然的“表演”给打断了。那么究竟是什么呢？--巨蟒吞食鳄鱼。
据悉，这名叫Martin Muller的男子当时正在昆士兰划皮划艇，突然他遇到了一条正在寻找食物的巨蟒。***的是，这条蛇没有盯上Muller而是选择了附近的一条淡水鳄鱼。于是Muller用相机拍下了这一画面。
很显然，要吃掉一整条鳄鱼并不容易，即使这条蟒蛇的肚子能为它腾出空间。据悉，整个过程花费了这条巨蟒好几个小时的时间，Muller坚持下来将整个过程都拍了下来。
户外徒步运动需要注意如下：
1、鞋子必须比平时穿的尺码大一号。
2、带上两瓶矿泉水和一瓶功能饮料
3、带牛肉干和巧克力高热量食品
4、徒步过程如有山坡下坡请带好登山杖
5、下山时候如果出现膝盖疼必须带上护膝。
6、下山时用螃蟹行走方式下山保护膝盖。
7、徒步过程中要喝水，不要大口喝水，增加喝水次数小口喝水。
8、途中休息时请站立靠树和旁边上坡休息，请勿坐地或蹲下休息。
儿童运动小常识顺口溜？
有因为儿童运动对他们的身体和智力发展都非常重要。
以下是一首小常识顺口溜供参考：“蹦蹦跳跳开心动，伸展运动身体强。
快跑慢跑轻松开，活动小手灵敏长。
足球篮球打个球，游戏中乐趣多。
记得合理安排，成长快乐无烦恼。
”这首顺口溜强调了儿童应当多运动，同时要注意不同种类的运动对身体的好处，以及要合理安排运动时间。
运动不仅可以使他们身体强壮，还可以锻炼他们的运动技能和认知能力，从而促进全面的发展。
喜欢慢跑但是做这项运动需要注意些什么？
关于慢跑这项运动的注意事项
跑步是很简单的事，脚在地上迈开腿就能跑起来。但跑步又是很难的事，难以坚持，容易受伤，难有效果。想要通过跑步变成更好的自己，就不能不管不顾的胡乱跑步，必须学习一下跑步的基础知识。
①跑步的距离与时间
最触目惊心的是，很多人刚开始跑步时都会毫无根据的就要求自己跑五公里、十公里，跑三十分钟、一小时。原因可能是看了朋友圈的谁也这么跑，也可能是看公众号说跑这么远这么久才能减脂，甚至可能是看短***说跑不了这么远的都不是男人。
反正就是没关心过自己的身体能力。每个人的身体状况都不一样，这意味着每个人跑步的起点也是不同的，要按照自己的情况来跑。一般跑的时候感觉很累了，跑完之后却浑身舒爽，那就足够了。不管你跑多少，只要在跑步中感到辛苦，有真的努力，就绝对会有收获。跑步是自己的事，不要用别人的标准来要求自己。
②跑步的速度与脚掌着地
跑得快的人会说前脚掌着地是对的，跑得一般的人说全脚掌着地最舒服，跑得慢的人说后脚跟着地也没问题。脚掌哪里着地根本就不需要也不应该刻意控制，只要你找到适合的速度，大腿抬起来，小腿迈出去，剩下的就交给身体本能好了，身体会自动用最能缓解冲击力的方式着地。如果刻意控制脚掌着地点，却没有匹配的速度，这样跑步对腿部关节就是一场灾难。
跑步的速度也是需要注意的，速度是影响心率的关键，心率又是运动效果的唯一标准。速度太慢，减脂效果就骤减，当然速度很慢的跑步也有强身健体的效果，但是如果想减脂，就不应该慢悠悠的跑。速度太快，则会对关节、肌肉、心脏、肾脏造成负担，还会让坚持跑步变得异常困难。
还是因为各人体质不一样，所以不会有标准速度的建议。跑步速度控制在不需要意志力坚持，但也不会轻松到无聊的程度最好。
③跑步前的热身和跑步后的休息
热身很重要，热身很重要，热身很重要。充分热身能避免跑步岔气，避免肌肉抽筋，避免肌肉紧张导致的拉伤，能提升跑步成绩和跑步效果。
跑步后的拉伸反而不是特别重要，有时间就拉一拉，没时间就算了。跑步后的休息跟热身一样重要，因为跑步本身是在给身体增加负担，***身体恢复后变得更健康，跑步后的恢复是需要时间的。
对跑步新手来说一天时间往往不够恢复，所以不应该坚持每天跑，建议一开始就隔天跑，等身体适应后再逐渐增加频率。
这里重点讲一下，拉伸对跑步的重要性。初学跑步的跑者，往往不注意拉伸，跑完以后直接结束洗澡，不愿意为那几分钟而费力。这种做法非常不可取，重视肌肉放松和疲劳恢复是一个跑者走向成熟的标志。
拉伸的意义在于：从微观层面看，运动后肌纤维细微结构排列紊乱，容易导致肌肉打结生成痛点，而通过拉伸的物理作用，可以促进肌纤维恢复正常排列，减少长时间运动对肌纤维的破坏。尤其是想通过跑步塑身的小姐姐们，想要修长的***而不是肌肉粗壮的大腿，拉伸的意义尤为重要。
拉伸有几个注意点：1、拉伸动作必须准确2、拉伸部位要全面3、每个部位拉伸并不仅限一次，一般3-5次为宜4、拉伸主要肌肉有牵拉感就好不要追求疼痛感。推荐keep里的长距离跑步后拉伸动作演示。
另外，真正充分的放松肌肉光拉伸是不够的，推荐跑者选择一种物美价廉的神器-泡沫轴。关于泡沫轴的选择，不建议选择狼牙式的活材质坚硬的，这种强***肌肉的泡沫轴会造成肌肉保护性痉挛，适得其反。推荐选用平滑的或着紧密排列小突点的泡沫轴。keep里面有免费泡沫轴全身放松课程，可以按***教练姿势训练。
最后，希望大家一定重视拉伸的重要性，不愿意浪费那拉伸的几分钟，身体会在以后的时间报复你，不做拉伸的跑者，不能算是一个严肃的跑者。
老生常谈了 慢跑运动前 首先还得必须的热身运动 拉伸伸展压腿弯腰 看似简单简单单调，但却又是非常必要实用的自我保护措施，同时胃部保持近空腹状态，距进餐时间最好有两个小时以上，运动中 注意贯穿整个阶段的保持放松状态及呼吸节奏的把控。
运动，能让孩子拥有完美的人格，如何培养爱运动的孩子？
谢谢邀请，我觉得题主要问的是如何培养孩子爱运动吧?
我未婚，暂未为人父，只能根据自己周围同事或者喜欢爱运动的朋友怎样培养孩子爱运动的方式来回答。
首先就是自我影响，不管是运动还是学习，父母做好了表率，孩子耳濡目染，时间长了自然爱运动，在自我思考方面也会好一点吧。
陪伴，其实运动这个东西不能光给孩子说让他运动他就会去的，就如学习一样，父母一定要亲力亲为。
我周围有特别喜欢马拉松的朋友，然后我见过六岁的小男孩被自己的父母带去跑半马，说起来可能有点残忍，前面七公里是小朋友自己跑下来的，后面的十四公里他老爸连拖带背带抗带搭在肩膀上度过，回头他老爸说，老费力了，带个娃跑马拉松真是不容易。
然后周围有两个同事，一个公司不同部门的，两个孩子，男孩六年级，女孩一年级，父母都喜欢跑步，有时候看见一家四口出去跑步，离家不远就是河边，妈妈陪女儿陪，爹带儿子跑的，当然跑的距离不长，然后平常朋友圈他们秀娃的方式，运动，书法，舞蹈一一秀出来，可能有的父母会觉得这会不会太残忍，可是我感觉人家小孩子好像能够习惯这个节奏，并且乐于其中。
然后上一个回答中那个老大哥儿子，今年大学毕业，说起来也是有缘，因为他儿子是我的学弟，平常爱打篮球，要说是培养他爱运动的习惯，我觉得现在是他平常会去陪他老爸跑步，至于为什么跑步不像普通人那么困难，我想应该与这个老哥小时候亲力亲为的培养方式有关系。
然后还有一个，也算是同事，小孩子三年级，女生，上次贵马带着跑了一个迷你马拉松，我当时还想这个女同事带女儿跑也许要一个小时，回头这大姐说，五公里不够她跑，三十分钟就跑完了，跑了觉得不过瘾，可是这大姐说，那已经是自己的极限了。
现在想想自己的侄儿子或者老家的小孩子，大部分父辈就没怎么管，似乎让孩子自由的野蛮生长，送去学校就不管啦，回来动不动就喊做作业，然后作为人父的他们，似乎并没有意识到带头作用，在家没事就是抱着一个手机玩，这样下去，想来一二十年后还是会有很大的差距吧。
这让我想到寒门难出贵子，面对老家这种状态突然有点悲观起来，不知道自己未来如何，但是我想我不会让自己的孩子自由野蛮生长的。
培养孩子爱运动，一定要从小抓起。有些孩子天生身体素质好，练什么，成什么，孩子越练越勇，自然也就热爱运动。但也有一些孩子没有那么好的身体条件，哪种运动好像都不拿手，练练就不喜欢了，怎么办？其实“好动”是孩子的天性，可惜，大部分是被家长有意无意给扼杀了。于是，孩子就变得越来越不爱动了。
等上了学，体育成绩不好看时，青春期身体发胖了，那时候你若再拉孩子运动，可就费劲了。美国俄勒冈大学的一项研究表明：“参与有 组织的运动，有助于孩子感觉身体健康、精力充沛，有增加自信和励志的作用。参与运动的孩子，与没有参与的孩子相比，他们一般成绩高、操行好、态度积极。
若要培养孩子体育参与意识，应该从***开始，先带孩子到体育运动场所，如蹦床一类的去玩，慢慢给孩子灌输体育运动知识。从这些方面慢慢培养孩子自信心。
