开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：
- 根据自己的时间，安排固定的训练时间
- 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
- 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。
例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。
所有的训练***都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving！
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。
因此我们就可以得出要锻炼到腹部，可以使用脊柱收缩或者侧屈的动作。
推荐几个锻炼腹部的动作，可以帮助我们练出马甲线和八块腹肌（前提是体脂率较低）
坐姿收腿
卷腹
反向卷腹
仰卧两头起
动态平板支撑
俯身交替收腿
坐姿旋体
关于锻炼***的话，每天可以安排30分钟练下核心，可以选3-4个动作一个循环，休息30秒后进行下一个循环，一般来说大概4、5个循环就可以了。这个还是要看个人的运动能力，并没有标准答案，强度不大，可以缩短休息时间，增加组数；强度觉得大，可以延长每组休息时间，减少组数。
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
- 练出腹肌的锻炼***
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
- 方法:
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
卷腹以及卷腹类动作的变式是腹肌训练最有效的动作，针对腹直肌、腹部内外斜肌等不同部位选择不同动作。
卷腹/剪刀腿/俄罗斯旋转/登山跑/v字两头起，注意在动作过程中，保持腹肌的收缩，不要过多的依赖于惯性、过多的向颈部借力。
作为体育老师如何上好初中体育课？
诚邀！
小时候总想着去当一名体育老师，一方面强健身体可以，另一方面可以让学生们更好的体会体育的精神，有助于他们的成长。
第一先让同学们了解体育的真正意义，他不单单可以强身健体，另一方面体育精神是最让人向往的，有的人因为精神而改变，有的人因为他还在支撑这自己，所以体育课是必须要上的，体育也是学生时代的一部分。
第二如果我作为一名体育老师的话，我会让大家了解体育精神！跟大家说一个故事吧，当年雅典奥运会的时候，刚果参加的一名长跑运动员，在比赛过程中因为不小心绊倒后因膝盖疼痛无***常跑动，医护人员赶紧准备送往医院，可是年轻的小伙说：我不能走我是我们国家的代表，是我们国家的象征，我离开了怎么对得起那些对我抱有希望的人呢？他匍匐这身躯一步步走向终点，第一名第二名第三名都已经确定了，但是现场没有人离开，因为所有人要看他走到终点，这就是体育的精神。
现在很多的学生都已经对体育很少的认知，现在的网络时代也让很多的人离不开手机游戏，这是一个非常可怕的事情，所以认清他们需要的是什么才是最重要的。
体育课其实和语、数、外等课目一样，老师都有很多体育知识要教，学生也可以学习很多体育知识，可惜的是，我国几乎所有的初中都不太重视体育课，体育课大多时间变成了学生们的休闲课。除了偶尔跑跑步，打打球，同学们真的学不到什么体育知识。
我们知道初中是青少年成长的关键阶段，男、女生大多数在这个年龄段长身体，我们的体育教学在这个阶段应该是大有作为，田径的跑和跳对于十三岁左右的孩子也是极具吸引力的，体操可以帮助孩子们搞好形体训练，乒乓球、羽毛球、足球、排球、蓝球都是孩子们的最爱，各种球类规则也是孩子们的必学课。可惜我们的教育太注功利性，将体育课变成了鸡肋课程。
少年强，则国强！我希望我们的教育部门要重视我们的初中体育教学，因为身体是革命的本钱，而教中正是身体发育成长的最关键阶段。
您好，脱兔体育老师很高兴参与到您的话题。
一、体育教师教学基本功出现的变化
1、体育教师在教学中需要具备良好的组织教学能力和指导教学能力，具备完善的体育教师基本功，才能够在教学中把德、智、体、美、劳全面发展的重要教学目标担负起来。体育教师是学校开展体育教育工作的重要对象，在教学中教师要有***和有目的的给学生传授一系列的体育卫生保健知识，帮助提升学生身体素质，增强学生的身体体质，掌握更多的体育运动技能。
体育教师在教学中具备基本功的重要性基本功也被称为是从事某一种工作必须要掌握的技能和知识，因此体育教师需要掌握的基本功，也就是能够支持教师完成体育教学工作的一系列基本知识和教学技能。体育教师的基本功需要教师经过长期的教学实践和勤学苦练才能够掌握，能够帮助教师高质量的完成体育教学任务。
2、现行性体育课程教学标准新课程标准教学理念中重点强调了要提升素质教育工作水平，在教学中体现出人本主义精神，把传统体育课堂教学中存在的问题都能够详细分析，并积极总结经验教训，在教学中把社会、学生和学科内容三者关系整合在一起，形成综合一体的素质教育观念。初中体育教学中，教师一定要始终坚持健康第一的重要教学指导思想，通过使用多样化的教学措施来促进初中生的健康成长。教师在教学中要开展趣味性教学，引导学生能够积极主动地参与到课堂教学活动中去，培养初中学生能够具备终身体育精神。在课堂教学中教师尽量要以学生为中心开展教学活动，尊重学生的课堂主体地位，尊重学生的学习能力差异性，基于学生的学习和发展需求，能够在教学中照顾到每个学生的学习感受。
3、体育教师基本功内容
随着体育教学课改政策的提出，教师在教学中的基本功内容也出现了变化，传统教学环境下形成的体育教师基本功已经不能满足新教学形势下的教学需求，教师在教学中需要根据新的教学理念和教学需求，发扬、创新和转换体育教学基本功。
二、初中体育教师基本功提升措施
1、在实践当中做到勤学苦练体育教师在教学过程中要勤学苦练的在教学实践当中积累基本功，才能够提升自身基本功水平，想要评价一个体育教师自身的基本功水平，就需要看这个体育教师自身专业知识、专业技能的熟练程度，以及在教学中是否能够科学合理的应用。因此体育教师在教学中以及日常生活当中一定要勤学苦练，扎实的掌握更多的理论知识，才能够在教学中熟能生巧。在体育教学中由于涉及到的教学项目内容比较多，不同的教学项目内容也需要使用不同的教学手段，因此教师需要在教学中针对性和系统性的锻炼，争取能够在教学中做到令不离口、拳不离手，在教学中先从简单开始一直到综合性复杂性比较强的基本功项目，不断完善自身能力水平。例如说教师在教学中除了进行口令指挥之外，还需要使用口哨进行指挥，要求教师的口哨指令一定要正确和规范，才能够合理的调动和指挥学习队伍。教师要能够在脱离任何音响设备的情况下，使用口令和口哨来指挥800人的广播体操活动，还需要让学生能够在运动过程中清晰地分辨***以及开始训练的口令。
2、通过培训来提升能力
体育教师在教学中要多多参与专家和名师的教学讲座，通过分析和研究专家名师对于先进教学提出的理念和相关案例，来了解现代化教学活动的设计和决策形成方法，通过不断的积累来掌握更多的体育教学基本功。教师在教学中也可以使用传帮带的教学手段，也就是传统的师徒结对方式，跟经验比较丰富的体育教师来一起讨论交流，交流教学经验，也可以积极到有经验的教师课堂上听课，能够在短时间内迅速的提升体育教师的教学基本功。教师在教学中要积极参与学校中体育教研组的教研活动，在其中进行集体备课和专题研讨，从而跟经验和能力比较丰富能够互相交流讨论，一起合作研究新的教学方法和教学手段，能够提升游侠提升自身教学水平，完善教学手段，提升课堂教学质量。教师可以积极参与短期的集中培训班级，在其中培训的时间可以根据教师自身成长需求来定，在其中培训活动的主要教学内容就是指导教师的教学基本功。在培训过程中要求内容要正规和创新，符合教师的自身能力成长需求，教师的培训时间不能过于集中，不能影响课堂教学效率，要在教学中能够通过跟其他教师的互动交流来互相促进、互相成长。想要提升体育教师的基本功水平，还可以带领教师积极观摩省市体育教师基本功竞赛活动，通过虚心的观察来吸取教学经验，提升自己教学基本功水平。
3、在教学中进行教学反思
通过教学反思，能够帮助教师发现自己在教学工作开展过程中存在的问题，并积极通过有效措施的使用来解决问题，提升教师的教学基本功水平。首先教师需要不断的总结和反思自己基本功水平是否正确合理，例如说在学生们***过程中，什么时候应该用什么样的口令和口哨才能够让学生更加迅速有序的进行***。在教学中教师可以跟学生建立良好的沟通和交流关系，通过跟学生的对话交流来不断的反思自己的教学行为。通过了解学生的学习需求，教师能够根据学生的学习情况以及教学特点，能够更加科学合理的进行语言表达，从而让课堂教学更有效果。在课堂教学中教师可以把自己的教学行为录下来，然后再用旁观者的角度来观看自己的教学过程，这样教师能够通过录像观察到自己的一言一行，并能够不断地反思自己教学基本功的不足之处，进一步进行完善和改正。
问题上是体育老师如何上好初中体育课。关键在于“如何”二字。而不是问是否应该、为什么要上好体育课。
如何上好体育课，首先分析现在体育课存在的问题。我认为问题主要包括三个方面
一个是教育部制定的中考高考招生制度对于体育的重视程度不够，二是学校和家长也就因此不重视初中生的体育课，三是体育课的宗旨和目的存在严重的错误。
欧美日等国家的体育课首先是为了培养学生拥有良好的身体，其次是为了培养学生的团队合作意识，另外还能培养孩子面对失败的强大心理素质。这些在中国都是短板，体育课没有起到应有的作用。所以，我认为，初中的体育课，要做几方面改革。
一是由教育部出台改革措施，真正重视体育对学生的育人作用，增加体育在中考高考中的分值比例，引导学校和家长重视初中体育课。
二是体育课应该持续培养学生在某一两个体育项目上的特长和爱好，学会一两种可以终身从事的体育项目。改变目前很多国人没有任何一种体育特长的局面。学校应该成立各种体育校队，并参加各类竞赛，以此带动学生的体育热情，培养学生的体育爱好。
三是体育老师应该有自己的特长，比如篮球特长、足球特长，排球特长、乒乓球特长等等，就像文化课老师分为数学老师、语文老师、物理老师、英语老师一样，各有专攻，而非综合类老师，啥课都能教，却样样稀松。无法真正培养好学生的体育水平。
体育的价值，目前严重被低估，确实到了该马上改变的时候了！
作为体育老师，如何上好初中体育课，我认为可从以下几个方面做起：
1.首先是要转变观念，要认识到体育课对学生的身体健康发展非常重要，不能认为体育课的重要性就比不上文化课。
2.其次是要改变态度问题，体育课要有明确的教学内容，要提前备课，认真组织，要改变体育课是“一节课几个球，老师学生都自由”的自由散慢状态。
3.再次就是要加强学习，提高业务水平，使体育课有丰富的内容，只有这样，老师教的有成就感，学生学的也有兴趣。
总的来说，要提高体育课水平，可能需要社会、学校、体育老师等多方面努力，但体育老师只要热爱自己的专业，热爱自己的课堂，体育课上也能展示自己的风***！
（一）把握好健康教育课的特点
健康教育课不同于体育与健康课，它是以增进学生健康，维护学生健康为核心的一门课程。其内容决定了健康教育课有室内授课的形式，也有在体育与健康课中渗透的形式。因此，学生在学习时有时认知活动较为突出，例如：雨雪天气下的室内授课。有时是认知与身体练习相结合，如运动损伤处理。有时会是知识与技能相结合，如运动中的安全防范。这些课的基本形式和传授的方式，简单地勾画出了健康教育课的特点。
（二）引导学生在亲历的学习与生活中学习
健康教育的理论知识讲授起来是比较枯燥的，如何将枯燥的知识生动起来，结合学生的学习与生活是一种有效的方法。如初中二年级在讲授“合理利用网络***”这一课时，教师讲“互联网对中学生的好处与潜在的危害”，***用的方法是提出问题组织学生进行讨论，提出的问题是“你经常上网吗？你利用网络做什么？你认为互联网对你有什么帮助？你认为互联网对你的影响是什么？由于学生从小接触互联网，对它的认识程度高，因此学生有话说，说出了收集资料、完成作业、收邮件、下载歌曲或***、聊天、写博客、参加论坛等。在同学讨论交流的基础上，教师再引导学生一分为二地认识互联网对青少年学习与生活的利弊，主要取决于是否能够合理地使用它，而不仅是互联网本身。这样***用讨论交流的形式，教学效果是比较好的。
（三）找准与体育与健康课程的结合点进行学习
体育与健康课程是健康教育的主要载体课程，也就说在实施体育与健康课程过程中，不要忽视健康教育的内容。身体练习，体育锻炼能够增强人的体能，良好的体能并不是安全靠体育锻炼就可以达到的，还与科学饮食、良好的卫生习惯、足够时间的休息和放松等方面有关。“掌握基本保健知识和方法”是身体健康学习方面的下位目标。“掌握基本保健知识和方法”是为了让学生通过体育与健康学习，了解有关保健方面的基本知识和方法，提高对身体自我保健和养护重要性的认识，并掌握自我保健和养护的方法。其中，既有积极进行身体锻炼的知识和方法，也有保健和养护的知识和方法。因此，在进行体育与健康课教学时，找准与健康教育的结合点，一并组织学生进行学习也是搞好健康教育课教学的有效方法之一。如组织学生进行体育活动和教学比赛时，介绍安全运动、保护他人和自我保护的方法以及常见运动损伤的紧急处理方法。在学习游泳时，传授溺水的应急处理方法等。此时学生有着身体练习的体验，知识与方法学习在实践中学习，是理论与实践结合的学
