我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？
你这个问题在我看来很可能就是个借口。能问出这样的问题来，就像很多人，还没开始锻炼身体就想到施瓦辛格，嘴上说着我就想减减体重，练练力量，心里却在打鼓可别练成金刚芭比、肌肉壮汉啊。真的是杞人忧天！
如果30年前，你说怕自己营养跟不上，我还会悲情的抱以同情。这个时代，你说你想锻炼却怕营养跟不上，实在不是个很好的理由。接下来我从锻炼身体和锻炼肌肉两个角度来分别说一下他们对摄入营养的需求。
1、锻炼身体
我们普通人，锻炼身体的目的无非是增强体质，保持健康，而这又是保证美好生活的基础。如今，各种运动设施场馆齐备，各项运动普及率有目共睹，各种大众赛事频繁举行。都可以满足大家锻炼身体的日常需要。根据自己锻炼身体***用的运动方式不同，对饮食营养摄入的要求也不尽相同。
如果你是个初次接触锻炼的人，无非是锻炼后，在每天正常摄入的基础上，增加一些食欲罢了。多吃几口主食，多吃两个鸡蛋就可以弥补回来，不会导致营养跟不上。
2、锻炼肌肉
锻炼肌肉需要考虑的内容更加丰富，比如你的要锻炼肌肉的灵活性？爆发力？耐力？等等。这些对饮食营养的需要是有区别的。作为普通人，我们受制于锻炼时间、锻炼场地、锻炼手段、锻炼方法等等专业的限制，每天用来锻炼的能量消耗是有限的，比如跑步一个小时也就多消耗600大卡左右的热量，而这个热量的补充，也就是400克大米饭就可以补充过来的。如果在跑步过程中喝了一大瓶运动饮料，你的消耗说不定还不如摄入的多。
你可能会说，我锻炼肌肉就是为了让肌肉增大。这总要摄入很多营养吧？没错，如果是为了肌肥大而锻炼，确实需要特定的营养摄入。给你说个秘密，你知道为什么增肌人群都会吃鸡蛋和鸡胸肉么？就是因为这类食物不但性价比高，而且效价比也很高。
那运动补给呢？非要说吗？先开始锻炼，再根据你的消耗情况，再日常摄入中适当注意多摄入些碳水化合物和蛋白质，控制好饮食，再说补给的事儿吧。否则，我真担心的一开始锻炼就上补给，可能肌肉没练出来，先堆出一身的脂肪出来。
如果你身体比较瘦弱，锻炼后，注意饮食多吃碳水化合物和蛋白质还好。***如你就是个体脂超过25%的普通人，我反而建议你克制自己的摄入，别肌肉还没锻炼出来，腰先粗一圈。
综上，担心这个，担心那个，不如先动起来。
首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。
锻炼身体与营养没有太大关系呀。
又不是练健美。
抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !
现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？
一般人锻炼身体，正常饮食就行。
除非你要练健美，牛肉、鸡蛋清、蛋***的塞灌、打激素。
若不是打比赛，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。
没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。
光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。
一桶蛋***就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。
鸡蛋清你吃了，蛋黄给谁？扔掉不浪费吗？
单纯锻炼身体对饮食没有要求，健身美体对饮食有要求，蛋白质，碳水，蔬菜比例等。
你说的营养跟不上，到底是吃不饱饭呢？还是没有足够的力气去锻炼呢？睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。
如果真的吃不饱饭，建议就不要做剧烈运动了，饭后也别散步了。好不容易吃饱了，又被消食消下去了，挺亏的。
如果想锻炼肌肉，又没有钱。光吃大米饭，馒头是长不了肌肉的。
记得看过八十年代一位中国健身前辈，靠吃豆腐，豆芽，也练出一身肌肉。蛋白质够，才会长肌肉。
人体运动能力包括那些？
人体运动能力通常包括以下几个方面：
1. 身体柔韧性（Flexibility）：身体关节活动幅度和弹性的程度。
2. 肌肉力量（Muscular Strength）：肌肉产生最大力量的能力。
3. 肌肉耐力（Muscular Endurance）：肌肉持续产生力量的能力。
4. 快速反应能力（Speed）：在给定时间内快速完成动作的能力。
5. 敏捷性（Agility）：迅速地改变方向、速度和姿势的能力。
6. 平衡能力（Balance）：在不稳定的环境中，保持身体稳定的能力。
7. 爆发力（Power）：在短时间内尽可能多地产生力量的能力。
8. 有氧耐力（Cardiorespiratory Endurance）：心血管系统和呼吸系统提供氧气和营养物质，以进行长时间的持续性运动的能力。
这些方面通常被用来描述人体运动能力的不同方面，各有特点，都对体能和日常生活具有重要的影响。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
力量训练过程中与训练后第一时间的营养补充
首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
- 第一、训练过程中及时补充乳清蛋***
如果我们能够在训练开始后半小时左右，就开始补充富含一定量碳水和高质量蛋白质的乳清蛋白，那就会对我们的目标肌肉的消耗第一时间进行修补。
- 第二、训练后第一时间补充矿物质
这种伴随训练营养补充除了要补充乳清蛋白之外，应该最好能同时补充一定量的矿物质（钙镁辛铜锰等）片剂。
之所以建议大家能够在训练后第一时间补充矿物质片，是因为在力量训练过程中，我们的骨骼，尤其是骨关节在承受大于平时的压力。（比如很多肩部肌肉的训练动作对于肩关节的压力是很大的）
而及时补充矿物质片，对于骨骼压力的缓解和骨骼密度的进一步增加也是很有好处的。
当然，大家也可以选择训练后第一时间喝牛奶，毕竟牛奶中富含蛋白质与矿物质。但牛奶的问题在于，它还是会含有一定量的脂肪。
而乳清蛋白是高质量牛奶中提炼出来的，乳清蛋白剔除了牛奶中含有的脂肪，因为这种脂肪是健身爱好者不需要的。另外，在中国有很多人容易存在乳糖不耐受的问题，这一点也是站长建议大家选择乳清蛋白加矿物质片，而不选择牛奶的原因！
- 第三、训练后第一时间补充维生素E
另外，站长还建议大家在训练后第一时间能够补充一定量的维生素E。维生素E对于心血管的作用，在营养学中是公认的。
而力量训练后建议大家补充维生素E的好处在于，力量训练本质都是无氧运动。无氧运动顾名思义，就是在运动过程中，身体还没来得及摄氧，一个动作就结束了。
这种情况对身体的好处是，在恢复期身体会逐步偿还在训练过程中欠下的氧债，这有利于提升静息代谢率和减脂（尤其是深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作）。
但问题在于，欠下氧债的同时，对心脏也是一种无形的压力。如果能够在训练后第一时间补充高质量的维生素E，对于心脏的保护作用会加强，同时可以提升身体的动脉血氧含量，加速目标肌肉对营养物质的利用。
总之，要获得真正的好身材，“三分练、七分吃”的原则是必不可少的，以上是关于力量训练过程中及结束后第一时间的营养补充的建议，希望对提问者有帮助。
我是健身驿站的站长，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮
低升糖指数：麦片、红薯、玉米等粗粮
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
4.绿色果蔬
运动会让身体呈现脱水、能量消耗以及组织分解现象，营养均衡补充，丰富的蔬果搭配进行调养，可以有助于排除肠道垃圾，清理血液毒素，净化身体，从而让身体恢复到一个良好的状态。
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋***可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
