为什么我锻炼运动量一直提不上去？
为什么我健身的运动量一直都无法提升？
健身这件事有很强的目的性，只要开始了健身，都会有某种你想达到的目标。绝大多数人一开始的目标都会是简单的健康、好看、吸引异性之类的。但健身过程中有个很有趣的现象，就是为了更好的达到目标，运动能力就必须不断提升，而运动量提升的本身也是健身有效果的证明，这种实实在在的进步能给人带来很强的满足感。
慢慢的，很多人就把健身的初心放下，开始沉迷于提升运动量。这也是健身房一直流传的健身大佬不近美色梗的来源，肌肉变大、力量变强可能真的比谈情说爱爽得多。
但是嘛，凡事都有但是。健身期间出现平台期，这有可能发生在每一个人身上，运动量提升速度明显下降甚至停滞。
出现平台期的原因有很多，解决的办法也会根据实际情况不尽相同。
一、运动量提升速度不正常
健身也好，跑步也好，其他的什么运动都一样，在进行这些运动时，缺乏运动知识的新手们，往往会依靠自己的常识和直觉来规划运动量的提升速度。
比如，每天多做一个俯卧撑，每天多跑一百米。人体是有极限的，而这种运动量提升的方法却是没有极限。
因为现代人都缺乏锻炼，所以普通人的运动成长过程一般是从亚健康状态到健康状态再到努力增长状态。所谓的新手***期，其实不过是在运动的锻炼下，身体快速恢复到基因预期中的最佳状态而已。在这之后，每进一步都会异常艰难。举个例子，普通人百米冲刺都能跑十五六秒，顶级短跑运动员却是一年一年地追求那0.01秒的进步而已。
每天都能多做一个的俯卧撑，突然再怎么努力也无法多撑一个了，这种情况会造成强烈的心理落差，很多人都是因此而放弃运动的。
对此，我只能说，能做多少做多少，提升速度慢了很正常，付出的努力总会有回报的，踏踏实实打基础吧。
二、运动以外的因素
饮食习惯差。导致身体能量不足，营养不良，这样的话身体机能就没有机会提升了。巧妇难为无米之炊，缺乏营养的肌肉也没办法让你反复折腾啊。
没有足够的休息时间。运动只是一个折磨身体组织的过程，折磨的目的就是为了告诉身体“你需要变得更强来应对下一次锻炼”。身体收到了信号，需要时间把折磨的肌肉修复再加强的。如果没有给够时间就开始下一次运动，你确定不是在逗自己玩呢？
营养和时间，这是身体增长必须的条件，身体顺利增强了，才有可能在下次运动中有更好的表现。
运动量提不上去主要是体能和耐力不足的原因造成的。此外还跟自己的饮食有一定的关系，
首先说一***能和耐力，如果体能和耐力不好，运动量是很难提上去的。一个人如果体能耐力不好，锻炼几分钟就会气喘吁吁的，感到疲劳浑身的力气都用光了，试问这样运动量怎么会提上去，因此想要提高运动量，就需要先把体能给提上去。
想要提高体能，就需要先提高心肺功能，对我心脏功能提高，每搏输出量增加了，心脏跳动跳动一下就会多输出一定的血液，来满足运动的需要。同时，肺部的功能提高，肺活量增加，每呼吸一次可以吸入更多的氧气，参与到血液循环当中，将含氧量高的血液疏通到全身各个部位，满足运动时所需要的能量。
提高心肺功能最好的方法就是做有氧运动跑步练习，当练习一段时间之后，心肺功能提高了，体能和耐力自然就会提上来。这时你再做健身运动的时候，运动量自然就能提上来了。
此外，在健身运动的时候，也要保证充足的营养供给，合理的饮食能够为你带来充足的能量，让你拥有更好的体力来完成训练。
总而言之，要想提高运动量，需要先通过跑步等有氧运动提高体能耐力和心肺功能，再加上合理的饮食为身体提供充足的能量，这样运动量就可以提上来了。
运动量提不上去主要1，运动规划没有安排好，2，饮食也是有一定关系，3，作息也是重要的。首先，第一，调整下自己的运动***，想要提升运动量，运动***很重要，例如人体的肌力，耐力，体能，柔韧性，核心训练，爆发力这些需要去提升上来，那平常在运动中，就要针对性得安排强化，例如平常的训练1~2周就要针对***做一个调整，调整运动频率，运动组数，运动次数，运动节奏，频率等等那这些提升的同时你的运动量一定也会提升的。其二就是饮食，平常有保持锻炼的输出的量一定会很大，那我们的输入的量也要提升，特别要有选择性得吃，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素，矿物质，碳水化合物等这些营养素，每餐得摄入比例要调整好，俗话说，不吃哪会有力气锻炼！其三，睡眠质量，大家都知道睡眠质量差，隔天的精神状态就会受到一定的影响，状态差，就会有气无力的，特别有运动的人，睡眠不好会影响到身体机能的修复恢复，因为人体作息休息的时候是人体机能自我修复恢复的时候。总之，吃，睡，练很重要，吃要合理的吃，作息要规律，运动要科学，这样下来运动能力就会慢慢提升上来。简单大概的表述一下，平常有空可以多去观看一下锻炼的文章，***，包括和经常锻炼的人有一定的经验的互相交流学习，希望对你有帮助，有什么疑问都可以相互交流学习学习！！
只要你能长期坚持锻炼下来，养成锻炼与生活习惯，个人建议；1、每天早晨锻炼能提高自己的肺活量，适当奔跑速度，多进行单杠，双杠锻炼以体育标准为好。2、每天清晨一起床后空腹吃一杯凉绿茶或热开水，提高身体的消化功能，有利于长肉，特别是多长腱子肉。3、晚饭两小时后，做俯卧撑，仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等适当休息后再增加运动量。以上可供参考，贵在持之以恒。
🌈运动增加运动量从以下当面入手
①增加运动时间和增加运动内容。
更多的运动时间意味着更大的运动量，比如跑步，通过增加跑步时间来提高运动量。
②增加运动密度和运动强度来增加运动量。
运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。
运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。
③注意事项，运动量的增加要循序渐进，根据个人体质的差异调整运动量。运动过度对身体健康是有损害的。
🌈每周应该至少保持3到4次，三十分钟以上有一定心率的运动。这是促进心肺功能，提高身体免疫力的重要手段。生命在于运动但是作为一个上班族。怎么样才能够提高自己的运动量呢！
①走路上班注意自己的心率。虽然走路上班的时间只有二十分钟。如果带上心率表，配合运动软件，也可以把这一段路走出运动的效果。
②上班的短暂机会。在我的电脑上有一个休息中，每到三十分钟就会自动停下来休息三分钟。这三分钟的时间就可以站起来，活动肩颈。做腿部运动。在上班中间我还经常会到教室里去查课，有时候跟值班的学生一起查宿舍。这一段路走起来也可以提高走路的速度。
③下班的时候。中午吃完饭，从学校的大门绕过去走一大圈再回来。这个学期领导给我安排了检查工区，既可以散步，又可以挣点儿小钱。晚上要回家的时候，可以穿上跑鞋在操场跑两圈。穿着运动鞋跑回家。
没有记录就没有发生，要增加自己的运动量在手帐上要增加运动的项目，运动的追踪，运动的打卡，运动的感悟。
锻炼有什么好处呢？
锻炼有什么好处呢？锻炼有很多好处，增强体质，保持体形，愉悦精神，健康生活等等。
坚持锻炼，可以提高体质，体质的提高，会增强***各种疾病能力；如果一个人体弱，需要常看病、吃药，会增添很多生活的烦恼。对于体重过大的人来说，坚持有氧运动，可以减脂，并可以保持良好的身材。
锻炼可以放松身体，随之也会放松精神，并给人带来愉悦的情绪，从而使人更好的面对生活。长久的锻炼，也会使人拥有积极的情感，并使人一直乐观地去生活，当然也会使人显得年轻，有朝气。
锻炼带给人的好处是方方面面的，从更深意义来说，锻炼也是锻炼者对待生活的态度，因锻炼而快乐，因快乐而锻炼！
根据问上医网站上的专业知识介绍：经常锻炼，保持体力充沛有助于：改善心情，减少抑郁情绪；控制或改善糖尿病；控制或改善心脏病；控制或改善某些类型的癌症；有助于改善高血压、身体平衡或走路困难问题。经常运动也能使人拥有足够强壮和健康的身体，在年老时能够独立活动并继续做自己喜欢的事情。
健身这些年，带来的好处还是显而易见的，简单的说几点：
一、精气神显著提升，穿衣服好看。通过健身，可以塑造倒三角形身材（肩膀、背部较宽，腰较细），能驾驭各种风格、款式的衣服，往身上一穿就很有型，但是千万不要买韩版修身的衣服，会穿成紧身衣，Lou的不行！长期保持健身，身体会更加健康、有活力，精神也会更好，在健身过程中，可以培养吃苦耐劳、不畏艰难的精神，让你更有男人味、更加自信！
二、自律。夜深，十一点就会自觉的休息，不会因一些事影响自己的睡眠（怕没休息好影响肌肉的生长），平时也会注意自己的饮食，会刻意多摄入高蛋白质、优质碳水的食物，水果每天都吃，保持营养均衡，很少很少吃零食！不知不觉中，就养成了良好的睡眠、饮食习惯。
三、减轻压力。现在年轻人压力大，生活、工作中遇到不爽的事情，直接去健身房，出一身臭汗，洗个热水澡，压力就会减轻很多。
四、拓展社交圈，认识更多的朋友。健身的过程中会认识很多志同道合的小伙伴和热心的大叔，这点不需要多说。
五、热爱生活。健身的人都很热爱生活，好的身体做起事来事半功倍，空闲的时候健健身，做一顿丰盛的健身餐，啊！又是美好的一天。
六、不用害怕长胖 。长胖！不存在的，想吃的时候可以放开吃，这点热量不够我消耗的哈哈，就是真的长胖了，减脂也不过是分分钟的事，比增肌简单多了！
健身不止以上几点好处，这里就不多叙了，等您自个去体验！大家如果喜欢我的回答就给我点点赞，关注一下吧。
有句有意思的话，问你为什么健身？
因为穷，没钱看病。
现代社会环境的工作规律，时间程序和一些社交的交集。影响了很多人身体一个自我规律循环的因素。导致身体处于亚健康。你不可能身体不舒服就去吃药看病。
除非是身体出现大问题，平时的感冒发烧什么的是可以通过锻炼身体增强免疫力和身体的多种抗性以及新陈代谢来抵御掉的。
身体的出汗就是通过锻炼燃烧体内脂肪从毛孔排除身体一些负荷产物和杂质。有一个误区就是，天气炎热导致身体流汗和锻炼流汗是两码事，天热那只单单是蒸发身体的水分而已。
锻炼不仅仅是可以增强肌肉的预防能力，还有内部的心肺功能的增强，还有身体的经脉，遍布全身这些都是可以通过锻炼来增强的。
多锻炼会有好处的，但是不要盲目锻炼。
前提得做做功课，不然有的会练伤。
女人锻炼身体为了身材和漂亮
男人锻炼身体为了健康和魅力
土豪锻炼身体去健身房，请私人教练。一般人锻炼身体走进大自然自随心所欲。老年人有老年人的锻炼方式，年轻人有年轻人的锻炼方法，常言道生命在于运动，我个人觉得生命在于适当的运动，也就是说锻炼要有一个度，运动量过大有害健康，运动量过小达不到锻炼身体的目的，现代人生活压力大，尤其是非体力劳动者身体都处于亚健康状态，每天坚持适当锻炼不但有助于健康而且能大大减轻精神上的压力，能从跟本上改变一个人的精神面貌。老年人适当锻炼可以使关节灵活，减缓肌肉衰减速度，提高免疫力，尤其对肥胖、结石、脂肪肝、糖尿病等有预防作用，在多种锻炼项目中我还是推荐游泳，有条件的去游泳馆每天坚持游几百米，锻炼的效果会超出你的想象，游泳是全身运动，包括五脏六腑，又不伤关节，男女老少皆宜。
年轻人有一个好身体能身心愉悦，更好的工作学习。老年人有一个好身体不会拖累儿女，延年益寿，家庭和睦。
春节将至，祝大家猪年吉祥，身体健康，阖家欢乐。
关于足球，有哪些基本常识分享？
感谢邀请,关于足球的常识有很多,小编只对最基本的总结一下。
一、地位：足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。
二、方式：标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。
三、时间：标准为两个半场，分别45分钟，在只用一场赛事决定胜负时,若90分钟后双方打平，则加时15分钟，两个半场。若再平，则点球。（于每一个半场时间结束后，进行伤停补时，一般为三到五分钟）
四、比赛计分方法：比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分最多的一队则胜出。
五、主要规则：足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。
如有错误欢迎各位在评论里纠正，感谢！
足球有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球规则很多，对于小白来说先把一些基本规则常识分享给大家：
1，比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人。各队最多可更换3名队员，换满3人后即使有受伤下场也不能再替换。
2，时间为上下两个半场，各45分钟，共计90分钟。中场休息15分钟，下半场互相更换位置。
3，进一球，记一分。终场分多者胜。一场定胜负时若常规90分钟打平，则加时30分钟，也分上下半场，中间不休息。若还是平局则踢点球决出胜负。
4，点球各踢5个，交替点球，五个球内多者胜出，若平分则加罚一个决出胜负，以此类推。
5，个人犯规累计两张黄牌，则红牌罚下，若得红牌直接罚下。
6，除了守门员可以在己方禁区内手部接触足球外，其他球员不可有手，胳膊触球。发界外球除外。
7，禁止推人，抱，摔，绊及背后铲球。
8，球的整体越过边线才算出界，与人没有关系。
9，越位，进攻球员得球时比防守球员（除守门员外）更接近对方球门时会判犯规。
还有就是一些足球常识：
1，世界杯，洲际杯比赛都是四年一届，但为与世界杯时间不冲突都错开时间。如2018届世界杯，2020届***。
2，欧洲五大联赛，欧洲作为足球水平最高地区，有五个国家联赛代表世界最高水平，如英格兰***简称英超，西班牙甲级联赛简称西甲，还有德甲，法甲，意甲。
3，德比，同一城市有两支球队，两队比赛时通常称德比战。著名的有米兰德比（AC米兰-国际米兰），曼彻斯特德比（曼联-曼城），中国的上海德比（上港-申花），还有国家德比（巴萨-***）。
4，赛季，一个赛季累计积分最多者得联赛冠军，欧洲各国联赛前三或前四名有资格参加欧洲冠军杯比赛，简称***，同样亚冠也是亚洲区各国联赛前几名参加，根据各国联赛综合积分分配名额。而亚洲各联赛基本是年初开始，年末结束，欧洲区则是跨年度的，如7，8月份开始，下年度4，5月份结束。
现代足球从英格兰兴起，到现在200多年，有许许多多的有趣典故，如果有喜欢的朋友，可以私信一起交流。
感谢邀请，首先这个问题有点大。常识太多了，简短的陈述几个。
1.足球的比赛规则规大概的了解吧，要不自己看球就是看热闹了。
2.顶级球队或者俱乐部的一些情况。
3.顶级球员，现役的，退役的。
4.基本战术，场上队员分布情况，别聊天的时候把后卫说成守门员，就尴尬了😓
5.世界各个联赛，大型比赛，这个要知道。
6.最痛心的中国足球的情况，进过一次世界杯啊😄。
以上只是一些，我陈述的在今日头条，或者度娘很多这种文章，***。如果自己想要增加一方面的常识，多关注一下足球类***或者文章，慢慢的就知道了。
多年不跑步了，现在想跑步，应该怎样保护膝关节？有哪些要注意的？
跑步是为了健康，而不是为了损伤。损伤是我们不愿意看到的。也是影响我们继续运动的主要原因。那么如何避免运动损伤的发生呢？今天，由专业的运动康复师给大家科普一下。
运动损伤发生的根本原因是什么呢？
当外界运动负荷***大于人体肌肉韧带肌腱等软组织的强度时，损伤就会出现。尤其是各种劳损。而跑步是一项耐力运动，劳损的发生更加频繁。常见的有跑步膝，髌腱炎，跟腱炎等等。
如何才能避免运动损伤发生呢？
从发生的原因出发，掌握运动量，强化自身的组织强度，做好放松才能尽可能避免损伤的发生。
一，运动量的把握
跑步的时候一定要遵循循序渐进的原则，尤其是新手，长时间不跑步，应该从一个低的运动量开始，一周保持三次的运动量，每次从3公里开始，每周增加1-2公里。到5公里时保持一段时间，在循序渐进增加。避免突然的增加运动量导致损伤发生。
二，强化自身
只要你有足够强大的肌肉力量功能，足以承受外界的负荷***，那么损伤也不会发生，专业运动员也不是天天只进行跑步，他们的训练中也包含了力量素质练习。力量弱的，可能五公里的运动量就让肌肉疲劳，力量强大的，十公里才开始出现疲劳。想要追求好的跑速，成绩，不能光靠意志力，也要靠强大的力量功能支撑你。可以通过一些静蹲，坐姿伸膝，坚持长期的腿部力量练习，保持良好的体质。
三，放松
肌肉疲劳的积累容易导致损伤的发生。我们可以通过运动后进行静力性拉伸，保持30秒一组，进行4-5组，拉伸放松腿部臀部肌肉。也可以用泡沫滚轴滚压疲劳的肌肉，放松深处肌肉筋膜。滚压2分钟一组，进行4-5组。
四，肌贴
肌贴最早都是专业运动员使用的，但是现在大家经常可以从马拉松跑步的比赛中看到许许多多的跑步爱好者也都在使用。肌贴可以***增加肌肉力量，也可以放松肌肉，治疗损伤的作用，纠正力线等作用。肌贴可以作为预防和治疗的常用设备，要比护膝好用多了。经常运动的人群都可以简单学习一下相关部位的贴扎，需要的可以关注我，或者私信咨询。我会定期给大家录制一些相关***。
要避免运动损伤的发生，享受跑步带来的好处。一定要做好自身体质力量储备，遵循循序渐进的原则。学会日常的放松方法。
想了解更多运动康复知识，可以关注我，或者私信咨询。
你好，很高兴为你答疑。跑步运动对于我们现代社会大部分人群的亚健康问题有很好的调节作用，操作起来简单便捷。 题主说自己多年不跑步了，其实跑步什么时候开始都不算晚。我们跑团也有很多“高龄”大叔，目前跑步已经十多年了，身体十分的健康且运动能力超过了身边大多数的年轻朋友。
***若你很久没有跑步了，那么你就要从最基本的练习开始，你体重现在如果较重的话，建议不要直接跑，这样很有可能对你的膝盖造成伤害。我们可以先快走代替跑，加上合理的饮食调节作用把体重先降一降。跑步一定要遵守循序渐进的原则，刚开始需要提升的是我们的心肺有氧能力，跑量和速度就不要过于追求了。 (下面这个截图是我们跑团群一位64岁大叔今早发群里的一段话)
跑步中我们怎样去保护好我们的膝关节呢？我们跑步需要***用相对正确的跑步姿势控制好跑量和配速，跑前记得热身跑后及时要拉伸。(下面注意项会详细讲解)跑步最基本的注意点有以下几方面：
1.跑步的姿势要基本正确(不管你的脚是哪个位置着地，感觉自己最舒服的位置都是可以的，但是上身我们应该保持直立状态，两眼平视前方，把胸打开收紧腰腹，身体略微前倾即可,全身放松摆臂要自然协调有节奏，用臀大肌作为初始发力点，带动我们的大小腿自然折叠。这样既轻松又省力，当然作为初跑者来说这一点刚开始不用刻意考虑。)
2.跑量和速度我们要一点一点来(比如说我们一周可以跑个3次，刚好是休一天跑一天这样，刚开始跑步一定是慢跑为主，等你的心肺能力以及肌肉能力提升了，速度自然可以变快)
3.跑步的装备(作为初跑者我们选择装备时不以贵和好为标准，以自己穿上舒适透气即可，特别是跑鞋，至少感觉不勒脚有一定减震效果的)
4.跑步的路面选择(切忌刚开始练习跑步就去跑山路，这样很容易导致受伤。最好是选择在平坦的公路地面或者学校橡胶跑道)
5.跑前跑后(跑步前记得充分的热身，跑后记得拉伸，这样可以避免不必要的运动伤害) 跑步有方法，关注我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。
跑步有方法，关注我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。
