如何徒手练握力？
练握力一个动作就够了！抓握悬吊，也就是俗称的“吊着”，当然是用手哈~
控制抓握力量的关键在于前臂肌群的力量，前臂训练动作有很多。对于徒手自重训练来说，悬吊就是最好的。
动作很容易理解，只需要找到一个较高的稳定物体。然后通过双手抓住物体，身体离开地面就足够了。
有些朋友会问，这么简单的动作怎么能持续提高握力呢？
并不需要其他的外在重量就可以提高。当单杠悬吊双手能达到一分钟以上就是不错的训练水平了。想要继续提高双手的握力的话，就需要加大强度了，两种增加强度方式:
1.单手悬吊练习。体重不变，双手改为单手的悬吊，训练强度就增加了一倍。训练效果不言而喻。
2.改变抓握物体。越难抓的物体就需要越大的握力，所以训练强度就会更大。例如抓握的单杠更粗，或者抓握毛巾即可解决（毛巾越粗效果越好）。
上面这两种增加强度的方式都是非常强悍的，当然，结合起来更变态（单手毛巾悬吊）。训练的时候练习2-4组就可以，当达到一分钟以上就可以增加训练难度，提高握力。
虽然悬吊可以直接提高握力，但是为了平衡前臂的肌力（屈肌与伸肌），建议再增加手指俯卧撑来进行***会有更好的效果。但要注意训练时手指不弯曲，训练次数不要过高，每组5次就足够了。
徒手自重练握力就是如此简洁高效，每练一次握力就会提高，努力练起来吧！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
握力，也就是手指内扣的力量
而我们的每一根手指，都是依靠小臂肌肉控制的
咱们看看完美的小臂肌肉形态：
小臂肌群的分布非常细碎，每一条肌肉，都控制着手指，以及手腕的力量，还有你在握拳时候，拳头的硬度。
--------------------------------
而徒手练习握力，是一项比较难度大的训练
因为所有肌肉想变的强壮，必须有阻抗的施加
***如确实没有好的器械，唯一可以徒手训练小臂的权宜之计，就是吊杠
大家都知道，这个姿势是引体向上的起手式
***如你目标是训练小臂的话，那么吊住就好，不需要向上牵引
随着你在杠上的时间不断延长，你的握力就会有相应的成长
但是这个方法也会有缺陷
就是说，当你的握力水平足以长时间负荷你的体重的时候，握力就不会有太大长进了
这时候，需要借助简单的器械来完成
这种器械每家都有：
是的，就是一根直杆就够了
像这样双手利用腕部的活动，交替旋转直杆，就能达到握力的成长
在熟练了有，可以给杆上悬挂不同重量的重物，达到更深程度的***。
希望有帮到你。
感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题^_^
首先很佩服题主能够提出这样一个问题，因为问题本身已经把那些“玩具”类的握力器产品都排除掉了。这些“玩具”类产品，并不是说没有用，而是说上限太低，而且会造成握力的不平均，反倒容易受伤。
比如握力器。
这个握力器市面上实在普遍，而且简单易行，走到哪里，握一握，抓一抓，简单方便。
实际上缺点同样明显：
- 受力不平均。我们可以很清楚的看到，大拇指实际上是不发力的，这就会导致四指力量加强，而拇指力量跟不上，而我们的大脑却意识不到，在一些场合是会导致受伤的巨大风险。
- 上限有限。这样的握力器，能够为我们提供多达的握力呢？而提供的过大握力，又会导致不能完全握动，一个完全合适的练习器械是很难找到的。
- 缺乏实用。在远古时期，我们的抓握力，主要是为了满足我们的生存需求，比如爬树，攀岩，这是最直接的生存需求。而远离这些最基本的锻炼方式，而用这样的器械进行锻炼，本身就是玩闹。
那么我们究竟应该怎么锻炼？
很明显，就是在强调实用的前提下，增强我们的抓握力，也就是模仿我们祖先的锻炼方式，实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越，导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。
对，方法就是悬吊，握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间，让我们的手尽可能保持这样的握力，更好的适应握姿，锻炼整个手指的握力。
进阶版，攀绳，因为攀绳将之前悬吊的静力练习，变为了动态练习，对我们的抓握力要求更高，要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5，6米的时候，相信我，你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目，即使是经常到健身房举铁的小伙伴，这是徒手带来的实用性力量。
最后和题主分享下握力的来源，究竟来源于哪里。
我们能够看到，控制我们手部行动的肌肉实际上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提线木偶一般，在控制着远端的手指，做出很多匪夷所思的动作，而这种精密性是以牺牲绝对的强壮和力量为代价的，因为我们谁都知道，提线木偶的有多大的力量是由线决定的，而线是如此的纤细轻薄。。。
所以，练习握力，练习抓力也好，请选择正确的方法，善待我们的手指，尊重他们本来的样子和我们自己身体的结构。
哪些游戏提高头脑灵活度？
我是笑笑，我是游戏领域新手创作者希望你们能多多支持我。
提到什么游戏可以提高头脑灵活度，其实大多数的游戏，都是可以提高头脑灵活度的。就要看你怎么去对待和理解游戏，比方说你拿着手机无聊的时候打开游戏，就只是点来点去的，没有什么意思不算，就那傻玩。那肯定不能提高头脑灵活度了，你都不去想，哦，这游戏应该怎么玩，怎么去升段位，漫无目的不知道在那干嘛，你玩的也没什么意思了是吧。
如果你去想了，拿上手机把游戏打开，你投入了，你就知道怎么玩了，在游戏中怎么去升级，怎么去提高段位，你就会感觉有意思，游戏里遇到什么突发的事情，你也知道怎么去解决，是什么问题。就拿和平精英来说吧，游戏中，如果你一个人在房子里，听到房子外面有脚步声，你应该怎么做，是躲在墙角蹲着瑟瑟发抖吗！
显然不是那样吧，你应该第一反应是了解房子的情况，听外面的脚步声，是一个人还是一对人在哪里，分析一下是应该冲出去打他还是守在房子里守房区。如果守房区，应该怎么守。
在房区里你应该知道那个方位对你有利，既能防止外面丢雷进来，还能守住楼梯口，最后把敌人消灭掉。你这样说是不是可以提高头脑灵活度啊。
什么事情都是只要用心去做，但我不提倡你们没日没夜的玩，把家都忘了。
谢谢你们听我的啰嗦
我在玩英雄无敌3 对战游戏，想玩可以私我，我教你玩，这东西要在一分钟这类操作干什么，下一天怎么办。。总之很难上手。对脑力要求极高。。。。有几个主播都在播，你也可以看看。对大局观要求也高。
永远不要指望一个游戏给你带来什么好处！如果你真的想要改变还是多与人交谈，与一些头脑灵活 的人交流，游戏会让你的注意力长时间的集中于其中，其结果只会使你更木讷，眼睛会更直！！游戏的作用没有你想要的这种功能。
现在的游戏数量、玩法是越来越丰富了。甚至还有些游戏能够在游玩的同时锻炼你大脑的灵活度，真可谓是一举两得，下面就让我来列举几个这类游戏:
1.《钢琴块》
《钢琴块》是一款音乐类型的游戏，我们必须在不断下降的画面中避开白色方块点击黑色方块，虽然听起来很简单，随着一局游戏时间的增加，方块的下落速度也会加快，到最后可能连看都看不清楚。如在刚玩的时候我们往往会由于这个关系坚持不了多久，但只要玩久了，你的眼力和大脑的反应速度都会大大提升，坚持时间会越来越长!现在《钢琴块》已经出到了第二部，第二部中增加了各类音乐歌曲，并可以参加排位模式，游戏乐趣大大提升!
2.《英雄联盟》
《英雄联盟》作为一款操作比较繁杂的游戏，往往能给新手玩家一个当头棒。游戏中有着众多众多操作键光是英雄主动技能按键就占了5个，还要随时随地插眼或者操控英雄使用连招什么的。对操作要求比较高。但在逐渐适应后你大脑会越来越灵敏，手速也越来越快。
3.《cs go》
《cs go》作为一款"朴实"的射击类游戏，不像cf那样氪金即王者，不存在什么英雄级武器，正因为这样游戏对你的瞄准和应变能力也更加的高，毕竟没了加成只能针对操作下手了。再加上可能随时冒出的敌人和复杂的地图。玩的时间长了你的射击精准度和反应力判断力都会提高。
好了，这就是我介绍的可以锻炼大脑灵活度的游戏，你们怎么看呢？
提高头脑灵活度的游戏也就是益智类游戏。
益智游戏类游戏非常有挑战性，可以锻炼人的逻辑思维能力，可以提升人的创造性，创造***戏、角色游戏、学习游戏都些都属于益智游戏。
下面小编推荐几个非常有用的益智游戏:
⒈数独
数独游戏又称“九宫格”，意在通过对逻辑的运用来锻炼思维，令您在消遣***中不知不觉、饶有趣味地转动脑筋，从而帮助您在面对新的、复杂的情况时，能够拥有较强的适应能力。并且数独玩得厉害的人，逻辑思维也比一般人强很多。
玩法:
将1到9这9个数字按一定秩序填入每行（从左至右）、每列（从上至下）、每个小九宫格（内有9个小方格），每个数字在每行、每列、每个小九宫格中只能出现一次。 做题时一个好的方法就是从小九宫格入手，更好的方法是研究一组小九宫格，寻找出成对的数字，由此你可推出第三个。
举个例子：如果左上角的小九宫格中有数字7，左下角的小九宫格中也有7，则不难推出左中的小九宫格中7的位置。同样也以用这样的方法解出水平位置的数字。如果存在两种可能性。记录下来，然后继续。
每道题都可根据所提供的数字为线索，通过逻辑推理解答来。如果按照正确的解题方法，猜测就没有必要。一定要记：每道题只有一种答案。
⒉钢琴块
钢琴块类型的游戏也称“别踩白块”非常考研您的灵活性和手速，还有对音乐歌曲的熟悉程度。
玩法:熟悉音乐，消灭所有的黑块，注意不要碰到白块。
⒊脑点子
这款游戏是物理益智游戏，能够锻炼您的创造能力和想象力。
玩法:
这是一个两个小球想约会的感人故事，咱们所要做的就是充当月老的角色，给小球之间各种牵线搭桥，用线条的结构，让小球约会成功。一款规则简单的划线大脑训练游戏，自由划线可以让球滚动，使得两球碰撞即可过关。
总结:益智游戏作用还是非常多的，只要您经常玩，您的智商一定会比不玩的人搞出很多。
关于这方面你应该玩些有关竞技类的游戏。比如英雄联盟和王者荣耀这类的游戏。
玩这些竞技较强的游戏不但可以释放你的压力，还会提升你大脑的反应速度。但这类游戏有容易让人沉迷，适当玩玩也是挺好的。
怎么快速提高动手能力？
这个问题并不是问题，原因有三
第一.这就跟你永远叫不醒一个装睡的人一样，不是他睡着了，而是他不想。
第二.一个非常懒惰的人，他可以一个月不洗澡，明明冰箱有菜，可是他宁愿叫外卖，冰箱菜烂掉，他都不会自己去动手做，一个连自己都可以糊弄的人，自己都照顾不好的人，别指望他有什么动手能力。
第三.成长的环境促使他变成一个什么都依靠别人的角色，衣服有人洗，饭有人做，钱有人给，工作父母拖关系找，什么都铺好了，他还需要做什么，他只需要活着。
对于解决这些问题的根本。
首先自己心里是最关键的他自己不想十头牛也拉不动，自己心里这一关要先过。
在有就是成家也好，单身也罢，不管是伴侣，还是父母，坚决不要替他做一些他自己力所能及的事情，要让他自己学会承担压力和责任。
最后一点好的习惯从小培养，不要过分溺爱自己的孩子，你是把他当宠物养，还是把他当自己的后代养，心里要明确，因为你的教育失当害的不仅是孩子，更涉及到社会，他将来的伴侣，孩子，更会害了你自己。
