脚扭伤恢复期怎样锻炼？
谢谢邀请:脚扭伤恢复期，如果没骨折的情况下，可用高度白酒喷到扭伤处，用空手掌拍打可处进血液循环，锻炼时慢步走，免得二次受伤，另外天气变凉注意保暖，因扭伤部位怕凉，建议用跌打损伤贴效果不错。
运动损伤的预防原则是什么？请举例阐述踝关节扭伤后应该如何处理？
运动损伤的预防原则主要包括以下几点：
适当的热身：在进行任何运动之前，进行充分的热身活动，以提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。
逐步增加强度：避免突然增加运动的强度或时间，应逐步提高训练负荷，让身体有时间适应。
正确的技术：学习和掌握正确的运动技术，以减少因技术不当造成的伤害。
使用合适的装备：穿着合适的运动鞋和使用必要的护具，以提供足够的支撑和保护。
保持体能：保持良好的体能和柔韧性，有助于预防运动损伤。
避免过度训练：识别并避免过度训练，确保身体有足够的恢复时间。
环境安全：确保运动环境安全，避免在不平坦或湿滑的地面上运动。
听从身体信号：在感到疲劳或疼痛时，及时停止运动并进行适当的休息和恢复。
举例阐述踝关节扭伤后的处理方法，可以遵循RICE原则：
Rest（休息）：立即停止活动，避免继续使用受伤的踝关节，防止进一步损伤。
Ice（冰敷）：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰块包裹在毛巾中敷在受伤部位，每次20-30分钟，每2-3小时冰敷一次，以减少肿胀和疼痛。
Compression（压迫）：使用弹性绷带从踝关节下方开始，向上进行适当的压迫包扎，有助于减少肿胀。注意不要包扎得过紧，以免影响血液循环。
Elevation（抬高）：在休息时，将受伤的踝关节抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
Pain management（疼痛管理）：必要时可以服用非处方的止痛药，如布洛芬等，以缓解疼痛。
Medical attention（医疗注意）：如果扭伤严重，或在进行RICE处理后疼痛和肿胀没有明显改善，应及时就医。
Rehabilitation（康复）：在伤势稳定后，进行适当的康复训练，如轻度的拉伸和加强训练，以恢复关节的活动范围和肌肉力量。
请注意，这些原则是一般性的建议，具体情况应根据个人健康状况和医生的指导进行调整。
在运动过程中，扭伤是否应该得到重视？
前面好像回答过这个问题，人体是一个整体，无论哪个地方出了问题都会影响到其它地方。不要去忽视扭伤，哪怕很细微的扭伤。我遇到一个20岁小姑娘腰突症，半年前一次走路扭伤了脚踝，她觉得痛的不是很厉害，但是也有点不舒服，走路的时候有点翘脚，一个月以后脚踝不痛了，但是慢慢的出现了腰痛，伴随着下肢的放射痛。
分析下来是因为人的步行是有着固定的动作模式的，研究发现重复一个动作2000次就可以形成一个动作模式，人一天走6000步左右，一天翘脚走路就刷新了步行的动作模式，更新的动作模式可能对腰部造成了过多的压力，腰部再适应的过程中决定破坏椎间盘的结构来适应新的步行模式。但是突出有可能会***神经导致腰突症。得不偿失啊！
跌打扭伤怎么治疗？
跌打扭伤的治疗先进行冷敷，可以消肿止痛减少损伤处出血，可以缩短痊愈时间。也可以进行手法***治疗，避开损伤部位，进行组织的推、拿、捏等手法治疗，配合局部以及有针对性的穴位***治疗可以快速缓解疼痛，减轻病痛。
先去医院拍片，寻求医生的帮助正确治疗。
恢复阶段可以吃点三七粉，早晚一次，每次3g***治疗。
肠胃好的人可以饭前吃，肠胃不好的人可以饭后吃。
生吃三七具有：活血化瘀、跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血，衄血等血症，
生吃三七食用方法：200ml常温开水，加入3g三七粉，打扮均匀即可。
伤筋动骨一百天，跌打损伤问题不可小觑，治疗时可别用错了方式
在生活中，并不是什么都是一帆风顺的，有时候做事会经常碰到挫折，或走路也会经常碰到这碰到哪从而造成意外的跌打损伤、如跌倒、殴打、挫伤、运动拉伤等等。
当出现这些跌打损伤问题时，患处会出现疼痛、肿胀、出血、骨折、脱臼等问题。而中医一般把这些外力作用导致的软组织损伤，统称为跌打损伤。
“伤筋动骨一百天”可见，跌打损伤问题可不是小问题
跌打损伤虽然经常发生，很多人或许都有自己的“土方法”来治疗患处，但是错误的治疗方法，不仅会加剧患处的疼痛感，而且还会拖延最佳的治疗时间，影响康复进度，甚至是埋下病根。
常见的错误的跌打损伤处理方式有
1. 贴膏药
2. 擦药油
3. 按揉患处
4. 服用活血止痛药物
5. 药酒
这些做法，在皮下出血问题没有停止之前，都不能达到消肿止痛的效果，反而会造成局部的肿胀加重，疼痛得更加厉害。
这是因为当软组织受到外力影响之后，毛细血管破裂，大量的血液渗出，且无法参与正常的血液循环，当血液堆积到一定程度时就会形成肿胀，继而压迫周围神经导致剧痛。
而以上的所说的错误方法，本质上都是通过加强血液循环的方式，希望能帮助患处止痛、消肿、散淤。但事实上，若是加速了血液循环，渗出的血液量会更多，会增加血液堆积，从而增大肿胀的范围，继而加重的疼痛感，影响后续康复。
正确的做法在这里！
发生跌打损伤后，不是立刻用药酒或者是立刻热敷，而是在做好患处的消毒工作之后，做冰敷患处使皮下软组织的毛细血管得到收缩，减轻局部充血问题，达到止血、镇痛、消肿的作用。
待到皮下出血得到控制后（大概是24小时后，不一定是这个时间，看每个人的身体素质），这时候再使用热敷，药油、或像（科***）复方三七胶囊这类中成药才会起到很好的疗效。作为传统中医用药，可用于常见的跌打损伤所致的淤血肿痛，其中的三七成分能够达到化瘀止血、消肿止痛的作用，是一款对拉伤、扭伤、淤血肿胀等软组织损伤尤为有效的一款中成药。
病无大小，不可轻视。伤筋动骨一百天，哪怕是日常生活中常有的磕磕碰碰也大意不得，***用正确的方法才能药到病除。
常见的运动损伤及处理方式？
在大众的生活，我们常见的运动有羽毛球，篮球，足球等这些有对抗性且激烈的项目，这里我说一些比较容易遇到的一些损伤。
羽毛球——肩袖损伤：通常急性损伤多伴随一段时间慢性劳损存在，简单的说就是密集型的持续运动肌肉过于疲劳或者热身运动没有做充分而导致的。
临床表现：肩关节主动外展上举和后伸(胳膊从下方摸后背)疼痛受限、活动无力，但是肩关节朝前上举多正常，而且在别人帮助下外展和后伸活动范围可以部分恢复。
急性处理：保护—冷敷—休息—三角巾托（可用一个围巾打结套在脖子上，伤肩的前臂悬挂于胸前，肘关节成90度）
处理方式：肩袖损伤急性期需要固定制动2-3周，保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。亦可同时进行一些针对新伤的处理方法中草药外敷消肿消於，急性期过后可以进行针灸，超短波等物理疗法促进局部循环加快修复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也无法将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。
篮球，足球——踝关节膝关节急性扭伤：
1，保护：要立即停止运动，避免二次受伤，受伤部位应局部制动。
2，冷敷：冰袋敷于受伤部位20—30分钟后休息10分钟再继续，如此反复，尽量减少皮下出血，有助于后期快速恢复，对于轻微肿胀的48小时内冰敷冷处理，后在进行热敷消於，对于当时处理不当或者损伤程度重的，局部肿胀明显的72小时内冰敷冷处理，后在进行热敷消於。
3，压迫：以弹性绷带包扎于受伤部位，来减少内部出血，包扎要领从伤处几寸之下开始螺旋向上重叠包扎，经过伤处时则要包松一点，观察局部肤色，疼痛，麻痹，刺痛等症状表现，切记不可包太紧！！！
4，抬高：上述处理的同时，伤处应高于心脏部位，后期尽可能都做到高于心脏，利于血液回流，加速消肿。
5，休息：早起好好休息，利于筋伤的修复，过早发力，容易形成老伤，久久不愈。
以上处理只是急性处理，对于有没有伤及骨头和韧带，应及时到医疗机构就医，进行更详细的检查，以免耽误病情。
补充：对于已经受伤的朋友，慢慢恢复，但总是不能恢复到正常的，可以进行局部的康复治疗（针灸，推拿，中药外敷，功能和肌力的锻炼）
祝每一位热爱运动的人远离伤病，身心愉悦的进行自己热爱的运动！！！开心每一天
扭伤能喝酒吗？
扭伤是不建议喝酒的，因为喝酒会加重病情，扭伤需要及时治疗好，如果轻微扭伤需要用冰块敷半小时后用毛巾热敷，用红花油或云南白药气雾剂消肿，口服几天活血化瘀消肿药物，需要注意多休息，不能做激烈运动，一般扭伤治疗时间长，需要7-10天左右慢慢好。
