初次参加半程马拉松比赛需要注意什么？
首先要注意合理的训练***，逐渐增加跑步里程和强度，以避免受伤。
其次，要选择合适的跑鞋和服装，确保舒适度和透气性。在比赛前要充分休息和补充营养，保持良好的身体状态。比赛当天要控制好自己的节奏，不要过度激动，合理分配体力。同时，要保持积极的心态，享受比赛过程，不要过于焦虑。最后，跑完比赛后要进行适当的放松和恢复，包括拉伸、***和补充水分。
初次参加半程马拉松比赛需要注意以下几点：
1.提前做好充分的训练，包括长跑和有氧运动。
2.选择合适的装备，包括舒适的跑鞋和透气的运动服。
3.保持良好的饮食和充足的水分摄入，避免过度饮水或过度饮食。
4.掌握正确的跑步姿势和呼吸技巧，避免过度用力。
5.合理安排比赛前的休息和热身，避免受伤。
6.在比赛中保持稳定的节奏，不要过度用力。
7.注意比赛过程中的体征，如疲劳、饥饿或不适，及时调整。
8.保持积极的心态，享受比赛过程，不要过于焦虑。
初次参加半程马拉松比赛需要注意以下几点
1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。
2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。
5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。
6.太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。
7.如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免引起不适。
8.赛前早餐不要吃油炸和肉类等食品，赛前2小时可吃一些糖。
9.比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。
新手怎样跑半程马拉松？
如果是新手想要具备完成半马的能力
应该至少持续训练半年，每周跑步3-4次
赛前6周训练
从打算跑半马的那一刻起，一周至少3次5-10公里的锻炼，循序渐进，一定要坚持！在比赛准备阶段的最后6周，按照***的不同情况，每周应该至少跑3次或者更多。周末进行的长距离跑步和跑过的总路程数更重需要。（提醒一句；周末进行长距离对于专门的半程马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时的心率应该保持在最大的70%，明显比短距离长跑的速度慢。）
如果这是你的第一次半程比赛，我建议你将首次目标设为达到终点，第二次尝试半马的时候，你比之前多了一些经验，比赛时可以往前冲一下，尝试尽自己最大的努力。
如果你已经对自己的训练比较满意，并且报名了一场赛事。你可以根据你现在的跑步状态测试出半马的成绩，最简单的方式就是进行一次5公里的测试赛。在适宜的天气下，选一条平整的跑到进行测试。结束后将路程和时间输入至下面的程序中即可得到你的半马所用时长了。
原文中此处为链接，暂不支持***集
赛前提示
1.不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！穿八成新旧鞋，因为磨合过的鞋子最懂你的脚，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
2.收拾要带的东西：香蕉，士力架，纸巾，要穿的衣服上和包上分别缝上号码布。准备保暖的衣服，跑前跑后穿。
3.提前起来吃早饭，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。
4.留充足的时间到比赛现场，存包，拉伸等。
赛中需记
1.不要冲到最前面。新手切忌因比赛过度兴奋，导致后半段跑不动。与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒。
2.比赛途中可以根据自己平常的速度跟着官方兔子跑。
3.补水：每个水站都尽量去补水，一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心，喝完水起跑不要太快，慢慢加速，防止岔气。
4.比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛。
5.参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。
赛后
1.不要直接停跑，慢慢走一段时间
2.拉伸和***
温馨提示：速度和距离都不是重点，重点是身体健康，此基础上去跑就可以了。
报了一个半程马拉松比赛，离开始还有三个月时间，应该怎样进行训练？
半程马拉松关门时间为3小时，如果以完赛为目标的话，平均配速应该在8分半左右，那么你不用刻意训练，跑走结合就可以完成了。当然，这个过程会很痛苦。比赛完会四肢肌肉酸疼，特别是下楼梯困难。
如果有些追求的话，可以先全力跑个5公里，或者10公里，根据用时，大致估算半程比赛用时。下面是成绩推算表，仅供参考。
基础不是太差的话，3个月的时间备战半程马拉松是可以的了。你描述的难受，我想知道是心里难受，不愿意继续跑下去，还是身体难受，如心跳过快，肌肉酸疼。如果是经常性的问题的话，建议先去做体检，心电图和血压是必须检查的，如果有不适宜跑长距离的疾病，建议不要参加了。如果排除了这种可能，那么请看下面。
首先要打下耐力基础。三个月时间，差不多13周，可以按照553分为3个阶段，前5周打下耐力基础，距离可以从每次5公里，每周20公里，慢慢增加到每次10公里，每周40公里。
中间5周，可以增加训练手法，每周除了按节奏慢跑，可以再增加间歇跑，提升速度，如400米用90秒跑完，歇90秒，刚开始跑5圈，慢慢增加到10圈。周末，可以跑稍长一些距离跑LSD（15公里以上），不用在意速度。这个阶段，你应该已经能够跑完半马了。
接下来的三周，可以慢慢减量了，根据自己的比赛目标成绩，按照那个配速进行节奏跑，最好是公园里跑（不要总是跑操场）。
如果对自己把握速度的能力不自信，可以在比赛的时候跟相应时间的配速员（俗称“兔子”），他们会帮你顺利完成比赛。
首选看你的目标是什么，如果就想630的配速跑完21公里，基本上完赛会在215左右！半马的训练也要以跑量为主，结合自己身体条件和时间安排制定训练***，毕竟个体差异满大的！就按你完赛的配速训练，头一个月隔天跑个7.8公里，第二个月隔天跑个12.3公里，中间两个周末改增加长距离18.19公里，最后前半月隔天10公里左右，跑一个23公里的，后半月把训练量降下来……维持正常训练即可！半程马拉松跑下来没问题，只要平时训练做到位，完成不是问题！有的人没跑过，比赛也能跑下来，毕竟人的潜能无限，只不过身体反应会很痛苦，平时训练到位的完赛就很轻松而已。还是回到初心，你跑马的意义原因是什么，想清楚再出发！跑马真的会上瘾的
不客气的说，您如果继续现在的训练状态，必然是去打酱油的，跑步体验绝对谈不上，还有三个月时间，第一个月想办法让自己能适应十公里的长距离跑步，可以考虑一周两练，就慢慢跑，跑到自己受不了为止，第二个月可以改到一周三练，力争达到一次能跑15公里，到15之后可以考虑间歇跑，稍快的速度完成四百米，较慢的速度完成两百米，最少八组，最后一个月每周最少拉一次18公里，结合间歇跑。当然，如果您第一个月都不能轻松搞定10公里的话，您就别想其他的了，一直玩慢跑吧，争取三个月最少能跑到十五公里左右，竞赛别上头，稳稳的比训练再慢点，祝您好运。
看到你开始的时候说配速六分半，我正想点头，嗯，这个没问题，第一次跑完赛就可以了。但，你下一句：两公里以后开始难受……………………
两公里以后不是正当意气风发，需要控制速度，不能冲太快的时候吗？
你的体能应该离跑半马还差得远呢！
建议你这三个月，以轻松惬意完成15公里为目标。然后就抱着玩乐的心态去蹭一蹭21公里吧。
