打算健身，需要注意哪些饮食问题？
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
干果一周30–50克。（不饱和脂肪酸）
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
3、9点前结束早餐，不吃夜宵，晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
1、量入为出
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋***。
2、吃的“时机”很重要
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
3、适当增加优质蛋白
这里的优质蛋白主要就是说蛋***、鸡胸肉等，因为健身往往强度较大，肌肉撕裂-修复的过程需要大量蛋白质原材料，如果食物中的蛋白不是很优质，就需要吃很多，结果蛋白够了，糖分也多了，会长很多肥肉。单靠自然饮食很难获得足够的优质蛋白，蛋***也能增强训练过后的免疫力。
素食锻炼者，可以吃谷物+豆类的组合，这样也能补充人体必需的氨基酸。
一句话，多练多吃，少练少吃，训练完及时吃，饮食中适当增加优质蛋白。
每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多少？
如何能保持身体健康？起居、饮食、锻炼身体，哪种方式最好？我认为因人而异，让你感到舒适，精力充沛的方式就是最好的方式。我认为吃完饭不饿就行，不要吃撑，浑素搭配，以素为主，少油腻， 盐适量。锻炼身体的方式每个人都不同，第二天不感到疲劳为最好。至于锻炼身体的时间，我是晚上七点半开始出去散步，走一段儿休息一下，大约九点钟回来。洗漱完毕后，上床休息，看一会儿手机。十点开始睡觉。由于走了一个半小时，一躺到床上就会感到疲劳，所以很快就能入睡，而且感觉这一宿的睡眠质量特别好。这个方法不一定适合所有的人，仅供大家参考。
该如何正确做运动？
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！
每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期，这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能，增强人们的体质，相比较晚上锻炼有很大的优势，早上适量运动，运动量不宜过大。
2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的，因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择，选择最适合自己的，只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.
3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所，比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的，如果赶上雾霾天那就把场所改到室内，如果外边阳光明媚，那大家不妨去室外运动。
4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息，因为剧烈运动一结束就停下来休息，身体内大量的血液分布在肢体，此时此刻心脏就会缺血，我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状，会对身体造成很大的损害。
5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水，剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，对身体的危害也是很大的，我们可以***用多次少饮的方式，使身体处于最佳状态
6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的，立马运动会对我们的身体造成损害，比如胃下垂，我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。
首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。
但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！
希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！
一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
很高兴能回答你的问题。
这个主要看体重基数和围度变化吧，个人觉得离开体重基数和围度单纯看体重变化的减肥都不是太合理。
怎么说，如果楼主本身体重基数很大，如果一周饮食控制加运动才3.5斤，你要看看你的围度变化，看看腰围，大腿围，小腿围有没有变化。如果没有，说明减肥效果不明显，说明你的饮食***有问题或者是运动强度不够大。因为有可能你大吃一顿就能长回3.5斤来。
如果楼主的体重基数很小，控制饮食加运动一周3.5斤来说，效果全是相当不错了。因为体重基数越小，减重越难，同时你可以看一下你的围度，如果围度变化不大，可以加大运动量，让肉变紧致一些，如果围度变化也不错，恭喜你。找到了合适的减肥方法，坚持下去，你慢慢就能收获你想要的身材。
总之，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，要一直坚持，记录自己的体重及围度，不断调整自己的饮食和运动***。那样就能收获想要的身材了。愿楼主尽快达到想要的效果。
一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。
感谢邀请！
1个星期运动+控制饮食体重下降3.5斤不算少，根据世界卫生组织建议每月降低体重在8斤左右为佳。
首先，减肥有阶段周期性
1、前期
根据个人体重基数的大小，减重的速度根据基数越大，减重则越快，基数越小，减重则越慢。
降低的体重中分为水分和脂肪，体重大肥胖的人前期减肥很大程度上是减少了更多的水分，所以体重变化就越快。
2、中期
对于很多人来说这个阶段处于减肥的“平台期”，也是效果和压力最大的一段时间，在此阶段就需要总结和调整整个减肥中的运动和饮食***。
让身体重新激活，***肌肉来提高减肥塑形的效果。
3、后期
此阶段主要是塑形巩固阶段，饮食和运动***对于非健身人来说，可以逐渐放低，不用像前期那样消耗过大，女生可以多做普拉提、轻重量训练，男生则以增肌力量为主。
更多是继续保持良好的生活习惯，维持瘦下来的身材体质。
其次，关于减肥的必备知识
1）减肥不等于减重，不要一味的关注体重的变化，一定要及时跟踪 体脂率、内脏脂肪、肌肉含量等指标的变化。想要长期保持瘦体质，尤其要控制内脏脂肪，所以，减脂才是关键！
2）良好心态的调整，减肥和工作事业一样，都有打基础时期和平台期，也许前期不会有明显的变化，但是只要行动就一定有质的改变，需要积累沉淀。
3）科学健康的减肥方法，千万不要节食或类似节食，不仅影响健康且反弹更大！
感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
这要看你的基础体重，如果在标准体重范围或者是超重10斤以内，3.5斤就很好了，如果超重15斤以上一周3.5斤就不算多了，如果是超重30斤以上那已经是非常少了，很可能是你饮食方面没控制好，简单型碳水化合物摄入超量，或者是水喝的少，可以调整一下你的食谱，早餐小米粥鸡蛋清或者咸菜低油脂炒菜，午餐牛肉鸡肉，鱼虾任选其一蔬菜随意，晚餐低糖水果，苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿
你好，很高兴回答你的问题。我用我亲身经历来回答你的问题。
首先，运动加控制饮食的方法是正确的，但是要以饮食调整为主，运动为辅。少吃碳水化合物，就是少吃或者不吃主食，多吃蔬菜水果，同时还得保证蛋白质的摄入量。
其次，一周瘦3.5斤太快了，我担心后面会反弹，你是不是吃的特别少啊？那你以后能一直保持现在的饮食习惯嘛？如果不能坚持，反弹的话就白受罪了。调整饮食加运动，两个月能瘦3-5公斤是很正常的。我两个月只瘦了2.5公斤，但是肚子和腰上的赘肉没有了，虽然重量减得不多，但效果还不错。
最后，祝你减肥成功[耶]
