怎样积极参加体育锻炼？
各位同学：健康是生命之源，事业之基，是一个人干事创业的基本保障；失去健康，就失去了工作和生活的原动力。
广大学生应牢固树立“健康第一”的观念，居安思危，加强锻炼，使自己真正成为一个身心健康的人，从而更好地实现自己的人生价值和理想。
积极参与，自觉养成锻炼身体的习惯。生命在于运动，只有运动方能认知自己的潜质，只有参与才能发挥生命的热量。
经常参加运动会使你更加睿智，更加健美，更加阳光。让我们积极行动起来，走向户外，融入自然，在阳光蓝天下释放自我，***撷一份灿烂的心情去拥抱生活！
身体力行，努力掌握两项以上日常锻炼身体的技能与方法，练就强健的体魄去挑战未来，去铸就辉煌。现在从事体育锻炼，掌握体育知识和技术技能，虽然占去你们一点时间，然而，培养良好的运动能力和习惯，所获得的不仅是体质的增强，更有学习效率的提高，心理的释放和调节，友谊的增进，对生活的热爱，给绚烂多姿的生活留下美好的回忆希望全体同学积极参与到体育运动中来，积极开展健身活动。
希望广大同学在繁重的教学、学习之余，能充分利用各种课余时间，走出教室，走到操场上来，走到阳光中去，呼吸清新的空气，沐浴和煦的春光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在运动中感受体育的魅力，体会运动的快乐，感悟健康人生之道。
健身（增肌＋减脂）的运动强度，以及时间，该如何把控呢？
您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。
关于增肌+减脂的运动强度及时间如何把控，我的观点如下：
第一，首先说健身的时间，通常最好的时间是早上太阳刚刚出来的时候，晚上九点之前，可以根据自己的情况安排在这两个时间段，
第二，增肌的强度该如何把控，我认为身上的肌肉群可以大致分成三个部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在锻炼强度上可以三天为一个周期，每天锻炼不同的肌肉群体，这样既能得到相应的锻炼，也能得到相应的休息。
第三，减脂的运动时间该如何把控，我认为减脂最好早晚都要锻炼，如果想短期内减掉大量的脂肪，那就早晚各一个小时以上，如果只是常规减肥，那就早晚各半个小时就够了。
总之不管是减脂还是增肌最最关键的就是坚持，只要长期坚持就能达到自己理想的状态。
好，以上都是我的个人观点，希望对您能有所帮助，谢谢大家。
很高兴尚形君来解答这道问题。
首先运动强度的划分是一个很笼统的概念，因为人与生俱来的个体差异导致科学的运动强度并不适用于每个人或每类人，并且与自身的当前状态息息相关，所以这是一种伪科学的说法，但是根据长时间的锻炼经验来说，能够根据自身的感受来大致估算这个强度是否适用于自己，而这个过程才是我们所应该追求的过程，首先得记录自身当前情况，根据自身拟定的训练强度做评估，并且不断调整，最终寻找出有效并且适合自身的即可，而运动时间的长短也是一样，虽然有锻炼到一个多小时神经就会疲劳，锻炼效果会变得低效的说法，但实际情况每个人也大致都是这个范围，所以可以参考目前的一些说法 每次训练接近力竭的强度，与保持1小时左右的训练时间，再根据实际自身感受增加或者减少来调整，我觉得是一个不错的方案。
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每天最好在下午的4点到5点健身。因为根据研究发现几乎所有的人身体在这个时候的状态最好。至于增肌和减脂这是可以同时进行的。你比如说，你去健身房，先进行半个小时的热身也就是跑步，接着就进行力量训练也就是增肌。要是还要减脂就在力量训练完再加一组有氧运动，跳绳、跑步、动感单车，什么的。具体的得根据你的体重来选择，不然会很伤你的膝盖的。运动是要长期坚持才会出效果的，莫要心急，贵在坚持。
美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
在回答这个问题之前呢，我们要先了解人体消耗能量的顺序，简单来说，就是们的身体应该先消耗身体内储存的糖原，而无氧运动就是这些糖原的杀手，一定时间的无氧运动可以让糖原消耗殆尽。然后再接着去做一些有氧的运动，这时会将剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，减肥的成功几率也就大一些。
其实对于绝大多数的人来说，锻炼一个小时左右是最好的。对于健身的朋友来说，我们在健身房的时候健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。我们在健身房呆的时间越长，整体的健身效果就会越差。
为什么这么说呢？首先我们刚去到健身房的时候，可能会比较专注于锻炼，专注于健身，可是随着我们健身时间的推移，有可能会玩玩手机啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理学上，我们健身或者做类似于这类活动的时候，大约40分钟左右注意力就会开始下降。大家都知道，在运动的力量训练中，是由神经支配肌肉发力的，注意力必须要集中在肌肉上，感受到肌肉的一个收缩和放松的过程，这样才能达到最好的锻炼效果。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
首先我先解释一下，增肌和减脂是不能同时进行的，运动前期一般都是闲减脂，也就是瘦身，等锻炼强度达到了，也就达到了增肌的效果！增肌是随着前期的减脂形成的！
接下来我就说一下我自己的经历，我的健身习惯也是根据每段时间的体型目标去调整的。我开始健身时，当时在美国，我和周围的美国人比起来，显得比较瘦小，我想变得壮一点，所以那个时候就一个星期五次，每次大概一个小时左右。但是这一个小时是全力以赴大强度训练，然后吃得也比较多，在8个月里长了28磅。网上有很多信息都是减肥，其实减肥非常简单，增肌要比减肥难很多很多。经过了8个月的增肌期，我又开始了近4个月的减脂历程。减脂期我会在早上的时候加一个空腹的有氧运动，大概三十分钟，然后过六七个小时后就进行一天中的第二次训练，这个时候是以力量训练为主，还是在一个小时左右。平均一个星期五次，休息两天。
好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了，是要该大的地方大，该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到，就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处，但由于担心会肌肉增粗（特别是女生），还对力量训练持观望态度。简言之：减脂期要增肌很难，几乎不可能，所以放心去力量训练。
减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。
有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：
1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到***，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。
2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。
还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲家庭健身 2015）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里家庭健身 2015）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。
再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。
你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：Ｉ型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数***的是Ｉ型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。
还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增***动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加***动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。
增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。所以们还是一步一步来就好！如果你不是从事这个行业的话，或者增肌对你来说没那么重要的话，不用那么苛刻的要求的自己。还是要快乐运动，保持阳光心态的！
否则健身对你来说就是一件特别痛苦的事情了，那就会让你适得其反的哦~~
希望我的回答对您有所帮助~~
手脚并用奋力击打沙袋，坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗？
感谢悟空助手邀请
好的方式很重要… 在于动作的正确性
很多人刚开始玩 就觉得打沙袋会很酷，所以开始盲目的拳打脚踢…
很多的姿势动作都是有一定标准的 不然容易扭伤或拉伤韧带，筋骨等……
不够呢、
拳击这个运动是全身性的运动， 它是可以有一定减脂的效果， 身体的灵活，灵敏度， 速度， 全身肌肉锻炼，减脂 耐力，爆发力等…… 都是拳击可以带来的好处！
悟空助手大兄弟… 快帮我开通收益吧、 要不然 没有写作的信心了！
首先说减脂，减脂需要进行耐力运动项目训练，跑步、keep等一些有氧运动可以适当减脂。
除湿，运动完要及时更换打湿的衣服，最好运动完洗个热水澡，平时喝点祛湿茶。
长时间的打拳也可以，只是要注意动作的规范，不能自己盲目的去锻炼，否则即达不到效果还容易受伤！
拳击是减重的最佳方式，一小时内可以燃烧800卡路里。壁球是减重第二有效的运动，每小时可以燃烧748卡路里。相比之下，男性***啪每小时燃烧200卡路里，女性每小时138卡路里。
虽然说拳击是最佳燃脂的单人运动，而且是燃脂效果最好的，是因为它是高强度间歇性训练并涉及到多个肌肉群。但是正因如此，你无法坚持这么高强度的训练达到一定的时间量，除非你受过长期专业训练。
而且减脂这件事本身就是要以饮食合理为主，运动***来进行，虽然任何运动都是消耗，但是饮食不合理，再大消耗的运动也经不住你那几口美食。
与其胡乱的减肥模式，不如学会营养合理的饮食，还有一个自己可以坚持的固定的训练模式，这样才是可以不让自己反弹并且健康的做一个瘦子！
回答问题前我希望做出如下***设：为什么要健脾？因为脾虚。为什么要除湿，因为湿气重。
本来我不想回答本问题的，在我看来这个问题有些奇怪，我把击打沙袋归属于健身，健身这事我觉得更像是西方的文化。脾虚、湿气重这词基本专属于中医，一个问题涵盖了中西方文化，我想一定很难回答好。
我也很好奇问题的答案，收藏了此问题。很久了，一直没有看到满意的答案，所以自己查阅了相关文献资料，以下内容仅个人观点，希望大家辨证的看待以下内容，欢迎指正。
我们先来简单理解下减脂、健脾、除湿。
减脂：通过某种方法降低体脂的含量。
健脾：脾虚所以需要健脾，脾虚的成因多为饮食失调．劳逸失度，或久病体虚。
除湿：湿气重所以需要除湿，湿气又分为内湿和外湿。外湿，多与气候环境有关；内湿，主要是由脾运化和输布津液的功能失调。内湿多因脾受损导致。
接下来我把减脂、脾虚、湿气重的关系简单梳理一下。
脾虚的症状可以简单的理解成人体的内循环出现了问题，体内的血液、淋巴液都循环的比较慢了。因为人体内的液体循环的比较慢了，所以湿气的排出也就变慢了，所以脾虚一般都会伴有湿气重的情况。湿气重后会加重脾虚的情况，形成恶性循环。脾虚和湿气重导致人体的代谢速度降低，人的基础代谢降低后更容易出现肥胖的症状。所以也有说法，除湿气可以减肥，其原理应该是除湿后人体代谢加快，使得人体多余的能量更容易消耗。
我们想象运动对人体会有哪些影响？
运动增加了日常的消耗，在维持原有习惯的情况下，消耗增加，创造了热量窗口，有利于减脂。运动促进人体血液循环，血液循环加快、运动时出汗等情况带出体内湿气，湿气重的情况有所缓解。湿气重与脾虚恶性循环，湿气重会加重脾虚的情况，所以保持运动对缓解脾虚及湿气重有帮助。
得出问题的答案：运动可以减脂，可以有效缓解湿气重及脾虚的情况，但是运动无法从根本上解决脾虚的问题。
脾虚如何解决？
从目前了解到的情况来看，脾虚的解决办法多为食疗及服用相关调理药物，且脾虚有多种分类，建议咨询专业中医寻求解决方案。
关于运动减脂
手脚并用奋力击打沙袋，此行为在健身里归属于搏击类，此类运动因动作不规范较容易造成运动损伤，情况允许最好有专人指导。可以考虑以简单易上手相对安全的运动替代搏击，例如快走、慢跑、划船机等。
