第一次跑步前如何安排合理的训练保证健康快乐无伤运动？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人特别热爱跑步，有一种跟风的现象，别人去跑，自己也随大流跟着去跑步，结果跑了一两年，别人的身体还好好的，自己的身体却受伤了，这种情况我见过的真的是太多了！
确实，现在越来越多的人都开始变懒了，不愿意主动去了解跑步的一些问题，有一些人甚至认为跑步前花时间了解跑步相关的知识就是浪费时间，因为他们主观上把跑步想的太简单！
如果我们盲目的去跑，不做任何跑步的准备，那么我们的身体就很容易受伤！古人早就说过，知己知彼，百战不殆，打仗如此，跑步也是这样的，只有掌握了充分的知识，你才能健康快乐的跑步！
其实我跑步已经很多年了，这些年的跑步时间可没有白花，我对跑步的认识加深了很多，掌握的知识点也变多了，对跑步的了解越来越深入了！
其实如果你跑步前掌握这些知识，这样你才能健康，快乐，无伤的跑步！
1. 不热身，不跑步
不知道是什么原因，现在很多人都比较轻视热身，不愿意把时间浪费在热身上，其实这样的做法很不正确，省那几分钟的时间，你可能会付出很惨重的代价！
我有一个同学不热身就跑步，结果导致了膝盖十字韧带拉伤，到现在都没好！所以跑步前一定要热身，绝对不能因小失大！而且要保证热身充分，不要随便乱甩，要按步骤来！
2. 合适的速度，跑量
跑步有的时候真的会上瘾，有的人就戒不了这种瘾，每次跑步都过量运动，跑的很多，一跑起来就停不下来了，有的人根本就没有适量运动的概念，总是过量运动！
跑步之前一定要了解什么样的运动量是最适合我们的！对于一个健康的正常人来说，每天5km，30到40分钟，这样的运动量是适合绝大多数人的，我们也应该这样！
3. 关于时间问题
现在许多跑步新手心里都比较疑惑，什么时间跑步比较好呢？这个问题困扰着不少人！有的人早上跑，有的人中午跑，有的人晚上跑，举棋不定，不知道作何选择！
其实早上跑是可以的，但是不要空腹，一定要热身，下午跑也是可以的，有利于减肥和锻炼！晚上跑也是可以的，但是要饭后一小时跑，同时不要超量运动，睡前一小时要结束跑步。
4. 有些装备很重要
很多跑步新手根本没有跑步装备这个概念，每次跑步都很随意，我就见过有的人穿着牛仔裤，穿着平底鞋去跑步，其实这样是很不正确的，所以跑步一定要注意装备！
我建议大家一定要买一双好的跑鞋，一条宽松的跑步裤子，宽松的跑步上衣，这样就能够让自己跑得舒服，而且能够跑得安全，受伤的风险就会大幅度降低！
5. 了解肌肉和跑步的联系
跑步和肌肉的关系真的很密切，现在很多人都不喜欢练肌肉，更不知道跑步和肌肉之间的联系，其实这两者联系的很密切，如果你不懂，你就很难减肥，并且容易受伤！
你的肌肉越强，你的运动能力越强，进步的越快，肌肉越不容易受伤！而且肌肉吸收冲击的能力很强，这样你的关节，你的骨骼受到的冲击就小多了，所以我们应该练肌肉！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注！
每天长跑有什么好处？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家说一说这个问题！
不知道大家是不是热爱跑步的人？也不知道大家是怎么看待那些喜欢跑步的人？可能许多人对那些经常跑步的人的行为有一些不解或者是疑惑吧！
在我还没有跑步的时候，每次我去上班，每次经过街道，我都能看到许多人都在努力奔跑！当时我就纳闷儿了，这些人真的是吃饱了没事干吧，为啥在跑步上浪费时间呢？
后来我一直对这个问题都有疑问，但是直到有一天，因为某一个契机我也去跑步了，跑了几个月发现，自己已经彻底爱上跑步了，已经无法自拔！
现在回想起来，连我自己都感觉神奇，后来我终于想明白了原因，原来是跑步给我带来了那些好处让我彻底被跑步圈粉！
为啥有的人就爱跑步？作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说背后真正的原因！如果你知道这些好处，你不心动是不可能的，你可能也会爱上跑步！
1. 干事有效率
以前我的生活可以说是一团糟，属于那种得过且过，总是感觉时间不够用，无法安排好自己的学习，工作，无法有效率的做事儿！
但是自从我跑步以后，***事的效率大大提高了！为什么会这样呢？
因为在我跑步的时候，我喜欢思索，我会想一想今天要做的事，哪件事重要，哪件事次要，这些我都分得很清楚，久而久之，我就会安排好干事的顺序，提高干事的效率！
2. 体力精力更上一层楼
我相信体会过的朋友都知道，在这个社会生存下去压力是多么的大，你得足够的努力，你得足够的拼命才能很好的生活，所以这对你的体力和精力要求很高！
以前***几个小时的事情，就感觉体力精力下降很快，注意力不集中，精神不好，整个人都是软绵绵的！但是自从我跑步以后，我每天都生龙活虎，总感觉有用不完的精力和体力！
3. 远离职业病现代病
脖子疼，腰疼，眼睛干涩，我相信是每个上班族都有的症状！我那时候就被这些疾病缠身，做久了就坐不住了，腰非常的疼，脖子也很疼，眼睛也很干！
而且平常不注意饮食，肚子起来啦，血压上升了，血脂变稠了，身体更差了！但是自从我跑步以后，不管是职业病还是现代病，他们都得到明显的缓解，身体明显感觉变好了！
4. 心情好，活的开心
不知道为什么，自从我跑步以后，我就更爱笑了，我发现自从我爱上跑步以后，我会以更乐观的态度去面对这个世界，总感觉这个世界充满希望！
这就是跑步给我们带来的快乐感觉，因为跑步可以分泌内啡肽，他会让我们感觉快乐，他会减轻我们身体的压力，让我们活的更加自在！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
来跟大家算笔账，在我所认识的跑者中，有很多人每天都要跑40分钟！
一年365天，除去65天的下雨，休息，一年有300天，大概12000分钟！
12000分钟就是200小时，你觉得如果跑步没有好处，有人会愿意每年花两百个小时在跑步上吗？这显然是不可能的！
每个人都喜欢超额的回报，跑步就属于其中的一种！没有好处谁愿意去坚持？所以每天坚持长跑真的有好处！
我坚持跑步也有好多年了，下面我来给大家具体讲讲那些长跑的好处！
1. 优美的体型
我没跑步之前真的是一个大胖子，走在路上回头率很高，都是一些嘲笑的眼神！
那时候走路都抬不起头！现在走在街上回头率越高，不过都是一些羡慕的眼神，因为身材太好！
谁不想拥有好身材？如果想拥有你就去跑步！天天坚持40分钟，长久跑下去，身材就像雕刻刀雕刻的一样，有棱有角，有腹肌，有马甲线，有翘臀，真的是特别美！
2. 人特别有精神
你是不是感觉有时候工作久了，体力跟不上，心态跟不上，反应能力都会下降！
其实这就是因为我们缺乏锻炼，如果你长期不锻炼，你就会萎靡不振，做什么事情力不从心！
如果你坚持每天40分钟长跑，精神力，体力都能得到长足的提高，做事情特别快，思考问题特别快，不容易疲劳，时间久了，你的效率都会提高！
3. 长期的健康投资
健康是需要投资的，是一种长期的投资！我就遇到一个70岁的老者，他天天5km，什么病都没有，真的很健康！跟那些不经常锻炼的人相比，身体真的好很多！
所以每天长跑40分钟也是对健康的投资！你想想看，如果你一直坚持跑，等你老的时候，你的身体依然很棒，给子女能减少负担，还能帮助抚养孙子，何乐不为呢？
4. 做一个乐观派
压力大真的很要命，因为压力大不仅损害健康，它更会让你处于消极之中，让你走不出来，所以有时候释放负面情绪是很有必要的！跑步就是一个释放负面情绪的好手段！
所以我们要做就做乐观派，每天晚上长跑40分钟，你的心情就会舒服很多，压力小了不少，这样你就乐观多了，乐观的人更***，而且别人也会更加青睐你，自己也会健康很多！
说实在的，篇幅有限，上面这四个好处只是冰山一角，希望大家每天都能坚持，只要你能坚持下来，跑步绝对不会让你失望！
如果你有任何疑问，您可以在下面留言，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
坚持长跑的好处实在是太多了，比如瘦身减脂，强化骨骼，增强心肺功能，减缓慢***，降血糖血脂，改善失眠厌食状态，治疗抑郁症，增加夫妻性福等等！就不一一列出了，码字辛苦。
严格的按距离来说，800，1000米属于中跑，再多的就是长跑。
跑步虽好，也要用科学的方法去锻炼，要用渐进的方式，逐步提高人体的运动水平，要了解最基本的跑前热身、跑步配速、跑后拉伸、再加上适当的休息，劳逸结合才能越跑越健康快乐。
想第一时间接收到跑步方面信息，请点击右上角关注。
首先我要给你泼一盆冷水。如果你不是专业的跑步达人，每天长跑是不可取的。
看了楼上几位网友的回答，我要强调的是，大家不要条件反射似的一看到跑步就立马和马拉松挂起钩来，并且款款而谈。马拉松是马拉松，跑步是跑步。这是两个不同的概念。马拉松是一项竞技项目，而跑步是所有运动中的一种。请把跑步归于平凡，对于大多数人来说，跑步就如同散步，踢毽子，跳广场舞一样是一项业余爱好！把跑步从神坛上拉下来，这样才能探讨它的好与不好。
首先咱们先来说说长跑。
跑步跑多长距离才为长跑？这个要因人而异。有的人跑1km就跑不动了，对他来说，超过1km就是长跑了。对有些有跑步养成的人来说，跑5km十公里已经是习惯性的，对他们来说，跑15km30km才叫长跑。
一般来说，对于大多数人，超过5km都应该是长跑了。
为什么说每天长跑不可取呢？首先，你不可能做到每天跑并且长跑。既使你真正能做到每天长跑，最终身体也会给你发出禁止跑步的警报！
身体如同机器一样，也需要休息保养。一切远动，都讲究科学合理，劳逸结合，动静结合。一切想当然，任性的行为，都会得到现实无情的打击。
健康合理的跑步，应该做到跑一休一，或者跑二休一。这样能让肌体做到缓冲修复和休息。跑步的距离，要根据个人的能力，选择适合的长度。那怎么选择呢？就是跑步后当天不感觉疲劳困乏，身体无力和无精打***为好。
经常性的进行科学合理的跑步，是非常有益和有好处的。让你精力充沛，精神饱满，作息规律，饮食规律，提高睡眠质量，增强心肺功能，增强意志力，延缓衰老，美容瘦身， 积极阳光！
我的跑龄十八年，九八年，从***塞车开始步行上班，二千年，开始小区跑，零三年跑白云山，长达十多公里。
总结出十大好处：
一、有青春五十岁的梦想作为寄托，青春五十岁不是梦想，而是事实，冬天穿短袖，唱歌唱爆咪。我是跑出来的体质。还算黑发。身材苗条！
二、吃拉睡易过借火，2000年之前，我曾写作过度，造成失眠，胃病，便秘。为打体质翻身仗，长期跑，从快走到慢跑，后来居然跑山！花大力气，吃睡也没问题！
三、像我这种对抗胃病跑出健康的人，特别爱与人分享跑步心得，对自己也是促进。从医生的说法治疗，静养。到自己悟出来的方法，就是跑出强劲的代谢能力。
四、锻炼出好关节。腿脚是“用进废退”！千万要从后生跑起，练好脚力，谁说跑坏关节？恰恰是固了关节。现在每天万步到二万。十八年无有关节问题。
五、战胜自己。只要坚持，未来一片光明，身体好，自信心更强，脑力更好。
六、重拾年轻时光。无肚腩有胸肌，还购来紧身运动背心晒晒身材。以前孱弱书生样完全作古！
七、成为榜样，还上了报纸，07年广州日报报道了我天天跑白云山，心中自豪啊！
八、悟出更多人生道理，把健身当成不可或缺的生活内容，每天迎接新太阳。
我写的跑步歌：
一齐迎接初升的太阳，精力旺盛步伐矫健！跑步增强正能量，青春飞扬，工作学习生活有力量！人生功名利禄如梦幻，唯有健康最值钱！早跑，夜跑？科学锻炼更有效，三分是***，七分用耐力，我是跑步达人！
九、跑公园好过跑医院，轻轻松松过日子，潇潇洒洒享人生。
十、理念牢记：生命在于运动，生命在于持久运动，生命在于科***动。从运动中总结，指导提升运动水平，不盲目相信医生，多听听看看运动的科学知识！
每天长跑会让你变的更美，更自信，更积极，更热爱生活。不然那些每天跑步，参加马拉松的人长跑为了什么？
对于长跑最短要跑多少米这个问题。先看下百度是如何介绍的。
长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。
个人觉得不要过度纠结于数字，数字只是表象，要关注身体的反应。毕竟百度百科也只是个参考，每个人对长跑的定义都是不同。跑步小白觉得5公里就算长跑，毕竟要跑30-40分钟；打算参加半马的跑者觉得15-20公里算长跑，参加全马或者100公里越野赛更高级的跑者会觉得30，40公里算长跑，纠结公里数其实没有太多意义。重要的是聆听自己跑步时身体的声音，如果觉得跑了一定的公里数觉得很轻松，那可以继续跑。相反觉得这个公里数已经很累，那记下这个数字，它可能就是你自己的“长跑”距离。
经过一定的训练后，你可能会不断刷新自己的“长跑”距离，这时候对你自己来讲就没有最短的长跑了。
