减肥期间，应该怎么补水？
- 减肥是个热门话题、减肥的讨论很受、爱美女士、胖妞的欢迎,胖人用各种减肥方式、方法、减肥食谱、减肥产品、药物、锻炼、节食、抽脂、针灸、还有通过饮水目的到达减肥,
- 各花八门全上阵,有得不但没减反而胖了.减肥是要依据科学方法达到健康减少体重,不要盲目减肥,造成对身体不健康影响.
- 坚持锻练达到减肥目的、在减肥过程中补水是很重要的,水是生命的源泉,不可缺少最重要物质、人的生命一离不开水,促进代谢作用,主要是血液和组织液人体运输工具能将食物吸收各种营养送到各部细胞内、产生废物经过肾和肺经过尿液和呼吸排出体外.水的汽化带走热量,气温升高或剧烈运动产生热时通过汗液蒸发可以散发大量热,能使身体保持相对的恒温.
- 减肥运动过程中大量汗从体内排出,急促呼吸带走水分,身体容易缺水,水不可缺的、减肥补水方法有几点.
- 不管是不是运动都要补水,运动前后需要补充500毫升的水,提高机体热调节能力,降底运动中的心率,避免运动中出汗过多导致脱水,每20分钟补充一次水,运动停下休息10分钟再饮水.不宜一次喝太多.
- 不能以饮料当水喝,喝饮料只会感觉越喝越渴,料饮达不到减肥目的.最好矿泉水、也可以喝运动饮料
- 不要等到渴了再喝水,等到渴再喝身体已失去水份了.
- 喝水时最好放一点盐在水中,加点盐从汗带走身体水分和电解质.
- 我是头条号浏蔡***，帮帮转发，留言，感谢关注我！
夏天运动大汗淋漓后，看到体重秤上自己体重变轻，人们就沾沾自喜，以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想，那就大错特错啦！出汗不等于减肥！夏天运动，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。
出汗越多不代表越减肥运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。
夏季运动不宜出汗过多运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。
夏天运动如何补水运动会让身体缺水。首先，运动流汗会带走大量水分；其次，运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出；此外，运动时，急促的呼吸也会带走水分。所以，运动补水必不可少。那具体怎么补？
1.运动前后都需要补水补水，并非是运动后的事情。运动前、中、后，身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。
2.不要牛饮运动容易有唇焦口干的感觉，这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水在你还没有口渴感觉的时候，其实你的身体已经处于缺水状态。所以，就算你不口渴，也要记得及时给身体补水。
4.喝水前先漱口运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。
5.往水中加点盐运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。
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水的作用
水会提高你的新陈代谢
身体内任何细胞层面的活动都离不开水分，水分不足会影响身体机能的效率，当然包括你的新陈代谢。
新陈代谢，本质上说就是你身体中不断在进行的一些列化学反应。身体内有足够的水分会有利于这些化学反应行进的效率。
即使你身体只缺乏1%的水分，你的新陈代谢也会受到影响。
水分会帮助你的肾脏有效排泄掉身体代谢掉的废物，也会防止便秘。
如过你喝水不够，钙质和其他矿物质会在排尿系统中堆积而难以被排泄，天长日久就会形成晶状体最后变成结石。
水能帮助你控制饮食
我们的身体常常无法区分饿和渴的区别。
有时候你觉得有点儿饿的时候，很可能其实你的身体有些缺水。
这时候喝掉一杯水比考虑从哪儿偷个蛋糕更靠谱。
水的摄入量
精确的做法是按照你的体重：
每一斤体重每天喝17-33ml的水
举例：如果你体重100斤的话，你一天应该喝掉1700到3300ml
注意事项
***是利尿剂，喝浓茶、咖啡等其实会让你脱水，所以每喝一杯***饮料你需要增加一杯同样体积的水作为补充。
另外，如果运动或者天气炎热的话你也应该相应补充水分。
原则就是出多少汗，喝多少水。
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1秒钟帮你判断饮水量是否充足
进行运动的人可以通过监控尿液的颜色评价身体水合情况。
运动人体的尿液颜色如果呈现“浅***”或“很浅的***”（比色卡1、2、3），为水合状态良好。
反之，运动人体需要通过补水使得尿液达到上述颜色。
但当运动人群因为食物、摄入维生素而出现较深的颜色或较重的***性气味时，是不能通过尿液颜色判断人体水合情况的。
（水合状态的临床指标：维持液体的需要量可由一或多种公式计算，评估水合状态包括：体重、输出（入）量、尿液比重）
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运动人群饮水指南
不应以口渴作为补水的指标
口感是身体发出的紧急信号，这时候身体已经损失1.5-2升水。
由于口渴感在训练中很可能延迟，所有口渴了才喝水的情况，都可能导致水分过量流失，身体总含水量下降。
运动人群应习惯于定时饮水
运动时，应随身携带水杯，提升喝水的频率，尤其是在没有感到口渴的时候。
运动前保证最佳的水合状态
水合状态是一个平衡点，达不到则水不足，越过平衡线则有低钠血症的风险。在运动前，尿液清澈是判断水合状态的最佳方式。
训练前1-1.5小时，补充1000ml水
这样做有两个好处：
确保充足的身体含水量，促使胃排空
之后约每10分钟喝100ml-200ml水，维持水合状态
心血管功能差的运动人群应高频低量补水
运动过程中心率上升至140以上 ，频繁补充水分的运动者心率更为稳定，因此心血管系统功能较差的人更应该以高频少量的方式补充水分。
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运动补水的正确姿势
总结：
运动前1-1.5小时，补充1000ml左右水分
运动时每10分钟补充100-200ml水分，高频低量
所以，你喝对了吗？
可以的，减肥期间可以正常喝水。早上一杯温开水，早饭前喝一杯水，有利于助消化，大约在2l分钟，水在人体细胞被吸收，
喝水这是一个并不莫生，而且人是离不开的，水，每天都是要喝的，但是你喝对了么？但是认真的想一想还是有讲究的！
很多病还是跟喝水有关系的，心脑血管病，一般都在清晨到上午10点，发生意外，这根身体处于缺水有很大关系，
晨起一杯水，对预防心脑血管有很大帮助，！
人体的血液粘稠度，一天24小时有生物钟现象，一般半夜至10点是血液沾稠度最高时段，如果这个时间缺水，就很容易导致心脑血管病的急症发作，晨起一杯水很重要。
减肥期间，运动，节食，身体就缺水，喝水的目的助消化，增加消化液，人一天产生10升消化液，消化液主要成份就是水，水从嘴里到每一个细胞需要21分钟，最好早饭前30分钟喝水，
晚睡前再喝一杯水，是最养颜，皮肤更新周期都是在晚上，皮肤更新也是有一定周期的，而皮肤更新，修复条件就是水份，没有水是修复不了的
所以说无论减肥，或不减肥，喝水是很重要的，关键是掌握怎样喝水。平常不大口狂喝，要小口，不要等口渴了再喝，千万注意。
谢邀。
应该是运动减肥期间，怎么补水？人在运动时会释放大量热量，流出大量汗液，因而造成体内缺水，只有合理补充水分，才会减轻身体负担，更有助于运动减肥。
运动减肥补水期分为运动前，运动中，运动后。
1. 运动前: 应在运动前两个小时补充大约500ml水，防止运动中脱水。
2. 运动中: 每15-20分钟补充一次少量水分即可。
3. 运动后: 运动后要休息15分钟，待身体心肺功能稳定后再适当补充水分。
如果运动强度较高，可以在水中加入少许盐或者喝些运动饮料来补充电解质。
减肥需要坚持，加油！
快速减肥的方法有哪些？
低碳饮食，适当运动，但低碳是关键
我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。
为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。
一 107公斤（身高185）
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。
2.吃比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。
3.吃大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。
抗阻力训练可以提高自身代谢，更有利于减脂。
简单回答了一下，还有问题可以私信我。
现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错。
第一个就是抽脂瘦身
直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。
第二个就是严格控制饮食
我们都知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。
这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。
所以，我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。
可以进行有氧运动，如慢跑，瑜伽，在进行锻炼减肥的同时，也要注意合理饮食，控制饮食，多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物。多吃瓜果蔬菜，保证每日的维生素摄入量，多吃高蛋白低热量的食物，可以在网上买一些代餐饼干来进行。多喝水来提高自身的新陈代谢能力。保证每日睡眠充足，不要熬夜，熬夜会使自身的身体紊乱，造成身体负担。
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
通过运动减肥必须结合自己的实际情况，制定合理的减肥***，才能更好地见到效果。下面帮你介绍怎么合理利用运动减肥。
单纯的重量训练也能减脂，但是为了达到最好的减脂效果，你需要在训练体系中安排某种形式的有氧练习。那么什么是有氧运动呢？有氧运动通常是指持续较长时间以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车，为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。
有氧运动不光是减脂的最好方式，对健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代谢性疾病的风险，同时还可以降低患上癌症的风险，有氧运动还可以帮助你加快从重量训练中的回复。
有氧运动需要每天做吗？
很多健身爱好者都有这样的疑问，那么每周至少要安排多少次有氧运动才能有效减脂呢？理论上来讲每周完成的有氧训练次数越多减掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧训练。但是你要根据自己的实际情况来安排。每周的训练中至少要加入3次有氧运动训练，才能有更好的减脂效果。
有氧运动放在举铁之后还是之前？
在有氧训练的时间选择上，不管你是把有氧运动放在力量训练之前还是放在之后，对减脂的影响都微乎其微，安排有氧训练最重要的是你是否能够连贯的完成它，是否能够持之以恒。一般情况下建议大家把有氧运动放在力量训练之后，也就是先举铁，之后再做有氧运动。
希望以上的这些内容能够帮到你。更多的健身减肥知识可以关注我的头条。@励志正传播
谢邀！通过运动减肥，主要是看选择的是什么运动，以及运动的强度和时间等。
一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天，让身体有个适应过程，可以更好地恢复疲劳，运动那天会精力充沛，运动效果更佳。
如果运动了一段时间后，要看每天运动身体是不是受得了，有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。
如果每天都迫不及待的去运动，那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些，但如果是那种高强度的运动，比如抗阻力训练，HIIT等，可以练一天，休息那天可以慢跑快走等有氧运动。
如果只是有氧运动的话，只要每天都练一小时以上，运动前热身，运动后拉伸，天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多，可以每天都做些不一样的运动，不仅运动更全面，而且也不会觉得无聊。
因为减肥期间能量摄入肯定不足，如果天天高强度运动，很容易出现训练过度的问题，过度训练会造成运动表现下降，难以恢复的疲劳感，情绪低落，内心烦躁，对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。
所以我们需要量力而行，根据身体的反馈来灵活改变运动***，如果出现疲劳感不想锻炼的状态，那就注意休息两天。
减肥并不是干就完了，要可以一直坚持下去，不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少，而是不断累积的过程，我比你少练一天，但我每次训练都是积极的心态，而且运动强度可以不减，说不定效果还更好。
运动不必强迫自己，让自己的身体感受来决定，当然也不可以完全怠泄，感觉每天都处于训练过度的状态哟！
看你通过的是那种运动方式。如果是通过跑步，自重塑型等运动方式，每周休息2天，剩下的都可以来运动。如果是通过器械的方式，同一个身体部位，至少48个小时之后再训练。
我们先说第一种方式。跑步，只要姿势标准，每天在1个小时以内，就可以天天训练。跑步时，建议选择柔软的鞋底，建议选择软一点的路面。推荐橡胶跑道或者沥青路，不推荐太硬的石板路。在跑步过程中，完全可以佩戴护膝。有不少人运动时，把膝盖跑废了，这就得不偿失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撑等等。这些运动不用额外的器械，就可以达到塑型的效果，对肌肉的***不大，只要运动结束之后，记得去拉伸就可以。非常适合女生减肥用。当然，男士也可以用。这种类型的塑型运动，每周训练5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身体。
我们再说第二种运动方式，器械。用器械主要是为了增肌。肌肉自身消耗的热量远远大约脂肪自身的消耗量。所以说，肌肉量增加了，即使不运动，也可以实现躺瘦，这也是为什么很多健身男女去健身房的原因。
通过器械增肌的时候，是通过更大的重量把肌肉纤维撕裂，然后，再让纤维修复增粗，实现让肌肉增大，肌肉修复至少需要48个小时。如果，今天练的是背部，那至少48个小时内，不能再练背部了。当然，其他的部位是可以继续训练的。在安排训练***的时候要合理。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
感谢点赞关注一下，方便以后多多交流。
运动减肥最好的就是隔天休息，加上合理饮食，只有这样才能更好的达到减肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都长肉的那种，说不中听一点，你是无法做到天天坚持运动的，在身体还没有瘦下去的时候，意志力已经消沉得无法自拔，不然也不会控制不住自己的身体而长一身肥肉。
第二，以减肥为目的的天天运动，量都不会很低，量低了是比较难得达到减肥的目的，在上强度的运动下，很容易给自己造成伤害。
第三，天天都运动，饮食不合理的话，天天都会感觉肌饿，然后会不由自主的想狂吃一顿，不够坚定信念，两顿饭就能把两周的努力变成泡影。
我周围以前有天天坚持减肥运动的朋友，但是坚持一两周后，看见路边的烧烤、小吃、零食，分分钟败下阵来，一身运动装备，离开健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，满嘴零食。
后来索性不锻炼了，也不乱吃了，只要不饿，不长肉就满足了，至少结婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天运动，这样能够缓解自己的疲劳，不至于受伤，也不会给自己造成饥饿感，然后减肥的话，推荐慢跑、游泳、骑车、健身。
前面两者保证运动时间频率的话，结合饮食以及坚持，能够在一定时间内瘦下去，骑车效果没有那么明显，健身的话能够把肥肉练没，继而转变成肌肉。
饮食的话，多水果，少油腻，三餐规律，不熬夜，不急躁，生活愉悦，在此基础上保持隔天有效运动，减肥就是一个逐步实现的过程。
祝福每个想减肥的朋友。
