你有见过那些被捧上天的健身伪知识吗？
现代人越来越有健康意识，也越来越注重健身，但是，却常常被一些健身伪知识困扰。现在，我们就来辨一辨那些被捧上天的健身伪知识：
1.锻炼的最佳时间是清晨
实际情况是：早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急***的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。
最佳锻炼时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2.每天走够一万步就能减肥
实际情况是：不是走够一万就能减肥，而是要使用正确的方式走路才能减肥。
以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
3.运动出汗越多越减肥
实际情况是：出汗≠减肥！
减肥要减少体内脂肪，大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实减掉的主要成分是水，不是脂肪。运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区。
减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。
4.要浑身“疼痛”才算是有收获
实际情况是：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、耐力增强，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
5.运动可以让脂肪转变为肌肉
实际情况是：脂肪不会变成肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。同理，就算你不健身了，肌肉也不会变成脂肪，你的肌肉只会萎缩或是松弛。
6.热敷可以使损伤部位快速痊愈
实际情况是：如果毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了。而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。热敷必须在伤后1～2天才能进行。
几乎所有与商业有关的体育知识都具有伪体育知识成分。最有效的体育健身就是每天一小时到两小时的有氧训练。是保持人体健康和体型及代谢的最佳运动方式。我60多岁，已经坚持了几十年。身边总是有一大群很羡慕我的人。我一直保持着17周岁时的体重，我17岁时穿过的衣服至今仍然能穿。几十年来腰围一点都没变化。除了随年龄老化，血压开始略微升高之外，没有其他任何毛病。50岁之前有几十年没进过医院。近年血管开始老年性硬化，血压开始略微升高，每分钟心跳40~50次，所以经常去医院检查。医生建议我坚持适当锻炼。让心脏逐渐适应血管的硬化。夏天锻炼的时候，我总是自信满满的穿着裤头背心。我的身上肌肉纹理清晰，一点皮下脂肪都没有。每年的体检从来没有任何毛病，只是近年来血管开始硬化，低压略微开始升高。医生跟我说是正常老化现象，只要检测好控制好血压就行了。我就是几十年来一直坚持每天两小时的有氧训练。😄
健身伪知识：
1.可以局部减脂
要知道，人体内的脂肪分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪，而这几类脂肪的消耗顺序依次为：血液脂肪优先，内脏脂肪次之，皮下脂肪最后，而脂肪的囤积是全身性的。
2.脂肪和肌肉可以相互转化
事实上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的组织，根本没有办法相互转化。
3.运动30分钟以上才能燃烧脂肪
身边一些想通过跑步减肥的朋友，总认为至少要慢跑30分钟以上才能燃烧脂肪，于是便都纷纷放弃了跑步。但事实却是，从你开跑的第1分钟开始，你的脂肪就已经开始燃烧了。
4.蛋***=长肌肉
一言以蔽之，蛋***只是一种补剂、一种食物的补充，蛋***不是减肥药也不是激素，因此吃蛋***既不会让你变成巨无霸，也不会让你瘦成闪电。
健身伪知识：
第一：三分练七分吃！本身这句话没问题，但是太多人的理解，完全在七分吃，
认为吃占七分相当重要，而忽视了三分练！，所谓的三分练七分吃，其实是建立在三分练的基础上，训练只需要刻苦，毅力，咬牙坚持，还有懂得训练技术，而七分吃，是长期做规律的饮食，计算蛋白，碳水，脂肪的摄入，根据基础代谢，总结出来适合自己的饮食方法，相比较训练，吃每天需要控制的很严格，比如今天休息不够，代谢功能不好，或者喝酒，都会影响到训练结果，所以所谓的三分练七分吃，一定是做好训练的基础上去控制饮食
第二，增肌就是将脂肪转发为肌肉，瘦的人一定要先吃胖然后通过训练才能涨肌肉
其实增肌很简单，就是通过训练将原有的肌肉纤维摧毁，然后肌肉修复的过程就是增肌，而增肌需要物质来源，就是碳水和蛋白质，还有一个就是合成环境，就是雄性激素，
第三，仰卧起坐减肚子脂肪，
很多新人朋友进健身房第一件事就是作仰卧起坐，认为会减肚子，反而让她做深蹲的时候，他却担心腿会变粗，首先我们明白，减脂没有减局部的，瘦只会整体的瘦下来，不可能因为你多做仰卧起坐你肚子会瘦下来，
第四，喝蛋***，男性器官会萎缩，里面含有激素！
什么是蛋***？市面上常见的蛋***是乳清蛋***，乳清蛋***是牛奶通过差速分离，下层喂白色的奶酪，上层为清水，蛋***就是葱清水中提取出来的，这就是一般的蛋***制作过程，所以补给，没有任何问题
无腰带不深蹲，健身人群的常识是什么？
加压
深蹲极大重量时需要扩张腹腔顶紧腰带，因此护腰在帮助维持腹压时，给予肌肉收缩的力量，让腰腹部在发力时更稳固，更集中，更容易找到感觉。
支撑
腰带在束紧时，能够给脊柱提供稳定支撑，减少大重量施加在脊柱上的压力，避免意外扭伤或其他突发状况
保温
在健身过程中，穿着较少，而身体大幅度涌出汗水，而此时腰腹部容易受凉，因此，这种情况下，护腰可以起到保温吸汗的作用，避免局部受凉引起的酸痛感。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
护腰带，字面意思看来就是用来保护腰部脊柱和软组织的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量训练时才使用的，可以有效帮助佩戴者固定腰椎，并在护腰带的助力下，提高竖脊肌力量、增强腰腹肌力量，提高腹压。同时还能加强核心部位的力量，较少负重时椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用。
腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节，尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好，佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。
但是腰带的使用也是要讲究方法的。
1.腰带不应该过宽。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。
2.长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此，一要有选择性地佩戴，二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。
3.腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。
4.腰带并不是训练全程都要佩戴的，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固，需要腰带的呵护。所以，腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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有哪些激励健身的小妙招？
健身是各人爱好，个人觉得没必要引诱着做感觉像健身房销售人员一样，感兴趣的练上一年半载自然体会的到乐趣和好处，不用你拉自己会坚持下去，不感兴趣的你就倒给他发工资依然坚持不下去，只能说点对真热爱健身的新手有益的经验，第一坚持是健身最大的技术，第二不要激进很多专业运动员都夭折在求快速出效果上，最著名近期的达拉斯、巨臂哥就是例子，第三不要认为重量才是长肌肉的最正确方式，第四分清楚你的定位不要拿职业选手的标准衡量自己，第五没学健身先学伤病知识很多职业选手和牛掰教练都不说身体上好多病痛是健身造成的。
1.尝试一种新的锻炼方式
你很可能已经习惯了经常锻炼，而想到今天要锻炼内容就感到疲倦，这时你该考虑换一种锻炼方式了，定期改变训练项目，有助于对健身保持新鲜感。
2.在网上观看健美***
有时候，和不健康的人呆在一起会让你感到自满。而和你比水平高的健身者在一起会让你受到激励。多看看高手平时是如何训练的，既补充了自己的健身知识，又能为自己找到坚持的动力。
3.设定一个新的目标
你减掉了体重。现在怎么办？如果你去健身房，只是为了保持现在的体型，那么你迟早会失败的。你需要为自己设定一个更加具体的目标，比如：一个月内减掉多少斤。
4.报名参加一场比赛
报名参加马拉松或健身比赛可能是激励自己努力训练的好方法。你可能不会赢，但是你的训练和努力会让你感到欣慰，这对你来说绝对是一个胜利。
5.看看你的旧照片
看看你的旧照片，想想在你开始健身之旅那天的感受。这看起来不太可能达到你所能达到的程度，但你确实做到了。如果你再付出同样的努力，你一定会取得更大的成就。
希望我的回答对你有所帮助！爱健身，爱生活，我是健身达人打卡83~
健身是容易上瘾的，但是怎么才能上瘾？制约上瘾的因素有那些，得搞明白。没有健身行动的人垦定不需要激励，往往就是开始健身行动这时候确实需要激励，但是刚刚有点儿上瘾的焱霖想说健身坚持下来不需要激励，也不是非健身人眼中看见的——多么辛苦、多么励志、多么有毅力了等等。
从根本上解决问题的，不是妙招胜似妙招，妙招中的妙招。
接下来焱霖就从自己家庭自由健身的角度聊聊怎么给健身持续下去。
首先搞清楚什么是健身
健身不是体育竞技，健身不是健美，健身也不是养生，严格确定健身需要的人群是健康人群，所以健身也不是康复运动。
健身的作用是使健康人群通过健身的方法使身体更、更、更强健。
健身可以借鉴体育项目里的动作、原理等知识，健身也可以借鉴健美运动的内容，但是健身垦定是建立在养生基础之上的。
健身确实改变了好多亚健康人的身体状况，但是健身不是治疗疾病的良方，说“健身是良医”要客观理解，不要断章取义。
焱霖的健身经历
焱霖初期健身是失败的，可以说现在刚刚入门。
开始焱霖健身是30多岁，高血压了、恐惧，怕自己栓了，所以开始了运动，一个月之后通过综合调整，体重下降，血压恢复。当这时候焱霖曾经也想继续坚持健身，其实也没有停止健身，只不过是把健身当做了一种***，所以体重反反复复，血压也偶尔反弹，10来年的时间中虽然没有了高血压的恐惧，但是自己体重始终不能够控制在标准范围之内，总是游离在标准上限。
健身兴趣的火种埋已经在了心头，当我遇到小***中天天做“体前屈”的朋友的时候，产生了好奇心，于是开始模仿，半年之后才搞明白，于是才有了运动质的变化，确实也给身体带来了不少惊喜。
最近这半年多才爱上了‘深蹲’，因为从来就没瞧起深蹲这个动作，对于运动前热身、运动后拉伸虽然耳熟能详，可就是马马虎虎没当回事儿，组数、组间隔、频率、运动量等等一概马马虎虎，所以运动受伤，养了好几个月才恢复，认真对待后才发现，做金鸡独立这个动作是真爽啊，从来没有过的一种感受。
还有我压腿总是懒得做，也好久都没效果，原来脚腕就是拉不开，脚趾回勾不会用力，单独练习“破烂”动作——脚趾回勾2天马上感觉就有了。
支招
- 初始健身就从最简单、最熟悉的运动开启，不要搞得太复杂，但是这些熟悉的运动内容要深入学习、体验。比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。
- 动作难度不在于多高，关键是自己的身体体验，简易俯卧撑也能提高手臂力量，尤其是没有健身经历的，效果体验的更快，2周就能感觉到。
- 健身知识还得跟上学习，有氧运动是基础，力量、柔韧都得练，身体也是一样，不能只练腿不练上身。
- 找准自己身体存在的主要问题集中突破，使自己健康状态好起来是根本，之后才强化。
- 三分练七分吃，还要懂点儿营养知识，烟酒要远离，日常饮食要低油、低糖、低盐。只要运动健身瘾头起来了，这点根本不是问题。
- 不能熬夜、准时睡觉，这点也和健身上瘾也有关系。夜间好的睡眠使身体得到充分休息，大量运动需要7——8天的修整，所以运动感受不能太着急。
- 有时候需要逼自己一把，但是不是上刀山下火海，没有那么严重，不知不觉就会身体冒汗，稍微坚持一下，偶尔叫自己累一次这样效果很好，更容易上瘾。累的畅快淋漓，上瘾的感受得到下次运动完才能彻底得知。（焱霖压腿就是逼着自己勾脚趾后得到突破的）
健身运动上瘾了啥都好办
健身坚持下去的小妙招，从简单动作做起，不以简单而轻视，有太深的奥妙需要研究了，主要还是我们‘手低眼高’、心没有沉下来，健身动作很多，变化也多种多样，功效也不尽相同；在运动中需要我们去认真的觉知给身体带来的变化，和我们的‘臭皮囊’来一次很好的交流和对话——健身真好。
我是焱霖，一位喜欢运动健身的农村大叔，感谢阅读，希望对大家有所帮助，点滴汗颜也请多多批评指正。
健身教练必备技能和知识有哪些？
首先，健身教练需要掌握健身专业知识，这些知识包括运动解剖学、运动生理学和运动营养学等，通过对这些知识的学习，能够了解人体的骨骼系统、肌肉系统、心血管系统等，从而帮助健身教练为健身会员制定科学合理的健身训练***。
其次，健身教练需要掌握健身实践技能，这些技能包括如何使用健身器械健身和如何进行自重训练，这些都是实操性很强的技能，需要在专业的健身基地进行实地学习，而能够提供专业健身基地的除了健身房、健身***，就是健身教练培训学校了，由此可见，要想成为一位健身教练是离不开专业培训的。
还有，健身教练在掌握了专业的健身知识和实践技能后，还要能够把自己推销出去，使自己的才学有用武之地，那么，健身教练就要掌握和健身会员进行交流和沟通的技巧，所以，梦想青成健身教练培训学校还开设了实用的销售课程，提高健身教练与人沟通的能力。
去健身房怎么锻炼？
亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~
现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。
其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。
因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮
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买私教课你就输了
对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。
身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。
当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。
体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。
女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。
如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：
一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。
二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。
三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。
最后，去健身房锻炼，不是立竿见影的事，经过一段时间锻炼后，不仅掌握了运动知识和方法，也更会明白运动的意义。
