对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？
对减肥而已，饮食要比运动更加的重要。
您肯定见过很多爱运动的胖子，但是很少见到不吃饭的胖子。
这是因为：
1、饮食和运动对减肥的贡献不一样。
要想减肥，就需要满足“摄入的热量<消耗的热量”。
这是一个热量摄入和消耗的大小问题。
控制饮食减少了热量的摄入，增加运动增加了热量的消耗。毫无疑问，二者对减肥都是正向的帮助。
- 但是作用的大小确有很大的差别。
热量的摄入全部通过“吃”（饮食）来完成的，也就是说饮食占了热量摄入的100%；
而运动只占了热量总消耗的20%不到（包括日常所有的活动消耗的热量才占到总热量消耗的20%）。
2、当我们饮食不合理时，会影响运动效果的。
因为所有的运动都会消耗体内的能量和营养。
当饮食不合理，能量不足或者营养不均衡时，运动对身体就会会一种过度损耗。
最极端的例子就是节食减肥。节食减肥的情况下运动，就是雪上加霜的行为，会更加恶化身体状况，以及更加快速的降低基础代谢率，让减肥变得更加的困难。
3、控制饮食要比坚持运动更加容易执行。
每餐少吃半碗饭要比每天运动半小时要容易得多。
每个人都可以仅通过控制饮食来减肥，而通过坚持运动来减肥的人就凤毛麟角。
那减肥时我们的饮食和运动怎么安排呢？
最简单、最有效的就是养成新的饮食习惯：
细嚼慢咽。
细嚼慢咽才能饮食不过量。并且可以慢慢恢复胃对饱足感的感知力。
每餐8分饱必
8分饱必须和细嚼慢咽相结合来操作。如果狼吞虎咽的吃饭，等决觉得差不多的时候，其实已经10分饱了。
科学搭配三餐。
减肥不光要吃得少，还要吃得好。
您可以这样来安排一日三餐：
每天喝1600ml的水。
喝足够的水既可以提高新陈代谢，还能增加饱腹感，减少热量的摄入。这些对减肥都是非常有力的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
答：两者关系不大，主要个人体质。
1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。
2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。
3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。
这个问题很有意思，人们往往只是看到了其中的某一个点而忽视了全局。任何的一个点决定全局的事情，大概率是不靠谱的。一个事物最终完美的呈现一定是一个整体作用的效果。
回到问题中来，运动与饮食哪个更为重要？这个事情得分三个方面来讲。
第一，运动与饮食
新手期
对于初学者来说，饮食再怎么强调也不为过。可以说，饮食做好了，基本不怎么运动，形体都会发生很大变化，特别是基数大的减肥者。但凡只要是吃的合理科学，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。
成熟期
经过一段时间后，身体已经适应了饮食的节奏，饮食的作用也就远没有先前那么明显，边际效用开始递减。此时，训练技术的提升与神经肌肉募集能力的强化成为了很重要的事情，运动带来的改变似乎已经慢慢开始占主导的位置。经过科学刻苦的训练，训练质量以及肌肉的质量都会有一个质的飞跃，当然，消耗身体多余热量的能力也会增加。而此时，饮食依然不可或缺。不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。
形成运动习惯后
随着时间的推移，运动的边际效用也开始下降后，则需要运动与饮食共同作用来维持整体的状态。只有把两者平衡后，才会有一个大幅度的提升。此时，饮食与运动同样重要。
第二，运动、饮食、睡眠与情绪管理
如果你单纯的认为饮食与运动做好了，就可以变瘦的话，那么你完全的低估了睡眠与情绪管理的力量，情绪管理也可以理解成我们平时所说的压力。可以不夸张的话，如果没有好的睡眠与情绪管理，那么饮食与运动最多也就发挥一半的作用，甚至是一半都没有。特别是睡眠，掌握着人体昼夜节律以及激素的分泌与平衡。睡眠好了，人体代谢水平与激素分泌正常后，饮食与运动才会有意义。不然，只是事倍功半的效果。同时如果日常生活中，压力比较大的话，那么皮质醇的持续分泌过量，会使得人体产生向心性的肥胖以及瘦体重的流失，这都是与我们健康目标相背离的。
第三，平衡最为关键
说了这么多，运动、饮食、睡眠与情绪管理，只有四者平衡起来才是你变瘦的根本所在。如果其中有一样出了问题，能不能变瘦，可以。但是过程比较辛苦且可持续性差。唯有全面的平衡才会高效的产出。有点像木桶原理，决定你能水桶里到底能盛多少的水，是最短的那个木板决定的。变瘦也是类似的道理。
以上，希望对你有所帮助，个人建议，仅供参考。
该如何正确做运动？
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。
个人观点，互相参考。
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身***。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
干果一周30–50克。（不饱和脂肪酸）
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
3、9点前结束早餐，不吃夜宵，晚8点结束晚餐。
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
1、量入为出
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋***。
2、吃的“时机”很重要
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
3、适当增加优质蛋白
这里的优质蛋白主要就是说蛋***、鸡胸肉等，因为健身往往强度较大，肌肉撕裂-修复的过程需要大量蛋白质原材料，如果食物中的蛋白不是很优质，就需要吃很多，结果蛋白够了，糖分也多了，会长很多肥肉。单靠自然饮食很难获得足够的优质蛋白，蛋***也能增强训练过后的免疫力。
素食锻炼者，可以吃谷物+豆类的组合，这样也能补充人体必需的氨基酸。
一句话，多练多吃，少练少吃，训练完及时吃，饮食中适当增加优质蛋白。
