体育比赛如何超常发挥？
超常发挥需要在平时的训练中打下坚实的基础，保持良好的身体状态和精神状态。
比赛前要放松心态，消除紧张情绪，调整好自己的状态，同时对对手进行全面的分析研究，找出其弱点并加以利用。
在比赛中要保持专注和冷静，有***地发挥自己的优势，善于把握时机，不断调整策略，做到全面应对。最重要的是要有自信，相信自己的能力和实力，不断挑战自我，迎接更大的挑战。
3000米比赛前一周怎么训练？
1:每天早晨要坚持训练,以5000米为最佳,不要停,停一天就可能失去状态.
2:平时饮食注意少吃油腻的东西,多吃些水果素菜,肉以鸡肉和鱼为主!
3:睡眠时间要充足,睡眠是最快补充体力和精力的方法!
4:泡脚!每天晚上临睡前要用热水泡脚,10分钟就可以了,能让疲惫一天的你瞬间化解疲劳的最好方法,此外泡脚还有强身建肺的供效.
如何科学地准备好一场马拉松比赛？有哪些好的建议和需要注意的问题？
昨天刚刚参加完2018西安城墙半程马拉松且取得超出预期的成绩，作为极其业余跑手，且是第一次参加跑赛，真的是小试牛刀，我感觉可以给跟我一样水平的初跑者一点小参考：
1、啥时具备能参加跑赛的能力？如果有3个月以上，最好是小一年以上的跑步习惯的话，不论每次是多远多块，基本可以报名试试啦，突破下自己也是蛮愉悦的事；
2、跑前有啥准备事宜？作为业余选手，咱们不为名次，只为突破自己，首先是心态上不要有太大压力或者负担，这个很重要；跑前一个月可以有目的的去做训练，如每周2次小长跑、2次以上力量训练、周末打次羽毛球激活下心情，饮食什么的正常就好啦，别吃得太嗨到时耽误跑步状态就好啦；
3、关于临时状况的处理？昨天跑步前我一个同伴发现自己来大姨妈了，当时我们安抚她没关系，不想放弃的话，就把衣服穿厚一点，带上姨妈巾，以能够承受的慢速去跑，坚持不了就走路，再跑，把心态调整以后，最后她跑到了终点，特别激动，无比有成就感。
希望题主可以取得自己满意的成绩，希望更多人加入到跑步的行列来，去体味这个枯燥过程***有的愉悦和成就感。
总的来说，需要在有跑量的前提下系统的进行训练，不太清楚题主的身体状态和当前跑步训练方式，根据自身经验提出几个训练要点：
1、根据当前能力确定一个三四个月可能达到的比赛成绩目标
2、月跑量200公里以上
3、每周进行一次变速跑、间歇跑；周末20+；每三周一次LSD，30+
4、适当进行核心力量训练，包括卷腹、深蹲（半深蹲）、提蹱等
已经是赛前1周不到的话，再怎么训练已经没有任何用了。
所谓临阵磨枪，不是说让你再怎么高强度训练，
而是怎么调整身心状态，
能把平时的训练效果，正常or超常发挥。
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1）保证充足的睡眠
适应比赛的节奏，早睡早起。
2）彻底放松肌肉
3）赛前4-6天，正常饮食，但是少吃油腻的食品
4）赛前1-3天，有意识地多吃碳水化合物，提高身体内的糖原储备量
5）赛前1-3天，有意识地多喝水。提高身体内的十分储备。
6）水果推荐柑橘类的
7）跑步的话，还是要跑。关键是怎么跑
周一周二：慢跑1小时左右
周三：休息，泡澡。
周四：比比赛陪速快10-20秒，来3-5个1000米的段落跑
周五：按照比赛配速跑1小时左右。
周六：休息or慢跑半小时，最后的百米可以稍微提速。
8）习惯***的人，可以去***。
平时不***的人，不要乱去***，会让肌肉酸痛的。
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合马已经结束，上马还有1周。
调整状态，等待PB。加油
