孕期可以做哪些运动？
孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。
在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动（散步），也可做瑜伽或者健身操等运动，做这些简单的运动有助于血液循环，增强身新陈代谢，改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动，例如跳绳，跑步，这些剧烈运动容易造成先兆流产。
怀孕期间做什么运动好？
怀孕期间应该做一些比较温和的运动，比如散步，瑜伽，游泳，而且这些运动也属于有氧运动，不仅可以提高孕妇的免疫力还可以间接性的促进胎儿的发育。一般在怀孕前三个月都属于危险期期间，一定要禁止做剧烈运动和过于劳累的工作。而怀孕后期可以适当的多做一些温和的运动，这样有助于生产。
适宜孕期运动的方式？
在怀孕期间适合做的运动可以去练瑜伽，平时可以慢走，走路就是最好的运动方式，虽然不剧烈，但也可以得到一定的程度的运动。这样还有利于顺产，怀孕期间营养要搭配均衡，不要吃辛辣***性的食物，而且用药是需要正规系统的，这段时间注意生活起居规律。
女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。
怀孕期间执行专门的运动***有很多好处：
1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；
2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；
3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；
4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；
5、增强***生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；
6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；
7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。
对于宝宝而言，妈妈在孕期适当的运动可以减少生产时宝宝的体重，而这减少的体重是因为皮下脂肪的减少（大部分出生时体重过大的宝宝都因为妈妈孕期的营养过剩），孕期运动会增加胎儿的心率，但不会对胎儿产生不利的影响。
建立良好的姿态和以及加强对深层核心肌群的联系和控制对整个孕期都很重要，结合力量训练和有氧训练的效果要比单纯做有氧训练好，孕期建议每周进行4次以上中等强度的运动，每次保证30--60分钟，通过RPE（能够和旁人轻松交流的强度）来判断运动强度的合适与否。
一般来说整个怀孕期可分为三个阶段:孕前期、孕中期和孕后期，这三个阶段所对应的训练重心和安全要求有所不同：
孕前期
孕前期一般为怀孕的1至12周，训练重点是力量训练和稳定性训练，要避免仰卧向前屈（向前卷曲）的动作；避免过度伸展（孕期会分泌生产激素，使孕妇关节变得更为松弛）；避免做非常不稳定，可能会引起跌倒的动作；在孕前期运动很容易引起体温升高，需要保证充足的水分摄入和选择合适和训练环境。
孕中期
孕中期一般为怀孕的13--26周，训练重点是背部和深层核心肌群训练，十分建议通过腹式呼吸建立深层核心肌群的联系和控制，这里所说的核心肌群不只是所谓的腹肌，包括且不限于肋间肌以及对孕妇来说十分重要的盆底肌群。要避免或者减少仰卧位的运动，减少可能导致耻骨联合功能紊乱的动作（比如宽距深蹲，箭步蹲，特殊情况下甚至包括跑步和走路），建议可以通过爬行和侧卧的方式进行核心肌群联系。为了避免过度增加腹内压，背部肌群及其他位置的练习可以通过用瑜伽球以及弹力带改变身***置和阻力方向。
孕后期
孕后期一般为27--40+周，孕妇在孕后期会比较容易感到疲劳，训练要多多关注自身感受，这个时期要重点关注如何调整孕妇身体放松，以缓解疲劳以及帮助生产，孕后期可以继续力量和有氧训练到生产前，但强度必须在孕妇感觉舒适的范围内。
怀孕期间孕妇需要更多的氧气，宝宝的生长也需要更多的能量物质，一般来说在孕期孕妇每天需要多摄入300--500大卡的热量，碳水化合物作为最经济和直接的能源，在孕期会动用更多，同时为了满足宝宝的健康生长蛋白质的摄入也必须保证。个人对孕妇的饮食建议只有一条：不要以喝汤为主，多吃实物。当然，饮食方案还是以医生和营养师的建议为主。
虽说孕期运动好处很多，但一样有很多的禁忌，最硬性的一条是必须经过医生的允许才可以执行运动***，在整个运动过程中都要保证安全和自我感受良好，如果出现任何不适或不正常现象要立即停止运动并咨询医生。
祝天下所有的妈妈都健康长寿
现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。
应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。
