为啥体能训练时不能喝水？
很多人在运动的过程中不会喝水，运动后大量喝水，并不健康。 其实在运动过程中小口小口的间隔性补充水份会更好，在运动中体内垃圾会随着汗液排出体外，但是达到一定程度后，体内缺水就起不到排毒作用了，适当的喝一些水会加速排毒。 小口小口缓慢的喝，多次少量的喝，运动过后，会明显感觉很轻松，没有干渴的感觉，真的很不错。
练习瑜伽姿势时能喝水吗？怎么正确喝水？
在练习瑜伽的过程中，是不建议喝水的。因为就像是练完瑜伽想要洗澡一样。如果喝冷水，体温就会急速下降，这会引发其他各种反应。会变得更加容易过敏，出现粘液过量等类似的状况。如果你在做很激烈的体式，突然喝了冷水，也许会立刻患感冒。所以，在做体式时千万不要喝水，并且在练习过程中也不要上洗手间，因为体内的水应该以汗液的形式排出。 运动后喝碳酸饮料伤害多 运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。 运动饮料补充最全面 虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求，。不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。 运动前先补水 如果不想在运动中或是运动后脱水，可以***取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。 运动过程中的补水 如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
为什么人运动后要喝水？
水，对于任何生物来说，都是不可或缺的营养物质。
水是由一个氧原子和两个氢原子组成。它的分子式是H2O。
水在人体中的占比是70%。和在大自然中，水在地球上的占比基本相同，这个巧合是目前科学无法解释的现象！
我们看看上面图片中所标记出的百分比，水占人体体重的70%。
其中，血液、肾脏、肌肉、心脏、肝脏、骨骼又分别占有一定的比例。只是所标注的比例你中有我，我中有你。
所有生物体，都有自己的微循环系统。其中就有水份微循环系统！
为了保证清洁的，有营养价值的水份供给以及***的废弃的水份排出，生物体发展进化出自己特有的水份微循环系统。进行不断的新旧置换。
我们身体在正常情况下，大部分的水份是由肾脏过滤后，由泌尿系统排出体外。
一小部分由我们的皮肤、汗腺、唾液、泪腺等排出。
生物体在正常情况下，水份排出体外，我们身体的记忆力系统、免疫力系统会发出身体缺水的信息，反馈到大脑指挥系统，大脑指挥系统会发出指令，指示生物体需要及时补充水分。
我们在了解了生物体水份微循环系统的工作原理后，就很容易理解为什么人在运动后要喝水的问题了！
这是一副人体微循环系统的想象图。
我们在运动过程当中，肌肉组织、韧带缔结组织、骨骼以及我们的皮肤都会反复撕扯、摩擦，使我们的身体温度迅速提高，身体免疫系统会发出需要降温的信息（因为我们人类是恒温动物），在这个运动过程中，也会消耗很多的水份。
我们在做有氧耐力训练的时候，比如说跑马拉松或者越野赛等运动的时候，身体温度迅速提升，蒸发掉身体很多水份，长时间奔跑，身体出汗严重，也失掉一部分水份。这就是跑马拉松比赛沿途设立补给站的原因之一，为了保证参赛人员的安全，需要做一定的能量补给，尤其是水份的补给。
同样的，我们再来看看拳击等力量类无氧运动比赛，在比赛的过程中，挥汗如雨，每个回合的休息间隙，都需要专人为运动员提供功能性饮料或者矿泉水。
这些都是运动后身体缺水的表现，也需要喝水补水的原因。
我们的皮肤表层具有很好的降温作用，表皮具有丰富的汗腺系统。除了接受外界风吹、雨淋以及大气的直接降温外，还可以通过汗腺排汗降温。
这样，又会失去大量的水份。
失去水份后，我们的记忆力系统、免疫力系统就会发出身体缺水的信息，大脑指挥系统在接受了需要补充水份的信息后，就会指挥我们及时补充水份了。
如果不能及时补充水份，严重的身体会因失去水份而出现呼吸系统以及肾功能衰竭等恶***故的发生。
这就是为什么人在运动过后需要补充水份的原因！
希望我的解释，能更好的帮助你理解这个问题！
因为在运动过程中为了保持体温，就会出汗，汗的主要成分就是水分。
在体内大量流失水分时，人的免疫机制就会开启，提醒你补充水分，这时候人就会觉得口渴。运动后要喝水的原因就是体内缺乏水分需要补充。
人体％70的成分都是液体，这足以说明水的重要性，水是生命之源口渴了就要喝水这是常识……如果你运动后不喝水，就会口干舌燥，舌头肿胀。轻则只会感到不适应，重则头晕目眩，身体机能受到影响。
运动时和运动后可以喝水吗？
- 我们人体中百分之60到70%都是水分，所以我们人体是非常需要水分去补充的。
- 运动前15分钟可以喝200毫升的水，以免运动过程中缺水
- 运动过程中也要注意补水但要注意的是，运动过程中喝水不能过多，一次不可以补充超过200毫升的水，喝的量要少，但喝的次数要多
- 运动后也可以补充200毫升的水分让身体运动后可以尽快的补充水分
- 水的选择最好是矿泉水，蒸馏水的话本身没有什么营养和矿物质
- 运动后我们身体是会出汗的，汗液中会包含了无机盐等微量元素
- 所以我们运动完后最好喝点矿泉水去补充掉我们运动过程中流失的无机盐等微量元素
可以买个大水杯喝水哦（｡ò ∀ ó｡）
运动中当然要喝水的啦，不过怎么喝也是有讲究的！
运动中为什么要补水？
人会通过出汗的方式散热降温，高强度的运动时，每半个小时就消耗掉900ml的水分。
不及时补充水分，会使身体处于脱水的风险中，可能导致血容量逐渐下降、出汗率下降、人体的体温上升。对于训练效果和健康都有不好的影响！
所以，运动前、运动中、运动后都要补水，不要用主观感受判断自己渴不渴。
喝点什么水
常规锻炼、运动量不大：白开水
高温、出汗多、闷热环境中健身：淡盐水
运动时间较长（1小时以上）：运动饮料
如果只是普通的运动，运动量不大，出汗不多，普通的白开水就可以；高温天或者出汗很多的情况，更好的选择是含有电解质和碳水化合物的水。
那些又甜又咸的运动饮料就是专门为运动定制的啊啊。
不过还有一个便宜实用的好办法，话梅糖+白开水，有咸有甜又省钱！
糖可以快速被肠胃吸收，有助于维持血糖水平，让运动的耐力更加持久。这一点，对于耐力比赛的运动员，比如马术、铁人三项之类的尤其重要。
图|来源于网络
如果普通运动，时间不长，强度不大，又想减肥，那就不用额外吃糖了，留着结束时补充能量吧！
喝点白开水、自制淡盐水就好啦！
怎么喝水？
不只是运动中，运动前就该有意识的喝水，做好储备，这样也能让你在运动中有更好的表现。
运动过程中，建议15-20分钟喝一次水；出汗到，更得多喝。
大多数人在运动中补充的水分，远远低于汗液的损失。
所以运动后最好立即补水；之后的几个小时也要有意识的喝水，补充丢失的体液！
运动时和运动后补水是非常重要的。要根据人体的情况及时适量的补充流失的水分。
运动时补水
运动过程中的补水要遵守少量多次原则，如果天气冷，出汗少，补水也要频率少一些，如果夏天，出汗多，运动时要及时补充水分保持身体的状态，脱水会使身体的代谢紊乱，疲劳加剧，运动能力下降。运动时每次补水不宜超过100毫升，否则大量水在胃里晃动，很容易引起腹痛。
运动后的补水
如果运动量很小，出汗较少，适当补充水分就可以，没有太多讲究。但运动量较大，出汗较多时，运动后不易立即补水，因为剧烈运动后运动神经高度兴奋，抑制控制肠胃的器官，另一方面，运动后血液分散与各运动器官，留在肠胃的血液较少，如果此时补充大量水分很容易增加肠胃的负荷，引起肠胃疾病。大强度后最好先放松慢跑一会，等脉搏恢复到100次以下时，少量多次补充，每次大概50毫升就可以。
如何判断需要补充水分的量？
1，根据运动前后体重的变化，清楚丢失水分的量，选择少量多次补充。
2，根据尿液的颜色判断，如果运动后尿液较少切发黄，则表示身体脱水严重，需要及时补充水分。
3，根据口渴程度，这是一个自我感觉判断。
运动后补什么水好？
小强度出汗少的运动，运动后补充白开水就可以了。丢失的钾，钠等电解质维生素在后面的饮食中都可以补回来。
大强度出汗多的运动，最好补充含电解质的功能饮料有助于快速恢复身体。运动后吃根香蕉也是不错的，香蕉里面钾含量较高。电解质丢失过多的话会加重肌肉疲劳，还可能引起肌肉痉挛，所以运动后及时补充意义重大。
运动时可以喝水但是只能喝一小口，前提是水要在常温的情况下才可以。运动时大量喝水的话会***胃部令腹部疼痛难耐，对胃是一种伤害。剧烈运动时排汗会迅速增加，而且由于呼吸加快，心跳加快，血液循环加快，运动时大量喝水的话，并且还是冷水的话会严重***人体机能，在冷水的***下犹如给火堆泼了一盆水，可想而知火堆会立马熄灭，严重的话会导致抽搐、休克、死亡。通常只要用水漱漱口或饮用少量的水还是可以的。 运动后，体内的盐分随着大量的出汗排除体外，大量喝水虽然能解渴但是并不能补充盐分，反而会使血液中的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能。运动后需要补充盐分就是这个道理，通常只要喝些温盐水，喝些补充电解质的饮品，稍做休息放松心情很快就会恢复的。
首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。
在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。
此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。
如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水。
