养生运动有哪些?
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
养生最好的运动方式是什么?
养生最好的运动方式,应当是适宜你的年龄,兴趣,身体等的具体情况,别人认为最好的运动方式,但不一定适合你,所以,适宜你,你的需要就是最好的运动方式。
一、我选择的运动方式是慢跑和散步,室内是做保健操和全身拍打运动,还有唱歌。我觉得,选择多种运动方式,更能使身体得到全面运动锻炼。我已坚持多年,风雨不误从不间断。现在自我感觉是,记忆力好,精力充沛,面容显得年轻。没有“三高”症状。所以我觉得,上述几项我坚持做的,就是养生最好的运动方式。
二、年龄不同人的身体基础状况也会不同,选择的养生运动方式也应当有所区别。年轻人身体灵便,朝气蓬勃,适应性强,可选择自己有条件做到,能收到预期效果的运动方式。如,足球篮球,游泳,摔跤,举重,骑自行车等等。以后随着年龄和其它情况的变化,再适当变换运动方式。
三、人到老年以后,受身体条件和有些疾病的限制,不再适宜做那些剧烈,高难度的运动方式,应以缓慢稳妥,安全为主,能适宜自已的运动方式。确保达到防病祛病,延年益寿的目的。如慢跑,散步,做保健操,做太极拳等,并可随时根据自己的感受,做适当的内容变换,避免运动中受到损伤,增强锻炼效果。
四、无论是选择哪种运动方式,贵在坚持,要持之以恒,循序渐进,不能操之过急。更不能三天打鱼两天晒网,随意性太大。应有规律,按时定点地进行,不然,不仅会降低运动的效果,还可能因间断时间过长再次去做,引起身体不适应,容易发生运动损伤或其它意外事故。
生命在于运动,坚持适宜自己的运动方式能治疗好多种疾病,早已不是新闻。能根据自身的具体情况,选择出几项适宜自己的运动方式,长期坚持运动下去,这就是养生最好的运动方式。
欢迎提出不同的见解。谢谢!
做人谁都想能健康长寿,这是人之常情,那么,怎样才能健康长寿,也就是说什么才是养生的最好的运动方式呢?
1、养生要先养心
一个人的健康需要运动,但并不是说只要运动了身体就能健康,人的健康还需要有心理健康,做人需要养心,这就是做人要有一个好的心态,做人心要宽,遇到事不能急躁、不浮躁。如此,才是心态好,要想心态好,可以做这三件事:
一是多读书多看报。读书可以增强人的知识和学问,可以提升人的修养,人之所以急躁,就是做人的修养不到家,只有多读书、多学习,才能提升的素质,使人不浮躁,做事有定力,这样对人的健康都是有好处的。
二是练习书法。练习书法是一种“静功”,更是人生的一种动静结合的好方法,练习书法是一种修心养性好方式,许多老年人喜欢用练习书法来修炼自己的个性,确实,书法有健康长寿的积极效果。
三是养心就要修行。人生原本就是一场修行,做人要注重自己的德行修养,以人为善,心怀宽阔,有了如此修养,人的心就宽了。
2、养生要克制饮食
现在国人生活水平提高了,但一定要克制饮食,吃喝有能克制有度,以清淡饮食为佳,这对身体健康是很重要的。
3、养生要做到“动静”结合
俗话说,“生命在于运动”。现代人都很注重运动,有的人跑步,有的人跳舞,有的人走路,有的人做其他的体育运动,可以说,运动都很重视了,运动只是健康的一个方面,做人还要有“静动”,就是人要学会有“静”本领,有的人只要一个人在家就“静”不下来,心情浮躁,如此是不利于身体健康的。
在现实中,我见到不少高寿的老人,他们运动并不多,但能有“静”的能力,平时干自己喜欢干的事情,有自己的爱好和追求,有自己的特长,这就是静的能力,人一定要有自己的特长和爱好,这对健康是很大帮助的。
1、运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、***等总体需求可能更高,适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益。
据美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼,可以增强机体适应多变气候的能力,但避免太激烈的运动。
秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度,各种有氧运动都是有利于促进人体健康的,如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等,只要是适合自己的就好,动就比不动强。
俗话说,生命在于运动。运动能够使身体的细胞活跃,促进新陈代谢,提高基础代谢率,增强心肺功能,提高肌肉收缩与舒张的能力,增强身体的耐力,对健康有着十分重要的意义。
之所以说走路是最好的运动方式,因为走路是***可做***可执行的运动,对环境、场地没有任何要求,没有任何的技术要求,不受时间、空间的限制,也没有年龄、身体状态的限制,几乎什么条件下都可以做。
有大块的时间,可以多走;没有大块的时间,可以少走;便于我们充分利用所有的闲暇时间,实现运动健身的目的;可快可慢,可急可缓。坐公交地铁,可以晚上一站,可以早下一站,抽空都可以多走上一会儿。
走路被誉为21世纪最好的运动方式之一。
当然,为了达到更好的运动效果,走路也要讲究一些方式方法:
1.走路的速度:一般认为,每分钟超过120步是比较合适的走路速度。我计算过自己比较习惯的正常走路速度,大约是每分钟接近140步,符合这样的要求,这也是自己长期习惯运动的结果。
2.走路的姿势:走路时尽量做到挺胸、收腹、提臀,不要弯腰驼背。也可以结合手臂的动作,摆臂幅度大一些等,增加运动的效果。
3.结合自己的身体状况,运动不要太勉强,以运动后感觉身体舒爽、轻松为目标,不要超过身体的适应能力,运动强度不要过大。
中国居民膳食指南建议,每人每天运动量应该不少于相当于6000步的体力活动和运动量。
说到养生运动,就会自然而然的想到散步了,散步没有跑步这么大的运动量,但是也可以起到锻炼身体的一个效果,散步并不会像跑步那样容易脱水,起到体内的能量进行消耗,达到一个养生减肥的效果。
如果不喜欢散步,可以尝试瑜伽和太极拳,这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质,减去身体里多余的能量,让身体放松,是比较好的养生方法。
我认为走步是养生的最好方式,适合各个年龄段的人,生命在于运动,运动会使人精神焕发,气血通顺,身体健康。而走步的运动强度不大,还能起到锻炼身体,增强体质的作用,所以是养生最好的运动方式的。
养生适合做什么运动?
养生最好的运动方式是:走路。
最养生的走路法
1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。
在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:
正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
1快走防病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
苟波指出,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
大家好,我是爱瑜伽,爱分享的凡一。总觉得对于个体而言,每个人需要的养生运动都不一样。就像生不同的病,需要吃不同的药一样。我自已比较喜欢研究中国传统养生方法这一块。所以我认为最好的养生运动要符合两方面。一方面要锻炼到身体骨骼、关节、肌肉,五脏六腑这些看得见的。另一方面要锻炼心态,情志这些看不见的。我选择瑜伽。理由如下。
第一,瑜伽动中有静,静中有动,阴阳调和,讲究,整体的平衡与协调。
瑜伽体式本身就是阴阳搭配好的。具体到每一个体式在进入时是动,是紧、是阳,而进入体式后的保持停留是静,是松,是阴。每一堂瑜伽课,每一次完整的练习,都有冥想,体式,休息术。也是有阴有阳,有动有静相结合的。一直想不通瑜伽怎么是印度的,瑜伽的这种理念跟中国传统文化简直异曲同工。
第二,瑜伽对身体的锻炼是全方位的。骨骼、关节、肌肉、五脏六腑、力量、柔韧。并且瑜伽练习讲究正位、顺应人体自然。
瑜伽体式上万种,身体的每一个部位,每一快肌肉,每一个地方。只有你想不到的,没有瑜伽体式锻炼不到的。
而且瑜伽的练习讲究正位。什么是正位呢?简单的说,就是让每一细节回到他自己本来的的岗位。各就是我们中国文化里常说的顺应自然,各司其职,各就各位。
第三,瑜伽讲究呼吸。讲究心态。
每一个体式,每一举一动都要配合着呼吸,在停留时,更要把所有的意识都放在自己的呼吸上,这就是修心了。带着你的感觉,你的意识你的心灵去练习,专注自己专注当下,不攀比。通过调呼吸让自己舒适稳定平静。
第四,瑜伽有冥想、专攻心的环节。
体式是让身体健康,带动心灵健康。而冥想是用心灵健康,去带动身体健康。互相扶持互相促进。这又有点像中国的阴阳、八卦,你中有我,我中有你。(纯个人练习体会)
感恩遇见!