有哪些体育项目适合终身运动？
生命不息，乒乓不止，最适宜的终身体育运动乒乓球
随着人类社会的进步和发展，终身体育理念与终身学习理念也越来越被人们所接受。终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。体育已经成为人们积极性生活的重要内容之一，是人们保证身体机能稳定或提高，以及保持良好心理状态和精神追求的必不可少的手段之一。
乒乓球运动是趣味性很高的体育活动。可以是做为一种***消遣锻炼身体的方式；也可以做为一种激烈对抗，精彩***、扣人心弦的竞赛项目。
乒乓球占用场地小，器材价格便宜。室内、外只要有十多平方米的地方就能够摆上一张乒乓球台进行运动。一般单位别的体育设施没有，但是乒乓球台还是很常见的。甚至一些爱好者的家里都摆放乒乓球台。据专家研究，乒乓球运动是开发智力、预防近视的有效手段，同时也是最好的预防老年痴呆运动。
乒乓球可以组织各种形式的比赛和活动方式，是满足人们锻炼身体、社会交流的一种最佳方式。乒乓球的单打、双打和团体的比赛形式，可以将互相不熟悉的人通过运动更加熟悉了解成为好友。对家庭来说，乒乓球是最佳的亲情运动。成年家长陪子女打打乒乓球是最好的亲子方式；成年孩子陪年老父母打打乒乓球是最好的孝顺方式。有不同需要的人群几乎都能通过乒乓球找到自己适合的需要。
大家好，我是（木松体育），非常高兴能够回答这个问题，作为一名体育领域的创作者，我认为现在随着经济的发展，大家越来越开始注重自己的健康。特别是现在很多的健康问题的出现，人们终于意识到了身体的重要性。因此我们要如何运动，该知道哪些体育知识，成了大家关心的对象，所以今天我把该问题的相关知识与经验分享给大家，希望对大家有所帮助与获得相关的启发！
接下来让我来具体说说我对这个问题的真实看法！首先我认为认为现在大家对体育的态度还是非常客观的，而且也开始逐渐的了解这个领域，因此更喜欢和想要知道一些体育的知识，所以这里我就来说说自己的看法。
我认为值得终身运动的体育项目当然是篮球，大家一直以为篮球只是一个简单的运动，其实不是，一来篮球对于体力的要求比较大，二来篮球在长期的发展过程中逐渐的失去了其地位，这里主要是说其余的运动项目。但是篮球对于全身全方位的锻炼作用那是非常明显的，而且篮球团队竞技所带来的友情也是非常珍贵的。
当然，这里我还是希望我们的生活越来越好，身体越来越好。
以上是我多年积累的知识与个人的经验，如果想了解更多的体育领域知识，可以关注我，我会每天给大家更新及分享一种不一样的新知识！
体育的发展不仅关乎着个人的发展，更是关乎着社会的发展，因此我们要正确的面对这个问题。刚好自己最近也在了解这方面的消息，所以这里就简单的说一下自己的看法。
这种运动还是很多的。比如各种球类（篮球、足球、羽毛球、网球等等），这些最接近生活，而且很容易锻炼，大家都可以参与。还有田径项目，如跑步等，非常适合终身运动。还有游泳，对于身体很有好处，不会造成身体损伤，并且很容易实现。
当然还有体育舞蹈，健美操、有氧操、搏击操，武术散打、跆拳道等。其实体育运动只要不是大强度大负荷的，对终身体育锻炼都是十分有益的，关键在于你喜欢什么运动了，有兴趣才可以锻炼终身。
以上就是我的看法，希望大家可以借鉴下。
感谢邀请回答。终身运动的项目有太多了，简简单单的一个眼保健操就可以陪伴你一生，不过很多人到中年以后就不做了，这个原因至今我也没搞明白，不过话说回来适合终身运动分性别，分阶段，分性格，分爱好。如:男性喜欢激烈的女性喜欢柔美的(足球，瑜伽）；青年时期的和中老年时期的(篮球，对弈）；静态的运动和动态的运动(钓鱼，跑步）。最终我想表达的是只要是自己喜欢的，热爱的，愿意为之付出时间和精力的就可以作为终身运动。
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
很开心回答您的提问！
您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！
您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！
然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）
做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！***如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！
其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！
最后再说一下时间安排，***设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！
最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！
附带我们教练的美图，***是3年前拍的，现在臂围40
1.最开始的时候是什么时候休息好了，身上不疼了就去，不要限定一周几次。
2.适应时间之后，一周三到四次，以大肌肉群为主
3.进阶之后，一周五次，有***、有针对性的训练。
健身锻炼是一种坚持的过程，是一种循序渐进的过程，是一种毅力加流汗的过程，需要***科学的锻炼方法，绝不能二天打鱼三天晒网，就我的健身锻炼经验，每天下午2.30-4.30二个小时的时间，这二个小时中，前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。
通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸，上跑步机慢跑后，才可以进行各种锻炼，每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行，人的身体肌肉群分为几个部分，胳膊与肩部肌肉群，胸部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，这是宏观上去分，从微观上去分，可以更具体，比如三角肌可有前束，中束，后束三块肌肉；胸部肌肉群可分为上中下肌肉群，针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的！
据我的锻炼经验，***取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式，比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部上中下肌肉群，可以***用哑铃，杠铃，器械交叉锻炼，一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息，周三下午2个小时的锻炼时间，主要锻炼背部肌肉群，重点是***取器械做引体向上，器械坐姿下拉，器械坐姿划船硬拉！周四休息。
周五下午2个小时的锻炼时间，一是锻炼腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，***用器械做弧度拉腹部，仰卧起坐，腹肌轮锻炼腹部，也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群，***用手臂握哑铃深蹲，垮步走，利用器械杠铃做深蹲锻炼，***用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼，器械坐姿踢腿，器械坐姿开合锻炼；小腿可以***取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群！周六休息，周日下午2个小时的锻炼，循环往复，坚持不懈努力，这就是我的健身锻炼过程与经验！欢迎健身爱好者交流体会，让我们的身体健康起来！
这个是因人而宜的
如果你是刚开始健身，一周3-5次这个频率较好，前期是基础适应期，你要做就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉发力感，调节好动作呼吸节奏。
如果你健身久了，慢慢会形成自己的健身习惯，有属于自己的一套完整的全身训练***。
新手锻炼一次一般1个小时为宜，老手可以延长到2小时，超过2小时不建议，因为过度训练，身体会因缺乏能量而拉伤，肌肉在超长时间继续锻炼会分解，这样锻炼反而起不到很好的锻炼效果。
体育运动一共有多少种？都有哪些？
体育丰富的田径，球类，羽毛球，棒球，篮球，足球，手球，曲棍球，垒球，乒乓球，网球（包括软式网球），排球（包括沙滩排球），地掷球，藤球，门球，门球壁球，台球，高尔夫，保龄球，沙狐球，橄榄球；体操（包括艺术体操），蹦床，技巧，健美，健美操，体育舞蹈，木兰拳（包括木兰剑，木兰扇等）），蛇斌体育，运动保健***；花样滑冰，冰舞，冰上曲棍球，速度滑冰，滑雪；田径，越野，滑板，轮滑，自行车（包括山地自行车，独轮车等），滑水，划船，滑船，救生（节水救生）；***，举重，击剑，拳击，柔道，摔跤，武术（包括散打），跆拳道，空手道，健身气功；象棋，中国象棋，去，桥；钓鱼，鸽子，龙，舞狮，龙舟，风筝，拔河；飞镖，秋千，斗鸡，斗牛；航海模型，航空模型，车辆模型，空间模型，收音机，定向越野，游泳，武术（部分），登山，滑冰，举重，摔跤，骑自行车等。
你好，很高兴能为你答疑。按体育运动名称细分的话种类繁多，如果你真想要具体了解的话，可以直接摆度一下就知道了。如果按照运动时身体内代谢情况来分的话，可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
如果作为平时运动的话，建议进行一些球类运动也可以试试慢跑，这些都属于有氧运动。能让你远离亚健康，让你拥有一个出众的外形和健康的精神面貌，而且操作起来十分的便捷经济。
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
体育运动的所有种类如下： 一、危险性大体育经营活动 跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、轻型飞机；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、冲浪、潜水、***、运动游艇、摩托艇；登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；射箭、射击、*** 二、其他类 羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健***；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；***、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。 三、专业性强技术要求高的培训类项目 射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射击、摔跤、帆船（帆板）、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、***、滑水、武术（含散打）、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、***、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、***、探险、高尔夫球。 四、球类运动项目 足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。 五、***性运动项目 悠悠球、转转笔、 火机、 蝴蝶刀、 舞蹈、 电子竞技。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
为什么我锻炼运动量一直提不上去？
为什么我健身的运动量一直都无法提升？
健身这件事有很强的目的性，只要开始了健身，都会有某种你想达到的目标。绝大多数人一开始的目标都会是简单的健康、好看、吸引异性之类的。但健身过程中有个很有趣的现象，就是为了更好的达到目标，运动能力就必须不断提升，而运动量提升的本身也是健身有效果的证明，这种实实在在的进步能给人带来很强的满足感。
慢慢的，很多人就把健身的初心放下，开始沉迷于提升运动量。这也是健身房一直流传的健身大佬不近美色梗的来源，肌肉变大、力量变强可能真的比谈情说爱爽得多。
但是嘛，凡事都有但是。健身期间出现平台期，这有可能发生在每一个人身上，运动量提升速度明显下降甚至停滞。
出现平台期的原因有很多，解决的办法也会根据实际情况不尽相同。
一、运动量提升速度不正常
健身也好，跑步也好，其他的什么运动都一样，在进行这些运动时，缺乏运动知识的新手们，往往会依靠自己的常识和直觉来规划运动量的提升速度。
比如，每天多做一个俯卧撑，每天多跑一百米。人体是有极限的，而这种运动量提升的方法却是没有极限。
因为现代人都缺乏锻炼，所以普通人的运动成长过程一般是从亚健康状态到健康状态再到努力增长状态。所谓的新手***期，其实不过是在运动的锻炼下，身体快速恢复到基因预期中的最佳状态而已。在这之后，每进一步都会异常艰难。举个例子，普通人百米冲刺都能跑十五六秒，顶级短跑运动员却是一年一年地追求那0.01秒的进步而已。
每天都能多做一个的俯卧撑，突然再怎么努力也无法多撑一个了，这种情况会造成强烈的心理落差，很多人都是因此而放弃运动的。
对此，我只能说，能做多少做多少，提升速度慢了很正常，付出的努力总会有回报的，踏踏实实打基础吧。
二、运动以外的因素
饮食习惯差。导致身体能量不足，营养不良，这样的话身体机能就没有机会提升了。巧妇难为无米之炊，缺乏营养的肌肉也没办法让你反复折腾啊。
没有足够的休息时间。运动只是一个折磨身体组织的过程，折磨的目的就是为了告诉身体“你需要变得更强来应对下一次锻炼”。身体收到了信号，需要时间把折磨的肌肉修复再加强的。如果没有给够时间就开始下一次运动，你确定不是在逗自己玩呢？
营养和时间，这是身体增长必须的条件，身体顺利增强了，才有可能在下次运动中有更好的表现。
运动量提不上去主要1，运动规划没有安排好，2，饮食也是有一定关系，3，作息也是重要的。首先，第一，调整下自己的运动***，想要提升运动量，运动***很重要，例如人体的肌力，耐力，体能，柔韧性，核心训练，爆发力这些需要去提升上来，那平常在运动中，就要针对性得安排强化，例如平常的训练1~2周就要针对***做一个调整，调整运动频率，运动组数，运动次数，运动节奏，频率等等那这些提升的同时你的运动量一定也会提升的。其二就是饮食，平常有保持锻炼的输出的量一定会很大，那我们的输入的量也要提升，特别要有选择性得吃，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素，矿物质，碳水化合物等这些营养素，每餐得摄入比例要调整好，俗话说，不吃哪会有力气锻炼！其三，睡眠质量，大家都知道睡眠质量差，隔天的精神状态就会受到一定的影响，状态差，就会有气无力的，特别有运动的人，睡眠不好会影响到身体机能的修复恢复，因为人体作息休息的时候是人体机能自我修复恢复的时候。总之，吃，睡，练很重要，吃要合理的吃，作息要规律，运动要科学，这样下来运动能力就会慢慢提升上来。简单大概的表述一下，平常有空可以多去观看一下锻炼的文章，***，包括和经常锻炼的人有一定的经验的互相交流学习，希望对你有帮助，有什么疑问都可以相互交流学习学习！！
🌈运动增加运动量从以下当面入手
①增加运动时间和增加运动内容。
更多的运动时间意味着更大的运动量，比如跑步，通过增加跑步时间来提高运动量。
②增加运动密度和运动强度来增加运动量。
运动密度是单位时间内运动内容的多少。比如增加单位时间内运动的内容，减少休息的时间。
运动强度主要通过提高运动的速度和力度，来达到运动强度的目的，从而增加运动量。
③注意事项，运动量的增加要循序渐进，根据个人体质的差异调整运动量。运动过度对身体健康是有损害的。
🌈每周应该至少保持3到4次，三十分钟以上有一定心率的运动。这是促进心肺功能，提高身体免疫力的重要手段。生命在于运动但是作为一个上班族。怎么样才能够提高自己的运动量呢！
①走路上班注意自己的心率。虽然走路上班的时间只有二十分钟。如果带上心率表，配合运动软件，也可以把这一段路走出运动的效果。
②上班的短暂机会。在我的电脑上有一个休息中，每到三十分钟就会自动停下来休息三分钟。这三分钟的时间就可以站起来，活动肩颈。做腿部运动。在上班中间我还经常会到教室里去查课，有时候跟值班的学生一起查宿舍。这一段路走起来也可以提高走路的速度。
③下班的时候。中午吃完饭，从学校的大门绕过去走一大圈再回来。这个学期领导给我安排了检查工区，既可以散步，又可以挣点儿小钱。晚上要回家的时候，可以穿上跑鞋在操场跑两圈。穿着运动鞋跑回家。
没有记录就没有发生，要增加自己的运动量在手帐上要增加运动的项目，运动的追踪，运动的打卡，运动的感悟。
运动量提不上去主要是体能和耐力不足的原因造成的。此外还跟自己的饮食有一定的关系，
首先说一***能和耐力，如果体能和耐力不好，运动量是很难提上去的。一个人如果体能耐力不好，锻炼几分钟就会气喘吁吁的，感到疲劳浑身的力气都用光了，试问这样运动量怎么会提上去，因此想要提高运动量，就需要先把体能给提上去。
想要提高体能，就需要先提高心肺功能，对我心脏功能提高，每搏输出量增加了，心脏跳动跳动一下就会多输出一定的血液，来满足运动的需要。同时，肺部的功能提高，肺活量增加，每呼吸一次可以吸入更多的氧气，参与到血液循环当中，将含氧量高的血液疏通到全身各个部位，满足运动时所需要的能量。
提高心肺功能最好的方法就是做有氧运动跑步练习，当练习一段时间之后，心肺功能提高了，体能和耐力自然就会提上来。这时你再做健身运动的时候，运动量自然就能提上来了。
此外，在健身运动的时候，也要保证充足的营养供给，合理的饮食能够为你带来充足的能量，让你拥有更好的体力来完成训练。
总而言之，要想提高运动量，需要先通过跑步等有氧运动提高体能耐力和心肺功能，再加上合理的饮食为身体提供充足的能量，这样运动量就可以提上来了。
