自行车长途骑行的装备与知识？
1、头盔
头盔的作用不必多说大家都懂。
2、骑行手套
分为半指和全指以及薄款和保暖型，大家可以根据季节以及骑行环境做出选择。
3、骑行眼镜
可以有效阻止风沙和飞虫杂物迷眼影响观察能力，保障骑行安全。
4、头巾
分为单层薄款和秋冬寒冷季节用的抓绒保暖类型，可以吸汗和保暖。尤其把头巾做成帽状戴在头上再戴上头盔可以寒冷环境减少冷空气对头部袭击，也可以防止飞虫落在头顶让人抓狂。
5、前梁包和车头包以及驮包和尾包等包类
可以存放各种随身物品及行李，大家可以根据自己的随身物品特点选择使用。
6、骑行水壶
人是离不开水的，尤其在炎热季节长途跋涉，大运动量的情况下更容易造成身体失水，所以一款大容积运动水壶就显得尤为重要。
7、气筒、备胎、撬胎棒以及补胎工具和常用扳手
远距离的骑行难免遭遇扎胎爆胎以及其它一些车身故障，以上装备都需要有所准备
8、***和适量现金
长时间的骑游指不定会遇到什么事需要我们证明自己是自己，***不可不带。至于现金我想很多人可能很久都没有使用了，因为我们习惯了各种扫码付费，但是有些时候或许没有扫码支付条件，因此兜里准备适量现金也可以因应不时之需。
9、雨衣和冲锋衣
天气变化常常是无法预料的，尤其是川藏线等高原环境里一天分四季的例子并不是很少见，所以出门在外衣物的准备非常重要。即便是常规的山地环境上下坡比较多的时候，尤其是那种比较长的坡大家在经历了爬坡呕断肠的痛苦之后往往接下来还要感受下坡冻得慌，为了防止吹风感冒遇到长下坡的时候很有必要穿上厚一些的衣物。
10、照明灯、尾警示灯以及充电宝
、码表、智能手表（环）
长途骑行需要合理安排行程和分配体力，而通过骑行速度和里程调节都需要码表提供数据，这样我们也更方便制定每天的骑行***。
骑车注意事项及安全常识？
骑行注意事项为：必须佩戴专业头盔、手套，护膝等防护装备。根据天气做好防雨、恶劣地质条件的准备。严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车。
注意中途能量补充，自带水和适当食品，水果，及时补充体力。根据需要适当中途休息，防止体力透支。
转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向。
注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和逆行着，遇路口要注意减速，防止行人、农用车和摩托车突然串出。
不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行。
夜间骑行注意时间要短，带好照明设施。
车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友，要中途停车时，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队。
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2.养成随时捏刹车的习惯。上下班高峰车辆较多，如果你是新手骑自行车，一定要养成随手捏刹车的习惯，这样能够有效的控制速度和避让行人与其他车辆，如果你不习惯捏刹车，很容易停不下来，这样更容易发生交通事故。在过红绿灯的时候一定要遵守交通规则，不要为了赶时间，而不看红绿灯显示，这样是非常危险的。
个人骑行怎么规划？
在这里一句两句也说不清 还是去专门的论坛请教吧 比较专业一些 骑行不是休闲 需要体力毅力 基本医疗 安全知识 都要做好充足的准备 第一次出行最好结伴
其实本人并不赞成长途骑行这项运动 男人的话长时间的骑行对前列腺有损伤 特别是那种运动型的山地车赛车座椅 买个宽大舒适的座椅这是我给你的建议 别的不太懂了
