常见的体育运动***有哪些？
根据联合国教科文组织***的说明，世界反***机构(WADA)每年都会公布一份最新的违禁药物清单，这些药物可以归为以下几个类别：
- ***剂可以提高注意力和减缓疲劳，但同时会对心脏造成损害；
- 类固醇可以强化肌肉和力量，但可能伤害到心脏、肝脏和生殖系统，也可能导致猝死；
- 荷尔蒙在医疗中有着很广泛的用途，但对于仍然处于成长阶段的青少年会产生伤害；
- 利尿剂有助于减轻体重，却能够造成药检的***阴性结果从而掩盖其他违禁药品的使用，同时会导致脱水和疲乏；
- ***剂可以减缓疼痛但是也可能导致永久损伤；
- ***类物质（印度***制剂、***毒品）可以起到弛缓剂的作用，但同时也可能导致丧失注意力和协调性。
图为世界反***组织WADA的logo
1、合成类固醇类
作为***使用的合成类固醇，其衍生物和商品剂型品种特别繁多，多数为雄性激素的衍生物。这是目前使用范围最广，使用频度最高的一类***，也是药检中的重要对象。国际奥委会只是禁用了一些主要品种，但其禁用谱一直在不断扩大。
2、血液***
又称为血液红细胞回输技术，20世纪40年代开始使用，原来是用异体同型输血，来达到短期内增加血红细胞数量，从而达到增强血液载氧能力。进入20世纪80年代，发明了血液回输术。有报道说，血液回输引起的红细胞数量等血液指标的升高可延续3个月。1988年汉城奥运会正式被国际奥委会列入禁用范围。
3、氯三苯乙烯
作为额外补充或在摄取睾丸素之后进行补充，通过反应来***“自然”睾丸 素的生成。
4、内源性肽类激素
包括人体生长激素、胰岛素、***等，最常见的是EPO，即(促)红细胞生成素。静脉注射EPO以后血液中的血红蛋白含量及血细胞比容上升，进而带来携氧能力及跑步耐力增加的好处，其效能类似于血液回输技术。
5、***止痛剂
包括***、可待因、***等药物。：当运动员发生训练、比赛伤病导致无法继续体育竞技时，有部分人会冒险使用上述***止痛剂，寄望于使用这些药物后能缓解疼痛乃至放松，直至坚持、延续运动时间。
跑步可以锻炼什么呢？
跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。
1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。
长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。
长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。
2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。
3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。
4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。
5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。
6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。
但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节
1、抵抗疾病
与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。
2、使身体机能运转良好
男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。
3、健壮骨骼
密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。
4、有助于睡眠
失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。
5、少打喷嚏
瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。
6、有助于呼吸
研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。
经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。
长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。
是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问。
作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题。
首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差。
- 长期坚持慢跑会锻炼到我们身体的多个方面。
1.使腿部线条更流畅。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。
慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观。
快肌主导爆发力。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看。
而长跑锻炼的正是我们的耐力，长跑运动员的腿部都是细长而美观的。
2.锻炼心脏。
长期慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，提高了每搏输出量。
从事同样的体力劳动，我们原来的心率可能在160次/分钟左右，而经过锻炼以后，心率可能只有130次/分钟左右。而静止心率也有可能从原来的80次/分钟降低到50次/分钟左右。
就好比是汽车发动机，从原来的1.8排量改良到了2.0的排量。我们的心脏工作起来就没有以前那么累了。
而我们的心脏都是有寿命的。一生中它只能跳动25亿次左右，心率的降低也意味着我们的寿命被延长了。
3.强化骨关节。
长期慢跑可以***骨关节软骨分泌润滑液。我们的关节腔始终充满了润滑液，可以避免上下关节之间的相互摩擦。血液循环也为半月板送来了大量的养分，使半月板始终处于年轻有活力的状态。
与那些久坐不动的人相比，坚持慢跑的人关节炎的发生率减少了有三倍之多。
而跑步时需要关节不停地转动。“流水不腐户枢不蠹”，关节经常运动，得到锻炼，我们的关节将会比普通人灵活的多。
4.锻炼我们的肌肉力量。
长期慢跑可以锻炼到我们的核心肌肉以及腿部肌肉力量。
跑步离不开肌肉的做功。核心肌肉负责推动身体，腿部肌肉通过收缩把我们的身体推离地面。时间一长，我们的力量就加强了，我们的下盘比普通人要稳定得多。
长期坚持慢跑会给我们的身体带来太多的变化，我就是慢跑的受益者之一，希望更多的人能够加入到慢跑的行列中来。
这也是我回答这个问题的初衷。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
当兵之前自己应该训练什么？
部队条令条例看一遍，队列是所有科目的基础，网上学习一下基本的动作要领，最好会被背。
其次体能训练，徒手五公里，跑进22分钟，俯卧撑，仰卧起坐等等基础力量练习。没事再研究一下怎么叠豆腐块。想的不周多多见谅！
1、克制力，先把手机收起来，学会看书，军队没有社会那么纷繁复杂，收起手机收起纷繁心，军营读书相比大学更能提升自己。
2、规划力，坚持按时间完成自己每天事物，军队时间观念会灌输你的一生，早做时间规划准备，早适应直角线生活。
3、健体力，军队高强度的体力训练会让新入营的军人骨骼再造，一点不夸张，一个没有正式锻炼过的人绝对适应不了几个月的新兵训练，哪怕你是一个体力劳动者入营也会不适应。
4、执行力，入营不再是父母的叛逆子，军队没有人去安抚去你那叛逆的心，一切行动听指挥，吃饭睡觉上厕所不在话下。
不管你是否习惯，军队都会从上述几点来改造你，让你成为一个合格军人，一个优秀的公民（退役军人）。
跑步，深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉)，仰卧起坐(练腹肌)，标准俯卧撑(练双臂和胸肌)
1、早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)。
2、体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是三、五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。
3、要制定一个类似的作息时间，以适应新兵作息生活，包括几点早起几点午睡，几点熄灯等等，通过严格作息来训练自己的意志力与遵守程度。
4、训练自己的耐力，通过每天跑步来训练自己的耐力，可以一开始三圈，五圈，十圈慢慢增加到一定圈数，注意不要跑伤。速度不要冲刺。
5、训练自己的上肢和腹部力量，这里可以通过俯卧撑、仰卧起坐来训练，制定合适***，每天适量，坚持。
6、训练自己的协调性，可以学习一些常见的战术动作，也可以通过打篮球，踢足球，羽毛球等来训练自己协调性。
