第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？
一般问巡场教练就会教你基础知识，如果健身房不规范的话可能会遇到教练不管你或无脑卖课的情况，这时候你先找跑步机，这是最简单的，问旁边的人就行，一般都会教你的。不耻下问，尤其是练的好的人越乐于助人，不要觉得块头大好可怕，其实都很友善，都喜欢帮助新手，因为谁都是从小白开始的，都知道刚开始不容易。
如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。从网上查查别人的训练经验，学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉。
第一次去，没必要非要开始锻炼，主要以熟悉为主，背着健身房给你发的包，装上运动装备，换洗***，袜子，拖鞋，洗刷用品等，直接出发。
一般健身房都会在一开始训练的时候，分配一位教练，了解你的健身目的，初步分析你的身体状况，制定简单的健身***，示范各种器械的使用方法。估计，一个小时的时间，你就会对自己的健身目的，***有个大概的了解。此处注意，健身教练肯定会适时给你推销私教课，此时保持警惕，如果真不想请私教，直接拒绝就行，千万别不好意思。
如果没有教练帮你，就要靠自己了，就是今后多学，多看，多练。第一次，以看为主，主要是体验一下。看看健身房有什么健身器械，有什么公共课，课程***是什么，看看有没有熟人。可以先跑跑步，简单热热身，用一些自己熟悉的器械做点简单动作。
一开始，估计对健身理论，训练动作都还不熟，处在学习摸索阶段。没必要制定多复杂的健身***，遵循热身，运动，拉伸的常规程序，一定要循序渐进，注意安全。运动时主要以熟悉器械，找发力点为主，每次去健身房就学习一个动作，掌握点新知识，估计一个月后，自己就可以制定健身***了。
任何一个老手都是由新手转变来的，一定要慢慢来，只要你有足够耐心，多学习健身基础知识，多摸索训练动作，多和健身高手交流，用不多久，你就在健身房游刃有余了。
以前去过几年健身房，现在都是自己在外面跑步，也就没去过了。每次一般跑10k，全马也跑过2次。
第一次去健身房，我觉得，一是做好准备工作，比如说穿适合运动的服装；带上毛巾，换洗衣服什么的，因为你也许需要完了在健身房冲个澡。二是确立一个明确的目标，比如说是减脂还是增肌，然后事先了解一下应该怎么训练，去了健身房也要问一下教练该怎么练，练些什么。健身房里器械多，没有必要各个都去练，要根据自己的目标来，器械不会用就多问问教练。三是要循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤。健身是长期的事情，不要担心输在起跑线上。通过几次练习，应该可以形成自己的训练方案了，当然这个方案会随着自己的训练水平的升高不断的调整。以上都是针对不请私教的人的，请了私教就当我没说。
最后说点感想。对大多数人来说，健身不是为了练得像斯瓦辛格，而是为了自己的健康。怎样算健康？我觉得就是想动的时候能动，想吃的时候能吃，想喝的时候能喝，所以说健身就是为了自己能更好的运动，更好的吃吃喝喝。前面说了，健身是个长期的事情，在没有疾病的情况下，如果由于健身，这个也不吃，那个也不吃，活得像个病人一样，那健身还有啥意义？经常有人对我说，你跑完步又去吃东西，喝酒，那不是白跑了？我说，我吃东西前跑了步，这顿又tmd白吃了。当然，一定要适量，吃喝是，运动也是。
作为曾经的老鸟，给你一点点建议:
有些需要准备的东西，不一定必须，但是最好有。
1，一个干湿分离的背包或者提包，因为出了汗的衣服，最好单独放出来。
2，毛巾。用于擦汗，这是主要的。当然如果在健身房冲凉的话，也可用于洗澡。
3，水杯或者水桶。比较夸张的说法，因为运动会出大量的汗，一个趁手的水杯很重要，及时补充水分，非常重要。
4，一套换洗衣服，当然如果不在健身房洗澡可以忽略。
5，计时器或者手机。手机放在身上不太舒服也不方便。建议有个简单的秒表计时，以便于肌肉处在一个合适的状态，既不休息太久也保证得到适度休息。当然，在习惯以后，可以默数计时，或者根据自身感受及时。
关于如何训练，新手不能太急躁，需要一定的规划。是练一休二还是练二休一或者隔一天练一次。
还要分部位，胸 背 退，3大主要肌群，这需要安排在主***里面，再搭配肩、二头三头三角肌等小肌群。
训练组数及搭配可以参考一些老鸟的***做适当调整。但是要切记，均衡训练，不要单练还某一个部位或者某一侧，以免不协调并且容易受伤
希望能帮到你
健身房教练会主动去教人吗？
会主动去教人
因为健身房教练的职责就是指导和教授会员正确的运动方法和健身知识，让会员达到健康减脂、增肌塑形的效果。
如果教练不主动去教人，那么他们就不能完全履行自己的职责，也无法吸引和留住更多的会员。
而且，好的教练会在会员需要帮助和指导时第一时间出现，并积极与会员互动，建立良好的互动和信任关系。
这样做不仅可以提高会员的满意度和忠诚度，也能增加教练的工作成就感和收益。
因此，健身房教练会主动去教人，这是他们职业的基本要求，也是他们提高自己专业能力和个人价值的有效途径。
有人说全民健身时代来临，我们该如何科学健身？
现在的生活节奏很快，人们压力也很大，垃圾食品也越来越多，身体的毒素也有很有。如何才能缓解自己的压力，如何才能健康的排除体内的毒素，如何保持自己的身材。那只有健身，所以全民健身是大势所趋。
虽然健身很容易，选择的形式也有很多，但是一定要选择适合自己的，适合自己体质，适合自己的训练方式，适合自己的饮食方法。特别是去健身房，一定要找一个靠谱的教练，不然对你的身体伤害是非常非常大的。
我认为对于我们一般人来说，徒手健身也就足够，基本的动作可以满足我们，我们可以在网上学习动作，循序渐进，逐渐增强难度，而且还可以随时随地的去锻炼，现在徒手健身的软件也有很多，我们也可以参考。
谢谢大家！
第一，健身的形式。
不要太执着于所谓的科学有效健身，只要能达到锻炼的目的，都是科学有效的。
对一个体力劳动者来说，他本身每天都在健身，比如工地的建筑工，比如快递员。我们指的健身就是另外一些平时没有什么机会去锻炼的人才要去做的事情。
跑步游泳瑜伽户外旅游自行车运动这些都是健身的一种形式，这些形式没有好坏之分，你有什么条件或者喜欢哪一项运动，你就去参加哪个。
第二，健身是需要持续坚持的。
健身最重要的一点就是需要长期坚持，而不是一腔热血三分钟热情。
在这里我能告诉大家的是，不管是什么运动，你能认真的去坚持半年，那么你就会形成一个良好的健身习惯。
第三，健身需要结合自己身体的实际情况。
有些人的膝盖不是很好，就尽量不要去跑步，可以去游泳。有些人有腰椎间盘突出，那也最好去参加一些竞技性的运动，比如羽毛球乒乓球。有些人有哮喘之类的疾病，那就不能参加太激烈的运动，多散散步或打打太极。
小编个人是个户外跑步爱好者，每周跑步四次，每次九公里左右。今年快50了，所有的身体指标都杠杠的，欢迎大家在下面留言交流。
与其说科学健身，
不如说怎么样我们才肯去健身？
原因很简单，全民健身都好几年了，除了健身行业的飞速发展，人们的健身意识并没有提高，虽然现在健身的人比原来偏多，只是因为现在健身房里的套路越来越深，所以我们要思考的问题是，我们怎样才会去健身？
这个其实和我们的生活是息息相关的，中国人的生活节奏就是这样，不会把太多的关注点，放在自己的身体上，有时间健身，还不如去喝两杯
所以第一点就是要让大家认识到自己的身体情况，钱虽然是非常重要的，但是身体的健康永远是第一位，无论是国家要求还是公司企业都应该对员工的身体检测，有一定的重视才能够让人们关注到自己的身体健康
第二点，网络和线下都应该对身体健康的知识进行大力的传播，并非传播一些医学上的知识，而是让大家更能够清楚地认识到人类本身就应该拥有的身体体能是什么样子的？我们体能最高的时候也就是高中的时候了吧！
第三点，从小就应该对孩子的身体情况给予监督，学习并非第一，身体和学习共同进步才是应该的，通过锻炼长大的孩子一般在性格上会比一般人更为坚强，只有磨砺过的剑才是好剑
最后一点，也就是关于真正健身行业里面的一些黑暗点，各行各业涌入健身房，充当教练的人数越来越多，对健身行业其实是有一定的负面影响，健身房本身的不作为和不监督造成了这种情况的大量出现，不专业的教练带着不专业的知识，为会员形成了不专业的健康理念，这对中国健身行业的发展还是有很大的影响，保证健身房本身的盈利和教练员之间的生存，这种平衡还是很难把握，就先写这么多吧
