人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？
运动的人是自己，那第一条，最起码得结合自身状况，坚持因人而异的原则。具体情况具体对待，结合自己的身心特点来运动喽，人生老壮青幼，各阶段的身体特点是不一样的，男女是否病史这些都需要考虑的。对一个人是科学的锻炼法，对另外一个不同体质的人就未必是科学合理的运动锻炼，总是得结合自己的身体状况。健身上有氧运动为宜。
第二条，循序渐进的原则，人言，饭要一口一口吃，路要一步一步走，运动锻炼也是由弱到强由生疏到熟练的过程，运动***，反馈，增长，在运动***，反馈增长，循序渐进这是运动技能提高的一般过程，螺旋式上升。爆练，一曝十寒这不好。可以作出一定的锻炼***，长期的锻炼***，短期的锻炼***，相结合着，这样系统的有目的性的锻炼效果更好。
第三，全面科学的原则，片面的运动，只锻炼局部，这不好，人体是一个整体，木桶原理，总是全面提高才是整体素质提高，这不是说，锻炼四肢也锻炼躯干就是全面，而是从力量、柔韧、协调，反应、平衡、耐力等各方面都要循序渐进提高，使之全面平衡发展。再个，不但身体上、而且心态心理素质也都影响身体健康，心理、生理这些也注意合理的安排锻炼到。
运动中的伤害，总归整体上有一条热身活动不充分是常见的各类运动伤害的原因。所以运动前一定的热身准备活动是能不免就不要免去的。尤其是不常运动的缺乏运动习惯的，初开始身僵手硬，技术笨拙，这都是很容易猛然运动起来而身体机能跟不上伤到身体的。
具体呢，这要看是什么运动了，运动的种类也太多了，此处不可能一一而说，总得要结合具体的运动来说，不同的运动有不同的注意事项，游泳、爬山、打篮球这些场地不同具体设备要求不同，当然运动注意事项，危险事项也不尽相同。这个可以请教各方面具体的运动的教练、老师或有经验的运动者，汲取相应的经验，就可增加自己这些方面的意识。从而避免经验上的不足而在运动中伤身。一般常见的跑步的话，结合自己的身体整体素质情况，遵循以上因人而异、循序渐进、科学全面三条原则，再加上注意做好热身活动，运动后保暖，注意适量补充水分，合理饮食休息等，有氧运动的慢跑运动该没有啥大的伤害身体的问题了。
人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？科学有效的运动，是根据自己的身体情况，以科学的运动方式、方法进行运动；预防运动中的伤害，还在于保证运动的科学性。
科学、有效的运动，大致应把握以下几点：
一．体形、年龄、体质等决定了运动者应当***取什么样的运动方式、方法。
1. 身材偏胖或者体重偏大者，应以有氧训练为主；身材偏瘦或者体重不足者，应以力量训为主；身材适中者，应根据体质和兴趣，结合有氧训练和力量训练，进行运动。
哪些是有氧训练？哪些是力量训练？快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机，以及各种球类等，都属于有氧训练；引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、硬拉、卷腹、平板支撑等，都属于力量训练。坚持有氧训练，可以达到减脂瘦身的效果；坚持力量训练，可以达到增肌塑形的效果。
2. 年龄、体质的状况决定了应***取具体的运动方式、运动量。
同样是以有氧训练减脂瘦身，年龄较大者、体质较弱者，宜选择低强度的有氧训练，比如从快走训练开始，逐渐提高运动的能力，运动量也应由少到多。
二．足够的运动次数、运动时间和运动强度，是运动效果的保证。
不管是减脂减重，还是增肌塑形，抑或增强体质为目的，在运动能力许可的前提下，应保证每周三次以上的训练，每次有效训练至少半小时到一小时，同时还应保证足够的训练强度。比如有氧训练减脂减重，应保持训练时的心率在最大心率的60%到80%之间。
三．正确的运动方式、方法是运动效果的前提和保证，也是避免运动伤害的保障。
1. 运动动作的正确性，是有效运动的前提。比如以正确的姿势跑步，以正确的动作进行引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、平板支撑等力量训练。
2. 根据运动目的，以相应的运动方法进行运动，是运动效果的保证。同样是力量训练，大重量、少次数的训练在于增肌增力，小重量、多次数的力量训练在于塑造肌肉线条。
3. 循序渐进的运动，是运动效果的深入保证。以力量训练增肌为例，足够的运动强度才能有效增肌，应随着运动能力的提高及时提高相应的运动强度。
4. 避免过量运动。过频、过度的运动，容易导致运动损伤，运动者应根据自己身体的能力运动。
四．运动的同时，还应注意饮食的合理性和足够的休息。
1. 减脂减重者，要取得相应的效果，进行有效有氧训练的同时，还应减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。
增肌塑形者，要取得相应的效果，保证足够训练强度和训练量的同时，还应保证饮食的营养，比如及时、足量的蛋白质摄取等。
2. 足够的休息，可以避免运动的损伤，保证运动的效果。力量训练增肌，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的有效训练应予以72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的修复时间。
想要健康的运动，有氧运动是必不可少，例如：跑步、俯卧撑等练习方法，都是可以有效的锻炼身体，有增强身体的体质，预防疾病的好处。
下面给大家介绍练习方法：跑步是一种有氧运动，合理的跑步，有利于预防疾病，锻炼肺活量，提高生活质量等好处，练习跑步时额定一个时间或跑步的量进行练习。
俯卧撑，是一种常见的有氧运动，主要练习上肢腰部及腹部和胸肌的肌肉，练习俯卧撑，可以提高身体的体质、增强力量、提高免疫力、预防疾病等好处练习俯卧撑时用2到3秒时间下降，身体最终胸部著于地面2到3厘米的距离，用力撑回起始位置。
想要避免在运动中受伤，可以做一些拉伸的动作，用来放松肌肉和避免运动时受伤，例如：正压腿，练习正压腿，可以有效的活动筋骨，保护骨络在运动时避免受伤，练习正压腿时，将腿放置于物品上，身体向膝盖贴紧，反复进行练习。
弓步压腿，练习弓步压腿，可以有效的放松肌肉，活动腿部和胯关节有效的，保护腿部经络避免受伤，练习弓步压腿时，双腿前后分开，左腿向前屈膝脚尖向前方，后腿伸直脚尖向里扣，身体反复下降进行练习。
体适能考级内容？
关于体适能考级内容主要包括身体素质测试、运动技能考核和理论知识考试三个部分。
身体素质测试主要包括耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面的测试，例如跑步、游泳、篮球、足球等运动项目的技能水平测试。
运动技能考核主要包括各种运动项目的技能水平测试，例如田径、游泳、体操、球类等运动项目的技能水平测试。
理论知识考试主要包括体育常识、健康知识、运动损伤预防等方面的知识测试。
不同等级的体适能考级内容有所不同，可以根据自己的实际情况选择适合自己的等级进行报考。
三年级体育内容？
三年级体育课教学内容包括
1.体育卫生保健基础常识
2.游戏
3.韵律活动和舞蹈
4.田径
5.体操
6.小球类
7.广播体操
7，广播体操
要求学生能够做到：
〈一〉初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。
〈二〉初步学习田径体操、小球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。
〈三〉培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。
体育运动的小常识？
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
2、在不适当的地点运动会带来伤害。
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
3、选择最佳运动量。
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身。
5、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
