手脚并用奋力击打沙袋,坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗?
感谢悟空助手邀请
好的方式很重要… 在于动作的正确性
很多人刚开始玩 就觉得打沙袋会很酷,所以开始盲目的拳打脚踢…
很多的姿势动作都是有一定标准的 不然容易扭伤或拉伤韧带,筋骨等……
不够呢、
拳击这个运动是全身性的运动, 它是可以有一定减脂的效果, 身体的灵活,灵敏度, 速度, 全身肌肉锻炼,减脂 耐力,爆发力等…… 都是拳击可以带来的好处!
悟空助手大兄弟… 快帮我开通收益吧、 要不然 没有写作的信心了!
回答问题前我希望做出如下***设:为什么要健脾?因为脾虚。为什么要除湿,因为湿气重。
本来我不想回答本问题的,在我看来这个问题有些奇怪,我把击打沙袋归属于健身,健身这事我觉得更像是西方的文化。脾虚、湿气重这词基本专属于中医,一个问题涵盖了中西方文化,我想一定很难回答好。
我也很好奇问题的答案,收藏了此问题。很久了,一直没有看到满意的答案,所以自己查阅了相关文献资料,以下内容仅个人观点,希望大家辨证的看待以下内容,欢迎指正。
我们先来简单理解下减脂、健脾、除湿。
减脂:通过某种方法降低体脂的含量。
健脾:脾虚所以需要健脾,脾虚的成因多为饮食失调.劳逸失度,或久病体虚。
除湿:湿气重所以需要除湿,湿气又分为内湿和外湿。外湿,多与气候环境有关;内湿,主要是由脾运化和输布津液的功能失调。内湿多因脾受损导致。
接下来我把减脂、脾虚、湿气重的关系简单梳理一下。
脾虚的症状可以简单的理解成人体的内循环出现了问题,体内的血液、淋巴液都循环的比较慢了。因为人体内的液体循环的比较慢了,所以湿气的排出也就变慢了,所以脾虚一般都会伴有湿气重的情况。湿气重后会加重脾虚的情况,形成恶性循环。脾虚和湿气重导致人体的代谢速度降低,人的基础代谢降低后更容易出现肥胖的症状。所以也有说法,除湿气可以减肥,其原理应该是除湿后人体代谢加快,使得人体多余的能量更容易消耗。
我们想象运动对人体会有哪些影响?
运动增加了日常的消耗,在维持原有习惯的情况下,消耗增加,创造了热量窗口,有利于减脂。运动促进人体血液循环,血液循环加快、运动时出汗等情况带出体内湿气,湿气重的情况有所缓解。湿气重与脾虚恶性循环,湿气重会加重脾虚的情况,所以保持运动对缓解脾虚及湿气重有帮助。
得出问题的答案:运动可以减脂,可以有效缓解湿气重及脾虚的情况,但是运动无法从根本上解决脾虚的问题。
脾虚如何解决?
从目前了解到的情况来看,脾虚的解决办法多为食疗及服用相关调理药物,且脾虚有多种分类,建议咨询专业中医寻求解决方案。
关于运动减脂
手脚并用奋力击打沙袋,此行为在健身里归属于搏击类,此类运动因动作不规范较容易造成运动损伤,情况允许最好有专人指导。可以考虑以简单易上手相对安全的运动替代搏击,例如快走、慢跑、划船机等。
首先说减脂,减脂需要进行耐力运动项目训练,跑步、keep等一些有氧运动可以适当减脂。
除湿,运动完要及时更换打湿的衣服,最好运动完洗个热水澡,平时喝点祛湿茶。
长时间的打拳也可以,只是要注意动作的规范,不能自己盲目的去锻炼,否则即达不到效果还容易受伤!
打台球锻炼身体吗?
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打台球肯定锻炼身体,同时锻炼了专注力,计算力以及布局的能力。当你击球的那一瞬间,你就应该想到了大致的结果。是有偏差,还是落袋为安,还是为对手做局。
就像操盘,每一次的入场及出场都是要有目的性。同时隐藏自己的目的,让对手进入你的圈套。或者看清对方的布局,如何摆脱困局。
就个人而言,生命在于运动,只要不是静止的状态,都是属于在运动。只是分剧烈运动和非剧烈运动,台球的话也属于运动的项目之一,但是建议如果是要减肥或是达到训练效果的话,可以跳绳,长跑,还有打篮球等运动,也可以提高身体的新陈代谢,保持身体的健康。
最后附上我的一张健身照,虽然不是特别的好,但希望能鼓励你一起加油💪
打台球肯定是可以锻炼身体的。台球是一项优雅的慢性有氧运动,打台球1个小时就相当于低消耗散步一个多小时。所以是一项适合男女老少的休闲体育运动。
一.有效预防疾病
很多上班族工作时常在电脑前一坐好几个小时,身体得不到充分锻炼,最易受腰、颈、肩周疾病之扰。台球运动需要不停地俯身、抬头、转腰、提肩,对腰、颈、肩周疾病有很好的防治作用。所以打台球还能很好的预防职业病。打台球需要不断走动,反复弯腰,运动量适中,同时还能起到***肠道的作用。
二.全面培养专注力
打台球是一项精准的球类游戏,关键能培养精神专注力,这是因为打台球比拼的是脑力和肌肉的控制力以及全身的协调度,在击打过程中,几个小时内都要精神高度集中,且不受外界任何事物打搅才能正确击打,所以久而久之专注力就会提高。
三.高效健身塑体
如我们所知,打台球不会挥汗如雨,却能轻松起到身体全方位锻炼的效果。不要小看对身体能量的消耗,整个打球过程中一直在做慢速有氧运动,但又不会像上健身房一样大汗淋漓,会看上去始终很优雅。科学统计显示,打1小时台球相当于散步1.5公里,同时当弯下身体打球时,每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动,能起到很好的健身、塑造形体的效果。
以上是我对台球可以锻炼身体的看法!
长期锻炼之后,身体进入疲劳期,应该如何恢复状态?
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充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
***
通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。***时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
我接下来
量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲劳?
体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然***使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机
锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联,锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果,但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量,给身体带来负担,从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时,也不会有更加理想的锻炼效果。
选择锻炼的频率和时长,一定要结合自己本身的身体情况,在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段,是比较适合低频率、短时长的,因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式,也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯,这就需要控制对身体的过大的负担,不给心理带来过大的压力;当坚持了一段时间后,不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式,那么接下来就是规律的保持就可以,同时可以逐渐的增加频率和强度。
一般来说,锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡,锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持,其中包括热身和拉伸的时间。
如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感,就要考虑这样的方式是否适合当前的你,是否给身体造成了过大的负担,并且要总结在锻炼过程中,是否有不错的状态和肌力感受。
- 建议:
1、锻炼方面,休息1-2天后,再暂时的放慢速度,也不必完全不练,将时间压缩并降低强度;
2、饮食方面,补充碳水化合物,可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程;
3、作息方面,不要熬夜,早点睡、早点起,作息规律才能有一个良好的精神状态。
- 恢复之后的训练:
1、重新规划锻炼***,力量训练不必90分钟这么久,一般45-50分钟就足够,在有效的时间内进行当天的***安排,不要拖拖拉拉的锻炼、影响效果。
2、不要节食,即使是在减脂期,也要摄入足够量的碳水和蛋白质,担心体脂率的话,可以选择GI值低和中等GI值的食物为主食,少吃高升糖指数的食物,并控制油脂量。
3、练后加一餐,及时补充消耗的大量糖原,以及促进肌肉的恢复和生长,选择少量的高碳食物和适量的易吸收的蛋白质。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你连续四个月进行这种频率的训练的话,那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面,一个是体力的恢复,另一个是精神的回复。
1.体力恢复,建议每天充足的睡眠,保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐,高蛋白高质量的碳水,还有维生素矿物质的摄入,保证身体机能的恢复。
2..精神恢复,可以看看风景,或者是逛街,然后看一些电影,放松放松神经,做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃,但是又不能吃的一些食物,但是要适量,不要过度饮食,会导致脂肪增长过多。
我建议在恢复调整期就是好好的回复,任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降,但是只是暂时的,通过几天的训练,又会恢复到之前的状态了,而且还会比之前状态更好。
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