健身的目的和意义？
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健身的目的
- 其实我开始健身的目的很简单，那还是上学的时候，喜欢打篮球，但是由于自己太瘦了，常常对抗不过别人，完全是为了打篮球更好一点去健身的。（并且我相信大多数人，对于健身都有一个很简单的出发点，为了身材好一点啊，为了身体好一点，或者是为了追求心怡的女孩子）。
- 其实对于一个新鲜事物，特别是健身来讲，大家都不会说有很强烈的欲望，都是在慢慢摸索，慢慢接受，慢慢喜欢的过程中改变。对于我自己来说也是一样。从开始的啥也不懂，不懂怎么练，不懂怎么吃。但还是坚持着，向他人请教啊，自己学习摸索，慢慢的有了改变，那么也增强了自己的信心，让自己有了坚持下去的动力和信心。（其他对于大多数人没有坚持下去的原因还是没有看到自己的改变就放弃了）。
健身的意义
- 其实对于自己早期健身来说，所谓的意义都是浮夸的，哪有什么为了健康的身体，健康的生活方式啊。就是为了帅，就是为了吸引别人的注意力（简单的说就是为了吸引女生的注意）。
- 但随着年龄的增长，工作生活压力的变大，那些浮夸的意义也减减不再看重。但由于很多年的坚持，让坚持变成热爱，让热爱变成特长，你会发现健身成了你最喜欢的业余活动和放松的方式。
- 这个好的爱好给你带来的不仅是身材的维持，更重要的是会潜移默化影响你的生活习惯，例如：早期学到的，增肌应该如何饮食（蛋白质，碳水，脂肪），减脂也是，如何训练，如何休息。因为有了这些知识，会在生活中去影响着你。虽然为生活所累，但至少让你在这繁忙的工作和生活中，选择一种健康的生活方式。
所以：对于大多数人来说，健身的目的都是很简单。就像大多数人活着不是想着为了改变世界那么伟大，健身也是一样。但这个过程中，我们不断的改变，进步，再到后面的擅长。你会发现健身最重要的意思就是给了你一个健康的生活方式。你在选择爱好的时候，选了一个对自己更好的爱好。
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谢邀，每个去健身房的人都有不同的健身目的，大多数人是想减肥，也有的人想增加肌肉或者增加体重，也有想提高柔韧性、平衡性，也有的人在受伤后想做康复锻炼，有的人想跑长跑，有的人想学瑜伽、健身操等，还有为了追美女或帅哥去健身房健身的，反正去健身房锻炼的人抱着什么想法的都有。
我刚开始去健身房是被朋友硬拉着去的，她想减肥，非让我陪着，我是很无奈的情况下才办的健身卡，因为是去健身房陪练，也没什么目的。最多是被小外甥叫“胖舅舅”***到了，想减肥，从我踏上跑步机那一刻开始，我就一直健身到现在，好多年了，健身已经成了我生活的一部分，一种习惯。
健身的意义也没什么特殊的，主要就是有个好身体。
刚开始锻炼，所有人都很盲目，几乎都是跟着瞎练，练一阵之后，喜欢健身的就开始学习各种健身知识，掌握各种技巧，而且开始学习和研究饮食等所有与健身相关的知识。
健身至少半年以后才能掌握一定的健身知识，这时候才谈得上真正的健身目的和意义。而且多数人对健身的目的也都更加明确，知道应该怎么做。
健身能帮助一个人规划好时间，提高工作和健身效率，至少我是这么觉得的。下班后去健身房，还要吃晚饭，还要照顾家庭，或者学习，谁都没有大把的时间去浪费，不规划好时间，不提高效率，健身效率也会进一步降低。这一点对我来说很重要。
健身有哪些需要知道的常识？
健身有哪些需要知道的常识？
第一，要选择适合自己的健身方式
起初健身，我曾经打过羽毛球跑过步跳过广场舞，但都因年龄的增长而停止。我想，年纪越来越大，身体会越来越弱，必须选择能长久锻炼的运动，既能锻炼自己的身体，还不能太劳累。如此太极就作为了我的首选。
第二，需要理论和实践相结合
那时候还没有微信。我从朋友那里找来了***光碟，从最简单的杨式八式太极拳学起，学会以后就自己慢慢的练。有了一些基础，我开始跟在打太极拳的队伍后面跟着模仿，还请几个好朋友给我指点 ，然后自己再慢慢的揣摩反复的练习。如此一来我的拳技有了较大的进步。
第三，打拳不在多而在精
我和大家一起打拳的时候，发现他们一套跟着一套打，并且不断的学习新的套路。但是发现他们许多人打的都不到位，也不深究，糊糊涂涂，只要大概动作会做就可以了。我感觉这样不好。所以不轻易的学习新的套路，力求把学会的打好打精。
第四，坚持
经过一段时间的磨练，我学会了“三拳两剑”等一些常打的套路。我深深地知道“逆水行舟，不进则退”，太极拳是没有深浅的。打的很好的人还知道“百尺竿头更进一步”，我刚入门一定要天天坚持不能松懈，才能不断提高拳技。
第五，根据自己的身体状况针对性的进行锻炼
锻炼中不能太死板，打好已经学会的之外，还需要结合自身的状况有针对性的锻炼。比如，我颈椎不好，除了打好太极拳，另外学习了对颈椎非常有好处的八段锦天天坚持做。
最近几年，我放弃了许多的太极拳套路，着重于太极拳基本功的练习。例如站桩、内三合外三合、体会打拳时的内劲等等。学无止境，我要继续努力。
首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，
去追求身材的型体，才能走的更久更远。
故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，
以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。
来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。
（图片源于网络）
产后辣妈重生的身材
健身是个需要长久打算的——慢工出细活。
首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，
要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，
肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，
而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，
这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。
（图片源于网络）
再说，健身（增肌与减脂）。
要明白增肌与减脂的原理：
增肌（摄入热量＞消耗热量）——坚持有效的负荷力量型锻炼，
补充肌肉增长所需的营养，加上休息，使得肌肉恢复、增长。
重量选择，适合自身的（比如一个动作能完成8-12次反复的重量），
健身动作规范，感受目标肌肉组***力（动作宁轻勿***）
——安全，同时保证健身的效果。
（图片源于网络）
减脂（消耗热量＞摄入热量）：
——脂肪是遍布全身的，不存在局部减肥（效果可以忽略不计），
比如：腿部脂肪多，不可能只通过单一的腿部运动，来做到很好的减脂。
要有一个大体的认识。
好的身材，不可能只做有氧运动就能获得，好的身材需要肌肉与脂肪的比例，
好的身材，离不开力量型增长肌肉锻炼。
（图片源于网络）
再比如：
既然健身，要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置，
有所了解，从而更好的使用意识与身体的结合，保证健身效率。
还有，每个人健身最好的过程是——
学习后，推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式方法，
要把别人的健身知识与理念，转化为自己的理念，而不是照搬。
（图片源于网络）
开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。
你只管先开始（在安全的前提下），然后这条健身的道路，
会随着你耗时间与花费心思，走远的同时，会出现新的问题，
也会出现新的问题解决方式，健身需要掌握的很多，问题也很多，
不要过于急躁与放弃，有些难题，会在你的身材越来越好时出现，
会随着你身材越来越好时，这些难题也就迎刃而解了，就是这么的顺其自然。
不到那个阶段，有时你可能没有法想象——
健身需要身体的付出，精神上的自我激励也很重要。
总之，套用一句鲁迅的话——本来是没有路的，走的人多了，路就在你的脚下。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！
我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。
一、 饮食
“好身材是在厨房里吃出来的”
不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。
1、 减脂增肌：控制能量摄入量，最好能记录每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。
2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋***、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。
3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。
4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。
5、 日常：多喝水，保证每天不少于2L，促进代谢。
二、 运动
“有氧减脂，无氧增肌”
1、 最好健身运动搭配：热身+力量训练+有氧运动+拉伸活动。
如果减脂增肌，注意每次有氧运动达到40分钟；如果增肌减脂，有氧运动控制在20分钟足够。
2、 热身（5-10分钟）：运动前热身至关重要，充分的热身能够最大程度上避免关节损伤。
3、 有氧运动：有氧运动过程中控制心率，成年人有氧运动心率区间在120-160之间，最简单方式最大有氧心率估算公式：180-年龄
4、 力量训练：新手注意每次运动调动全身肌肉群，随着运动时间推移，可以重点部位重点训练。制定训练***，不断升级训练强度。
5、 运功方式要结合自己情况，尤其年纪稍长或者关节不好的朋友要选择对关节友好的运动方式。
6、 拉伸：拉伸好处多，既能给运动过程中紧绷的肌肉放松，减少肌肉酸疼感，有能拉伸身体，让身材更有线条感。
7、 频次：至少每周保持3次以上运动来维持身材，减脂减肥朋友保持4-5次以上，同时保持每周有1-2天休息时间。
8、 hiit训练：高效燃脂运动，是高低强度交叉训练，优势在于可以在运动后持续燃脂，提高燃脂率。
9、 心态：健身是一个长期过程，不是一两天能看出效果的，所以要长期坚持。
10、 一般来说，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量；增肌1公斤肌肉，每天可以多消耗110大卡热量。
三、 休息
健身后休息很重要。
1、有氧运动：通过分解糖分、燃烧脂肪来供能，所以可以每天进行。
2、肌肉增长的原理：肌肉是多肌纤维组成，训练过程会撕裂肌纤维然后通过摄入的蛋白质超额恢复增大肌肉，休息时间就是为了让肌肉有足够时间修复增长。一块肌肉修复时间大约是48小时，所以在训练背肌、腰肌等每隔两天训练一次即可。单独强度一句，腹肌属于耐受性肌肉，可以每天训练或者隔天训练。
同时肌肉修复是在睡眠时间，所以保持良好生活习惯，充足睡眠，有利于减脂增肌。
你有见过那些被捧上天的健身伪知识吗？
几乎所有与商业有关的体育知识都具有伪体育知识成分。最有效的体育健身就是每天一小时到两小时的有氧训练。是保持人体健康和体型及代谢的最佳运动方式。我60多岁，已经坚持了几十年。身边总是有一大群很羡慕我的人。我一直保持着17周岁时的体重，我17岁时穿过的衣服至今仍然能穿。几十年来腰围一点都没变化。除了随年龄老化，血压开始略微升高之外，没有其他任何毛病。50岁之前有几十年没进过医院。近年血管开始老年性硬化，血压开始略微升高，每分钟心跳40~50次，所以经常去医院检查。医生建议我坚持适当锻炼。让心脏逐渐适应血管的硬化。夏天锻炼的时候，我总是自信满满的穿着裤头背心。我的身上肌肉纹理清晰，一点皮下脂肪都没有。每年的体检从来没有任何毛病，只是近年来血管开始硬化，低压略微开始升高。医生跟我说是正常老化现象，只要检测好控制好血压就行了。我就是几十年来一直坚持每天两小时的有氧训练。😄
健身伪知识：
1.可以局部减脂
要知道，人体内的脂肪分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪，而这几类脂肪的消耗顺序依次为：血液脂肪优先，内脏脂肪次之，皮下脂肪最后，而脂肪的囤积是全身性的。
2.脂肪和肌肉可以相互转化
事实上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的组织，根本没有办法相互转化。
3.运动30分钟以上才能燃烧脂肪
身边一些想通过跑步减肥的朋友，总认为至少要慢跑30分钟以上才能燃烧脂肪，于是便都纷纷放弃了跑步。但事实却是，从你开跑的第1分钟开始，你的脂肪就已经开始燃烧了。
4.蛋***=长肌肉
一言以蔽之，蛋***只是一种补剂、一种食物的补充，蛋***不是减肥药也不是激素，因此吃蛋***既不会让你变成巨无霸，也不会让你瘦成闪电。
健身伪知识：
第一：三分练七分吃！本身这句话没问题，但是太多人的理解，完全在七分吃，
认为吃占七分相当重要，而忽视了三分练！，所谓的三分练七分吃，其实是建立在三分练的基础上，训练只需要刻苦，毅力，咬牙坚持，还有懂得训练技术，而七分吃，是长期做规律的饮食，计算蛋白，碳水，脂肪的摄入，根据基础代谢，总结出来适合自己的饮食方法，相比较训练，吃每天需要控制的很严格，比如今天休息不够，代谢功能不好，或者喝酒，都会影响到训练结果，所以所谓的三分练七分吃，一定是做好训练的基础上去控制饮食
第二，增肌就是将脂肪转发为肌肉，瘦的人一定要先吃胖然后通过训练才能涨肌肉
其实增肌很简单，就是通过训练将原有的肌肉纤维摧毁，然后肌肉修复的过程就是增肌，而增肌需要物质来源，就是碳水和蛋白质，还有一个就是合成环境，就是雄性激素，
第三，仰卧起坐减肚子脂肪，
很多新人朋友进健身房第一件事就是作仰卧起坐，认为会减肚子，反而让她做深蹲的时候，他却担心腿会变粗，首先我们明白，减脂没有减局部的，瘦只会整体的瘦下来，不可能因为你多做仰卧起坐你肚子会瘦下来，
第四，喝蛋***，男性器官会萎缩，里面含有激素！
什么是蛋***？市面上常见的蛋***是乳清蛋***，乳清蛋***是牛奶通过差速分离，下层喂白色的奶酪，上层为清水，蛋***就是葱清水中提取出来的，这就是一般的蛋***制作过程，所以补给，没有任何问题
