体育生中长跑跑法？
中长跑比赛时的跑法多种多样，有匀速跑、变速跑、跟随跑、领先跑等等。但具体跑法应该根据运动员本身的特点。比赛对手的情况而定。一般来讲，***用匀速跑是取得优异成绩的一种比较好的跑法。
匀速跑就是运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先定好速度***，每圈或者每段距离所用的时间，应大致相等。这样，做到心中有数，跑起来也就有信心了。为什么说匀速跑能够取得好成绩呢？
这是因为匀速跑的节奏较固定，同时机体消耗能量也较少，对于节省体力和推迟疲劳的到来是十分有利的。
因此，匀速跑是取得优异成绩的一种良好跑法。
在比赛中，有时为了不让对手超过或要超过对手。就要加快速度，由于速度经常改变，因而就有了变速跑。
变速跑一般都作为训练手段，因为变速跑可以加大训练的强度，提高比赛时“超人”和最后冲刺时的冲跑能力，但机体消耗的能量大，容易产生疲劳。
通过从难从严。顽强刻苦的训练，可使机体适应这种跑法。
比赛时，也有不少运动员***用变速跑而取得了较好的成绩。
中长跑是一项持久的体能运动，对跑步技巧和耐力要求很高。在比赛中，中长跑运动员应该注重节奏感和呼吸控制，保持稳定的速度和节奏，合理分配体力。
在跑步过程中，要保持上身挺直、手臂配合运动、脚步稳健有力，利用脚掌着地推进身体向前。同时，要注意呼吸要深沉均匀，以保证充足的氧气供应给肌肉，能够延缓疲劳和提高持久力。综上所述，中长跑跑法强调稳定的速度和节奏、合理利用呼吸和肌肉力量，以达到长距离持续奔跑的效果。
长跑体育特长生要求？
要求有:首先是身形上的要求比如说屈髋屈膝，向下打腿要有力的要求，。然后就是心理上的要求，比如说要不屈不挠，要勇敢争胜。最后就是成绩上的要求。比如说1500米三分20秒合格。三千米八分30秒合格100米12秒合格。这些都是硬件指标，如果达不到则体育考试过不了关。
体育跑步有哪些特长？
体育跑步属于有氧运动，它可以很好的训练个人耐力和腿部力量，跑步还有助于心血管的强健，刚刚开始学习跑步的人，一定要学会在跑步中怎么调节好呼吸，循序渐进的慢跑慢慢适应，不要以为累了，而轻易放弃所有的锻炼都需要持之以恒的坚持，才能有健康的收获
嗯，体育跑步嗯嗯，第一它可以锻炼到我们的心肺功能嗯，使我们有一个良好的体质，嗯，打到一个健康嗯，强健的体魄，再一个体育跑步，可以让我们参加许多体育项目以及参加一些体育活动，增进我们在工作当中的一些知名度在一个体育跑步，还可以使我们的精神情绪得到良好的释放，拥有一颗嗯健康的心理
跑步，是人们都会的一个动作，也是人体快速移动的一种姿势，经常参加跑步运动，可以促进血液循环，增强身体的免疫力，还可以增强人们的耐心和忍耐力，还可以让自己的身体变得强壮。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。
跑步注意事项：
1、姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
2、呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的***。初跑者可***用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量：随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折
每天长跑有什么好处？
来跟大家算笔账，在我所认识的跑者中，有很多人每天都要跑40分钟！
一年365天，除去65天的下雨，休息，一年有300天，大概12000分钟！
12000分钟就是200小时，你觉得如果跑步没有好处，有人会愿意每年花两百个小时在跑步上吗？这显然是不可能的！
每个人都喜欢超额的回报，跑步就属于其中的一种！没有好处谁愿意去坚持？所以每天坚持长跑真的有好处！
我坚持跑步也有好多年了，下面我来给大家具体讲讲那些长跑的好处！
1. 优美的体型
我没跑步之前真的是一个大胖子，走在路上回头率很高，都是一些嘲笑的眼神！
那时候走路都抬不起头！现在走在街上回头率越高，不过都是一些羡慕的眼神，因为身材太好！
谁不想拥有好身材？如果想拥有你就去跑步！天天坚持40分钟，长久跑下去，身材就像雕刻刀雕刻的一样，有棱有角，有腹肌，有马甲线，有翘臀，真的是特别美！
2. 人特别有精神
你是不是感觉有时候工作久了，体力跟不上，心态跟不上，反应能力都会下降！
其实这就是因为我们缺乏锻炼，如果你长期不锻炼，你就会萎靡不振，做什么事情力不从心！
如果你坚持每天40分钟长跑，精神力，体力都能得到长足的提高，做事情特别快，思考问题特别快，不容易疲劳，时间久了，你的效率都会提高！
3. 长期的健康投资
健康是需要投资的，是一种长期的投资！我就遇到一个70岁的老者，他天天5km，什么病都没有，真的很健康！跟那些不经常锻炼的人相比，身体真的好很多！
所以每天长跑40分钟也是对健康的投资！你想想看，如果你一直坚持跑，等你老的时候，你的身体依然很棒，给子女能减少负担，还能帮助抚养孙子，何乐不为呢？
4. 做一个乐观派
压力大真的很要命，因为压力大不仅损害健康，它更会让你处于消极之中，让你走不出来，所以有时候释放负面情绪是很有必要的！跑步就是一个释放负面情绪的好手段！
所以我们要做就做乐观派，每天晚上长跑40分钟，你的心情就会舒服很多，压力小了不少，这样你就乐观多了，乐观的人更***，而且别人也会更加青睐你，自己也会健康很多！
说实在的，篇幅有限，上面这四个好处只是冰山一角，希望大家每天都能坚持，只要你能坚持下来，跑步绝对不会让你失望！
如果你有任何疑问，您可以在下面留言，有问必答！
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每天长跑会让你变的更美，更自信，更积极，更热爱生活。不然那些每天跑步，参加马拉松的人长跑为了什么？
对于长跑最短要跑多少米这个问题。先看下百度是如何介绍的。
长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。
个人觉得不要过度纠结于数字，数字只是表象，要关注身体的反应。毕竟百度百科也只是个参考，每个人对长跑的定义都是不同。跑步小白觉得5公里就算长跑，毕竟要跑30-40分钟；打算参加半马的跑者觉得15-20公里算长跑，参加全马或者100公里越野赛更高级的跑者会觉得30，40公里算长跑，纠结公里数其实没有太多意义。重要的是聆听自己跑步时身体的声音，如果觉得跑了一定的公里数觉得很轻松，那可以继续跑。相反觉得这个公里数已经很累，那记下这个数字，它可能就是你自己的“长跑”距离。
经过一定的训练后，你可能会不断刷新自己的“长跑”距离，这时候对你自己来讲就没有最短的长跑了。
坚持长跑的好处实在是太多了，比如瘦身减脂，强化骨骼，增强心肺功能，减缓慢***，降血糖血脂，改善失眠厌食状态，治疗抑郁症，增加夫妻性福等等！就不一一列出了，码字辛苦。
严格的按距离来说，800，1000米属于中跑，再多的就是长跑。
跑步虽好，也要用科学的方法去锻炼，要用渐进的方式，逐步提高人体的运动水平，要了解最基本的跑前热身、跑步配速、跑后拉伸、再加上适当的休息，劳逸结合才能越跑越健康快乐。
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我的跑龄十八年，九八年，从***塞车开始步行上班，二千年，开始小区跑，零三年跑白云山，长达十多公里。
总结出十大好处：
一、有青春五十岁的梦想作为寄托，青春五十岁不是梦想，而是事实，冬天穿短袖，唱歌唱爆咪。我是跑出来的体质。还算黑发。身材苗条！
二、吃拉睡易过借火，2000年之前，我曾写作过度，造成失眠，胃病，便秘。为打体质翻身仗，长期跑，从快走到慢跑，后来居然跑山！花大力气，吃睡也没问题！
三、像我这种对抗胃病跑出健康的人，特别爱与人分享跑步心得，对自己也是促进。从医生的说法治疗，静养。到自己悟出来的方法，就是跑出强劲的代谢能力。
四、锻炼出好关节。腿脚是“用进废退”！千万要从后生跑起，练好脚力，谁说跑坏关节？恰恰是固了关节。现在每天万步到二万。十八年无有关节问题。
五、战胜自己。只要坚持，未来一片光明，身体好，自信心更强，脑力更好。
六、重拾年轻时光。无肚腩有胸肌，还购来紧身运动背心晒晒身材。以前孱弱书生样完全作古！
七、成为榜样，还上了报纸，07年广州日报报道了我天天跑白云山，心中自豪啊！
八、悟出更多人生道理，把健身当成不可或缺的生活内容，每天迎接新太阳。
我写的跑步歌：
一齐迎接初升的太阳，精力旺盛步伐矫健！跑步增强正能量，青春飞扬，工作学习生活有力量！人生功名利禄如梦幻，唯有健康最值钱！早跑，夜跑？科学锻炼更有效，三分是***，七分用耐力，我是跑步达人！
九、跑公园好过跑医院，轻轻松松过日子，潇潇洒洒享人生。
十、理念牢记：生命在于运动，生命在于持久运动，生命在于科***动。从运动中总结，指导提升运动水平，不盲目相信医生，多听听看看运动的科学知识！
谢谢邀请，说是每天跑步，事实是不大可能，一般喜欢跑步的人，看上去每天都在跑，其实不是。我每天跑十公里多些，跑了十年了，但是，下雨天不跑，雾霾天不跑，高温天不跑，结冰天不跑，身体不舒服不跑。
我们跑步是为了健康，是为了快乐。坚持跑步除了我们所熟知的减肥减脂，增加心肺功能，还能增加免疫力，身体的自动修复机制能够很好的体现。我退休开始跑步，原来有三高症状，走楼梯膝盖疼，还腰椎增生，长期腰疼。大约四五年后，发现到了冬天，血压也不高了，走楼梯膝盖也不疼了，什么时候腰不疼了，也不知道。跑了十年，现在七十岁了，什么病痛都没有，连牙齿也好得很。我记得有一段话:跑步与不跑步的人， 在每天看来没有任何区别； 在每月看来差异也是微乎其微； 在每年看来差距虽然明显， 但好像也没什么了不起的； 但在每5年来看的时候， 那就是身体和精神状态的巨大分野； 等到了10年再看的时候， 也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。去年年底，和高中同学聚会时，看到他们衰老的样子，自己都感到惊讶，我现在身高1.78米，体重70-71kg,腰围76cm。现在我心里有个奢望，希望能跑到下一个十年。
当你跑步10年， 跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。 它会帮助你对整个人生有新的认识。 你的身材体型、仪表姿态、 体能水平、精神气质站在同龄人中， 显得那么与众不同。
这就是坚持跑步带来的好处。
