体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？
体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？少则一年左右，多则两年以上。
体脂从27%到12%，也就是从一个健身小白到健身老手的过程，这个过程需要迈过很多坎，这些坎，需要自己不断摸索，不断体验，而且减脂越往后越难，形象一点儿，就像爬泰山一样，越往后越费劲。
体脂从27%到12%，应多做有效的有氧训练，有效的有氧训练，需要保证足够的训练时间和训练强度，但是这个过程不会一蹴而就，如果一蹴而就，对身体也没有什么好处，会经历不同的平台期。
遇到减脂平台期，需要及时调整训练方式、方法；不同的有氧训练方式，以及适时合理的无氧训练，饮食的细化等等。不管怎样，要实现减脂目的，必须爱上健身，花足够的时间和精力去训练。
感谢邀请
从26%-12%健身搭配饮食需要多久？
先要了解你本身身体，工作环境等等问题才能给出比较准确的回答
你需要什么样的体型?
你对碳水 蛋白质，脂肪的吸收率怎么样?
工作时间是?
健身时间安排一周能几练?
作息睡眠是否规律?
乳糖不耐受嘛?
最重要的是，你坚持的下来嘛?
第一，12%的体型也不是只有一种?瘦的?壮的?
第二，为什么没办法给你饮食上的建议，因为你自身对于自己对饮食的吸收率要了解，这需要你自己摸索，如果，有一个人说他没见过你的面，没和你接触过，直接给你安排饮食***，这就是鬼扯。
只能给你个概括（低碳水，高蛋白，脂肪）
第三，工作时间是否会和健身时间有冲突，是否会影响到你当天或者第二天的工作状态?
第四，健身时间安排一周能几练?三练都达不到的话，也别减了，因为健身坚持不单单是为了目标去减肥，更多的是需要对健身的热爱
第五，作息怎么样?下班后，回家睡不着就玩手机，刷手机的话，请先戒掉，能让自己静下心来，11点前让自己进入睡眠，调整。
第六，乳糖不耐受嘛?对于你饮食结构和营养吸收有影响。当然不是最重要，但是细节决定成败。
最后，可能你会觉得我没有回答你的问题，我确实没办法不负责任的回答你。
不过我可以给你个参照。我9月中旬开始健身减肥到现在。181cm，从218斤减到179。31%到现在15%，饮食结构一直在变，健身训练***也一直在变，一周至少5练，晚上10点半就入睡，一天训练2个小时，1小时无氧，一小时有氧，早上5.45分空腹有氧。
希望这个例子能给你帮助，如果您满意请关注我，谢谢
问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。
这取决于很多不同的因素，
包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，
你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，
你的锻炼的时间和运动项目以及具体***，
你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。
简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，
可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，
每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，
每周可以减少1—2磅的体重属于健康减肥。
无论你做什么，如果你是女性，不要低于每天摄取1200卡路里，
如果你是男性，不要低于每天摄取1800卡路里。
持续摄入太少的卡路里或燃烧太多的卡路里可能会使你处于营养缺乏的风险中，会减缓你的新陈代谢，从而减缓你的减肥和减脂的进程。
感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉
所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。
那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？
因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？
增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。
他所分享的经验就是
1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500
-控制总能量摄入，以复合碳水为主要
-保证优质的蛋白和优质脂肪酸的摄入
-以粗粮代替加工主食类，多吃蔬菜
-限制零食坚果摄入
-避免高盐，高脂，高唐摄入
-细嚼慢咽，不暴饮暴食
-减少夜宵
2.规律运动
（阿米尔汗从瘦身开始大概经历了六个多月）
因此呢减肥是一个需要坚持的过程。至少三个月以上吧！有氧和无氧相结合，每周4-5次的有氧，结合3-5次的力量训练。
.（1）有氧可以考虑慢跑，爬山40.分钟以上
（2）可以考虑做平板，卷腹，深蹲等20-30 次
最后送您一句话，减肥是个长期的过程，找到对的方法，坚持下去
你应该是男生吧？女生不会有12%体脂这么变态的要求的……
在不伤害健康的前提下，往最少了说：6个月。
你这个体脂含量，在男性中属于轻度肥胖的范畴。
而你的减脂过程，将历经3个阶段。
第一个阶段：从27%降低到20%左右
这个阶段相对是简单轻松的
只要你肯动，运动方式不是特别离谱的话，比较容易达成
甚至在减脂的初期，哪怕你用了力量训练这种增肌的模式，都会有脂肪在消耗
因为你的大脑认为你的体脂含量比较高，在任何运动中，都更倾向于用脂肪来作为能量的提供源。
第二个阶段：降低到15%到18%左右
这个体脂含量，对于成年男性来说，已经是非常健康的体脂率了
想减到这个体脂率是必须要经历有氧训练的，否则不能完成
每次有氧训练不能低于40分钟
因为你已经有前边一个阶段的运动经历，所以这个强度的有氧是比较容易达成
而后，到达了15%左右的体脂率，你也许将经历一个平台期，时间长短不定
第三个阶段：降低到你理想的12%
这个过程可就是要历经九九八十一难了……
单纯的靠有氧减到这个比例，可以，但是不推荐
因为你需要超大的运动量，在减脂的同时肌肉会有巨量的流失
除非你的补充十分到位，否则即便到了12%体脂率，你的身材也不会有太好的线条
推荐是力量和有氧同时完成
按照每周5次训练的话
2力量3有氧，或者1力量4有氧都可以接受
训练的模式和项目，可以有不同的搭配
甚至在有氧日中安排1天的HIIT也是合理的
----------------------------------------
在饮食方面：
整个的减脂期，都需要一定量的蛋白质补充
有氧期每天每公斤体重对应1克左右蛋白质
力量+有氧期对应1.5克蛋白质
尽管这不是最高效的减脂速度，但能保证效果扎实，不损失线条以及力量。
同时减少无谓的垃圾热量摄入
戒酒。
希望有帮到你。
同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？
感谢悟空！
首先，三高的因素主要是由于不良的生活方式导致的。要想改善三高症状，有两点需要注意：一是必须看医生，遵医使用药物治疗；二是必须改变不良的生活方式。只有这两点做到了，自己的生命质量才会提升，否则，就是并发症迟早来到的事。
其次，不良的生活方式主要包括以下四个方面：
1、饮食。他有啤酒肚，说明是中心型肥胖，要控制体重。在饮食上，膳食要平衡，少吃高油、高糖等高热量的食物。应该以少盐的清淡饮食为主，少食多餐，尽量避免吃GI值高的食物，吃饭时，先吃蔬菜，后吃肉类。少喝汤，多喝水。
2、戒烟限酒。如果会抽烟，应该逐步的减少抽烟的次数和支数，慢慢的把烟戒了。酒也不建议喝，若是实在想喝，适量的喝点葡萄酒。
3、运动。根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，一周达到150分钟以上为宜。每个星期抽出2~3天做做肌肉力量练习。牵拉练习可以每天都做。
4、精神压力。应常保持心情愉快，不要让负面情绪长时间占据自己的脑海，学会释放压力，让自己活的轻松些。
同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？
现在生活在狭隘的高楼之间的大城市人们来说，患上各种类似这种富贵病的几率也大大增加，可能要将近九成的中年人士，都会患上三个的其中一个，但其实同时患者三个病的人也不少，大家都喜欢把这三种病合成为三高，虽然都不是什么会危及性命的病，但是平时在饮食上也必须要注意一下，要不然也会引发其他并发症，对身体造成严重的影响，今天我们就来谈一谈有三高的人群，在饮食上需要注意些什么，还有一个就是如何科学的进行运动，在既能全面的运动身体，又不会有危险发生！
虽然这三个病在饮食上需要注意的事项，有很多重合的，但其实细分来说还是有些不同的，对于血压高的人群来说，不能吃盐分过高的东西，比如说那些腌的咸菜，各种重口味的菜品，都是应该避讳的食物，因为这些食物吃了太多的话就会让血管内的压力增大，让血压数值直线上升，所以虽然这不是严禁不能吃的食物，但是确实也要少吃。可能对于长期加班的人，总会在自己坚持不住的时候泡一杯浓茶，但是如果你患有高血压的话就要注意了，尤其是像红茶里面还有茶碱较多的，就会引起大脑皮层兴奋，进而就引发血压升高了。在吃肉的时候要尽量选择瘦肉，避免那些含脂肪量高的肉类。高血糖的话，直接肯定要避免吃糖分过高的食物，但也不能不吃水果，因为毕竟水果果是含有大量的膳食纤维的，所以吃一些水果是会促进消化道蠕动，也是有益于身体健康的，但是一次不能吃太多，要不然你的身体受不了的。主要避免的应该是主食，淀粉含量高的食物等等。如果高血脂的话，那就尽量避免含糖量和高脂肪的这些食物，比如说蛋糕，还有你想不到的坚果类，都要尽量避免，所以如果总结来说的话，基本上就是要避免高盐高糖，和高脂肪的食物。还有一个就是要戒掉酒精对身体的麻痹。对于三高人群去如何运动这一点来说，其实患有这些病的人血管应该都比较不脆弱，需要尽量避免那些太过激烈的运动，尽量选择动作缓慢轻柔的，然后运动强度要循序渐进的来，不能一下子直接进入到最后最激烈的状态，这样是很危险的！
科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。
1.合理膳食
1.1对于本身肥胖的三高人士，需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性，同时降低血糖和血压，纠正轻度的血脂异常。
食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL（血糖生成指数/血糖负荷）。尽量选择多样化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配，全谷类食物占谷类的一半；副食荤素搭配。
糖尿病人机体蛋白质消耗增加，易出现负氮平衡，为维持肌肉的体积，应当保证蛋白质的摄入量，膳食中至少有30%为优质蛋白，主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。
1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键，以下食物须控制摄入。
×高脂肪
长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入，特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离，烹调用油建议***用植物油（豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等），忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。
×高胆固醇食物
对于三高人士，胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg，如果血胆固醇偏高，则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg，三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。
×高盐食物
钠盐对血压的影响非常大，过量摄入会导致血压升高。中国营养学会推荐一般成人每日食盐的摄入量不超过6g。对于三高人士，应当严格限制食盐的摄入，每日摄入量不宜超过3g。
×精制糖食物
糖果、甜品、饮料、蜂蜜等都含有精制糖，不仅容易引起血糖的波动，而且热量很高，会导致肥胖，增加三高的危险性。须特别忌口。
2.科***动
合理的运动可促进肌组织对葡萄糖的摄入和体用，减轻胰岛素抵抗、改善代谢状态。另外，运动还可以减低血脂，减轻体重，改善血液循环。三高人士可以根据自己的身体状况，保持运动前、中、后适宜的心率，维持运动中心率在（170-年龄）左右，每天运动30分钟左右。特别提醒，对于肥胖人士不宜剧烈运动或多度运动，以免伤膝盖。
以上，如对您有帮助，记得随手点赞关注哦
